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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


本日も3本ローラー台で60分。久しぶりに平均速度50km/h超え。最近の調子が悪いのは寒さが原因ってことにしておこう。最近、自転車以外のことに興味があってなかなか走行時間が増えてません;


距離: 51.10 km
タイム: 1:00:35
平均スピード: 50.6 km/h
平均バイクケイデンス: 101 rpm
最高バイクケイデンス: 112 rpm
高度上昇値: 6 m
カロリー: 1,105 C
平均気温: 8.1 °C


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30歳ころからメタボになった私ですが、自転車に乗るようになって10kgは痩せました。乗り続けてからは55kgをずっとキープしていたのですが、ここ最近は更に減って53kgほどになっています。運動量は増えているわけでもないのに何でだ?(運動量は以前より減ってる)
20131218体重



本日も60分ほど3本ローラー台で走りましたが、確実に出力は減少中;


距離: 45.60 km
タイム: 1:00:19
平均スピード: 45.4 km/h
平均バイクケイデンス: 96 rpm
最高バイクケイデンス: 117 rpm
高度上昇値: 4 m
カロリー: 1,102 C
平均気温: 6.8 °C


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本日の音楽はこちら…




会社入りたての頃(20年以上前ですが;)に聴きまくったブランキージェットシティ。歌詞の「俺達の国境は地平線さ」がカッコ良過ぎ。ロードバイク乗りにも当てはまるんじゃないかと。





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スレッドテーマ:音楽 音楽
20131212CAAD10山雪
写真は12/12のもの。


天気予報は雪の日が多いけど晴れや曇りの日が多いので、昨日本日(12/13、12/14)は外ライド。「走れるときは走ろう精神」です。周りの山は雪で白く気温以上に体感気温は寒い。冬用ジャケットを着れば寒さはあまり気にならない自分ですが、ここ二日はさすがに寒く走り出すまでには気合!?が必要でした。 と言っても、アンダーウエアを薄い半袖Tシャツからクラフトの長袖アンダーウエアにすれば全く問題なし。寒くもなく暑くもない快適状態。早起きできなかったので出勤前に26kmほど走る。

今回も高回転を意識。まぁ、高回転と言っても120rpmで走るわけでもなく、ゆるめの目標設定の平均90rpm以上。平地の巡航速度で95~105rpmくらいで走れれば達成できる目標。本日はどうにか目標クリア。平均速度は30km/h未満でしたが、ざっくりした感触はいい感じ。このまま高回転ライドを続けていきたい。


距離: 25.84 km
タイム: 52:16
平均スピード: 29.7 km/h
平均バイクケイデンス: 91 rpm
最高バイクケイデンス: 118 rpm
高度上昇値: 111 m
カロリー: 705 C
平均気温: 8.4 °C


20131215スルメはツマミの王様
スルメをツマミにしながら更新中(^^;



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(追記2013/12/14)
限定5000枚のDeluxe Editionはあっと言う間に予約完売したようで15000枚追加されたようです。買い逃した方はお早めに。


15周年と言うことで宇多田ヒカルファーストアルバムのリマスター特別版「First Love -15th Anniversary Edition- (期間限定生産盤)(DVD付)」が発売されます。デビュー当時の貴重なライブDVDも付くようです。こりゃ、私にとっての誕生日プレゼントですね。まぁ、セルフで自分で自分へのプレゼントですが;



本日(12/9)も3本ローラー台60分ほど。

距離: 51.85 km
タイム: 1:00:23
平均スピード: 51.5 km/h
平均バイクケイデンス: 96 rpm
最高バイクケイデンス: 125 rpm
高度上昇値: 7 m
カロリー: 1,103 C
平均気温: 8.0 °C



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「国の名前やろう。」


youがよく言うセリフ。youは国の名前を交互に言う遊びが好き。


20131206国旗付地球儀

先日はそんなyouの誕生日。プレゼントは国旗付き地球儀。これで国の名前たくさん覚えられればいいんだけど。


数日後、地球儀と一緒にプレゼントした3DSばかりやっていて地球儀は埃をかぶりそう(--;






本日は3本ローラー台で50分ほど走る。調子はイマイチ。

距離: 42.36 km
タイム: 50:19
平均スピード: 50.5 km/h
平均バイクケイデンス: 94 rpm
最高バイクケイデンス: 118 rpm
高度上昇値: 0 m
カロリー: 911 C
平均気温: 8.1 °C



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スレッドテーマ:結婚・家庭生活 家族
相変わらずの遅めの11:30スタート。平均ケイデンス90rpm以上を意識してのライド2日目。まずは北へ向かう。が、30分ほどで雨が…;まぁ、天気予報も午後は雨だったので仕方ない。湯滝橋を渡って小雨の中南側へ向かう。

ケイデンスは上りだと80rpmくらいまで落ちてしまうので下りと平地で100rpmくらいで上げて走る。自宅まで残り5km時点で平均ケイデンス89rpmだったのでラストは100rpmで走り続けてどうにかぎりぎり平均ケイデンス90rpm。平均速度は29.5km/hとまぁまぁ良い感じ。


距離: 82.44 km
タイム: 2:47:49
平均スピード: 29.5 km/h
高度上昇値: 624 m
平均バイクケイデンス: 90 rpm
最高バイクケイデンス: 124 rpm
カロリー: 2,371 C
平均気温: 9.4 °C


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ここ最近はスピードセンサーの反応が悪くGPS計測で走行データは録っていたのですが、移動のない3本ローラー台ではGPS計測できない。昨晩も帰宅後に3本ローラー台で走ろうとしたけど、全く反応しないので、思い切ってescapeR3に着いているセンサーと取替え。お~、バッチリ使える。久しぶりに見るケイデンス(笑)

と、言うことで本日はケイデンスを意識して走ってみた。いつもの感覚で走るとケイデンスは80rpmくらい。予想はしていたものの以前に比べて思いっきり低回転になっていました;(以前は平均で90rpmくらい)

で、90rpm以上を意識して走ることに。これがなかなか気持ちがイイ。

走り終わってみると、平均速度もここ最近では珍しい30km/h超えの31km/h。(^^)v 今月はこのまま高回転を意識して走る予定。速く走れる予感。




●20131204CAAD10中野下20km走行データ
距離: 20.21 km
タイム: 39:09
平均スピード: 31.0 km/h
平均バイクケイデンス: 92 rpm
最高バイクケイデンス: 109 rpm
高度上昇値: 71 m
カロリー: 572 C
平均気温: 13.5 °C


●201312054CAAD103本ローラー台20km走行データ
距離: 20.32 km
タイム: 22:12
平均スピード: 54.9 km/h
平均バイクケイデンス: 102 rpm
最高バイクケイデンス: 119 rpm
上昇値: 0 m
カロリー: 404 C
平均気温: 9.1 °C
20131205CAAD103本ローラー台22km




ここ最近、クルマの中で聴きまくっているアルバム。私が生まれる一年前に発表されたアルバム。リマスター版が発売されているんですね。欲しい。


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12/2は休日、しかも朝から曇&晴れでライドには最高だったのですが、3日間連続の寝不足で午前中まで爆睡。遅めの14時スタート。ここ最近得意の平地の長野堤防まで85km。


距離: 85.04 km
タイム: 3:09:36
平均スピード: 26.9 km/h
高度上昇値: 398 m
カロリー: 2,193 C
平均気温: 9.1 °C


20131102CAAD10平成橋
平成橋。17時頃には写真のように暗くなってきた。


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●2013年11月走行データ
カウント:22 アクティビティー
距離:1,019.33 km
タイム:36:08:22 h:m:s
高度上昇値:6,728 m
平均スピード:28.2 km/h
最高スピード:118.9 km/h
平均バイクケイデンス:88 rpm
最高バイクケイデンス:139 rpm
カロリー:26,424 C


月末恒例の月間走行距離のまとめです。10月と同じく11月もぎりぎり月間走行距離1000km超え。一般サラリーマンには1000kmがぎりですね。

20131112CAAD10 20131122CAAD10
写真はよくライドしたコースでのもの。最近、平均速度が30km/h未満。クリート位置変更したりサドル5mm下げたりしましたがあまり変らず。まぁ、走り続けて様子を見ます。



走行距離(走行時間)
2008/05月 0626km
2008/06月 1009km
2008/07月 1035km
2008/08月 1503km
2008/09月 1262km
2008/10月 1037km
2008/11月 1116km
2008/12月 1112km
2008合計 8700km

2009/01月 1050km
2009/02月 1095km
2009/03月 1506km
2009/04月 1166km
2009/05月 1402km
2009/06月 1415km
2009/07月 1187km
2009/08月 1312km
2009/09月 1007km
2009/10月 1061km
2009/11月 0244km
2009/12月 0000km
2009合計 12445km

2010/01月 0426km
2010/02月 0796km
2010/03月 1085km
2010/04月 1224km
2010/05月 1223km
2010/06月 1042km
2010/07月 1106km
2010/08月 1508km
2010/09月 1702km
2010/10月 1267km
2010/11月 1199km
2010/12月 1228km
2010合計 13806km

2011/01月 1030km
2011/02月 1250km
2011/03月 1203km
2011/04月 1250km
2011/05月 1115km
2011/06月 1002km
2011/07月 0614km
2011/08月 0696km
2011/09月 1201km
2011/10月 1101km
2011/11月 1004km
2011/12月 0339km
2011合計 11808km(355:51:37 h:m:s)

2012/01月 0112km(03:13:51 h:m:s)
2012/02月 0010km(00:14:27 h:m:s)
2012/03月 0032km(01:02:38 h:m:s)
2012/04月 0054km(02:01:13 h:m:s)
2012/05月 0038km(01:37:38 h:m:s)
2012/06月 0135km(04:27:43 h:m:s)
2012/07月 0460km(17:16:45 h:m:s)
2012/08月 1222km(35:59:17 h:m:s)
2012/09月 1123km(26:55:19 h:m:s)
2012/10月 1156km(30:12:50 h:m:s)
2012/11月 1016km(31:07:55 h:m:s)
2012/12月 0618km(20:03:51 h:m:s)
2012合計 5978km(174:13:27 h:m:s)

2013/01月 0555km(17:15:59 h:m:s)
2013/02月 0459km(15:46:16 h:m:s)
2013/03月 0758km(28:41:42 h:m:s)
2013/04月 1014km(35:12:29 h:m:s)
2013/05月 1117km(40:42:59 h:m:s)
2013/06月 1076km(42:01:42 h:m:s)
2013/07月 1238km(51:32:40 h:m:s)
2013/08月 0881km(41:16:38 h:m:s)
2013/09月 1088km(38:35:50 h:m:s)
2013/10月 1015km(37:54:33 h:m:s)
2013/11月 1019km(36:08:22 h:m:s)



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