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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


20121026CAAD10樽滝
写真は2012/10/26「紅葉ライド65km」のもの

10月最後の本日は走行なし。結局10月の走行距離は 1156km、走行時間は30h12m。目標の1日1時間を目標にしていましたが残念ながら1時間マイナス。詳細はこんな感じ…

■2012年10月走行データ
カウント:23 アクティビティー
距離:1,156.16 km
タイム:30:12:50 h:m:s
高度上昇値:5,279 m
平均スピード:38.3 km/h
最高スピード:153.3 km/h
平均バイクケイデンス:86 rpm
最高バイクケイデンス:233 rpm
カロリー:29,841 C

3本ローラーの比率が高いので平均速度は高めです。ただし、外ライド時は高度差のある高社山の周回コースをたくさん走ったのでバランスは良かったかな。あと初めてクリテリウムと4時間耐久レースにソロで参加し完走。結果は3位。なかなか良い経験でした。あ、感想をまとめると言ってまとめていない;(詳しくはALLEZさん記事「鬼島ロード2012」をご覧下さい)

来月はランも取り入れる予定。目標は今月と同じく「1日1時間走る!」



で、いつもの走行履歴を載せておきます。

走行距離(走行時間)
2008/05月 0626km
2008/06月 1009km
2008/07月 1035km
2008/08月 1503km
2008/09月 1262km
2008/10月 1037km
2008/11月 1116km
2008/12月 1112km
2009/01月 1050km
2009/02月 1095km
2009/03月 1506km
2009/04月 1166km
2009/05月 1402km
2009/06月 1415km
2009/07月 1187km
2009/08月 1312km
2009/09月 1007km
2009/10月 1061km
2009/11月 0244km
2009/12月 0000km

2010/01月 0426km
2010/02月 0796km
2010/03月 1085km
2010/04月 1224km
2010/05月 1223km
2010/06月 1042km
2010/07月 1106km
2010/08月 1508km
2010/09月 1702km
2010/10月 1267km
2010/11月 1199km
2010/12月 1228km

2011/01月 1030km
2011/02月 1250km
2011/03月 1203km
2011/04月 1250km
2011/05月 1115km
2011/06月 1002km
2011/07月 0614km
2011/08月 0696km
2011/09月 1201km
2011/10月 1101km
2011/11月 1004km
2011/12月 0339km

2012/01月 0112km(03:13:51 h:m:s)
2012/02月 0010km(00:14:27 h:m:s)
2012/03月 0032km(01:02:38 h:m:s)
2012/04月 0054km(02:01:13 h:m:s)
2012/05月 0038km(01:37:38 h:m:s)
2012/06月 0135km(04:27:43 h:m:s)
2012/07月 0460km(17:16:45 h:m:s)
2012/08月 1222km(35:59:17 h:m:s)
2012/09月 1123km(26:55:19 h:m:s)
2012/10月 1156km(30:12:50 h:m:s)



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20121030CAAD10走行データ
昨日の3本ローラー台の走行データ。最初は速度57km/hくらいで走っていたものの15分経過後からは55km/hくらいに落ちる。集中力もなくiPhoneでネットしたり。そのときは気が緩んでいるので速度も50km/hくらいに落ちている。最後だけ60km/hで走ったもののトータルとしてイマイチな走り。


もしかして体調が悪い?と思い、本日は夜のライド前に体温を計ってみたら37.5度。熱がある実感はなかったけど本日のライドは中止。今夜は早めに寝ます。普段バイクを乗っている人はバイクの平均速度が落ちたら体調を疑ったほうがいいかもしれません。



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20121030ほぼ日アンリクイール1
来年用の手帳(ほぼ日)が届いた。一週間くらい前の話ですが;(関連記事:2012/02/12アンリークイール手帳革カバー

20121030ほぼ日アンリクイール2
アンリークイールの革カバーも一年使ったらちょっと良い感じになってきた。これからも使いまくって更に良い味が出れば良いなぁ。本革は手触り良し、匂いを嗅いで良しで所有満足度が高い。ちなみに手帳中央の刺繍はネイティブ・アメリカンをモチーフにしたもの。

20121030Moca
iPhoneの標準カレンダーは使い勝手がイマイチなので無料スケジュールアプリMocaを使用している。googleカレンダーとも同期できるので超便利。Facebookの友達の誕生日も勝手に表示されるし。



今後も紙の手帳とiPhoneのスケジュールアプリの両方を使っていく予定。それぞれに良さがあります。





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スレッドテーマ:趣味・実用 趣味と日記
20121028エージ&テツライブポスター
昨晩、WOODY歌園へエージ&テツのライブにfujirock仲間のwildと行って来ました。1ドリンク付きで2500円と良心的な値段。歌園へ行く前にやすべえで生二本、サービスの1ドリンク以外に4杯飲む(^^;

20121028エージ&テツライブ1
ピンボケだけど一番の笑顔写真。楽しい感じわかりますか?

20121028エージ&テツライブ2

20121028エージ&テツライブ3
観客もずっと笑顔。最高に楽しいライブ。

20121028エージ&テツライブ4
大きなホールと違う狭い空間だったからこそ親近感があって良かったのかも。

20121028エージ&テツライブ4
トイレでの写真。hyhを探せ!沢山飲んだのでトイレの回数も多い;



観客には飯山GAKIDEKA jug stompersのメンバーも。同級生でもあるギタリストの結婚式だったこともあり大盛り上がり。最後は皆で肩を組みながら合唱状態。ライブはアーティストと観客で作るものと実感。いままで行ったライブで一番良かったかも。音楽最高!



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スレッドテーマ:音楽 LIVE、イベント


35kmライド後の昼飯は会社の人から頂いたリンゴのような洋ナシとモツのないモツ煮; モツはyouが全て食べちゃいました(泣)


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今日は花金だしビールを飲もう!(まぁ平日も飲んでいるけど;)と冷蔵庫を開けたらビールがない。歩いて行ける距離にコンビニがない(実話)。そんな時あなたはどうしますか?







20121026ノンアルコールビール
ノンアルコールビールが1缶あったのでそこに焼酎を入れてみた。ずばり飲んだ感想は不味い;



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スレッドテーマ:趣味・実用 趣味と日記
20090328群馬サファリパークnobu K10D FA43Limited
PCの中にあった昔の写真に面白いのがあったのでUP。三年前の2009/03/28、群馬サファリパークに行ったときのものです。参考:2009/03/28記事「自転車乗りの高速道路」



20090328群馬サファリパークnobu尻覗く
羊の尻を覗きこむnobu。


20090328群馬サファリパークnobu浣腸
男の子は最終的にはこうなりますよね。nobuは基本に忠実です( ̄▽ ̄)




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スレッドテーマ:結婚・家庭生活 家族
本日は高社山 二周。二週目の後半は向かい風が強くて疲れた…; ライド後に草刈りをやる予定でしたがちょっと休憩でブログUP(^^; 前回10/8のライド時に比べてかなり山に色が付いてました。(前回記事:高社山 三周 100kmライド

20121026CAAD10高社山紅葉iPhone

●2012/10/26 CAAD10 高社山2週走行データ
距離:65.47 km
タイム:2:37:21 h:m:s
高度上昇値:933 m
平均スピード:25.0 km/h
最高スピード:77.3 km/h
平均バイクケイデンス:71 rpm
最高バイクケイデンス:233 rpm
カロリー:1,869 C


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まぁロードバイクで42km走ったってことです(^^; 夜勤だと昼間に走れるのでいいですね。気持ち良かった~。(走行データ

20121025CAAD10高社山

あと、来年の小布施見にマラソンにエントリーしました。お祭り気分で面白い格好で走ろうかと。もしくはおおぞらジャージで。その前にラン用の腕時計が欲しい。



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おおぞら夜のステージのエントリー完了!補給用のスペシャルドリンクの準備も完了。一週間後には赤色になるはず。何かは当日までのお楽しみ。

20121024山葡萄焼酎

今週は夜勤。帰宅後にビールを飲みながら録画してあるNHKの「純と愛」を見るのが楽しみ。まったり~。



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本日(10/22)は脚が全体的に筋肉痛。原因は日曜日の木島地区の駅伝大会。nobuと私が出場。私は3区の1.4kmを走ったのですが非常に気持ちよく走れました。タイムは4分40秒。3分20秒/kmペース。ちなみに我がチームの順位は13位。オープンチームを除くとビリですが何か?:p

三浦しをんさんの箱根駅伝を10人だけのメンバーで走る小説「風が強く吹いている」の影響で走ること(ラン)に非常に興味が出てきました。目標としては今回の3分20秒/kmペースで5km、10km、20kmと距離を伸ばしたい。いきなりフルは難しいと思うのでハーフマラソンに出場してみようかと思っています。





20121021you落書き
写真は駅伝大会の慰労会でyouが書いたもの。家族の名前を書いていたのだけど、なぜか妻だけ名前ではなく「おかあさん」になっていました( ̄▽ ̄)


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昨日は30分、本日は66分間3本ローラー台で走る。残念ながら超回復による力強い走行はありませんでしたが;走行後は寒くなったので、自宅ではおそらく初めての熱燗。ツマミは納豆のみ; まぁ、この後物足りなくて豚骨ラーメン食べましたけどね( ̄▽ ̄;

20121018熱燗



数日前から三浦しをんさんの「風が強く吹いている」を読み始めた。きっかけは片山梨絵選手が二回読んだ小説だと知ったから。普通、気に入らなければ二回は読みませんよね。「人はなぜ走るのか?」の答えが書かれているような予感。あくまで予感です(^^; 皆さんは二回以上繰り返し読んだお気に入りの本はありますか?




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20121017コロダッチ二輪走カップ1
夜勤明けに鬼島ロードでALLEZさんに頂いた二輪走カップ(カボチャ)をコロダッチでロースト。

20121017コロダッチ二輪走カップ2
サイズどんぴしゃ!プレヒートしてから弱火で15分して蓋をあけた状態。う~ん、美味そう。

20121017コロダッチ二輪走カップ3
焼き芋のようにホクホクで美味い。nobuと一緒に突っつく。ご馳走様でした!



月曜日は健康診断、火曜日は地区の評議委員会の資料作りがあったりで余裕なし。二日間バイクも乗れていません。そして、眠れていません;明日は夜勤明けに2時間は走りたいところ。クリテリウムの脚パンで超回復を期待!たくさん書きたいことはあるんだけどブログUPできず。


  


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スレッドテーマ:趣味・実用 アウトドア
感想文を書こうと思いましたが、本日は書けなさそうなので、ブログ二輪走のALLEZさんがhyh特集と言ってもいいくらいhyhメイン、しかも写真たくさんで鬼島ロード2012をまとめてくれたので紹介…

ALLEZさん記事「鬼島ロード2012」


ほんとありがとうございました!



あと、走行データのみUP。後半ががくんと速度が落ちているのがわかるかと;

20121014鬼島ロード4H耐久ソロ走行データb

周回 タイム 距離(km)平均速度(km/h)
01 6:02.1 3.42 34.0
02 5:42.0 3.45 36.3
03 5:45.0 3.42 35.6
04 5:55.0 3.44 34.9
05 5:40.0 3.35 35.4
06 6:07.0 3.40 33.4
07 6:02.0 3.40 33.8
08 6:16.0 3.43 32.9
09 6:13.0 3.43 33.1
10 6:16.0 3.44 32.9
11 6:00.0 3.44 34.4
12 6:02.0 3.43 34.1
13 6:17.0 3.44 32.8
14 6:04.0 3.43 34.0
15 6:08.0 3.44 33.6
16 6:14.0 3.43 33.0
17 5:56.0 3.45 34.9
18 6:09.0 3.43 33.5
19 6:13.0 3.44 33.2
20 6:21.0 3.43 32.4
21 6:08.0 3.44 33.6
22 6:13.0 3.43 33.1
23 6:19.0 3.44 32.7
24 6:02.0 3.43 34.1
25 6:25.0 3.44 32.1
26 6:20.0 3.43 32.5
27 6:13.0 3.44 33.2
28 6:33.0 3.43 31.4
29 6:30.0 3.44 31.7
30 6:37.0 3.43 31.1
31 6:36.0 3.43 31.2
32 6:48.0 3.44 30.4
33 6:43.0 3.43 30.6
34 6:55.0 3.44 29.8
35 7:05.0 3.44 29.1
36 8:12.0 3.44 25.2
37 8:24.0 3.44 24.5
38 8:29.0 3.45 24.4
39 0:17.0 0.07 13.8


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20121014鬼島ロード景色
本日は5時起きして鬼島ロードに参加してきました。朝は寒かったけど最高の天気。


20121014鬼島ロードget品
本日ゲットしたもの。


今夜は夜勤&夜勤明け後に健康診断が待っているのでこれで寝ます。詳細は後日UPします。応援に来て頂いたブログ二輪走のALLEZさん夫婦、おおぞら自転車クラブのりんりん太郎さん、cycles GARAGEの上埜さん、一緒に参加したTeamGORILLAの皆さん&PowerSports SICKの皆さん(特にSさん)、ありがとうございました。そして、お疲れ様でした!



最後に一言だけ…

「4時間、長ぇ~」



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Garmin Edge 500にはオートラップ機能がありエンデューロのような周回コースでは便利。ですが、設定方法を忘れていたので調べました。忘れないようにメモ。


●Setting → Bike Settings → Auto Lap
●Auto Lap Trigger
・Off
・By Position(位置)←これ選択
・By Distance(距離)
●Lap At
・Lap Press Only(Lapボタンを押した場所からラップ計測?)
・Start And Lap(Startボタンを押した場所からラップ計測?)←これ選択
・Mark And Lap(Markした場所からラップ計測?)


最後のLap Atの選択が悩みますが、Start And Lapで良し?これだとLapボタンを押し忘れてもOKっぽい。この場合はLapボタンを押さなくてもいいんですよね?とりあえず確認のため近所を周回してみるか…



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今朝は来週の駅伝大会の練習で7:00に火の見集合。近所をぐるっと2.4kmほど走る。最初はゆっくり8~10km/hペース。最後の1kmはペースを上げて走ってみた。息子のnobuに「1km4分切りを目標に!」って言ってる手前自分も挑戦。3分40秒だったのでどうにかクリア。ただし、このペースで10km走ったりはできないよなぁ…

20121013runデータ


これで本日は自転車も乗らずゆっくりする予定。



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「2012鬼島ロード 開催日迫る」にクリテリウムとエンデューロのスタートリストがUPされました。思ったより出場者が少ないですね。あ~緊張してきた。でも、クリテリウムの40代は出場者3名のため表彰台確定(笑)。もう日数も少ないので、健康管理とバイクメンテナンスを確実にすることとルールの勉強かな。あと、garmin500の周回コースの設定方法を思い出すこと。これが一番難しいような…; 参加される方、当日はよろしくお願い致します。


本日の3本ローラー台はプログレッシオーネ。トップギア固定で徐々に速度を上げていく。最初は55km/hくらいで最後は66km/hくらい。
20121011garmin500データ


●2012/10/11 CAAD10 3本ローラー台
距離:60.37 km
タイム:1:02:18 h:m:s
平均スピード:58.1 km/h
最高スピード:74.3 km/h
平均バイクケイデンス:106 rpm
最高バイクケイデンス:135 rpm
カロリー:1,328 C


本日までの今月の走行距離 624.87 km(タイム 14:43:45 h:m:s)


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帰宅後、体温を計ったら36.8度。微妙。早く寝ても直る気もしなかったので普通に3本ローラー台。57km/hくらいで走っていましたが、何も変化なしでは面白くないので途中で1分間70km/hを2回。間の休憩4分。2回だけかよと言わないように( ̄▽ ̄; 案外1分って長い。

20121010CAAD10garmin500データ


本日のCDはずっと昔にセットで安く購入した「Oh Happy Day Gospel Greats CD2」なかなか良いです。ライブ感もえぇです。



「カーヴィーダンスで即やせる!」ってDVD付きの本が部屋にあったけど妻はやっているのだろうか?今のところ効果は見えませんが; う~ん、先生キレイ。




●2012/10/10 CAAD10 3本ローラー台
距離:60.22 km
タイム:1:02:02 h:m:s
平均スピード:58.3 km/h
最高スピード:75.3 km/h
平均バイクケイデンス:106 rpm
最高バイクケイデンス:137 rpm
カロリー:1,322 C


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20121009本日のツマミ
3本ローラー台60分走行後のツマミ。タイ製の錫タンブラーを入手して使用してみましたが、日本製のものと感覚的に違う感じがします。タイ製のほうが固い。タイ製は錫97%で銅が含有されているからなんでしょうか?日本製のものは力を入れれば簡単に曲がります。個人的には日本製のほうが好みかも。タイ製の錫タンブラーの詳細は後日UPします。

本日の3本ローラー台はイマイチ。喉痛い&鼻水が出るで風邪気味っぽい。今週末は鬼島ロード大会があるので何が何でも風邪なんかひいていられない。これで寝ます。


●2012/10/9 CAAD10 3本ローラー台
20121009CAAD10garmin500データ
距離:  56.19 km
タイム:1:00:11 h:m:s
平均スピード:56.0 km/h
最高スピード:63.1 km/h
平均バイクケイデンス:102 rpm
最高バイクケイデンス:115 rpm
カロリー:1,283 C


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20121008CAAD10高社山
本日は午前中に高社山を3周(100km)走りました。本日は最高のサイクリング日和でたくさんのサイクリストとすれ違いました。6名くらいの若いグループ、15名くらいの年配のグループ。2名のグループが二組だったかな。このコースは景色が良い&クルマの交通量が少ない&上りと下り両方楽しめる素晴らしいコースなので写真を多めにUPして紹介します。

20121008CAAD10高社山スタート直後
出発は7:30。涼しいというより寒い13℃。

20121008CAAD10千曲川
千曲川の周りだけ真っ白。これから寒くなるといつもこんな感じ。

20121008CAAD10川
朝日が眩しい。

20121008CAAD10樽滝
樽滝まで到着。

20121008CAAD10林道
こんな林道を走ります。空気が冷たい。

20121008CAAD10林道1
斜度10%のところもありで激坂好きにもOK(笑)

20121008CAAD10林道3

20121008CAAD10消火栓
豪雪地域の消火栓。雪が積もっても上の消火栓が使えます。

20121008CAAD10水車
こんな水車がありました。

20121008CAAD10林道2

20121008CAAD10山ノ内
山ノ内上部からの景色。

20121008CAAD10木島平
木島平上部からの景色。

20121008CAAD10月
空がキレイで昼間でも月が見えました。

20121008CAAD10便器のオブジェ
便器に花を。オブジェ!?



走行データはこちら…
20121008CAAD10garmin500データ
●2012/10/8 CAAD10 高社山3周
距離:100.26 km
タイム:4:00:02 h:m:s
高度上昇値:1,396 m
平均スピード:25.1 km/h
最高スピード:78.8 km/h
平均バイクケイデンス:70 rpm
最高バイクケイデンス:205 rpm
カロリー:2,718 C


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昼寝後、本日も15時にライドスタート。空が怪しいけど天気予報の曇りを信じて栄村に向かって。走り出したら肌寒いのでアームカバー装着。

20121007CAAD10おおぞらジャージmeridaaアームカバー
おおぞらジャージ×meridaアームカバー この組み合わせなかなかイイです。写真は走行後に撮ったもの。


この栄村コースはアップダウンが交互に続き変化があり楽しいコース。
20121007garmin500データ
高度、速度共にギザギザでしょ(笑)


栄村道の駅で折り返す予定でしたが雲行きが怪しくなってきたので工事の信号で止まったところ(約26km地点)で折り返す。で、「あれ、道が濡れてるな」と気づいたらあれよあれよと本降りに;;; 雨のライドは梅カップ以来かな。シューズの中も濡れる;


雨の走行時に考えることは速度のことではなくケイデンスのことでもなく「早く家に到着して風呂入りてぇ~」です( ̄▽ ̄)


早く風呂に入りたいのもあり雨が降ってからの後半は低ケイデンスで速く走れました。久しぶりに栄村コースで念願の平均速度30km/h超え。やったぜ!(9/1のライド時は26.6 km/hでした)


20121007濡れたシューズ
ウェアは洗って干せば良いですがシューズが面倒。明日も走りたいので明日の朝までに乾け!


2012/10/7 CAAD10木島~栄村道の駅往復60kmコース
距離:53.75 km
タイム:1:45:53 h:m:s
高度上昇値:459 m
平均スピード:30.5 km/h
最高スピード:71.5 km/h
平均バイクケイデンス:84 rpm
最高バイクケイデンス:119 rpm
カロリー:1,597 C


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本日は飯山市の駅伝大会でした。息子のnobuが木島地区のCチーム(オープン)の1区間を走りました。1区間は小学生フリーで高学年が多い中、小さい体で頑張りました。(nobuは2年生)

20121007nobu飯山市駅伝大会

20121007nobu飯山市駅伝大会1
いつもと違う真剣な表情。このあと三人抜きました。

20121007nobu飯山市駅伝大会2

駅伝の結果は木島地区はチームAがみごと2位。駅伝に出場した選手の皆さんお疲れ様でした!夜は大ばー、ばばも含めた家族全員で回転寿司で慰労会。同じく考える人が多いようでいつもになく混んでいました。




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スレッドテーマ:結婚・家庭生活 家族
毎年行っている養護学校の文化祭「銀嶺祭」へ今年も行ってきました。妻は仕事、nobuは少年野球だったのでyouと二人で。youは段ボール箱を倒すボーリング遊びに大はしゃぎ。

20121006銀嶺祭youボーリング
写真はyouの手。この後全ての箱が倒れてみごとストライク!

20121006銀嶺祭you片付け
倒れた箱を積みなおすyou。えらい!

20121006銀嶺祭youファイア投げ


お父さん的にはバザーとかも見たかったのですが、nobuを迎えに行くお昼までずっとここで遊ぶ。帰り際には「帰りたくない。まだ、遊ぶ。」と駄々をこねて困りました; まぁ、楽しんだので良しとしましょう。



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スレッドテーマ:結婚・家庭生活 家族
久しぶりの外ライド。気温は20℃で涼しい。ライド後半で寒くなってもいいように奥信濃MTBトレイルツアーのジャンケン大会で手に入れたmeridaアームカバーをバックポケットに入れて15時出発。野沢温泉方面へ行こうと思っていたけど走り出したら調子が良かったのでいつもの中野下コースに変更。平均速度がどのくらいになるか試すため。結果は24km走って34km/hだったのでまずまず。


で、その後は当初の予定通り野沢温泉へ向かう。このコースは距離10kmほどの適度な上り&帰りはノンブレーキで下れる下り。この下りが最高に気持ちがイイ。久しぶりの上りでしたが常に回し続けること(負荷をかけ続けること)が苦痛ではなく心地良いくらい。3本ローラーでのトレーニング効果が出てきた!?


実は負荷なし3本ローラー台での60分間トレーニングはあまり効果がないのではと心配だったんですが、効果ありそうなので一安心。



野沢まで来たのでおおぞら夜のステージを下見。梅之屋さんにも会えるかなぁと玄関まで行きましたが残念ながら不在でしたのでステージ前で勝手に記念写真:p おおぞら夜のステージの試走をしたのはおそらく私が一番でしょう。優勝間違いなし!? クラブ員以外の方もOKなので皆さん参加下さい。日程は11/17(土)です。

20121006CAAD10梅之屋 iPhone


●2012/10/6 CAAD10中野下+野沢温泉)
距離:51.40 km
タイム:1:36:19 h:m:s
高度上昇値:399 m
平均スピード:32.0 km/h
最高スピード:76.3 km/h
平均バイクケイデンス:86 rpm
最高バイクケイデンス:142 rpm
カロリー:1,630 C


本日までの今月の走行距離:294.08 km(5:53:18 h:m:s)



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10/2から始まったhyh家のハグ強化月間(10/2記事「毎日ハグをしよう!」参照) 娘のyouは気に入ったようで茶の間でお風呂でやりたがります。


you「お父さん、カモしよう!」


ちょっと間違っていますが( ̄▽ ̄; ちなみに妻と息子のnobuは全く興味なし(泣)




20110917you運動会
写真は昨年の運動会でのyou



本日は休脚日。(※注意 休肝日ではありません:p) 明日から3連休なので久しぶりにちょっと長めの外ライドをしようかと。



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スレッドテーマ:結婚・家庭生活 家族
20121004夕飯 iPhone
本日の夕飯のポイントは…
・小さな鋳鉄コロダッチ使用
・ステーキの味付けはクレイジーソルトとレモンのみ
・わかめ大盛り

お菜が美味過ぎでもっと山盛りで食べたい今日この頃。



本日も帰宅後、3本ローラー台で走りましたが、走り始めが調子悪い。脚が重い。毎日の自転車の疲れと言うよりも仕事の後の走行が疲れるのかも。一日中立ちっぱなしの仕事だと脚が重くなる感じ。生活リズムを変えて自転車の時間を夜から朝に変更したほうが良いかもしれません。帰宅後は走らずゆっくり休む。仕事前の朝に自転車をして仕事中に体を休めるってのはどうでしょうか?( ̄▽ ̄) 本日は思いっきり速度を落として50km/hほどで。汗が垂れずにちょっとにじむ程度の運動量。途中で調子が良くなってきたので70km/hくらいで走ったり、フォーム確認用で動画を撮ってみたり。そんな感じ。

 

●2012/10/4 CAAD10 3本ローラー台
距離:60.21 km
タイム:1:07:47 h:m:s
平均スピード:53.3 km/h
最高スピード:106.3 km/h
平均バイクケイデンス:97 rpm
最高バイクケイデンス:133 rpm
カロリー:1,443 C


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いつもの3本ローラー台での走行後はキムチ炒飯とステーキで補給。まぁ、補給と言う名のツマミ:p

20121003炉ばた大将極厚鉄板1
極厚鉄板余熱中。最近購入した中華鍋で作ったキムチ炒飯。

20121003炉ばた大将極厚鉄板ステーキ
写真で焦げ付かない感じわかりますか?


タイトルは大げさだったかも。私は写真の鉄板タイプとは別のグリルタイプも持っていて、先日、鉄板工房M.M.Factoryの山崎さんに炉ばた大将用の油たれ対策アダプターの作成を検討依頼していたのですが、どうやら本格的に始動して頂いたようです。完成が楽しみ!15cmくらいの小さなダッチパンも依頼したのですがそちらは技術的に難しいらしい。残念。


●2012/10/3 CAAD10 3本ローラー台
距離:61.19 km
タイム:1:05:33 h:m:s
平均スピード:
56.0 km/h
最高スピード:66.6 km/h
平均バイクケイデンス:102 rpm
最高バイクケイデンス:132 rpm
カロリー:1,397 C


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スレッドテーマ:趣味・実用 インテリア・雑貨
本日も帰宅後、3本ローラー台。走り出したら脚が重い。ちょっと疲れが溜まっている?いつもより速度を落として走る。ただし、5分ごとにもがくを5回。63分走って終了。


私がお風呂に入っていたらyouが入ってきた。何故か突然ハグしたくなったのでyouとハグ。you照れる。続いてnobuが入ってきたのでハグ。nobu嫌がる;



hyh「よ~し、明日からは毎日ハグをしよう!お母さんもだよ!」


妻「やだ」



即答し過ぎです( ̄▽ ̄)



20121002nobu123R目玉焼き
写真は記事と関係なし。以前にガソリンストーブ123Rでnobuと目玉焼きを作ったときのもの。


●2012/10/2 CAAD10 3本ローラー台
距離:60.19 km
タイム:1:03:15 h:m:s
平均スピード:57.1 km/h
最高スピード:153.3 km/h
平均バイクケイデンス:104 rpm
最高バイクケイデンス:173 rpm
カロリー:1,345 C


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スレッドテーマ:結婚・家庭生活 家族
20101011鬼島ロード01
写真は2010年鬼島ロード4h耐久レース時のもの


先月9月の走行距離と走行時間は1123km(26:55:19 h:m:s)でした。3本ローラー台の比率が多かった割に走行距離は伸びていません。(3本ローラー台だと実走の約2倍の距離が走れます)走行時間も目標の1日60分以上は3時間ほど不足で達成できず。3本ローラー台は集中して走れるので良いのですが、ヒルクライムもそろそろやってみようかと思っているような… 思っていないような… :p


走行距離(走行時間)
2008/05月 0626km
2008/06月 1009km
2008/07月 1035km
2008/08月 1503km
2008/09月 1262km
2008/10月 1037km
2008/11月 1116km
2008/12月 1112km
2009/01月 1050km
2009/02月 1095km
2009/03月 1506km
2009/04月 1166km
2009/05月 1402km
2009/06月 1415km
2009/07月 1187km
2009/08月 1312km
2009/09月 1007km
2009/10月 1061km
2009/11月 0244km
2009/12月 0000km

2010/01月 0426km
2010/02月 0796km
2010/03月 1085km
2010/04月 1224km
2010/05月 1223km
2010/06月 1042km
2010/07月 1106km
2010/08月 1508km
2010/09月 1702km
2010/10月 1267km
2010/11月 1199km
2010/12月 1228km

2011/01月 1030km
2011/02月 1250km
2011/03月 1203km
2011/04月 1250km
2011/05月 1115km
2011/06月 1002km
2011/07月 0614km
2011/08月 0696km
2011/09月 1201km
2011/10月 1101km
2011/11月 1004km
2011/12月 0339km

2012/01月 0112km(03:13:51 h:m:s)
2012/02月 0010km(00:14:27 h:m:s)
2012/03月 0032km(01:02:38 h:m:s)
2012/04月 0054km(02:01:13 h:m:s)
2012/05月 0038km(01:37:38 h:m:s)
2012/06月 0135km(04:27:43 h:m:s)
2012/07月 0460km(17:16:45 h:m:s)
2012/08月 1222km(35:59:17 h:m:s)
2012/09月 1123km(26:55:19 h:m:s)



本日も3本ローラー台60km/hキープ60分でした。本日はちょっと60分維持は辛かったかな。今の実力でギリギリのところな感じ。疲れが残らずに毎日続けれるギリなところ。これより遅いと楽すぎるしこれ以上速いと疲れが残りそう。


●2012/10/1 CAAD10 3本ローラー台
距離:61.08 km
タイム:1:00:24 h:m:s
平均スピード:60.7 km/h
最高スピード:103.3 km/h
平均バイクケイデンス:110 rpm
最高バイクケイデンス:183 rpm
カロリー:1,287 C


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