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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


GW前半では最後の晴れ天気予報の本日。目覚ましは5:00。なぜかライドスタートは2時間後の7:00;スタートしたら寒い。気温は5℃。珍しく一日走れるので150km以上のロングライド予定で海まで向かう。GW&晴れもあってロードバイク乗りともたくさんすれ違う。セブンイレブンで補給。パンにおむすびにコーヒー。最近やりだしたセブンイレブンオリジナルの淹れたてコーヒーが美味い。パンはバックポケットに入れて再出発。40km走ったところで大きな山が見えてきたので止まって写真を撮る…



20130429CAAD10飯綱
景色が壮大過ぎて一枚の写真じゃ収まらない。風が冷たい。鼻水出まくり;


って写真付きツイートしたら電話。


「審判の人数足りなさそうだから来てもらえないかなぁ。」


地元少年野球「ヤング木島」の会長からの電話。ってことで海は諦め引き返す。試合開始時刻に到着するには微妙な距離なので爆走で。(なぜかツイートは反映されていませんでした;)


20130429CAAD10常盤小学校ヤング木島野球
試合会場に到着したときには第一試合は既に始まっていました。監督&コーチがとんでもなく怖い。監督&コーチとは息子のnobuと娘のyouの同級生の父親ってこともあって今までよく飲む機会があったのですが陽気な酔っ払い親父とは別人。気合入りまくり。「好きだから監督やコーチができるんですよ」って言っていた意味が本当の意味で分かった感じ。正に真剣。緊張感たっぷりで試合が進んでいく。

息子のnobuは低学年ってこともありボールボーイ担当。転がってきたボールを拾ってキレイにして主審に渡す係り。でも、これも重要な役割。

そして、相手のキャッチャーがイイ。ボールを外しても体で確実に受け止める。声を出してチームを盛り上げる。その声もでかい。キャッチャーって重要だなって思いました。


20130429CAAD10常盤小学校ヤング木島チーム
結局、他の保護者の方も来てくれたので私は審判はやらなくてよかったのですが、今後のためにもルールを勉強しておいたほうが良さそうな感じ。野球、全然詳しくないんですよねぇ…; 試合中は気温はどんどん上がって半そでTシャツでもよい状態に。普通に暑い;


で、夕方、走り足りなかったのでいつもの中野下コースを走る。結局、本日の走行距離の合計は112.91 km、走行時間3:55:38 h:m:s、平均速度28.7 km/hでした。1日走行距離320kmにはまだまだです。SRにはかないませんkoba-Pさん(^^;

明日の天気予報は雨だけど晴れないかなぁ。


●本日の走行データ
距離:81.49 km、タイム:2:56:55(平均速度:27.6 km/h)
距離:31.42 km、タイム: 58:43(平均速度:32.1 km/h)


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20130427CAAD10中野上走行データ
上は昨日の走行データ。予定の隙間に走る。気温は11℃。ちょっと寒い。北風がとんでもなく強い。


ここ最近調子がいい。強い向かい風でもなぜか脚が良く回る。速度30km/hくらいで走れる。おじぎ乗り効果かも。「栗村修のかなり本気のロードバイクトレーニング」でレース的走り方に興味をもつようになり、「自転車の教科書/堂城賢」を読んでからは荷重を意識するようになる。そして、以前読んだ「バイシクルトレーニングブック/竹谷賢二」をあらためて読むと思いっきり納得。この三冊は良書だと思います。

今は下ハンだとちょっと窮屈なのでブラケット先端を持つようにして走っている。今後ステムは20mm長いものに変更予定。3Tの17度130mmをポチするもことごとく在庫切れ;GW中は現状維持となりそうです。ちなみに本日は親戚の法事があり16kmのみライド。


  


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本日は快晴。火曜水曜と二連続で飲み会で二日間自転車乗っていなかったのもあり超久しぶりに自転車通勤をしてみた。う~ん、やはり良いですね。気持ちイイ。帰りも遠回りして走るもEdge500の距離が反応せずがっくりしながら走る。私のEdge500はなぜか電源入れてから15分くらいしないと走行距離が加算されない。行きは10km、帰りはおそらく20kmくらい走り帰宅。今度はバイクをCAAD10に交換して前後ライト点灯&安全反射ベスト装着でいつもの中野下コースへ出発。「ハンドル広っ」がescapeR3からCAAD10に替えて感じたこと。まぁescapeR3のハンドルが極端に狭いだけなんですが。そして、escapeR3より速度が上がる。自転車通勤でウォーミングアップされているのもあり絶好調。自宅から12km地点で折り返す。北風向かい風で速度が落ちると思ったらなぜか落ちない。風吹いていなかった!? 24km走って平均速度34.1km/h。なかなかいい感じ。二日間連続のアルコール補充が良かったのかもしれません:p

(参考)
過去のちょっと頑張る走り記事

●20130425CAAD10走行データ
20130425CAAD10中野下24km


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本日は珍しく3本ローラー、バイクも珍しくescapeR3。速度50km/hキープで60分間。ケイデンスの平均は92rpm。最後の2分だけ120rpm以上で走る。

 


ここ最近やっと「最近の30日の走行距離」が1,000kmを超え1,069.87 kmに。来週はGWだし今月はやっと走行距離1,000kmを超えそうです。ちなみに本日走行後の今月走行データはこちら…

●2013年04月走行データ(4/1~4/22)
カウント:19 アクティビティー
距離:784.51 km
タイム:27:10:44 h:m:s
高度上昇値:5,297 m
平均スピード:28.9 km/h
最高スピード:66.6 km/h
平均バイクケイデンス:92 rpm
最高バイクケイデンス:134 rpm
カロリー:21,567 C


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昨日のヒルクライムのゴール付近の写真と走行データをUPします。

20130420CAAD10菜の花飯山サイクルロード信濃平ヒルクライム

残雪量はこんな感じでした。(2011年はもっと多かったようです)ちなみに大会二日目の本日はまさかの降雪でタイムトライアルは中止。


信濃平入口~鷹落山頂上付近
登坂距離:5.7km
標高差 :484m
斜度  :8.49%


●2013年信濃平ヒルクライム走行データ
20130420信濃平ヒルクライムデータ

なぜか心拍計を付けていないのに心拍数が表示されている!?




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昨日から一気に寒くなりましたが、無事2013菜の花飯山菜の花サイクルコードレースの5.7kmヒルクライム(標高差484m)が行われました。高校生以上男子の部は58名のエントリーだったようです。おおぞら自転車クラブのジャージ姿もたくさん。


20130420菜の花飯山サイクルロードおおぞらメンバー1

20130420菜の花飯山サイクルロードおおぞらメンバー2
りんりん太郎さん写真お借りします。


で、10:00スタート!

目標は一昨年のタイム25分22秒より速く25分を切ること。走るときに意識したことはマイペースと斜度が緩い箇所で休まず速度を上げること。

今まではスタート直後の激坂は頑張って先頭集団に付いて走っていましたが、今回はマイペースを意識して若干抑えて走る。常にマイペース。今回は私とペースが同じくらいの人が二人いたため三人で刺激しあいながら気を緩めず走ることができました。斜度が急なところで追いつかれたり越されたりしつつ斜度の緩いところで追い越す。そんな感じ。残り300mの緩い斜度はラストスパートが出せたので自分としてはかなり満足の走り。


タイムは24分28秒。

目標の25分を切りました。これは真面目に嬉しい。今週はずっとライドで脚が重く心配だったのですが本番テンション高のおかげ!?で実力最大限に出せた感じです。あ、それと軽量化のためバイクの装備品は水ボトル以外は全て外しました。体の軽量化としてトイレも二回:p ちなみにトイレ後の体重は55kg。ちょうど目標体重でした。


●過去のタイムはこちら…

・ヒルクライム記録履歴
2008年 43'23 (escapeR3)
2009年 26'34 (escapeR3)
2010年 25'53.8(escapeR3)
2011年 25'22.4(CAAD10
2013年 24'28 (CAAD10



ちなみに私より上位の選手のタイムは下記のとおり。

●2013菜の花飯山サイクルロードレース5.7kmヒルクライムタイム
1位 20m 55s
2位 21m 34s
3位 21m 41s
4位 22m 27s
5位 23m 40s
6位 24m 09s
7位 24m 28s ←hyh
8位 24m 35s


3~4分差もある; レベルが違過ぎる; ちょっと頑張って短縮できるタイムじゃない。凄いなぁ。


皆さま、お疲れ様でした。よし、明日も頑張ります。




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20130419キズアマ近藤史恵

近藤 史恵さんの「サクリファイス」シリーズ4作目「キアズマ」が発売されたようです。私は「サクリファイス」から全て読んでいるので速攻注文。今回の舞台は大学自転車部らしい。





過去のものは文庫も出ているようです。
  




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20130419体重管理2013年3月20130419体重管理2013年4月

左が3月、右が4月の体重。今月になって波乱万丈な体重となっております; ただ、減少方向にはなっているようです。食べる量は変らず運動量が増えているので当然といえば当然。


2013菜の花飯山サイクルロードレース大会も今週末となり体重減はヒルクライムには有利ですが、今週になって走りの調子が悪い。

4/16は50km走って平均速度28.8km/h
4/17は68km走って平均速度26.9km/h
4/18は26km走って平均速度27.4km/h

三日間とも平均速度30km/h未満だし、先週のようなパワーがみなぎっている感じがない; すぐ疲れる。う~ん、どうしたんだろう…。 明日は雨降りのようなので3本ローラーで無理せず軽く回しておくだけにしようかな。



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本日は育成会の総会に出席。他地区の活動発表があったのですが、なかなか活動的。地元を知るように「まちなかワクワククイズウォーキング」をやったり「カヌー体験」をやったり。カヌー体験のお昼はサバイバル飯を作ったそうです。牛乳パックとアルミ缶を使用して作るそうです。ちょっと興味あり。前回の活動発表で紹介されたサバイバル飯を発表地区に教えてもらって一昨年から導入したとのこと。こんな繋がりも良い感じ。

サバイバル飯の作り方を紹介しているブログがあったので紹介
サバ飯(サバメシ)をつくろう! ~ 炊飯 ~


で、総会終了して帰りにコンビニに寄ったら麦とホップの赤を発見!麦とホップは一番好きなので速攻購入。しかも500cc(^^; 昨年「赤」が抽選で当たるキャンペーンをやっていたので、「黒」と同じように通常販売するだろうなとは思っていたんですよね。

20130417麦とホップ赤
本日入手した「赤」!


20130417麦とホップ赤抽選
昨年のキャンペーン。応募したけど外れた!?


飲んだ感想は飲みやすい。予想ではもっと濃い味だと思ったのだけど。同じ赤なら以前飲んだ限定販売の「SUNTORY 秋楽」のほうが好みかも。と、言いつつも1ケースは買っておこう:p




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20130415自転車の教科書

先日紹介した自転車の本「栗村修のかなり本気のロードバイクトレーニング」と同時にもう一冊購入していたがあります。それは「自転車の教科書/堂城賢」という。筆者は自転車界では有名な「やまめの学校」の先生。前情報で猫背はいけない等今までの常識とは別の考えのため敬遠していたのですが、読んでみると物の予感。特に興味を持ったのが筆者が「夢の永久機関」と名付けたいつまでも自然に回るペダリング。escapeR3時代に私が「自動回転ペダリング」と言っていたものとおそらく同じ状態。私はどういう原理でそうなったのかわかっていませんでしたが、本には具体的に書かれています。

まだ実践できていませんが、読んでみる価値は確実にある本だと思います。他にもケンケンの話とか面白い話がたくさんあります。



あとがきにこう書かれています…

やまめの学校で教えていることを、本に書くことは、自分の仕事の内容を公開することであり、「稼ぐための術」を公開することでもあります。しかし、技術というものは、特許が切れて公開され、広く使われるようになって、より良いものに発展するものだと僕は思っています。時間が経ってからしか公開されることのない技術であれば、それだけの時間、技術の進化が止まってしまう。それは決して僕の望むところではありません。




これを読んで私は完全に筆者のファンになりました。



 




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20130414CAAD10菜の花飯山ロードレース合同練習
本日はFB友達のお誘いで子供達と菜の花飯山ロードレースの合同練習。妻から「車のタイヤ交換してからヽ(`Д´)ノ」とのご命令により少し遅れての参加。堤防と木島平の直線コースでスプリント!?練習。やはり一人で走るよりも一緒に走る仲間がいると燃えて力が出し切れますね。普段じゃ出ない乳酸出まくり。あ~楽しい。ありがとうございました。

皆と別れた後は、一人で馬曲温泉までのヒルクライム。本日は高負荷日と言うことで最初から真面目に走る。が、後半がだれる。腰が痛い。私はいつもヒルクライムを頑張って走ると腰が痛くなりますが皆さんもなりますか?


午後は家族で須坂の臥竜公園へ。もちろんロードバイクではなくクルマで。本日は20℃以上と暖かく一気に満開になっていました。
20130414CAAD10臥竜公園桜

20130414CAAD10臥竜公園ゲイラカイト
公園の周りでゲイラカイトやっている人がいました。懐かしい。




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20130413CAAD10臥竜橋
臥竜公園の桜が咲いたという情報を得たので行ってきた。気温は13℃。北風あり。今回のライドは頑張らずまったりと。ただし、まったり走るだけだと面白くないのでいろんなペダリングで走ってみた。

・一番重いトップギア固定
・高回転
・片脚ペダリング


やってみたのはこの三種類。ちょっと説明すると…

●一番重いトップギア固定
一回一回のペダリングを意識しながらねっとりと深海を泳ぐ感じで回す。案外この重いギアが好きだったりします。信号待ち後のスタート時もトップギアのままスタート。よれよれしないようにペダリングでバランスを取って走る感覚が面白い。20kmくらいはこれで走る。

●高回転
これは普通に軽いギアで回す。100~110rpmくらい?実はケイデンス計を使用していないので具体的数字はわかりません;

●片脚ペダリング
まず左脚を外して右脚のみでペダリング。各脚1kmづつやろうと思ったら予想以上に疲れたため各0.5kmで終了; トップギアのままやったのがいけなかったのかも。軽めのギアでやればよかった?


片脚ペダリングで思いのほか疲れたためその後は通常ペダリング。今回のライドでの写真を少しUP。


20130413CAAD10堤防
いつも走るコースの堤防。

20130413CAAD10公園トイレ
木島平と木島の境にある公園。ここのトイレを借りる。

20130413CAAD10道路標識
今年初の栄村へ目指す。

20130413CAAD10栄村へ
道が広くて走りやすい。塩カルがまかれていました。


20130413CAAD10千曲川2
遠くの山はまだ白い。


まったり走ったつもりだったけど、70kmほど走ったら疲れてきたため栄村は諦めて西大滝ダムあたりでUターン。最後は北風の追い風で気持ちよく帰れました。


結局、走行距離111km、走行時間4h10m、平均速度26.6kmのライドでした。




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本日もいつもの45kmコース(中野上+山ノ内までの堤防+木島平)。同じコースを毎日走るメリットは調子が良いかすぐわかること。10:30スタート。気温は9℃。風は珍しく西風。微妙に脚の後ろ側のハムストリングスが張った感じだけどいつものように平均速度30km/h以上を目標に走る。筋肉疲労が取れるまで一旦休んだほうがいいんでしょうか?明日晴れたら負荷低めで長時間走ろうかな。LSD。




結局、走り終わったら平均速度は29.8km/h。微妙~。今の私の実力だとこのコースでの平均速度30km/hの目標はできそうでできないちょうど良い目標かも。上り区間は速度15km/h以上を目指して走っていますが気が緩むと15km/h未満になっちゃいます;


本日の走行データ
20130412CAAD10走行データ




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数日前、まっくろくろすけさんがブログの記事「僕的おすすめ自転車本」「栗村修のかなり本気のロードバイクトレーニング」を紹介されていたので速攻注文してただ今読んでいるのですが非常に面白い!著者はプロチームの選手や実業団チームの監督を勤められた方で今まで読んだことのなかった内容が盛り沢山。根的な考え方の話からレースでの具体的なテクニックなど興味深い話ばかり。特に印象に残ったのは「心拍数は"上げて"はいけません"上がる"ものではなくてはいけません」「目的と手段、手段が目的になっていませんか?」「質の良い走り」。内容は詳しくは書きませんが非常に刺激的。レースに向けてトレーニングされている方には是非読んでもらいたいです。特にに出てくる犬型の真面目にトレーニングされている方には絶対読んでもらいたい。もちろん真面目にトレーニングしてない私のような方にも(笑)。この本を読むとレースに出場したくなるほど。やる気が出ます。





昨晩、雪が降って走れるか心配でしたが会社帰りに床屋に行っている間に道路も乾いたのでいつもの45kmライド。中野上コースで念願の平均速度30km/h超え。メンテしてもらったのもあって非常に快適。ペダリングが軽い。今までで一番快適なCAAD10状態。完全にescapeR3を超えました。今まで一ヶ月の走行距離は1000kmを目指していましたが、頑張って1000kmにするのではなく快適で楽しく走っていたら知らない間に1000km超えていましたって走りがこの本に出てくる「質の良い走り」。今は最高に気持ちよく走れる。負荷を掛けて走り続けることも気持ちがいい。


本日の走行データ。
20130411CAAD10走行データ



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facebookに登録してからはfacebook友達にもblogを見てもらえるように連動させるようにしていましたが、最近ちょっと違うかなぁと。


毎日自転車ネタをUPしていたら自転車バカと思われるよなぁとか。まぁ、実際自転車バカですけど;
blogにUPしたいけどfacebook友達にはどうでもいいようなことだよなぁとか。


facebookが優先されてblogで書きたいことが書けない状態。私はfacebookとblogなら確実にblogに重点を置いています。限られた範囲のfacebookよりもネットが繋がれば誰でもアクセスできるblogのほうが自分好み。


どうでもいいことも含めて書きたいことを何でも気にせず書くために始めたblog。なので試しにfacebookとの連動をなくしてみます。と言うことで早速どうでもいいことを書きます…




本日は夜勤明けに床屋へ行きました。いつものソフトモヒカン。ソフトモヒカンにしてからはずっとソフトモヒカン。



いえ~い。どうでもいいことが気軽に書けるぜ。こうなったらこんなことも言ってやる。お前の母さんで~べ~そ~。



おー、こりゃいい感じ。blogは書きたいことを自由に書き、見たい人が自由に見る。これでいいでしょ。



[どうでもいいよ]ボタンを作成してみました。どうでもいいよと思われた方は押して見て下さい。
20130411どうでもいいよ



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スレッドテーマ:日記 日記
ネタ的にはちょっと古いですがグーグルからメガネ型端末が発表されました。

詳しくはこちら。
http://www.gigamen.com/project-glass.html

一部記事引用

ドラゴンボールのスカウターにも似たプロジェクトグラス(Project Glass)は、片眼透過の内蔵スクリーン、およびマイクとカメラを装備、音声入力に対応するほか、GPSによるグーグルマップおよびウェブサイトの利用、音声によるメールの送受信ならびに写真撮影、ビデオチャットにも対応できるということ。




本日、ヒルクライムして思ったのですが、サイクルコンピュータの速度とかケイデンスとかの走行データがメガネ上で見れれば便利だなぁと。ヒルクライムでなおかつダンシングだとサイコンまでの距離が遠く見えない。レースでも視点の移動は危険。Google Glassは自転車乗りには確実に便利だと思われます。GPSでのコンビニやトイレの検索&ナビや天気情報も便利でしょうね。ソーラー充電も完備していれば最強。基本、晴れの日に自転車に乗るので。グーグルじゃなくても良いけどサイコンやスマホのアプリのデータを表示するメガネの開発&発売よろしくお願いします。発売されれば数年後にはヘルメットと同じくらいの装着率になる予感。絶対便利。



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昨日、CAAD10サドル位置を変更したので忘れないようにメモ。

前方向へ5mm
上方向へ7mm

20130409CAAD10サドル位置変更後
位置変更後の写真。う~ん、セライタリアSLRサドルの側面がぼろぼろ過ぎ; ただし気に入っているので交換予定はなし。


走った感じは変更前よりしっくりくる感じ。ただし、パットなしのタイツでの話なのでパッドありだと高いかも!?


昨日本日とも同じコースを走る。中野上+山ノ内までの堤防+木島平で45kmのコース。中野上は適度な上り、木島平には直線の平地があり4/20-4/21の2013菜の花飯山サイクルロードレース大会5.7kmヒルクライムと2.5kmTTの練習にちょうど良い感じ。二日間とも強い北風でしたが、もういいかげん向かい風にも慣れました(笑)

20111009CAAD10中野上SFR
中野上コースでの昔の写真



本日の走行データ。上りになると一気に速度が落ちるのがわかるかと;
20130410CAAD10走行データ





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先日獲ったタニシの調理方法をばばに教わったので忘れないように覚書。


1)水の中へ一晩一週間入れて泥抜き
2)外を洗って茹でる
20130403タニシ茹でる

3)中身を取り出す。これが大変。nobuと二人で1時間くらい。
20130403タニシnobu

ちなみに中身はこんな感じ。フォークで刺している上側1/4部分だけ切り離す。下側3/4の内臓は捨てる。私はサザエだとこの内臓部分が一番好きで食べるんですが、タニシは食べれないのでしょうか?ここが食べれれば捨てる部分がなくなりいいんですけどね。内臓に赤ちゃんタニシが入っているものもありました。(追記)一週間泥抜きをしれば内臓も食べれるらしい。
20130403タニシ内臓

4)中身をぬめりを取るため塩で揉む。水を替えて数回。
20130403タニシ中身出し

5)鍋に水を少量、本だし、砂糖、味噌を入れて煮る。(味見しながら少しずつ入れる)
20130403タニシ味付け

6)完成。歯ごたえがあって美味い。
20130403タニシ完成




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スレッドテーマ:趣味・実用 アウトドア
本日(4/4)は地元の小学校の入学式でした。新しい校長先生の話で印象に残ったことがあったので紹介します…



「自分から進んで聴けるようになって下さい。耳だけじゃないですよ。目も使って聴いて下さい。」



新入生への言葉でした。私も自然に耳に入ってくるときは「聞く」、意識して聞くときは「聴く」と書き分けていましたが、改めて「聴」という漢字をよく見ると耳だけじゃなく目も心もあるんですね。耳も目も心も使って集中して聴く。


この後、PTA会長が「子供達が家に帰って学校の出来事を話したらちゃんと聴いてあげて下さい。」と話していました。子供達の話は何かしながらじゃなく目も心も使って集中して聴くようにしよう。と思ったおっさん42歳、春。




歓迎の挨拶で児童会長が学校の良いところを話していたとき校長先生はメモしながら聴いていました。手も使って聴いています。子供達の話を真剣に"聴"いてくれる先生だと感じました。




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スレッドテーマ:日記 日記
世の中にはいろんな形がありますが、皆さんはどの形が好きですか? nobuは丸と長方形が好きだそうです。理由を尋ねたら…






20130404丸と長方形

丸は硬貨。長方形はお札。金かよ; 丸より長方形のほうが好きらしい。


ちなみに私はオッパイの形が好きです:p



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スレッドテーマ:結婚・家庭生活 家族
実はここ最近、平均速度が30km/hを超えたことがなかったので、本日(4/2)挑戦してみた。風もいつもよりは少ないので条件は良さそう。珍しく南風。気温は19℃。

メンテ(メンテの詳細については後日UP予定)もしたので快適に走れる。29km走って平均速度31.8km/h。どうにかクリア。何気に嬉しい。ただ、目標はこのくらいの平均速度を頑張らずに普通に走って出したい。頑張って走って34~35km/hが目標。


●過去のちょっと頑張る走り関係の記事はこちら
ちょっと頑張る走り


●走行データ
距離:28.90 km
タイム:54:32 h:m:s
高度上昇値:140 m
平均スピード:31.8 km/h
最高スピード:46.7 km/h

20130402CAAD10走行データ



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本日(4/2)は木島保育園の入園式に出席。子供達は挨拶も歌も大きな声でたくさん元気をもらえました。帰ってからは、nobuと一緒に近所の公園までタニシを獲りに行く。
20130402タニシnobu



思った以上に大漁(^^)v でも、中身だけにすると少ないんですよね;
20130402タニシ大漁


●タニシ関係記事
2010/04/24「堤防で40km/hキープとタニシ獲り」



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スレッドテーマ:日記 日記
 
 
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