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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


紅白でSMAPが歌っているとyouが一言…


you『お父さんはSMAPで誰が好き? 私はキタムラ』


キタムラって;キムタクのことらしい。


今年最後の今晩、久しぶりに家族でゆっくり過ごせました。これから二年参りに行ってきます。
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昨日はnobuのスキー練習で長嶺公園まで。帰りにスキーを車に載せようと後ろのドアを開けたら…


nobu「これ、クリスマスプレゼントじゃないの?」



まずい、妻がプレゼントを購入して隠していたことを忘れていた。うまくごまかせる嘘も出てこない。



nobu「3DS頼んだけど箱が大きいから3DSじゃないなぁ。何だろう?」



う~ん、すごい分析力だ;




結局、妻が仕事から戻ってから「これは友達に頼まれたもの」って説明してごまかす。
サンタさんがきたときに飲んでもらえるようにビールとお菓子を枕元に子供たちとセット。



子供たちがお風呂に入っている間に空のビールに交換。プレゼントの袋も交換して枕元に。


子供たちも大喜びだったので成功かな。

20111224younobu



本日の午前中は今シーズン初の雪降ろし。自転車に乗るようになってから雪降ろし時は自転車ウエアを使用しているのですがやはり吸汗速乾性は具合がいい。上半身はクラフトのアンダーウエア1枚だけでしたが、これ1枚でちょうど良い。昼寝後、3本ローラー台60分。最近、120分やる元気がない;



●2011/12/25午後(CAAD10 3本ローラー台 WH-7900-C24)
距離:43.08 km
タイム:1:00:39 h:m:s
高度上昇値:0 m
平均スピード:42.6 km/h
最高スピード:46.3 km/h
平均バイクケイデンス:101 rpm
最高バイクケイデンス:112 rpm
平均心拍:--
最高心拍:--
カロリー:1,292 C


今月の走行距離: 338.88 km
今年の走行距離:11,807.60 km


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●2011/12/23夜(CAAD10 3本ローラー台 WH-7900-C24)
カウント:1 アクティビティー
距離:25.23 km
タイム:30:12 h:m:s
高度上昇値:0 m
平均スピード:50.1 km/h
最高スピード:67.5 km/h
平均バイクケイデンス:102 rpm
最高バイクケイデンス:114 rpm
平均心拍:--
最高心拍:--
カロリー:644 C


今月の走行距離: 255.26 km
今年の走行距離:11,723.98 km


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20111222SOTOダッチオーブンローストビーフ

先日購入したSOTO ステンレスダッチオーブン(8インチ)で作ったローストビーフ。ローストビーフは何回か作ったことはありますが全て焼きすぎて失敗だったので今回は焼き過ぎないように注意して。時間はプレヒートしてから肉を入れて20分くらいだったかな。今回は初めてうまくいきました。



amazonが何気に安いです。


本日もお風呂前に30分間3本ローラー台。まずは毎日走ることに慣れよう。三連休は雪降りのようなので外ライドは無理っぽい(泣)


●2011/12/22夜(CAAD10 3本ローラー台 WH-7900-C24)
カウント:1 アクティビティー
距離:25.20 km
タイム:32:18 h:m:s
高度上昇値:2 m
平均スピード:46.8 km/h
最高スピード:66.3 km/h
平均バイクケイデンス:97 rpm
最高バイクケイデンス:121 rpm
平均心拍:--
最高心拍:--
カロリー:688 C


今月の走行距離: 230.03 km
今年の走行距離:11,698.75 km


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どうやら怠け癖ついたようで、バイクで走る日が極端に減りました。4日間ほど走らず本日は久しぶりの3本ローラー台。ただし30分間ほど。最初は速度50km/h、ケイデンス115rpmくらいで走れたので、なかなかいいじゃんと思ったものの5分ほどで疲れてきた;やはり心肺機能が弱ったようです。そのあとは45km/hくらいで走る。

本日走って今月の走行距離は204km。1000kmは難しそう。せめて年間走行距離12,000kmになるように今月中にあと327km走りたい。微妙なところ。


●2011/12/21夜(CAAD10 3本ローラー台 WH-7900-C24)
カウント:1 アクティビティー
距離:25.17 km
タイム:32:37 h:m:s
高度上昇値:0 m
平均スピード:46.3 km/h
最高スピード:83.1 km/h
平均バイクケイデンス:100 rpm
最高バイクケイデンス:143 rpm
平均心拍:--
最高心拍:--
カロリー:690 C


今月の走行距離: 204.83 km
今年の走行距離:11,673.56 km


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20111217雪車

昨日の朝は薄っすらと白くなっていただけなのに会社から出たらこんなことに;夜中で除雪もされていないので雪をラッセルしながら走行。ライトに雪が付いて前方が見えない。運転がすげぇ~疲れる。帰宅後、お酒飲んでいたら除雪機がきた。3時前。お疲れ様です。



帰宅したら注文していたSOTO ステンレスダッチオーブン 8インチが届いていた…

20111217SOTOダッチオーブン新品 20111217SOTOダッチオーブン上

かっちょえ~

でも質感はユニフレームの黒皮鉄板のほうが良いと思いました。重さも黒皮よりは軽いかな。外側の表面の仕上げが手作り風。あと蓋の表面がつぶつぶした小さな穴がある。で、早速、翌朝使用。まずは子供たちの朝食用にウインナーと目玉焼き。その前に空焼きして油を入れたらいきなり真っ黒;でも焦げ付かずうまくウインナーと目玉焼きはできました。で、その後、メインのステーキ。


20111217SOTOダッチオーブンステーキ



底が真っ黒ですが焦げ付きはゼロ。なかなかえぇかも。味もやわらかく美味い。一回の使用でこんな感じに…

20111217SOTOダッチオーブン使用後表 20111217SOTOダッチオーブン使用後裏

ただし、私はこの茶色に変色した状態のほうが好み。いかにも使っているぜって感じが(笑) 新品状態での印象から好感度!?UP。10倍はかっこよくなり愛着もわきました。


洗剤も使えるしメンテは楽。通常の鉄製だと洗って乾燥させたあとに錆びないように油を塗るけど、それをしなくていいので。メンテが楽だと自然に使用頻度も上がると思われます。それにサイズを売れ筋の10インチではなく小さめの8インチにしたのも正解だったようです。手軽にちょっと作りたいってときに良さそう。まぁ10インチのユニフレームの黒皮鉄板を持っているし。



少し写真を撮ったのでUPしておきます。全て一回使用後の状態。鋳鉄や黒皮鉄板みたいに錆をあまり気にしなくて良いので煮込み系で活躍しようです。これからの寒い季節、おでんやもつ煮なんかも良いかも。

20111217SOTOダッチオーブン蓋裏 20111217SOTOダッチオーブン全体 20111217SOTOダッチオーブン下 20111217SOTOダッチオーブン使用後上


 




夕飯前にひっさしぶりに3本ローラー台。寒くなると服装が悩む。最初は寒いので通常のようにパンツ&Tシャツじゃ寒くてやる気が出ないし。暖かい服装で走り出すとすぐ熱くなるし。汗で濡れた服に扇風機の風で冷たくなるし。どうするのが一番いいんだろ。どうせ走るなら寒くても外のほうが汗をかかない分楽。

ツイートで見た「短時間しか練習できない人が行ってはいけない練習」が気になって最高速度ににも久しぶりに挑戦してみた。2回挑戦。3回目は高回転。ただし、2回目と3回目は挑戦中にオートストップになる。高回転になると測定しないときがあるようです;

高負荷トレーニングは効果があるとは思いますが、そればかりを意識すると「ちょっと走るか」って時にストレスになって走ることすらやめてしまうことがあると思うので、LSDでもなんでも「走れるときは走ろう」でいいかと思っています。走っているうちに調子が良くなったら高負荷にすればいいのだし。

そして、今回購入した小さめ&メンテ楽なダッチオーブンは「ちょっと料理するか」って時に大活躍してくれることでしょう。


と、バイクとダッチオーブンを強引に関係付けて今回の話は終了。



●2011/12/17午後(CAAD10 3本ローラー台 WH-7900-C24)
カウント:1 アクティビティー
距離:46.20 km
タイム:1:00:11 h:m:s
高度上昇値:2 m
平均スピード:46.1 km/h
最高スピード:111.4 km/h
平均バイクケイデンス:100 rpm
最高バイクケイデンス:178 rpm
平均心拍:--
最高心拍:--
カロリー:1,279 C



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ここ最近、バイクブロガーでRUNネタが多いようなので、以前UPしようとしていた記事を今頃;UPします。


数ヶ月前に、地区の駅伝大会があり、私は一番長い区間の1.5kmを走ることになりました。いつもなら大会の2週間くらい前からRUN用トレーニング(と言っても3kmくらい走るだけです)をしていたのですが、今年は大会までRUN用トレーニングは全くしない状態。ただし、バイクは毎日3本ローラー台で60分間50km/h走行。


で、結果は非常に気持ちよく走れました。後半も速度は落ちずに良い感じ。確か高校生も含め3人抜いたはず。


バイクトレーニングだけでランもある程度は気持ちよく走れるようです。使う筋肉は違っても心肺機能を鍛えればある程度は走れるんだと思います。バイクも筋肉よりも心肺機能を鍛えたほうが速く走れる気がします。少なくとも私は大会等で頑張るとバイクでもランでも脚が疲れる前に呼吸が苦しくなって速度がでなくなってきます。


ここ最近の話。
バイクで速くなりたいためにランをする気はありませんが、突然、異常にランしたくなるときがあります。単純に走りたいだけなんでしょうね。ただ、今月はバイクでも走っていないので、どちらにするって聞かれたら「バイク」と即答します。そんな本日も走行距離ゼロ;




LIVE2STRONGさんがダンシングもできる3本ローラー台E-motionを注文したみたいです。私はミノウラ AC-PROを使用していますが、やはり気になる。3本ローラー台で天候に関係ないバイク環境を入手できると思えば安い買い物かもしれません。



ミノウラ AC-PRO
競輪選手のようなプロライダーのパワーにも対応できるよう,フレームやローラーシャフトなどを大幅に強化したハイエンドモデル。ローラー直径105mm。重くて頑丈。
【即納】ミノウラ AC-PRO

【即納】ミノウラ AC-PRO
価格:45,600円(税込、送料込)




エリート E-MOTION(イーモーション) 3本ローラー台
トレーナー自体が前後にフローティングしてバランスをとる3本ローラー。ばりばりダンシングできるローラー台。3段階の負荷装置付。




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皆さん、お久しぶりです。
風邪をひいたり村の用事があったり忘年会を含む飲み会が三日間連続だったり:p でブログ更新できませんでした。バイクも乗れず。本格的に乗ったのは前回の記事の3本ローラー台での100kmライド以来なので10日ぶり。帰宅後、道路が乾いている&月で明るくて走りたい気分になったので久しぶりに夜の外ライド。距離は20kmほど。

久しぶりのライドでペダリングが重くなると思っていましたが、予想外に気持ちよく走れました。いつもならフロントはミドルの39Tも使うのですが、今回は全てアウター。アウターだったことすら気づかないくらいにペダリングが軽い。平均速度も32.8km/hとまあまあいい感じ。


気温は-1℃。やはり冬は引き締まって気持ちよく走れる。



いつの間にかガーミンコネクトの報告に「今月」「先月」「今年」等の項目が増えましたね。これは便利。ちなみに本日までの12月の走行距離は133.47 km。非常に少ない;今月は1,000kmは難しそうです。



●2011/12/13 CAAD10中野下エアロバー)
カウント:1 アクティビティー
距離:20.19 km
タイム:36:58 h:m:s
高度上昇値:63 m
平均スピード:32.8 km/h
最高スピード:47.6 km/h
平均バイクケイデンス:92 rpm
最高バイクケイデンス:124 rpm
平均心拍:--
最高心拍:--
カロリー:648 C



本日までの12月の走行距離:133.47 km






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三日間ほど走っていなかったので、午後、3本ローラー台で3時間を目標に走る。負荷はあまりかけずに速度40km/hくらい。長時間になるので本を準備。前回のようにエアロバーに本をセット。

20111106CAAD103本ローラー台エアロバー読書
過去記事「3本ローラー台でバイシクルトレーニングブックを読む」


今回読んだのは「サヴァイヴ/近藤 史恵」
レースシーンでは気持ち速く走れた気がします:p






3時間はさすがに長く、2時間27分(100km)で終了。ちょっと喉が痛いのと鼻水が出るのと肺が痛い。風邪?



●2011/12/3午後(CAAD10 3本ローラー台 WH-7900-C24)
カウント:1 アクティビティー
距離:100.69 km
タイム:2:27:40 h:m:s
高度上昇値:46 m
平均スピード:40.9 km/h
最高スピード:57.0 km/h
平均バイクケイデンス:99 rpm
最高バイクケイデンス:119 rpm
平均心拍:--
最高心拍:--
カロリー:3,143 C



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一昨日の日記。調子は更に悪くなり開き直って3本ローラー台で速度を40km/hまで落として走る。心拍計をつけていないので120bpm以下かわかりませんが、かなり楽していたはず。LSDになっていたかな?まぁ時間は短いですが; 55分くらい走ったところで速度を55km/hくらいまで上げて走る。低負荷で長く走っていただけあって最後の55km/hは気持ちよく走れた。やっぱりアップは重要かも。記憶では十分にアップしたあとの高負荷トレーニングは効果が大きいって聞いたこともあるし。


次期区長の飲み会があった。父は二回区長をやっていてその一回目と二回目で父と一緒にやった区長さんと私が来年一緒に区長をやる。仲人さんの兄弟の方もいたり。世間は狭い。来年は更に自転車の時間が少なくなる予感; でもメンバーが良いので楽しくやっていけそう。


11月の走行距離は 1,003.97 km。ローラー台比率が多い割りに距離が少ない;



●2011/11/29午後(CAAD10 3本ローラー台 WH-7900-C24)
カウント:1 アクティビティー
距離:42.30 km
タイム:1:01:16 h:m:s
高度上昇値:2 m
平均スピード:41.4 km/h
最高スピード:87.5 km/h
平均バイクケイデンス:100 rpm
最高バイクケイデンス:184 rpm
平均心拍:--
最高心拍:--
カロリー:1,303 C


1 7:24.5 5.00 40.5 km/h
2 7:19.9 5.00 40.9
3 7:19.5 5.00 40.9
4 7:19.6 5.00 40.9
5 7:17.8 5.00 41.1
6 7:21.4 5.00 40.8
7 7:20.1 5.00 40.9
8 7:21.6 5.00 40.8
9 2:31.3 2.30 54.8


本日までの11月の走行距離:1,003.97 km







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