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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


夜勤の残業があったり早出があったり少年野球の応援に行ったりロードバイクをフルメンテに出したり自動車の価格交渉したりで忙しいけど10分だけ3本ローラー台で走る。なぜならあと5km走れば今月の走行距離が1000kmを超えるから。数ヶ月ぶりの1000km超え。短時間ってのもありますが62.4km/hで走れました。これでしばらくはロードバイクでライドできないのでrunでもしようかな。

20140531CAAD103本ローラー台10分データ
●20140531CAAD103本ローラー台
距離: 10.45 km
タイム: 10:03
平均スピード: 62.4 km/h
平均バイクケイデンス: 115 rpm
最高バイクケイデンス: 120 rpm
高度上昇量: 1 m
カロリー: 183 C
平均気温: 26.1 °C


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早朝ライドできなかったので自転車通勤。朝は半袖Tシャツだとちょびっと寒いが心地良い。夜はちょうど良い感じ。物足りなかったので帰宅後久しぶりに3本ローラー台31分。あまり無理せず58km/hで走れたので以前よりは走れるようになったようです。


5/24(土)の田植えの話…

我が家は田んぼはやっていないのですが、親戚の家はたくさんやっているので手伝い。低い声でたくさんのカエルが鳴いている。見ると案外大きい。そこで私が思ったことは…

「美味そう。唐揚げにして食べたい。」


昼休みにそのことを親戚の人に話したら親戚の人は声を揃えて…

「変。」


変ですか?(^^; 子供の頃に魚釣りをしていたら大きなカエルが釣れてそれを唐揚げにして食べた記憶が30年以上経った今でもあって鳥の唐揚げよりも美味かったんです。久しぶりに食べたい。



20140528子供の頃の写真冬
写真は記事とは全く関係ないですが子供のときの写真。雪の量が今と違って多い。降ろした雪が屋根まできてます。ちょっとは涼しくなりましたか?(笑)


●20140528CAAD10自転車通勤
距離: 22.98 km
タイム: 49:11
平均スピード: 28.0 km/h
平均バイクケイデンス: 95 rpm
最高バイクケイデンス: 117 rpm高度上昇量: 46 m
カロリー: 573 C
平均気温: 20.8 °C

●20140528CAAD103本ローラー台
距離: 30.14 km
タイム: 31:01
平均スピード: 58.3 km/h
平均バイクケイデンス: 107 rpm
最高バイクケイデンス: 117 rpm
高度上昇量: 0 m
カロリー: 561 C
平均気温: 21.0 °C

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本日は休み。だけど、午後から雨の天気予報。しかも遅起きのため近所ポタ的プチヒルクライム。他の自転車乗りのブログを見れば200km超えとか獲得標高3000mだとかレベル高いですが、私は距離100km獲得標高1000m超えればいいかなぁくらいの軽い感じで。

20140526CAAD10樽滝
まずはいつもの反対周りで高社山一周。写真は樽滝近くの赤橋。

20140526CAAD10馬曲途中
馬曲温泉までのヒルクライム途中での写真。なんかここだけ昔っぽい。白黒やセピア加工すれば似合いそう。

20140526CAAD10馬曲田んぼ
馬曲温泉からの眺め。曇っているのでイマイチ!?

20140526CAAD10ケヤキの森
トイレ休憩したケヤキの森の駐車場にあった白線。分かる人には分かる線。何だかわかりますか?

20140526CAAD10小管神社杉並木
5/8の樽滝のんびりサイクリングでりんりん親分に教えてもらった小管の杉並木へ行ってみる。距離は短いですが斜度は驚きの21%。後ろに転がるんじゃないかとびくびくして登りました(^^;

20140526CAAD10小管激坂
上から見た21%の激坂。

20140526CAAD10北竜湖
いつもの北竜湖近くの休憩所!? ここでパンとコーヒーを補給。

20140526CAAD10北竜湖菜の花
最後の菜の花が咲いていました。優しい黄色。好きな色。

20140526CAAD10野沢温泉
今回のポタライドの締めは野沢温泉のうめのやさん近くでコーラでポン!

野沢温泉あたりから雨がぽつぽつと当たりましたがずぶ濡れにならずに無事ポタライド終了。走行距離は81km、獲得標高1231mでした。久しぶりの登りありのライド。ちょっとは登りに慣れたかな。次回は距離長め獲得標高もほどほどにある五高原の試走を予定。

●20140526CAAD10高社山一周~小管神社~北竜湖81kmライド
距離: 80.81 km
タイム: 3:24:11
平均スピード: 23.7 km/h
平均バイクケイデンス: 83 rpm
最高バイクケイデンス: 140 rpm
高度上昇量: 1,231 m
カロリー: 2,464 C
平均気温: 21.4 °C

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本日も夜勤明けライド!明日は雨の天気予報なので休脚日にして本日は60kmくらいを昼までにライドしたい。北側の栄村か南側の豊野で迷うがALLEZさんの記事「つつじ山サイクリング」の影響を受けて豊野のつつじ山まで。

山頂までの裏山道中がなかなかキレイ。そして、斜度12℃の激坂;
20140520つつじ山1

20140520つつじ山6

20140520つつじ山2
山頂近くは舗装されていない; ロードバイクよりもMTBが似合う景色。

20140520つつじ山4CAAD10
どうにか山頂に到着。「え?ここまでロードバイクで来たの?」って目で周りの人に見られる; やはりここは正規ルートで来たほうが良さそうです。正しいつつじ山の楽しみ方はこちらを参考にして下さい。私は間違ったロードバイクの使い方をしているようです。先日は雪道を押して通るし、今回は砂利道を押して通るし( ̄▽ ̄; 皆さん、ロードバイクは正しく使いましょう。

20140520つつじ山3
つつじ山山頂からの眺め。

20140520つつじ山5
帰りは五高原を見ながら心地良く。

●20140520CAAD10豊野つつじ山
距離: 75.05 km
タイム: 2:50:27
平均スピード: 26.4 km/h
平均バイクケイデンス: 88 rpm
最高バイクケイデンス: 130 rpm
高度上昇量: 684 m
カロリー: 2,184 C
平均気温: 29.3 °C

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20140518快晴
本日も快晴!写真は昨日のものを流用( ̄▽ ̄) 夜勤明けに歯医者に行って美人歯医者さんと指と歯の触れ合いをした後にライド!いつもの中野下コース。5月は一番ライドしやすい月な気がします。日が長い、晴れの日が多い、空気が冷たく気持ちイイ、周りの景色がカラフルで色濃い。と、もう最高です。


昨日の少年野球の試合の応援時の話…
応援に来ていた他の保護者の方が上着を三枚着ていて「暑そうだなぁ」と思っていたら、その人から「そんな薄着で寒くねえか?」と言われる。私は半袖Tシャツ一枚。これ一枚で超快適。人によってこんなに違うんですね。結論は「私が若い」ってことでいいですよね(^^;


本日もちょっと頑張って走る。

●20140519CAAD10中野下走行データ
距離: 31.19 km
タイム: 56:13
平均スピード: 33.3 km/h
平均バイクケイデンス: 101 rpm
最高バイクケイデンス: 135 rpm
高度上昇量: 128 m
カロリー: 955 C
平均気温: 28.3 °C


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20140518快晴
超快晴の本日は「渋峠ヒルクライム~!」といきたいところですが、安協のペイント作業。消えかかった停止線の塗りなおし。ちゃんと15cm幅の塗用のローラーや15分で乾く速乾性のペンキがあるんですね。

●ビフォー
20140518ビフォー

●アフター
20140518アフター

基本は二人一組で二地区分を作業をするんですが、私と組む地区の人が二人とも都合が悪く欠席で私一人で三地区分を作業(--; fb友達に「トマレ」よりも「トマル」のほうがいいなと言われましたが、確かにそうかも。命令系より自主的な言葉のほうが心地良い。

作業終了後はnobu所属の少年野球チームの第二試合開始時間に間に合うように42分のみライド。気温は19℃。澄み切った青い空と冷たい空気でライド最高。三日間のノーライドで十分充電できたのか向かい風でも30km/h以上で走れました。距離は短いですがここ最近では高めの平均速度。ただ、心拍数も高めだったと思われます(笑)


●20140518CAAD10中野下走行データ
距離: 23.85 km
タイム: 42:52
平均スピード: 33.4 km/h
平均バイクケイデンス: 103 rpm
最高バイクケイデンス: 127 rpm
高度上昇量: 80 m
カロリー: 715 C
平均気温: 22.7 °C


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(5/14日記)
本日は休み。気温は30℃近くまで上がるとのこと。標高の高い渋峠まで登って涼みたいところですが、自信がなかったので関田峠へ向かう。空気は半袖ジャージでも暖かい。関田峠の入口に到着すると区間①②は開通、区間③は5/30の16時まで交通止との看板がある。でも、区間③がどこなのかわからないのでとりあえず進む。登っていくと空気が冷たくて気持ちがイイ。

20140514CAAD10関田峠1
木の緑と雪の白の組合せが何とも珍しい感じ。

20140514CAAD10関田峠2
で、行き止まり到着。どうやらここが区間③らしい。入口から5kmほど走ったところ。子供たちが雪で遊んでいました。不完全燃焼で鍋倉へ向かう。

20140514CAAD10鍋倉2
おおぞらのs君が鍋倉で素晴らしい写真を撮っていたのでそこを目指していたつもりでしたが、どうやら道が間違っていたようです。道路が雪で覆われていて自動車でも通れなさそう。その道路をロードバイクで通ろうとしている自分も自分ですが(^^; 気分はシクロクロス!?

20140514CAAD10鍋倉1
で、結局こんな状態になったので諦めてここで一休み。携帯でfbチェックしたらおおぞらのkoba-Pさんが渋峠ヒルクライムしたことを知る。あ~こんなことなら開通していた渋峠へ行けば良かった…。まぁ、涼しめたので良しとしよう。近々、渋峠に挑戦しようと思います。

●20140514CAAD10関田峠牧峠走行データ
距離: 62.52 km
タイム: 2:52:39
平均スピード: 21.7 km/h
平均バイクケイデンス: 75 rpm
最高バイクケイデンス: 130 rpm
高度上昇量: 858 m
カロリー: 1,898 C
平均気温: 28.4 °C

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いつもの31kmコースを先日は60分を切って走りましたが、本日は69分。遅っ;。ここ最近腰が痛い。会社の先輩には「陽気のせいじゃないかな。ここ最近、雨が降りそうで降らないから。」なんて言われましたが、それって歳を取ったってこと?(--;

ロードバイクに乗るようになってから腰痛とは無縁になっていたのですが、(個人的な解釈はロードバイクに乗るようになって腰骨の周りの筋肉が付いてガードするようになったから)どうしたんだろ?三日間ライドしてなかったのはスケジュールがいっぱいいっぱいだったのもあるけど、あまりライドする気が起きなかったのもある。まぁ、体の訴えには正直に対応し無理はしないようにするつもりなのでこれで良いかなと。明日は休みなので一日ライドしたいけどどうしましょ。明日起きて考えよう。


●20140513CAAD10中野下31km
距離: 31.22 km
タイム: 1:09:23
平均スピード: 27.0 km/h
平均バイクケイデンス: 92 rpm
最高バイクケイデンス: 123 rpm
高度上昇量: 132 m
カロリー: 820 C
平均気温: 28.9 °C

●20140513CAAD10自転車通勤17km
距離: 17.47 km
タイム: 38:49
平均スピード: 27.0 km/h
平均バイクケイデンス: 96 rpm
最高バイクケイデンス: 116 rpm
高度上昇量: 23 m
カロリー: 425 C
平均気温: 19.8 °C

20131105星空写真
写真は記事とは全く関係ない2013年11/5の星空写真。プレアデス星団が良い感じ。おおぞら自転車クラブの仲間が高角レンズで良い写真を撮っているので自分も写真を撮ってみたくなってきた今日この頃。


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(5/11日記)
本日はnobu所属の少年野球の大会(決勝戦)、地元の育成会事業の創作体験学習会、おおぞら自転車クラブの伊那路サイクリングと大きなイベントが三つも重なっている。全部参加したいけど育成会会員なので創作体験学習会以外の二つは諦める(泣)

伊那路サイクリング関係の記事はこちら…
日本のチロルへ(りんりん太郎さん)
激坂と絶景に感動!下栗の里しらびそ高原サイクリング(ヤスシマイケルさん)
おおぞら春の伊那路ライド2014(TBC Kさん)


早朝にnobuを大会会場まで送ったら創作体験学習会へ。今回は土人形の絵付けとサバ飯。サバ飯は今回初。実は私が提案。子供たちのためと言うよりも自分がやってみたかったような気も(笑)。サバイバル飯の略で電気を使わず空缶二つと牛乳パック、アルミホイルでご飯を炊くのがなんともワイルドで面白そう。

20140511サバ飯1 20140511サバ飯2

20140511サバ飯3

20140511サバ飯4
正式な作り方は米と水を入れた缶にはアルミホイルで蓋をするのですがなしでもOKでした。また、燃料も正式版は牛乳パックのみですが今回は割り箸も使用しました。

20140511サバ飯5
出来上がって缶から出したご飯。おこげがいい感じ。実際美味かった。

20140511鳥の蒸焼き
鳥の蒸焼きを取り出し中。

煙まみれになりましたが、予想外に大成功。下側のお焦げがまたイイ。土の中で蒸焼きにした鳥とカレーで皆で食べる。最高に美味い。(出来上がり写真を撮るの忘れた;)サバ飯の具体的な作り方はネット検索すれば簡単に見つかるので興味のある方は是非やって見て下さい。


創作体験学習会終了後は仕事(--;

ってことで本日はノーライド。



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夜勤明けに歯医者。麻酔を打ったので90分は飲食禁止とのこと。飲めないのならライド!ってことで昨日の快晴とは正反対の強風&雨の中いつもの中野下コースを走る。場所によっては上り坂なのに速度39km/hも出るほどの強風。帰りは向かい風なので辛いだろうなぁと思っていたら予想外に脚が回る。最高に気持ちがイイ。冷たい雨も降り出したけど。スポーツをやっている人ならわかると思いますが、自分が思ったように体が動く快感。レベルは低いですが今回のライドはそんな感じ。この調子でがんがん走ろう。

自分には高回転と一日40~90分のちょっと頑張るライドが疲れを溜めずに続けられる&レベルアップできるライドな気がします。ほんとは自転車イベントにも参加したほうがモチベーション維持にも繋がるのですが仕事でなかなか…。レース的なイベントではないですが「ぐるっと栄村」には出たかったなぁ…。


●20140509CAAD10中野下走行データ
距離: 31.15 km
タイム: 59:22
平均スピード: 31.5 km/h
平均バイクケイデンス: 97 rpm
最高バイクケイデンス: 129 rpm
高度上昇量: 139 m
カロリー: 910 C
平均気温: 17.0 °C


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本日は夜勤明けにおおぞら自転車クラブ菜の花公園と北竜湖と樽滝(たるたき)のんびりサイクリングに参加してきました。

20140508CAAD10北竜湖
最初の目的地!?の北竜湖に到着。ここで全員そろっておおぞらメンバー&TBCのKさんで8名に。Kさんは津南から自走。

20140508CAAD10菜の花公園ロードバイク
菜の花公園に到着。

20140508CAAD10菜の花公園
輝く黄色が眩しい。今が最高に見ごろ。

20140508CAAD10樽滝バイク
年に二回だけ見れる樽滝に到着。たくさんのカメラマンがいました。サイダー(200円)トマトジュース(100円)が売っていて気になりましたが、この後食べるのでぐっと我慢。

20140508CAAD10樽滝
神秘的な美しさ。汚れた私の心もこの滝で清めてもらいたい(^^;

20140508CAAD10たるたき
本日の本当の目的地 手打ちそばの樽滝到着。昨年は時間が遅くて食べれなかった無料のキノコ汁&おにぎり&漬物を頂く。最高に美味い。他にパックに入ったこごみ(200円)なんかも売っていました。

20140508CAAD10そば
全員、大盛りの手打ちそばを注文。ぺろりと完食。そばを食べる前に頂いた甘酒も臭みがなく美味い。参加予定だったうめのやさんがいれば確実にビールを注文していたことでしょう:p 普段は一人ライドなので、こういった自転車仲間と一緒のライドは楽しいですね。


●20140508CAAD10樽滝ライド走行データ
距離: 42.57 km
タイム: 2:04:42
平均スピード: 20.5 km/h
平均バイクケイデンス: 72 rpm
最高バイクケイデンス: 180 rpm
高度上昇量: 573 m
カロリー: 1,228 C
平均気温: 29.0 °C


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夜勤明けにいつもの中野下コースを走る。4月から再開した体重管理ですが、4月の平均体重は52.5kg。走行距離が少ないわりにここ最近では最小値。ところが、5月になったら平均値53.4kg。5/4は53.9kgと最高値。原因は油の多い豚肉を二日間食べたことか会社が四日間休みだったこと?体的にはっきりわかることは太ももが太くなったことと腹回りに脂肪が付いたこと。太ももは筋肉なら良いのですが、ライドした感覚的としては筋肉とは思えない。単純に脂肪が付いたようです;


原因の豚肉写真はこちら…
20140502豚肉鉄板焼き 20140502豚肉鉄板焼きカット後

以前、蒸し焼きが美味かったのでその後もやってみたのですが、その時は水っぽくなって美味くなかったので今回は蒸し焼きなしの四面鉄板焼き。肉の一番中央は赤身状態ですが、これがしっとりしていて美味い。ちょっとづつ脂肪も減らそう。


●20140507CAAD10中野下走行データ
距離: 31.96 km
タイム: 1:00:28
平均スピード: 31.7 km/h
平均バイクケイデンス: 99 rpm
最高バイクケイデンス: 130 rpm
高度上昇量: 106 m
カロリー: 900 C
平均気温: 20.6 °C


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20140427nobuピッチャー
少年野球でピッチャーをやるnobu

20140427nobu爆睡
帰りのクルマで爆睡中のnobu


写真は4/27のものですが、本日も少年野球の練習試合。いつの間にかお父さんより上手くなってる(--; 試合終了後にちょびっとライド。タイトルの「向かい風トレーニング」をするつもりはなかったのですが、結果的にそうなりました。北風が超ぉ~強かった。たくさんたくさんライドすると向かい風でも気にせず脚が回せるようになる気がします。使う筋肉はおそらくインナーマッスル。がんがんライドしよう!毎日がんがん飲むことはできるんですけどねぇ…;


●20140506CAAD10中野下北風強ライドデータ
距離: 31.24 km
タイム: 1:00:24
平均スピード: 31.0 km/h
平均バイクケイデンス: 98 rpm
最高バイクケイデンス: 126 rpm
高度上昇量: 128 m
カロリー: 900 C
平均気温: 18.2 °C


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世の中はGW第二部二日目だと思いますが、私は本日から仕事。子供たちと正反対の休みで妻からは「お父さん、使えねぇ~」と言われるし。自転車通勤の帰りは菜の花公園へ。

20140504CAAD10菜の花公園裏

公園近くに着いたら葉の花の香りが凄い。自然の中と女性が近くにいるときは香りを感じるために深呼吸をするようにしています。バリバリ五感を使ってボケ防止:p


●20140505CAAD10自転車通勤
距離: 16.35 km
タイム: 38:46
平均スピード: 25.3 km/h
平均バイクケイデンス: 90 rpm
最高バイクケイデンス: 119 rpm
高度上昇量: 60 m
カロリー: 402 C
平均気温: 17.9 °C


昨日は法事。妻のじーちゃんの納骨。お寺さんの話が印象に残りました…

「法事は先祖様が親戚に会わせてくれる機会。お墓参りで実家に来た場合も先祖にお参りするだけでなく地元の幼馴染に会ってみるのもよい。縁を与えてもらっている。」


なるほど~と思いました。久しぶりにたくさんの人と話せたし。妻の弟とはお盆にBBQの約束できたし楽しみ。



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本日も昨日気に入った桜CR経由で海までライド。ちょっと遅めの9:30出発。朝から晩までまるまる休みなので200km超えしたいところですが、昨日のライド後半の向かい風のダメージがかなりあるようで元気ナッシング。渋峠なんてとんでもない。平地ですよ。平地。男は黙って平地。ってことで海へ。白馬&大町あたりも気になっているんですがまた今度。

20140502CAAD10春のカラー
春は色があって良いですね。菜の花の黄色に桜のピンク、遠くの山は雪のホワイト。写真は白くないけど; 今、地元は最高の季節!

20140502CAAD10白山
海への道中の雪山が素晴らしい。風が冷たいのはこのせい?

20140502CAAD10日本一周
道中で知り合った、日本一周に挑戦中のkさん。この前に自分も写真を撮ってもらって、そのとき「写真に撮られると緊張しちゃうんですよ。」と言ったら「自分もです。」と言ってたわりにばりばりポーズとっちゃってますが(笑)。日本の南側は制覇し現在北側に向かっているとのこと。頑張れ!日本一周!(kさんのブログは後日リンクします)

20140502CAAD10apple信号機
appleデザイン?と思えるシンプルな信号機。なかなかカッコイイ。

20140502CAAD10堤防から
海まで行くと明るいうちに帰宅できなさそうだったので82km地点で引き帰すことに。無理はしない主義な自分(^^; ライドの締めも桜CR。

20140502CAAD10夕日
自宅まで10km未満箇所の平成橋。ここで最後の補給。リアルゴールドを飲んだら向かい風でも脚が回せるようになった気が…

結局、164km走って終了。一日みっちり走れて大満足。



●20140502CAAD10走行データ
距離: 164.03 km
タイム: 6:51:08
平均スピード: 23.9 km/h
平均バイクケイデンス: 82 rpm
最高バイクケイデンス: 178 rpm
高度上昇量: 1,319 m
カロリー: 4,332 C
平均気温: 24.0 °C


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全国のhyhファンの皆様お待たせしました!?。昨日から4連休になったので久しぶりの更新。連休開始と同時に天気予報は雨でがっくしだったのですが、本日は午前中は晴れだったので出発。今回は中野インターから高速の横にあるサイクルロードと長野市から上田市まで繋ぐ千曲川サイクルロードをライド。

20140501CAAD10桜CR

中野市から小布施にかけてのサイクリングロードはずっと桜が満開で最高に気持ち良く走れました。で、一箇所だけ種類の違う桜があってそれが神秘的な美しさ。まるで妻のよう(嘘)。それが下の写真写真をクリックするとちょびっと大きく見れます。

20140501桜

桜を楽しんだ後は千曲川サイクリングロードへ。実はここを走るのは初めて。入口に気付かず通り過ぎたし;で、走ってみるとなかなか快適。風もあまり強くなく脚もよく回って調子が良い。100km以上走っても平均速度が30km/h以上になりそうな予感。気持ちは走り続けてゴール地点の上田道と川の駅まで行きたいところですが、午後から雨との予報だったので空模様を見ながら行けるとこまで行くことに。途中つながりがわからず道間違えたり。そうこうしていると雨が降りそうな空になってきたので引き返す。

方向転換したら風がいつの間にか強くなっている。しかも向かい風(泣)。向かい風の中60kmの距離をへこへこ20km/hくらいで走ってどうにか帰宅。平均速度30km/h以上の予感はみごとに外れました(^^; 平地なのに疲れました。次回は上田まで走りたい。


●20140501CAAD10走行データ
距離: 113.89 km
タイム: 4:20:45
平均スピード: 26.2 km/h
平均バイクケイデンス: 92 rpm
最高バイクケイデンス: 165 rpm
高度上昇量: 200 m
カロリー: 2,937 C
平均気温: 24.2 °C


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