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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


本日は最終日で夜の仕事はないので、ちょっと多めの120分60kmライド。コースは木島~豊野往復60kmコース

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16:30スタート。気温は31℃。雲から出る太陽の光が神秘的でカッコイイ。他にも入道雲とかもかっこよくて何度もライド途中で撮ってました。ついでに汗だくのキャップの汗絞りも。100gくらいは軽量化できた!?(笑) 最近、私が使っているfc2ブログのアプリがアップデートして写真加工とかできるようになったためヴィンテージ加工してみた。ただ、PCだと暗かったかな。


ペダリングはちょっと重いギアも回せるようになった感じ。クランク長さが5mm長かったときと同じような疲れがあるのはサドルを下げて膝を前よりも上げないといけないからかもしれません。まぁ、走りこんで慣れちゃうようにします。昨日洗ったヘルメットは無事臭いは消えたけど、本日のライド1回でベルト部分がびっしょり。今度からは臭くならないように毎回洗おうと思います。


帰宅後、汗だくのキャップの臭いをnobuが嗅ぐ。臭いは写真のnobuの表情で判断下さい:p





今月の走行距離と走行時間は下記のとおり。目標は達成。思うように走れるようになってきたので面白い!来月も走ります。

距離:1,222.64 km(目標:1,000km)
タイム:35:59:17 h:m:s(目標:31h)


●2012/8/31 CAAD10(木島~豊野往復60kmコース
距離:60.51 km
タイム:1:57:03 h:m:s
高度上昇値:342 m
平均スピード:31.0 km/h
最高スピード:68.6 km/h
平均バイクケイデンス:89 rpm
最高バイクケイデンス:128 rpm
カロリー:1,878 C



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これだけ履けば捨ててもいいですよね?肉球?(笑)




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昨日は3本ローラー台で40分だけ高負荷で走る。60km/hで走ろうとトップギアにしようとしたらガチャガチャいってトップに入らない。しかたなく一段軽いギアで走る。ただし、60km/hで走ろうとするとケイデンスが高過ぎて疲れるので少し速度を落とす。およそ速度58km/h、ケイデンス115rpm。脚への負荷はなく心地良い。心肺にちょっとくる感じ。この負荷なし3本ローラー台で速度60km/hキープを1~2時間できるようにしたいところ。


●2012/8/30 CAAD10 3本ローラー台
距離:35.09 km
タイム:36:14 h:m:s
平均スピード:58.1 km/h
最高スピード:76.8 km/h
平均バイクケイデンス:115 rpm
最高バイクケイデンス:126 rpm
カロリー:772 C




参考までに現場写真を紹介。こんな環境で走っています。写真に写っていませんが扇風機の横(自分の目の前)にフォーム確認用の鏡もあります。



赤丸部分を拡大

左から タオル、音楽聴くやつ、真空タンブラーに氷入り麦茶。ローラーしながら撮ったのでぶれています。


ミノウラ AC-PRO
競輪選手のようなプロライダーのパワーにも対応できるよう,フレームやローラーシャフトなどを大幅に強化したハイエンドモデル。ローラー直径105mm。重くて頑丈。
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価格:45,600円(税込、送料込)




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ヘルメットのからの匂いに我慢できず本日洗ってみた。なんとこの夏初めて。臭くなるわけです;ロードバイク乗りならわかると思いますがほんと臭いです;



ヘルメットのパーツ類


シャンプーで洗う


干す




これで匂いがなくなればいいのですが…



最近のOGKのレジモスやMS-2は消臭繊維を使用しているらしい。実際の効果はどうなんでしょうか?派手なピンクか地味にブラックが欲しい。スポーツバイクを乗っていてヘルメットを被っていない人はそんなにいないと思いますが、被っていないそこの先生!購入を勧めます。










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今週は夜勤。朝の9時ころ帰宅。食べたりシャワー浴びたりビール飲んだりネットしたりで11時ころに寝る。が、熱くて15時ころ起きる;で、夕方ライド60分。ライド後に風呂に入って23時ごろまで寝て出社の生活。


サドル位置変更後二回目のライド。非常にペダリングがねっとりしている。前よりも全方向に力がかけられている感じ。あえて説明するなら、「踏む」は前へ押し出す感じ。「引く」は前から後ろへ引っ張る感じ。「ねっとり」と表現するのは蜂蜜をかき回してる感じだから。ケイデンスは90~105rpmくらい。いろんな筋肉を使っている感覚があり、しかも気持ちイイのでしばらくこの位置のまま走るつもり。ただし、手の痺れはなくならない。変速するときやボトルをとるときにビーンとするくらい痺れる。どうすればいいんだろう。



先日、紹介した新城選手の動画にあるパイオニアのパワーメーターって発売されたんでしょうか?左右別々のデータが見れるしペダリング効率もわかるし非常に興味があります。欲しい!新城選手も言っていますが、これがあれば3本ローラー台での走りも飽きなさそう。

●関連記事
パイオニアのパワーメーターを触ってきた CEATEC 2011





●2012/8/29夕方サドル位置変更後2回目 CAAD10(中野下
距離:31.04 km(+0.63km)
タイム:59:35 h:m:s
高度上昇値:179 m
平均スピード:31.3 km/h(+0.63km)
最高スピード:44.5 km/h
平均バイクケイデンス:90 rpm
最高バイクケイデンス:131 rpm
カロリー:1,066 C

今月の走行距離:1,127km



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前回の記事で書いたとおり、本日の夕方ライド前にサドル位置を変更してみた。変更内容は下記のとおり。

・後側へ 15mm
・下側へ  5mm

変更の狙いはハムストリングスを有効に使ったペダリングを身につけること。重いギアでも回せるようにすることとロングライドでも疲れないようにするため。今まではこれ以上できないってところまで前側にしていました;

(変更前)


(変更後)





で、走った感想は…

・手に窮屈感がない
・ハムストリングスに違和感がある
・CAAD10を初めて乗ったときのような疲れ感!?がある
・ペダリングがネットリしている
・長距離走っても尻が痛くなる気がしない



日曜日のSFRでの筋肉痛が残っているのかもしれませんが、サドル位置変更によってハムストリングスを前より使っている感じはします。違和感は慣れると思うのでしばらくこの位置で走ろうと思う。トルクフルなペダリングになればいいなぁ。



●2012/8/28夕方サドル位置変更後 CAAD10(中野下
距離:31.67 km
タイム:1:00:43 h:m:s
高度上昇値:119 m
平均スピード:31.3 km/h
最高スピード:56.2 km/h
平均バイクケイデンス:91 rpm
最高バイクケイデンス:130 rpm
カロリー:1,007 C



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久しぶりに「じてトレ」を確認したら興味深い記事があった。その記事はこれ…


「新城幸也選手のペダリングやポジション」


そこにこんなことが書かれています…



「自分がフランスに行ったとき(中略)「サドルが高くて前に出ているから直したほうがいいね」と言われ(中略)一気に高さを2㎝低く、後ろに1㎝近く引きました。(中略)走ってみると、軽いギヤは(中略)回しにくいものの、重いギヤはガンガン踏めるし、回せるのです。(中略)このサドル位置で走ると(中略)何時まで「引く」かという部分を重視でき、同じ力でこいでも長い時間ペダルに力が入るのです。僕は引き足を重視しますので(中略)5時から8時の位置でも力が入っているサドル高に調整しています。(中略)2時や3時の位置は踏まないということではなくて、誰でも力が入れられますのであまり重視はしていません。」

引用:『CYCLE SPORTS 2012年1月号』・P166・八重洲出版







私は過去の経験上、「サドルは前にしたほうが速くなる、軽くペダリングできる」と思っていたのですが、もしかしたらサドルを後ろにしてみたほうがいいのかも!と思わせる記事です。どこかのタイミングで変更して走ってみようと思います。




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昨日の朝はロードバイクを復活させてから初!?の上りの中野上コース。しかも久しぶりのSFR。ケイデンス30rpmくらい。始めてすぐ変だと感じる…



「あれ、昔と何か違う。踏みだけだ。引いてない。」



で、引きも意識する。右脚を踏んでいいるとき左脚は引く。おぉーできたできた。SFRは普段は意識しないペダリングを感じながら走れるので面白い。中野上コースを二本SFRで走り最後の一本は普通のギアで走る。二本目のSFR時にりんりん太郎さんに教えてもらった湧き水を飲む。一応、写真の賽銭箱!?に持ってた1円玉全部入れてきましたよ。5枚くらいですけど; 

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最後の通常ギアでの一本を走って感じたこと…



「一回一回意識して回さないと速くは走れねぇー。ハンパない精神力が「ないと無理。ヒルクライマーはすげぇー。」



ってこと。自分と全く違う次元で追い越していくヒルクライマーはかっこいい。そして、そんなヒルクライマーになってみたい。



誰か、簡単にかっこいいいヒルクライマーになれる方法知りませんか?(^^;



●2012/8/25 SFR CAAD10(中野上コース
距離:45.39 km
タイム:1:43:18 h:m:s
高度上昇値:460 m
平均スピード:26.4 km/h
最高スピード:88.1 km/h
平均バイクケイデンス:70 rpm
最高バイクケイデンス:182 rpm
カロリー:1,220 C


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朝 iPhone

夕方 iPhone


写真は朝と夕方のライド時のもの。本日は休日出勤だったので出勤前に26km、帰宅後に28km合計54km走りました。データ的には同じ感じだったのでデータは二つのライドをまとめました。夕方は北風が強かった。前半は「上り+追い風」後半は「下り+向かい風」。皆さんはどちらが好みですか?どっちもどっちですね;



●2012/8/25 CAAD10 早朝26km+夕方28kmライド
カウント:2 アクティビティー
距離:54.59 km
タイム:1:43:55 h:m:s
高度上昇値:247 m
平均スピード:31.5 km/h
最高スピード:50.2 km/h
平均バイクケイデンス:93 rpm
最高バイクケイデンス:121 rpm
平均心拍:--
最高心拍:--
カロリー:1,602 C



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帰宅したらいつものようにロードバイクにEdge500を付けて電源を入れる。何故なら電源を入れてから数分たたないと走り出しても走行距離が反応しないから。スタートボタンを押して走り出しても時間はカウントするが距離はカウントしない。だからいつも走行距離が実際の走行距離より少ないため平均速度が少なめになってしまう。何でだろ?

で、納豆ご飯を食べて準備していたら、息子のnobuが帰ってきた。


「お父さん、キャッチボール!」


ちょっと疲れているのもあって本日は自転車は中止。nobuとキャッチボール。nobuは地元の野球クラブに入会したのもあって最近はよくキャッチボールやるようになった。相手が投げたバールをバシッと受けて相手に向かって投げる。こういったことが地味だけど非常に心地よい。


視力が悪いのもあって暗くなってくるとボールがよく見えない。(そう言えば、子供の頃は暗くなるまで近所の友達と野球をよくやっていました)


で、キャッチボールはやめてnobuとrun!走り出したら想像以上にnobuが速い。一緒にママチャリで走っていた妻が追いつかない; 妻、遅すぎ。



run中にnobuに話す…


「最後まで走りきれるギリギリの速さで走れ」

「走るペースは一定で」

「短距離を速く走るよりも長距離をペースダウンしてもいいからたくさん走れ」

「アップが終わったら電柱から電柱までを全速力で走るぞ」





で、1.8km走って終了。結局、nobuは走り出したペースのままゴールできました。なかなかやるぜnobu! でも、最後のスプリント!?は私が勝ちました。小学2年生に勝って喜ぶ40過ぎのおっさん(^^; 終了後、nobuの一言…


「お父さんと一緒に走るとうるさいからヤダ」



今後は黙って走るようにしようと思います;(反省)
でも、お父さん的にはrunを速くするためにはバイクは効果的と思っています。一緒に3本ローラー台で走ってくれないかなぁ。毎日一時間走れば確実に強くなると思うのですが。




ここ最近、体重管理をするようにしました。携帯アプリに毎日、体重を入力しています。自転車を乗るようになって10kg痩せましたが、6ヶ月間走らないでいたら腹回りがとんでもないことに。でも、自転車復活したらちょっとづつですが痩せてきました。食べる量は同じで運動量が増えたのだから痩せて当たり前です。最近は常に腹が減りまくり狂態なのでやっと「太らない体質」に変化したようです。



上の写真が数ヶ月前の体重&体脂肪。下が本日夜のもの。







一番絞れたときで確か体重55km、体脂肪14%くらいだったはず。まずはそこまで落としたい。




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スレッドテーマ:結婚・家庭生活 家族
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3本ローラー台で走った後のビールは美味い!最近は飲む一時間前にビールとタンブラーを冷凍庫に入れてギンギンに冷やして飲んでいます。ナスの天ぷら&大根おろしとワカメがまた美味い。ワカメで髪の毛が少しは濃くなるでしょうか?(笑)

本日の3本ローラー台60分はきつかった。何度もやめたくなった。平均速度は51km/h、平均ケイデンス101rpm。走りに変化!はまだのようでした(^^; 人生そんなに甘くないですね。


●本日までの8月走行データ
距離:964.34 km
タイム:27:58:30 h:m:s


本日は23日だから目標の1日1時間以上は走っているようです。
月1000kmも大丈夫そう。ただ、3本ローラー台の比率が多いので距離は伸びて当たり前ですが。





●2012/8/23 CAAD10 3本ローラー台
距離:51.07 km
タイム:1:00:22 h:m:s
平均スピード:50.8 km/h
最高スピード:78.3 km/h
平均バイクケイデンス:101 rpm
最高バイクケイデンス:108 rpm


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今朝の早朝ライド。5km走って水を飲もうとしたらボトルを忘れたことに気づく。写真のバイクにボトルないでしょ。60分間だけのライドなのでどうにかなるかと思いつつも喉が渇く。


で、考えたのが額から落ちてくる汗の有効活用。永久循環って言うんでしたっけ?ある意味エコ!?



私はこの夏のライドはヘルメットの下に汗を吸うためにキャップをかぶって走行しているのですが、キャップの汗の許容量を超えるとドカンドカンと汗が垂れてくる。普通なら垂れてきたら走行を止めてキャップの汗を手で絞って走行開始するのですが、今回はあえてそのまま。垂れてくる汗を舐める。水分と塩分補給(実話)。でも、実際やってみたら想像以上に塩っぱくない。非常にクリーンな感じ。「hyhの汗」で販売してもいいんじゃないかと思えるくらい爽やかな味でした。希望者には500mlを無料でお送りします:p



皆さん、走行前の忘れ物確認はお忘れなく。




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先日、facebookを始めました。実名登録がなんとなく気になってやっていなかったのですが、やってみたらなかなか面白い。ずっと連絡してなかった友達とも話すことができたし。きっかけとしてはいいかも。


以前にやったホームページやブログ開設時のようなワクワク感があります。レイアウト構成(と言ってもfacebookは勉強不足で全くわかっていないけど)や各種設定で寝不足になったり、コメントのメール連絡でワクワクしたり。


また、実名ってのが良いのかもしれません。完全オープン。逃げ隠れできなくて開き直れます(笑)



自分としてはfc2のブログ投稿メインでfacebookと連携させる予定。ツイッターも連携させたいけどどうするのがいいのかもうちょっと勉強してみます。




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スレッドテーマ:日記 日記
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今朝、ライドしたら走りに変化が!腰周りが安定。パワーがみなぎっている感じ。脚がよく回る。上りも向かい風も関係なく脚が回り続ける自動ペダリング。下ハンドルの前傾姿勢も全く気にならない。とにかく走っていて気持ちがイイ。ちょっと言わさせてもらうと…




キタ━━━━━━(゚∀゚)━━━━━━ !!!!!




て感じ(笑) GARMINの最近の30日の走行距離も1,131kmとなり遂に走りに変化が現れたようです。この状態になると「ちょっと頑張る走り」が苦痛ではなく面白くなるのでどんどん良い方向に変化していく! ・・・ 予定です(笑) ただし、夕方の3本ローラー台での走行は昨日の平均速度56km/hで走る元気がなく52km/hほどで走りました。しかも時間は60分ではなく40分のみ; でも可能性は見えてきたので面白くなってきました。


 
●2012/8/22朝 CAAD10(中野下
距離: 31.20 km
タイム: 1:00:30
平均速度: 30.9 km/h
高度上昇値: 157 m
最高速度: 47.8 km/h
平均バイクケイデンス: 94 rpm
最高バイクケイデンス: 119 rpm


●2012/8/22夕方CAAD10 3本ローラー台
距離: 35.20 km
タイム: 40:22
平均速度: 52.3 km/h
最高速度: 150.3 km/h
平均バイクケイデンス: 103 rpm
最高バイクケイデンス: 179 rpm



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帰宅後3本ローラー台で走る。40分しか時間がなかったのでその分いつもより速度を上げて走ってみた。平均速度56.5km/h、平均ケイデンス103rpm。走り出して28分ごろにちょっときつくなる。心肺機能は鍛えられそうな予感。この平均速度で120分余裕で走れるようになりたいところ。ただ、負荷付き固定ローラーで走っている人にはこの速度は余裕なんだろうなぁ。

本日で8月走行距離:846.87 km


●5kmごとのタイムと平均速度
1 5:35.0 5.00 53.7 km/h
2 5:19.1 5.00 56.4
3 5:19.1 5.00 56.4
4 5:17.3 5.00 56.7
5 5:15.1 5.00 57.1
6 5:15.1 5.00 57.1
7 5:17.4 5.00 56.7
8 3:07.9 3.09 59.3


●2012/8/21 CAAD10 3本ローラー台
カウント:1 アクティビティー
距離:38.09 km
タイム:40:26 h:m:s
高度上昇値:0 m
平均スピード:56.5 km/h
最高スピード:125.1 km/h
平均バイクケイデンス:103 rpm
最高バイクケイデンス:172 rpm
平均心拍:--
最高心拍:--
カロリー:861 C



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先日、注文したブツが届いた。アルコールストーブとウッドストーブ。アルコールストーブは燃焼時間は短いけれど二人くらいまでのコーヒーを飲む分はお湯が沸かせるらしい。ウッドストーブはティッシュと小枝があればすぐ焚き火ができるもの。また、アルコールストーブの風除けとしても使用可能。とりあえず本日は試しに車庫で初点火。


こういうのって大人になってもワクワクするんですよね。


あ~、山に持っていってやってみたい。チタンで軽量&サイズが小さいためロードバイクにも積むことが可能です。



   



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スレッドテーマ:趣味・実用 趣味と日記
昨晩はちゃんとビールを飲んで睡眠時間もちゃんととったので今朝はすっきりと5時起床で、5:30ライドスタート。正真正銘の早朝ライド。最近は早朝ライドと言っても7時近かったので;

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気温は22℃。風は南風で前半は向かい風だけど冷たいので心地よい。



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70kmほど走ったところの木陰で休んでいたら、おおぞら自転車クラブ仲間のツイートで本日は渋峠ヒルクライムを行っているとのこと。私はもうしばらく修行をつんだらチャレンジします。



距離100kmで平均速度30km/h以上を目標に走りましたが、結果は距離103km、平均速度29.1km/hと目標達成できず。あと2ヶ月くらいかな、30km/hで走れるのは。久しぶりに今回のライドは下ハンドル率90%くらいで走れました。ちなみに以前は100%。もう少し腰周りの安定感が欲しい。最近、体幹を鍛えるためバランスボールを導入中。子供達と遊びながらできるので面白い。



●2012/8/19(木島~豊野往復60kmコース+長野堤防)CAAD10
カウント:1 アクティビティー
距離:102.77 km
タイム:3:31:45 h:m:s
高度上昇値:418 m
平均スピード:29.1 km/h
最高スピード:59.4 km/h
平均バイクケイデンス:89 rpm
最高バイクケイデンス:138 rpm
平均心拍:--
最高心拍:--
カロリー:3,034 C



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夜勤明け100分ほどライド。仕事中も体が重かったけど走り出しも重い。寝不足がいけない?ただし後半になったら心地よく走れるようになった。CAAD10の振動も最高に心地よい。路面の状況を伝えつつマイルドにしている感じ。ペダリングも心地よい。もう少し走り続ければescapeR3時代の自動回転ペダリングもできそうな感触。あぁ~面白くなってきた。



走りが心地よい

走る時間が増える

速くなる

走りが更に心地よい


で良い方向に無限ループになる予定(笑)




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本日のライド中は青空に大きな入道雲がありライドに集中できず。よそ見しまくり。実は入道雲ファンだったりします。特に大きいものは神秘的。自然の強さを感じます。




数日前に息子のnobuに質問された…


「雲は何でできているの?」


ネットで調べたら「水でできている」って書かれていたけど、詳しくはnobuの担任の先生答えて下さい:p



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●2012/8/18 CAAD10 中野下
カウント:1 アクティビティー
距離:45.89 km
タイム:1:39:32 h:m:s
高度上昇値:232 m
平均スピード:27.7 km/h
最高スピード:49.5 km/h
平均バイクケイデンス:85 rpm
最高バイクケイデンス:115 rpm
平均心拍:--
最高心拍:--
カロリー:1,249 C



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最近、ロードバイクCAAD10で走っていると、手がしびれる。特に右手。フォームもしっくりこないので調整が必要かもしれません。

バイクと人間が触れている箇所はサドル、ペダル、ハンドルの3箇所で、基本は三箇所を均等の33%の加重をかければ尻も手も痛くならないらしい(自転車雑誌で書かれていた)。この考え方だと極論を言えば、手はハンドルに尻はサドルに付けずに(手放しダンシング?)走れれば100%加重をペダルにかけれるので荷重をロスなく推進力に変えられるんじゃないかなぁと考えながら走っています。タイトルにもありますがペダルへの加重の比率が高かければその分尻や手への加重は減るので痛くなくなるんじゃないかなぁとか思うんですがどうなんでしょうか?



昨日は3本ローラー台で最初から最後まで淡々と51km/hくらいで走った。最後に二回だけ久しぶりに最高速に挑戦してみた。結果は最高速度:169.2 km/h、最高バイクケイデンス:180 rpmと平凡な結果に。以前のような200km/h、200rpmには程遠いですが、走ったときの感触は良い感じ。3本ローラー台で走るときは「60分間は走る」「全速力を数回行う」を今後行うようにしたい。



●2012/8/17 CAAD10 3本ローラー台
カウント:1 アクティビティー
距離:52.11 km
タイム:1:00:40 h:m:s
高度上昇値:0 m
平均スピード:51.5 km/h
最高スピード:169.2 km/h
平均バイクケイデンス:102 rpm
最高バイクケイデンス:180 rpm
平均心拍:--
最高心拍:--
カロリー:1,292 C 




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昨日、本日の早朝ライドの走行データ。本日で今月走行距離は608km。相変わらず向かい風と上り坂が弱い。今朝の空は秋の空でした。





●2012/8/15 CAAD10 中野下
カウント:1 アクティビティー
距離:31.72 km
タイム:1:04:32 h:m:s
高度上昇値:128 m
平均スピード:29.5 km/h
最高スピード:44.4 km/h
平均バイクケイデンス:89 rpm
最高バイクケイデンス:129 rpm
平均心拍:--
最高心拍:--
カロリー:943 C


●2012/8/16 CAAD10 中野下
カウント:1 アクティビティー
距離:52.48 km
タイム:1:53:52 h:m:s
高度上昇値:168 m
平均スピード:27.7 km/h
最高スピード:46.8 km/h
平均バイクケイデンス:83 rpm
最高バイクケイデンス:146 rpm
平均心拍:--
最高心拍:--
カロリー:1,496 C



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昨日は焼肉をたくさん食べたにも関わらず自転車の走行距離はゼロ。本日もゼロではまずいと思い寝る前に3本ローラー台60分。眠くなってきたので走行データのみUP。



●5kmごとのタイムと平均速度
01 6:49.3 5.00 44.0 km/h
02 6:25.3 5.00 46.7
03 5:57.3 5.00 50.4
04 5:48.2 5.00 51.7
05 5:48.3 5.00 51.7
06 5:40.3 5.00 52.9
07 5:27.7 5.00 54.9
08 5:27.9 5.00 54.9
09 5:32.7 5.00 54.1
10 5:39.9 5.00 53.0
11 2:24.0 2.17 54.3


●2012/8/14 CAAD10 3本ローラー台
カウント:1 アクティビティー
距離:52.17 km
タイム:1:01:01 h:m:s
高度上昇値:4 m
平均スピード:51.3 km/h
最高スピード:71.5 km/h
平均バイクケイデンス:97 rpm
最高バイクケイデンス:107 rpm
平均心拍:--
最高心拍:--
カロリー:1,297 C


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本日は久しぶりに穴あき極厚鉄板仕様の炉ばた大将で焼肉。タレはあっさりと大根おろし&ポン酢。


最高に美味い!


子供達と妻は煙が酷いため水中メガネを使用(^^;







極厚鉄板の購入はこちら
鉄板工房M.M.Factory


Iwatani(岩谷産業)炉ばた大将 炙家(あぶりや)「コンロ」CB-RBT-A[CBRBTA]



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スレッドテーマ:結婚・家庭生活 家族
本日は4時起きして(と言っても暗かったのでまた寝て)5:30出発で100km目標で走る。久しぶりの早朝ライド。出発時の気温は22℃。涼しくて快適。

出発直後まったく脚が回らない。ここ最近アップに時間がかかるようです。30分はかかる感じ。今回のライドは久しぶりの100kmだし無理せず「心地よいペダリング」をテーマ!?に走る。


出発前にチェーンの洗浄をしたことも影響しているのか「心地よいペダリング」最高ぉ~。気持ちえぇ~。ケイデンスは85~100rpmくらい。とにかく状況に応じて心地よいギアに変更。


本日はどうにか100km超えクリア。終了時の気温は28℃。



20120812CAAD10千曲川100kmライド iPhone


●2012/8/12(木島~豊野往復60kmコース+長野堤防)CAAD10
カウント:1 アクティビティー
距離:102.91 km
タイム:3:46:52 h:m:s
高度上昇値:369 m
平均スピード:27.2 km/h
最高スピード:55.2 km/h
平均バイクケイデンス:88 rpm
最高バイクケイデンス:217 rpm
平均心拍:--
最高心拍:--
カロリー:2,827 C



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本日も3本ローラー台で60分。今月の走行距離は322km。このペースならどうにか1000km/月になる!?


●2012/8/10 CAAD10(3本ローラー台
カウント:1 アクティビティー
距離:50.08 km
タイム:1:00:38 h:m:s
高度上昇値:0 m
平均スピード:49.6 km/h
最高スピード:70.1 km/h
平均バイクケイデンス:98 rpm
最高バイクケイデンス:200 rpm
平均心拍:--
最高心拍:--
カロリー:1,288 C



月の走行距離のまとめをずっとさぼっていたのでまとめました。昨年12月から7月までが極端に少ない。



走行距離(一日平均走行距離
2008/05月 0626km(20km/日)
2008/06月 1009km(33km/日)
2008/07月 1035km(33km/日)
2008/08月 1503km(48km/日)
2008/09月 1262km(42km/日)
2008/10月 1037km(33km/日)
2008/11月 1116km(37km/日)
2008/12月 1112km(36km/日)

2009/01月 1050km(34km/日)
2009/02月 1095km(39km/日)
2009/03月 1506km(48km/日)
2009/04月 1166km(39km/日)
2009/05月 1402km(45km/日)
2009/06月 1415km(47km/日)
2009/07月 1187km(38km/日)
2009/08月 1312km(42km/日)
2009/09月 1007km(34km/日)
2009/10月 1061km(34km/日)
2009/11月 0244km(08km/日)
2009/12月 0000km(00km/日)

2010/01月 0426km(14km/日)
2010/02月 0796km(28km/日)
2010/03月 1085km(35km/日)
2010/04月 1224km(41km/日)
2010/05月 1223km(39km/日)
2010/06月 1042km(35km/日)
2010/07月 1106km(36km/日)
2010/08月 1508km(49km/日)
2010/09月 1702km(O 32251km)←ここからオドメーター表記
2010/10月 1267km(O 33518.43km)
2010/11月 1199km(escapeR3:34125.2km、CAAD10:592.3km)
2010/12月 1228km(escapeR3:34305.1km、CAAD10:1641.3km)

2011/01月 1030km(escapeR3:34691.1km、CAAD10:2286.0km)
2011/02月 1250km(escapeR3:35426.9km、CAAD10:2801.1km)
2011/03月 1203km(escapeR3:35604.7km、CAAD10:3826.1km)
2011/04月 1250km(escapeR3:35609.3km、CAAD10:5072.5km)
2011/05月 1115km(escapeR3:35657.0km、CAAD10:6140.2km)
2011/06月 1002km
2011/07月 0614km
2011/08月 0696km
2011/09月 1201km
2011/10月 1101km
2011/11月 1004km
2011/12月 0339km

2012/01月 0112km
2012/02月 0010km
2012/03月 0032km
2012/04月 0054km
2012/05月 0038km
2012/06月 0135km
2012/07月 0460km




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涼しくなってきて外ライドも快適になってきた今日この頃ですが、本日も3本ローラー台60分。今のところ60分がぎりぎりのところ。以前やっていた4時間とか想像すらつきません。



カウント:1 アクティビティー
距離:51.09 km
タイム:1:00:43 h:m:s
高度上昇値:0 m
平均スピード:50.5 km/h
最高スピード:70.2 km/h
平均バイクケイデンス:101 rpm
最高バイクケイデンス:110 rpm
平均心拍:--
最高心拍:--
カロリー:1,287 C




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よく聞くのは「引き足を意識したペダリング」とか。筋トレとかも意識するといいと聞いたことがあります。で、最近、私が意識していることはペダリングとかじゃなく「腹回りの脂肪、燃焼しろ」です( ̄▽ ̄;


なかなか腹回りのタプタプが取れません;



●20120807 CAAD10 三本ローラー台
カウント:1 アクティビティー
距離:47.09 km
タイム:1:00:55 h:m:s
高度上昇値:0 m
平均スピード:46.4 km/h
最高スピード:67.7 km/h
平均バイクケイデンス:94 rpm
最高バイクケイデンス:120 rpm
平均心拍:--
最高心拍:--
カロリー:1,292 C



ミノウラ AC-PRO
競輪選手のようなプロライダーのパワーにも対応できるよう,フレームやローラーシャフトなどを大幅に強化したハイエンドモデル。ローラー直径105mm。重くて頑丈。
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本日は私が一番好きな自転車イベント「グルっとまるごと栄村100kmサイクリング」。栄村の方の応援の中、走れるのが気持ちイイんですよね。ただし私は今回はエントリーしませんでした。自分の走りに自信がなかったので。走りこんで来年からは参加しようと思います。

で、本日は二時間ほどライド。昨日もそう。本日は20名くらいの自転車乗りとすれ違いました。遭遇率が高い!女性ライダーもたくさん。ちょうど並行して走れた方がいたので話しかけてみたら、その方は松本から来られたそうで朝四時に出発したとのこと。すげぇ~。

自分もぼちぼち走っていこうと思います。まずは毎日早朝ライドが目標。そして昨年までやっていた1000km/月走行を復活させたい。



(メモ)
・床屋に行く
・エアロバーを外す
・ボロボロだったバーテープを貼りなおす



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20120804北竜湖花火湖

家族で北竜湖の花火を見に行ってきました。そんなに規模は大きくないですが、大好きな花火大会。

(良い点)
・近くで見れるため迫力がある
・湖での仕掛け花火がある
・すぐ後ろが山のため音に迫力がある
・開始一時間前に到着できれば十分よい場所で見れる
・帰りは一方通行のためあまり混雑せず帰れる



待ち時間に子供達に星座の説明…

「あの十字架の星座は白鳥座。今日は薄雲で見えないけど後ろには天の川が流れている」
「スプーンの形は北斗七星。北斗の拳のケンシロウの胸にあるやつ。星のすぐ近くにある死兆星が見える人は死んでしまうんだよ」

nobuは見えたら死んでしまうとビビッてあまり北斗七星を見ないので説明…

「視力が良かった、お父さんが子供の頃に死兆星は見えたけど今も生きているから大丈夫。死兆星は六等星で視力の良い人ならぎりぎり見れる星だから心配ないよ」



kasumiさんのブログで花火写真がUPしてあったので自分も真似してカメラ(PENTAX K-5)で撮ってみた。
写真にしてみると煙も幻想的で良い感じ。

20120804北竜湖花火緑 GREEN

20120804北竜湖花火赤 RED

20120804北竜湖花火青 BLUE

北竜湖の花火は今年で50周年とのこと。私よりも先輩。これからも続けてもらいたい花火大会。




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