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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


20120930MTBトレイルツアー山道中
本日はインサイドアウト×TEAM GORILLA企画の「奥信濃MTBトレイルツアーVol.1」に家族で参加しました。斉藤亮選手、辻浦圭一選手、井本京吾選手もガイド&ゲストの豪華イベント。台風が心配でしたが終了する14:00まで雨も降らずに楽しく走ることができました。私はMTBは持っていないのでレンタル。


本日レンタルしたMTB
20120930MTBトレイルツアーレンタルMTB
サドル下の赤いレバーで走行中でもサドルの上下調整が可能。超便利!

MTB講習会
20120930MTBトレイルツアー説明
初心者にもわかりやい&楽しい講習。

nobu&hyh
20120930MTBトレイルツアーnobu&hyh

自宅前走行中(井本京吾選手&nobu)
20120930MTBトレイルツアー井本京吾選手&nobu
今回のコースには我が家前の道路も含まれていました。二週間前に酔っ払ってこの川に落ちたのは内緒です( ̄▽ ̄)

長谷川ガイド&nobu
20120930MTBトレイルツアー長谷川ガイド&nobu
初心者チームに楽しく案内をして頂きました。

コンビニ休憩中
20120930MTBトレイルツアーコンビニ休憩
サイクルス ガレージの上野さんからのアイスの差し入れを皆で頂く。ご馳走様です!

ゴール地点
20120930MTBトレイルツアーゴール地点
ちょうどお腹が空いたところでゴール。ジュース&パンを完食するnobu。



トレイルツアー終了後の懇親会もサプライズで斉藤亮選手の誕生日祝いをやったりアットホームな感じで楽しかった。ありがとうございました!



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20120929木島保育園運動会 iPhone

本日は地元の木島保育園の運動会。私は来賓として参加。でも、娘のyouも息子のnobuもお世話になった保育園。小さい体で一生懸命やっている姿を見ると自分の子供じゃなくても自然に笑顔になってしまいます。



懇親会では息子のnobuがお世話になった先生と話ができました…

先生「もうこの保育園で6年になりますが一番印象に残っているのはnobu君が保育園の庭でしたウンコをシャベルで埋めたことですね。名前どおりほんと野生(やせい)ですね;」


う~ん、誰に似たんでしょう。きっと妻です:p




運動会最後の「ペンギンダンス」だったかな。来賓も含め皆でダンスしたのですが、私の相手は若い保育園の先生。手を繋ぎ踊るのですがもう小学校のときのチークダンスの気分。手に汗状態、鼻の下伸ばし状態でダンスしました( ̄▽ ̄) 先生、ありがとう。一生の宝にします。



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スレッドテーマ:結婚・家庭生活 家族
夜勤明けにeyeと散歩。草むらに突進中のeye。
20120928eye iPhone

こないだの日曜日は雨だったため今週の晴れた日は稲刈をやっているところが多いですね。本日も炒飯を作って食べて寝る。夕方、3本ローラー台60分。平均速度60km/h狙い。今回は60分間走れそうな予感。で、結果は60.4km/h。毎日走っていればできるようになるもんですね。ただ、ネットで検索すると65km/hキープできる人もいるようです。最終的にはそこまでいきたい。

最後に2段ギアを落として最高ケイデンスに挑戦するも189 rpm。200rpmに及ばず;


ワット数的には大した事ないかもしれませんが、心地良いのでしばらく60km/hキープ狙いで走る予定。



●2012/9/28 CAAD10 3本ローラー台
距離:61.11 km
タイム:1:00:44 h:m:s
平均スピード:60.4 km/h
最高スピード:116.6 km/h
平均バイクケイデンス:110 rpm
最高バイクケイデンス:189 rpm
カロリー:1,295 C

本日までの今月の走行距離(タイム):1,123.68 km(26:55:19 h:m:s)


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本日のツマミはこちら。キムチ炒飯…
20120927キムチ炒飯 iPhone

紅生姜がなかったので何故か期限切れのハムをのせてあります(^^; 炒飯は初めて作りましたがなかなか美味い。自画自賛( ̄▽ ̄)




昨日の問題の答えはこちら…
20120927中華鍋1 20120927中華鍋2

打ち出しの中華鍋。のんのんばあさん大当たりです!写真は空焼き前のもの。使用前に空焼きをします。問題時の写真は空焼き後のもの。購入時に厚さを1.2mmか1.6mmかで悩みましたが30cmの1.6mmを購入。何度も振ると重いかも。女性の方は1.2mmのほうが良いかもしれません。購入後毎日のように使用しています。昨日は野菜炒め、本日は炒飯。空焼きをしっかりしておけば気持ち良いくらい全く焦げ付きません。これは良い買い物をしました。横浜中華街のプロも使用しているものらしい。YouTubeで「中華鍋 炒飯」で検索するととんでもなく使いこなしている映像が見れます。中華鍋用のお玉も購入しなくては;


 



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スレッドテーマ:趣味・実用 インテリア・雑貨
本日は13:30から蛭川工事の現場説明会があったので、3本ローラー台走行は30分のみ。短い分、負荷を上げる。目標は60km/h以上。走り出したら調子が良かったので目標を62km/hに変更。

結果は…
平均速度:62.4km/h
平均ケイデンス:114rpm

目標はクリア。私が使用している3本ローラー台はミノウラのAC-PROですが、重量のあるローラーを使用しているため高速巡航が非常に気持ちが良い。これで負荷装置が取り付けられれば最高なんだけどなぁ。最近、最低一回は最高速度(最高ケイデンス)に挑戦しているのですがなかなか伸びない。最高ケイデンスが175rpmくらい。トップギアだからかもしれませんが、200rpm出したいところ。


ローラー走行終了後はいつものビール。本日のツマミはこちら…
20120926本日のツマミ iPhone



【問題】これ何だかわかりますか?日の出?夕日?答えは後日。
20120926問題


●2012/9/26 3本ローラー台5分おきのタイムと平均速度
1 4:53.9 5.00 61.2 km/h
2 4:46.5 5.00 62.8
3 4:48.1 5.00 62.5
4 4:47.9 5.00 62.5
5 4:48.7 5.00 62.3
6 4:48.2 5.00 62.5
7 1:16.0 1.38 65.6


●2012/9/26 CAAD10 3本ローラー台
距離:31.38 km
タイム:30:09 h:m:s
平均スピード:62.4 km/h
最高スピード:123.6 km/h
平均バイクケイデンス:114 rpm
最高バイクケイデンス:172 rpm
カロリー:643 C

本日までの今月の走行距離(タイム):1,062.57 km(25:54:35 h:m:s)


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20120925空2


夜勤明けで見た空は秋の空。田んぼの黄色が似合います。違う方角の空を見たら神秘的。最近空がカッコイイ。


20120925空1 iPhone



気持ちよい天候でしたが、夜勤明けで元気がなかったので3本ローラー台で62分短期集中で走る。10/14までに整えて2012鬼島ロードのクリテリウムとエンデューロ4Hのソロに出場しようかと検討中。今週中に申し込みしなくては。



●2012/9/25 3本ローラー台5分おきのタイムと平均速度
01 5:22.0 5.00 55.9 km/h
02 5:13.1 5.00 57.5
03 5:16.6 5.00 56.9
04 5:16.5 5.00 56.9
05 5:14.2 5.00 57.3
06 5:11.9 5.00 57.7
07 5:06.7 5.00 58.7
08 5:06.7 5.00 58.7
09 4:58.8 5.00 60.2
10 5:05.9 5.00 58.8
11 5:05.8 5.00 58.9
12 4:52.9 5.00 61.4
13 0:10.4 0.19 64.3




●2012/9/25 CAAD10 3本ローラー台
タイム:1:02:02 h:m:s
平均スピード:58.2 km/h
最高スピード:104.8 km/h
平均バイクケイデンス:106 rpm
最高バイクケイデンス:171 rpm
カロリー:1,321 C

本日までの今月の走行距離:1,031.19 km


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友達が3本ローラー台を購入検討しているので3本ローラー台の有名どころを紹介します。ちなみに私が使用している3本ローラー台はミノウラ AC-PRO。負荷装置はないですが、とにかく頑丈で走りやすい。気に入っています。負荷装置がいらないならオススメです。他にオススメがあったら教えて下さい。

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とにかく頑丈。ローラーの重量があるので高速巡航が楽と思われる。ただしローラー径が大きいため地上との差が大きい。


私が初めて購入した3本ローラー台の後継機。ローラー径が小さいため実走に近い感覚。地上との差も小さいので初心者も安心。負荷装置が別売りされているので将来3本ローラーで高負荷トレーニングをやりたいならば良い。


3段階の負荷設定付き。走行音が小さいらしい。自分で使用したことがないので詳しいことはわかりません;




他の3本ローラーと違い前後に動くためダンシングも可能。予算が許すならば一番お勧め。自分も欲しい:P



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fc2blog_20120920220212ba0.jpg

安いビールでは「麦とホップ」が一番好きな私。ですが、先日コンビニでたまたま購入して飲んだSUNTORYの秋楽をもう一度飲みたいとタカギと業務用スーパーへ買いに行ったけど在庫なし。コンビニ以外で売っている店知りませんか?この店に売っていたよ~って情報求む! あったら1ケース購入予定。いや、2ケースかも!? まぁ妻しだいですね(^^;

秋楽の深みのある味ときめ細かい泡、赤い色が印象的でした。完全自分好み。どこかに売ってないかなぁ。



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スレッドテーマ:日記 日記
ブログネタにもなるし3本ローラー台で120km走ろうと夜勤明けの本日ローラー走行を始める。おそらく130分くらいの走行になるので速度は抑えて55km/hくらい。50分走ったところで悪魔の囁きが…


「夜勤初日だし無理しなくてもいいんじゃね」
「たくさん距離を走ったのと同じ効果のあるインターバルトレーニングでもいいんじゃね」


で、簡単に悪魔の囁きに従う自分;1分おきの最高速×5回のインターバルトレーニングを最後の5分に取り入れて終了( ̄▽ ̄)



3本ローラー走行後のツマミはこちら。
20120924本日のツマミ

ま~簡単に言うと素材はイカのみ( ̄▽ ̄) 私が料理したので非常に大雑把です。皮をむいていない刺身、ハラワタが入ったまままるごと焼いたイカ。ハラワタとぶつ切りイカを混ぜた塩が入っていない塩辛!?。適当料理ですが美味い。刺身に皮が付いていても気にならないし、ハラワタ入りの焼きイカを包丁で切らずにがぶりつくのが好き。ハラワタの苦味が最高。美味ぇ~。酒がすすみます。


●2012/9/24 3本ローラー台5分おきのタイムと平均速度
01 5:28.7 5.00 54.8 km/h
02 5:25.4 5.00 55.3
03 5:23.3 5.00 55.7
04 5:24.7 5.00 55.4
05 5:27.4 5.00 55.0
06 5:23.7 5.00 55.6
07 5:24.6 5.00 55.5
08 5:22.1 5.00 55.9
09 5:20.5 5.00 56.2
10 5:24.7 5.00 55.4
11 5:23.7 5.00 55.6
12 4:52.6 5.00 61.5←最高速度挑戦×5回
13 0:18.4 0.34 66.1



●2012/9/24 CAAD10 3本ローラー台
距離:60.34 km
タイム:1:04:40 h:m:s
平均スピード:56.0 km/h
最高スピード:125.6 km/h
平均バイクケイデンス:102 rpm
最高バイクケイデンス:173 rpm
カロリー:1,377 C


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「本当の美は生まれるもので、つくり出すものではない」

「マーケット・リサーチなどは、デザインの創作には、役立たない。なぜならマーケット・リサーチは、過去のデータの分析だからである。それに反してデザインの本来の使命は、過去に未だかつてない優れたものを生み出すことにあるからである。」




あ~、かっこえぇ。デザイナーの柳宗理さんの言葉。



柳宗理さんを知ったのは三日前。たまたま購入したステンレストングで。使ってみたらとんでもなく具合が良い。ステンレス板一枚を加工したシンプルなもので汚れが付かず衛生的、洗うのも簡単、絶妙な使いやすさ。やわらかな曲線のデザイン。

20120921柳宗理トング

で内側の刻印がまたイイ。私そっくりの絵が( ̄▽ ̄)
20120921柳宗理トング中身



好きです。シリーズに取り上げた柳宗理さん。持っているのはトング一つだけですが何か? ここ最近は少し高価でもずっと使える本物を使いたいと考えています。で、今回購入したトングも間違いなく本物。本物はシンプル!お~simple is best! 柳宗理 エッセイも注文しちゃいました。



 



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スレッドテーマ:趣味・実用 インテリア・雑貨
おおぞら自転車クラブ主催の第6回 北信州山並み秘境ライド120Km(信号が1つも無い120キロ)は雨のため残念ながら中止。



今回の「信号が1つも無い120キロ」に関係するおおぞら仲間の面白かったツイートを紹介…


りんりん太郎 ‏@oorinrin
今日のランチタイムライド〜:運動会の練習だな。元気よく走るし子供の声ってひびくね〜。トンボが沢山飛んでいる。陽射しはめっきり秋ッぽくなったな。 http://fb.me/1DpVI0KKQ

koba-P ‏@kobaP3
@oorinrin 私達の運動会(北信州秘境ライド120キロ)は来週ですね(笑顔)・・・元気よく走り回る「おじさん達」の声は、どんなふうに「北信州」に響き渡るのかなあ~(笑)




私達は日々、運動会のために練習していたんですね:p



信号のない120kmライド20100905コース
写真は2010年の信号が1つも無い120キロライド



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スポーツバイクを乗り始めたころnbbさんに教えてもらったこと…


「バイクは空冷」


止まれば暑くて汗が出るけど走っていれば風でエンジン(体)は冷えて涼しい。と言っても真夏の昼間には適用できず;ただし、今回のライドはそれを十分感じました。気温は出発時が23℃、最後が25℃。最初から最後まで冷たい風を感じながら気持ち良く走れました。完全秋ですね。

20120922CAAD10運動会
ライド途中の小学校で運動会が行われていました。涼しくなってきたので気持ちよくできたんじゃないでしょうか。


20120922CAAD10水彩画
空には水彩画のような秋の雲がでてきました。夏の入道雲は油絵?



明日はおおぞら自転車クラブ主催の第6回 北信州山並み秘境ライド120Km(信号が1つも無い120キロ)。お~楽しみ。



●2012/9/22 CAAD10木島~豊野往復60kmコース
距離:62.04 km
タイム:2:07:39 h:m:s
高度上昇値:353 m
平均スピード:29.2 km/h
最高スピード:54.4 km/h
平均バイクケイデンス:85 rpm
最高バイクケイデンス:124 rpm
カロリー:1,745 C



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先日、norikoutaさんのブログ頑張るオヤジの趣味の部屋の記事コンチネンタル グランプリ4000S に交換で私も使用しているタイヤ4000Sには方向性があることを知る。で、本日、3本ローラー走行前に確認してみたら… (写真だとわかりづらいですがタイヤ側面に回転方向がわかる矢印があります)

前輪
20120921CAAD10前輪
→ OK

後輪
20120921CAAD10後輪
→ NG;


後輪は残念ながら逆方向に取り付けられていました;「後輪は減りが多く前輪と交換しなくては」と思っていたので良い機会です。方向変更も含めて前後交換しようと思います、いつか:p


方向を直せば走行速度が5km/hはUPするかもしれませんね!(違)



本日も3本ローラー60分。60km/h狙いですが、結果は微妙に届かない平均速度59km/h。この1km/hが辛いんです。ワット数的にはどうなんでしょうか。200wくらい?なおっきさんが最近空中ハンドルをやっていると聞いたので自分も走行開始後すぐやってみたら速攻腹筋が攣る;まだまだ修行が足りないようです。


●2012/9/21 3本ローラー台5分おきのタイムと平均速度
01 5:12.6 5.00 57.6 km/h
02 5:10.3 5.00 58.0
03 5:08.2 5.00 58.4
04 5:06.6 5.00 58.7
05 5:03.2 5.00 59.4
06 5:04.7 5.00 59.1
07 5:05.1 5.00 59.0
08 5:05.7 5.00 58.9
09 5:06.8 5.00 58.7
10 5:06.6 5.00 58.7
11 5:03.4 5.00 59.3
12 4:49.2 5.00 62.2
13 0:09.4 0.17 64.8


●2012/9/21 CAAD10 3本ローラー台
距離:60.17 km
タイム:1:01:12 h:m:s
平均スピード:59.0 km/h
最高スピード:125.4 km/h
平均バイクケイデンス:107 rpm
最高バイクケイデンス:173 rpm
カロリー:1,303 C


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好きです。革。
ユニフレームのちびパンとハンドルカバー
アンリークイール手帳革カバー
好きです。鉄板。
M.M.Factory 鉄板 写真集(ステーキが美味い)
鉄板 M.M.Factory
好きです。真鍮。



「好きです。シリーズ」もだいぶ増えてきましたが、これからも増えていく予定。で、今回は「好きです。錫。」




飲むときの入れ物として候補に挙がるのは…


・冷たいものは冷たく、温かいものは温かい真空系
・金属臭のないチタン製


で、真空のチタンが最高と思っていたのですが、錫が何気にイイ!真空ではないためばりばり結露しまくりで水滴つきまくりになりますが、熱伝導率が良いため冷凍庫でビール&入れ物を冷やしておけばギンギンに冷たい状態で飲めます。

fc2blog_20120920220212ba0.jpg ビール

20120920錫と焼酎 焼酎

20120920錫セット猪口と徳利 錫セット


写真は邪道な使い方とは思いますが、焼酎もビールも美味い!もちろん本来の使用方法の酒なら更に美味しく飲めるんじゃないでしょうか。



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スレッドテーマ:趣味・実用 インテリア・雑貨
喉が痛い&背筋が筋肉痛のため本日はあまり頑張らずに平均速度55km/hくらいで60分間走ろうと3本ローラー台をスタート。本日は背筋が微妙に筋肉痛でした。昨日の3本ローラー台が効いている? 60km/h付近の速度域だと背筋トレーニングにもなるのかも。腰周りの安定感が強まるのは良いことです。今回は抑えて走り出したものの時間が経つにつれて調子が良くなったので速度60km/hを意識して走る。結局、62分走って平均速度は58.3km/h。まあまあ良い感じ。徐々に上げていって60km/h目指します!

20110507ミノウラ3本ローラー台


●2012/9/20 3本ローラー台5分おきのタイムと平均速度
01 5:35.1 5.00 53.7 km/h
02 5:14.0 5.00 57.3
03 5:12.9 5.00 57.5
04 5:14.9 5.00 57.2
05 5:13.1 5.00 57.5
06 5:10.0 5.00 58.1
07 5:04.7 5.00 59.1
08 4:58.4 5.00 60.3
09 5:03.1 5.00 59.4
10 5:01.0 5.00 59.8
11 5:00.5 5.00 59.9
12 4:55.3 5.00 61.0
13 0:10.4 0.18 63.6


●2012/9/20 CAAD10 3本ローラー台
距離:60.18 km
タイム:1:01:53 h:m:s
平均スピード:58.3 km/h
最高スピード:78.0 km/h
平均バイクケイデンス:106 rpm
最高バイクケイデンス:
117 rpm
カロリー:1,319 C


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20120919体重管理

相変わらず週末は暴飲暴食で増えてますが、目標の55kgに近づいてはいるようです。



帰宅後、60分3本ローラー台。基本は速度55km/h以上キープで60分間の内の30分間は60km/hキープを目標に走る。20分走ったところで60km/hキープ開始。が、5分走ったら辛い。5km遅い55km/hなら心地良いのに5kmだけ速い60km/hだとこんなに辛くなるとは… よく昨日は15分できたもんです。結局今回は7分くらいだったかな、キープできたの。う~ん、60分間キープはまだまだのようです。



●2012/9/19 3本ローラー台5分おきのタイム平均速度
01 5:29.6 5.00 54.6
02 5:21.2 5.00 56.0
03 5:22.3 5.00 55.9
04 5:15.7 5.00 57.0
05 4:59.8 5.00 60.0
06 5:19.0 5.00 56.4
07 5:22.6 5.00 55.8
08 5:17.6 5.00 56.7
09 5:19.3 5.00 56.4
10 5:20.6 5.00 56.1
11 5:19.8 5.00 56.3
12 5:10.2 5.00 58.0
13 0:11.2 0.19 61.9


●2012/9/19 CAAD10 3本ローラー台
距離:60.19 km
タイム:1:03:49 h:m:s
平均スピード:56.6 km/h
最高スピード:77.9 km/h
平均バイクケイデンス:103 rpm
最高バイクケイデンス:120 rpm
カロリー:1,359 C


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本日は朝の30分のみ3本ローラー台で走る。60km/hキープが目標。走り出したら30分間できそうな感触。でしたが、15分経ったら一気にペースダウン;データでは最初の5分が52.7km/hとなっていますが確実に60km/h以上で走っているので15分間60km/hキープ。まずは60分できるようにしたい。


●2012/9/18 3本ローラー台5分おきのタイム平均速度
1 5:41.8 5.00 52.7 km/h
2 4:56.2 5.00 60.8
3 4:57.5 5.00 60.5
4 5:37.7 5.00 53.3
5 5:27.4 5.00 55.0
6 5:20.7 5.00 56.1
7 :11.8 0.19 58.1

●2012/9/18 CAAD10 3本ローラー台
距離:30.19 km
タイム:32:13 h:m:s
平均スピード:56.2 km/h
最高スピード:75.5 km/h
平均バイクケイデンス:105 rpm
最高バイクケイデンス:117 rpm
カロリー:689 C


またまた面白いものを入手しました。詳しくは後日。
20120918錫 iPhone



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昔の写真で面白いのがあったので。


20081114nobuいいね


nobuのいいね!



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スレッドテーマ:結婚・家庭生活 家族
20120914CAAD10傘 iPhone
自然100%の傘


金曜日、土曜日と二連チャンで飲み会だったため走行距離減、体重増、ブログ更新なしとなっております:p ここ最近の走行データは下記のとおり。調子はイマイチ。


●2012/9/14 CAAD10中野下
距離:30.86 km
タイム:1:04:29 h:m:s
高度上昇値:132 m
平均スピード:28.7 km/h
最高スピード:47.1 km/h
平均バイクケイデンス:83 rpm
最高バイクケイデンス:121 rpm
カロリー:884 C

●2012/9/16 CAAD10中野下
距離:35.65 km
タイム:1:08:26 h:m:s
高度上昇値:131 m
平均スピード:31.3 km/h
最高スピード:48.9 km/h
平均バイクケイデンス:83 rpm
最高バイクケイデンス:123 rpm
カロリー:960 C


本日までの今月の走行距離:637.89 km(17:30:58 h:m:s)



私は歩きやすいようにSPDを使用していますが、機材変更効果を狙ってSPD-SLに変更しようかと検討中。ネットで検索すればあまり変化なしってのもあれば効果絶大ってのもある。効果ありにかけてみようかと。



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昨日は小学校の運動会。今年で97回目とのこと。最初に行われた応援合戦が大きな声で元気があって良かった。娘のyouも息子のnobuも頑張りました。


20120915運動会you
you参加の組体操

20120915運動会nobu
nobu参加の男子リレー





20120915かくかく
で、最終的には近所の三家族で慰労会(笑)。写真は米の焼酎。なかなか美味い。



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スレッドテーマ:結婚・家庭生活 家族
夕方、いつもの中野下コースを走る。今回の目標は平均速度33km/h以上。最終的には距離100km以上のロングライドで30km/h、距離30kmで平均速度35km/h以上が目標。その前段階としての33km/h。


今回意識したのは80~90rpmの重め(通常は100rpmくらい)のギア選択と最初から最後まで、上りでも下りでも一定の負荷をかけること。


本日は北風が強い。後半の向かい風で速度が出ない。ケイデンスも70rpmまで落ちる。ただし、ペダリングは気持ちがイイ。以前では考えられないこと。


そして、本日やっと「脚パン」の意味を実感した感じ。と言っても乳酸が溜まらないギリギリのところで走っているのでパンパンにはならないけど。今までいかに軽いギアで走っていたかがわかった感じ。


このコースは自動車の通りが少なく気に入っているけど、今回のライドでは速度が出せる箇所で何回も自動車と遭遇し止ったり減速したり。と言い訳をしておく(笑)


で、結果は…


平均速度:32.7km/h。 う~ん、残念。



20120913CAAD10影 iPhone


●2012/9/13 CAAD10中野下
距離:34.88 km
タイム:1:03:56 h:m:s
高度上昇値:144 m
平均スピード:32.7 km/h
最高スピード:46.4 km/h
平均バイクケイデンス:82 rpm
最高バイクケイデンス:108 rpm
カロリー:1,076 C

本日までの今月の走行距離:571.38 km(15:18:04 h:m:s)



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iPhone


写真では分かりづらいですが、石碑には「畜魂碑」と彫られています。30年前の本日の木島地区の水害で203頭の牛が死んだそうです。今朝は消防団と区長会で朝6時から天神堂のお宮にある石碑で追悼式。30年前の私は小学生で山のふもとの自宅には水は入りませんでしたが、3km離れた自宅近くまで流された牛を村の皆で助けたのを覚えています。





ジョンフルアシアンテの「PBX Funicular Intaglio Zone」を聴きながらブログ更新。やはりイイ。




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スレッドテーマ:日記 日記
昨日、Amazonから「PBX Funicular Intaglio Zone」を送ったとのメールが届いたのだけど、身に覚えがない。何だっけ?最近注文しまくっているアウトドア系の小物?ネットで検索したらジョンフルシアンテの新譜と判明。6月に予約してあったので忘れてました(^^; で、昨日、Youtubeでサンプル曲を聴いていたのでわかっていましたがとんでもないアルバム。前作のミニアルバム同様、私好みではない電子音使いまくりですがえぇです。


サンプル曲聴いたときは、リズムが変則的でキャプテン・ビーフハート?って感じでしたが、アルバムをじっくり聴くと完全にハマります。あ~凄ぇ。爆発しそうなパワー。ジョン本人はプログレッシブ・シンセ・ポップと説明しているようです。


6曲目MISTAKESの歌詞「心の中で見たい夢がはっきりすれば実現する」は自分も思っていることです。





他に本日聴いたアルバムはこちら。ジャンルばらばら。パンクもJAZZもクラシックも何でも聴きます。食べるのも一緒で雑食。何でも食べます。

AFTER THE GOLD RUSH / NEIL YOUNG
WORK SONG / NAT ADDERLEY
世界地図は血の跡 / LOSALIOS


20120912PBX


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スレッドテーマ:音楽 おすすめ音楽♪
本日もタイムトライアルしようと出発するもEdge500の走行距離がカウントされなくてテンション下がる。平均速度は0.3km/hとかなっているし; ただ、走っていると少しづつ修正はしてくれるようで10km地点で100mくらいの差まで縮まった。今回は「ちょっと頑張る走り」ってことで。


昨日の反省点の「追い込んで走る」「重いギアでぶん回す」を意識しながら走ってみました。ただし、あまり頑張り過ぎないちょっと頑張る走りで。




止まると平均速度下がっちゃうなぁと思いながらも景色がきれいだったので止まって撮った写真がこちら…

20120912CAAD10平成橋 iPhone

昨日降った雨のお陰で空気は冷たいし、とことん青空で非常に気持ちがイイ。



20120912CAAD10平成橋トラクター

上の写真の数秒後の写真。トラクターのおっちゃん、完全カメラ目線; こんなのどかなコースを日々走っております:p 本日も昨日と同じく北風がありましたが、昨日とは比べ物にならないほど無風に近い。0.2km/hだけですが今回のほうが速い。風の影響は大きいです。


●2012/9/12 CAAD10中野下
距離:34.38 km
タイム:1:01:48 h:m:s
高度上昇値:146 m
平均スピード:33.4 km/h
最高スピード:46.3 km/h
平均バイクケイデンス:86 rpm
最高バイクケイデンス:132 rpm
カロリー:1,014 C

本日までの今月の走行距離:536.49 km



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昨日は休脚日でパワーも充電できた!?ので、本日は夜勤明け後にいつもの中野下コースでタイムトライアル。目標は「距離30km走って平均速度35km/h以上」前半は平地37km/hくらいで走れたので「これはいける!」と思ったものの10km地点で疲れる。1時間もたなさそうだったのでペースも若干落とす。(この時点で34km/h。)


やはり私は脚よりも心肺のほうが先にやられてしまう。今の脚力分を100%出し切れる心肺に鍛えるだけでもかなり速くなるんじゃないかと思う。まぁ、その鍛える過程が辛いわけですが;


走ってる最中ずっと感じたことは「乗り心地最高」。最近すごく心地良い。

20120911CAAD10横 iPhone

ホイール→ SHIMANO DURA-ACE WH-7900-C24-CL
タイヤ → Continental - Grand Prix 4000S

現在使用しているホイールとタイヤは上記のもの。フレームだけじゃなくこの二つも乗り心地にかなり影響していると思われます。タイヤの4000Sは感覚的にはゴムが肉厚に感じます。一度もパンクしたことがないので「このタイヤでパンクなんてありえるのか」と思えるほど。ホイールのWH-7900-C24-CLは相変わらず良く回ります。ただし、ザクッザクッと踏んだ瞬間に進む豪快さはないですが。



で、タイムトライアルの結果は…


平均速度:33.2 km/h


う~ん、目標の35km/hを思いっきり下回っています;今回の走りの反省点は…


・走り終わった後、あまり疲れていなかったのでペースを抑えすぎた。→もっと追い込んでOK
・ギアで迷ったら重いギアで走ったほうが良い


ヒルクライムでもそうですが、どれだけ追い込めるかがタイム短縮では一番重要な気がします。参考までに最高速度関連の過去記事を検索してみました。クロスバイクescapeR3の35.2km/hが最高だったようです。現在のCAAD10より3kg以上重いはずですが速い。機材ではなく脚なんですね…


最高速度関連の過去記事
やりました!平均速度35.2km/h(escape R3 2010/05/30)
nobuとポタリング/CAAD10で34km/h(過去最高!?)CAAD10 2011/10/29)



●2012/9/11 CAAD10中野下
距離:31.74 km
タイム:57:24 h:m:s
高度上昇値:136 m
平均スピード:33.2 km/h
最高スピード:50.2 km/h
平均バイクケイデンス:90 rpm
最高バイクケイデンス:124 rpm
カロリー:993 C

本日までの今月の走行距離:502.11 km



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20120909CAAD10野沢温泉 iPhone

信越五高原ロングライド 2013が開催されている本日、昨晩の野沢温泉祭疲れ!?で早起きでず9時過ぎスタートライド。今回は「走りたいコースを走る」がテーマ。実は昨晩、野沢温泉を上がっていく道中でこの道走りてぇ~と思っていて、本日は自宅~野沢温泉の中尾駐車場~西大滝ダムのコース。湯滝温泉から北までの千曲川西側もずっと前から走りたかったコース。


野沢温泉までの上りコースでロードバイク乗りの団体さんに会う。挨拶して越していったけど子供達もいたので家族?自転車クラブ?どっちだろ?


最後の千曲川西側コースは36km/hくらいでぶっ飛ばそうと思っていましたが、強烈な向かい風で撃沈;まだまだ修行が足りません。野沢温泉の更に上の上ノ平ヒルクライムはまだまだおあずけのようです;



今晩は、夜勤なのでこれで寝ます。



●20120909 CAAD10 自宅~野沢温泉~西大滝ダム
距離:65.59 km
タイム:2:23:24 h:m:s
高度上昇値:459 m
平均スピード:27.4 km/h
最高スピード:56.0 km/h
平均バイクケイデンス:79 rpm
最高バイクケイデンス:172 rpm
カロリー:1,863 C



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20120908野沢温泉祭天狗 20120908野沢温泉祭天狗2

昨晩は野沢温泉の祭に行ってきました。駐車場に到着したらちょうど花火の音。車を出たら妻とnobuは大きな流れ星を見る。残念ながら急すぎて願い事はお願いできなかったそうです。ちなみにnobuに願い事するなら何?って尋ねたら…




「大金持ち」




だそうです;(--; 駐車場を上がった道路が穴場であまり混んでいなくまったりと花火を見ることができました。イス&食料&アルコールを準備すれば最高の場所ではないかと。しばらく見ていましたが、子供達は花より団子らしく屋台が気になるらしい。いろいろ食べましたが個人的には鳥皮が一番うまかったかな。



で、射撃のお店が大人気だったので見てみたら的に千円札や一万円札まである。
20120908野沢温泉祭射撃
nobu、千円札を狙う図


で、みごと千円札ゲット!大金持ちに少しは近づいたかもしれません(笑)




20120908野沢温泉祭厄払い
後半では子供達がなにやら怪しげな棒を持っている。見ていると子供達の間を通った人達をボコスコに棒で叩いている。厄落としらしい。ってことで私も子供達の間に入ってみたら同じようにボコスコに;これで完全に厄落としできたと思われます(^^;




野沢温泉の祭は初めてできたが非常に楽しかった。帰ったら体重1kg増えてた。食べ過ぎです;




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5時に起きて4時間100km走る予定でしたが、7時に起きる;で、2時間コースの木島~豊野往復60kmコースに変更。前半は向かい風&軽い上りでしたが、気にならない。3本ローラー60分間トレーニングの効果? 重いギア(ケイデンス70~80rpmくらい)も回せるようになってきた。こりゃ面白い。


●2012/9/8 CAAD10木島~豊野往復60kmコース
距離:60.53 km
タイム:1:57:46 h:m:s
高度上昇値:343 m
平均スピード:30.8 km/h
最高スピード:58.0 km/h
平均バイクケイデンス:85 rpm
最高バイクケイデンス:124 rpm
カロリー:1,723 C



帰宅後、nobuとバランスボール対決。nobuの写真を撮ろうとしてバランスを崩し私が負ける;その後も何分できるかnobuが挑戦。ずっとできそうだったので10分で終了。nobuは立つことも可能。私も頑張らねば。バランスボール、体幹は確実に鍛えられる気がします。


20120908nobuバランスボール iPhone


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20120908SVEA123R K-5

買っちゃいましたよ。ガソリンストーブの定番中の定番のSVEA 123R。この真鍮の鈍い艶と曲線美。たまりません。あ、ホワイトガソリンがない;





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スレッドテーマ:趣味・実用 アウトドア
本日は仕事最終日で3本ローラーをやる気満々。カレーも食べて走るぞ!っと思ったら公民官長から電話…



「これから学生のラン練習でライトを照らす係やってもらえねかなぁ」



あぁ~ 高ぶるテンションが…; でも我が息子nobuも練習に出ているので断ることもできず行くことに。で、急遽3本ローラーの走行時間は20分のみに; 高負荷短期間集中で。終了したら速攻集合場所の学校グランドへ。


●3本ローラー台 5分ごとのタイムと平均速度
1 5:32.8 5.00 54.1 km/h
2 5:19.8 5.00 56.3
3 5:20.1 5.00 56.2
4 4:54.4 5.00 61.1
5 0:13.7 0.25 65.2



私もよくロードバイクで走る堤防コースを高校生、中学生、小学生で走る(run)。3kmと2kmコースがあり、nobuは2kmコース。私の役目は照明のない堤防コースに車でライトを照らし明るくすること。ちょうど私がライトを照らした場所は夏休みにnobuと自転車で9kmライドしたテトラポットのあるヘリポート。

20120907ヘリポート iPhone



着いたら激しいドラム音。「誰だ、こんな夜にカーステを大音量で鳴らしている奴は?」と思っていたら生ドラム音。車でドラムを持ってきてヘリポートで叩いているっぽい。誰だ?でも超ファンキーなので許す。ってかカッコイイ。



中学生と思われる女子がすげぇ~速い。少ししたらnobuも走ってきた。上級生に付いて走ってる。すげぇー。後で話を聞いたら最初は中学生に付いて走っていたらしい。その根性が気に入った!頑張れ!nobu。



●2012/9/7 CAAD10 3本ローラー台
距離:20.25 km
タイム:21:21 h:m:s
平均スピード:56.9 km/h
最高スピード:109.9 km/h
平均バイクケイデンス:104 rpm
最高バイクケイデンス:173 rpm
カロリー:455 C


ミノウラ AC-PRO
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