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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


3時間残業付きの夜勤明け後、一番暑くなった13:00ライドスタート。

20140626CAAD10夏的空
空は完全夏モード。気温は30℃。


今回のライドのテーマは…

「高回転120rpmでいつもの31kmコースを走り切る!」

でしたが、2分走ったらこの状態で60分も走れないことが判明。で、テーマはすぐ変更。できるとこまで120rpmで走るってことに(^^; 回転数が120rpmを切ったら走行速度は気にせずギアを落として120rpm以上キープ。で、およそ時間にして17分、距離で8kmほどで力尽きる。技術的&筋力的にできないのではなく心肺が苦しい。日々のトレーニングが足りないからでしょうね…。

120rpmを諦めてからは 「31km走りきったときの平均ケイデンスを110rpm以上にする」 に変更。これはどうにかクリア。ただ、疲れた~。しばらく110rpm以上を目標に走ろうかな。120rpm60分間はその次の目標ってことで。


●20140626CAAD10中野下走行データ
距離: 31.48 km
タイム: 1:03:57
平均スピード: 29.5 km/h
平均バイクケイデンス: 113 rpm
最高バイクケイデンス: 146 rpm
高度上昇量: 133 m
カロリー: 862 C
平均気温: 36.1 °C
20140626CAAD10走行データ


帰宅したらAmazonから本「自転車で1日500km走る技術」が届いていた。
20140626自転車で1日500km走る技術





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本日は午後雨の予報だったので午前中にライド。登りは暑かったですが、心地良いライド日和。11:30ころから高社山の東側は暗い雲でときどき雷が響きびびる。北竜湖~小管~高社山一周して帰宅。帰宅した途端、雨が当たる。間一髪。

20140625CAAD10北竜湖上
写真は北竜湖の少し上にあるいつもの休憩所。良い眺め。


●20140625CAAD10北竜湖~高社山一周
距離: 61.20 km
タイム: 2:26:01
平均スピード: 25.1 km/h
平均バイクケイデンス: 89 rpm
最高バイクケイデンス: 133 rpm
高度上昇量: 803 m
カロリー: 1,826 C
平均気温: 30.0 °C


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先週の土曜日は小学校の音楽会でした。youもnobuも元気良く歌っていました。特にyouは小学校最後の音楽会。youの学年の歌声は5年の授業参観でも聴いたことがあって素晴らしいのはわかっていたのですが、今回の一曲はキレイにまとめてきました。できるならあと数曲聴きたかった。元気な曲も上手いんです。

ただ今、てんかんの病気を持ったyouの進路を検討中。一週間前、養護学校へ半日体験学習へ行って来ました。一日のスケジュールに余裕をもっていて落ち着いてできる感じ。お昼休みも確か90分くらいあったはず。ざっくり午前中は運動と作業でお昼の後に掃除をして勉強は60分。生徒に対して先生の人数が多いので(二人に一人くらい)安心。勉強時間60分がちょっと少ない気もしますが、youの活き活きした顔を見ると養護学校が良いのかなと感じています。


20140622三宅伸治
で、翌日の日曜日は音楽会大人の部。Zionで三宅伸治さんのライブ!始まる前にwildと居酒屋で栄養補給。まぁアルコール補給ですね(笑)。開演時間に近くなったところでZionへ。到着したらまた栄養補給( ̄▽ ̄;)

三宅伸治さんのライブは一回目のライブで気に入ってからはほぼ毎年行っていますが、今回は特別。一ヶ月くらい前にブルーハーツ解散後に甲本ヒロトさんと三宅伸治さんで演っていた幻のバンド「ヒューストンズ」の曲をリクエストしていました。リクエストした曲は下記三曲。

・プロフェッショナル
・ヒューストン・ロック
・ヒューストンズのテーマ

Zionのマスター(私の同級生)は「プロフェッショナル」はやりそうだなと言っていましたが(私も歌詞は一番好き)、私は演りやすいのはノリが良くシンプルなロックの「ヒューストン・ロック」かなぁと予想…


20140622三宅伸治
O.AのGAKIDEKA。ギターはZionのマスター。


で、リクエスト曲演りますと始まった曲はボブ・マーリー。ボブ・マーリーも好きなので思いっきり盛り上がる。


中盤、「今までいろんな人と関わってやってきました。」と話があったと思うとヒューストンズの話。自分の中では「きたーーーーー!!!」って感じ。


「さ、さ、さ、さ、さ、さ、さ、さ、最初から~。さ、さ、さ、さ、さ、さ、さ、さ、最後まで~。・・・・ま、ま、ま、ま、ま、ま、ま、ま、満足させるぜ~。・・・・」


20140622GAKIDEKA
「ヒューストン・ロック」です。嬉しすぎる!最高!翌日、ハスキーボイスになるまで歌いまくったのは言うまでもありません。最終的には上半身裸で踊りまくり。ちなみにちゃんとパンツは被っていました。いや、履いてました:p


三宅伸治ブログ
Zion紹介ページ
・関連記事「好きです。ヒロト。」
・YouTube「ヒューストンズ ライブ」

20140622三宅伸治
ライブ終了後に三宅伸治さんと記念写真。ピンボケだけど皆が笑顔なのわかりますよね。


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スレッドテーマ:音楽 音楽
新車到着! しかし、残念ながらロードバイクではありません。

20140621新車

軽ですが、10年前と比較すると進化していて感動。燃費も良いし、走行音も静かだし、装備も凄い。個人的には軽で十分な感じ。ここ数年は年間走行距離が自動車よりもロードバイクのほうが多かったですが、自動車のドライブもちょっとはしたくなったかも。まぁ、それでも今後もロードバイクのほうが多いな。きっと:p


映画「晴天の霹靂」を観てからの流れ…

劇団ひとりが気になる

家にあった「陰日向に咲く」を読む

更に劇団ひとりが好きになる

DVD「都会のナポレオン」購入

YouTubeにUPされているネタのほうが洗練されていたのでちょっと残念

読書がブームになりそうなので電子書籍リーダーKindle Paperwhite購入

無料の「ブラックジャックによろしく」をダウンロード

面白くて13巻全巻ダウンロード

仕事帰ってから寝不足になりながら読む

朝が弱くロードバイク乗れない


ってことで最近ロードバイクの走行時間が取れていませんが昨日本日はライドしたので走行データをUP…

●20140620CAAD10中野下
距離: 31.24 km
タイム: 1:01:47
平均スピード: 30.3 km/h
平均バイクケイデンス: 99 rpm
最高バイクケイデンス: 130 rpm
高度上昇量: 147 m
カロリー: 870 C

●20140621CAAD10中野下
距離: 31.23 km
タイム: 1:00:36
平均スピード: 30.9 km/h
平均バイクケイデンス: 100 rpm
最高バイクケイデンス: 127 rpm
高度上昇量: 147 m
カロリー: 894 C
平均気温: 32.1 °C


平均速度は30km/h超え、平均ケイデンスは100rpmくらいでまぁまぁですが、「パワーみなぎっているぜ!」って感じではない。昨日は以前自転車雑誌で紹介されていた「骨で踏む」ってのを実感しながらライド。本日はイマイチな走りだったので気分転換に前傾姿勢のまま手放しでライドしてみた。手を放すとその分脚に荷重がかかるので速度は上がる。で、その後なぜか調子が良くなる。

まぁ、どちらにしても走行時間が少ないので、,今後は飲む量を減らそうかと(^^;


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20140613Kindle Paperwhite 20140613Kindle Paperwhiteレザーカバー

Kindle Paperwhiteレザーカバーが届いた。Amazonの電子書籍リーダー。一足早い父の日のプレゼント。もちろんセルフサービス。6/15まで体が2000円off。専用レザーカバーをセットで購入すると更に1000円off。合計3000円offになります。私のようにセルフサービスでプレゼントする方は是非6/15までに(笑)。とりあえず、無料の「人間失格」「走れメロス」「ブラックジャックによろしく1」をダウンロード。

 


日は夜勤明けにいつもの31kmコースを走る。なんか脚が重い。9日間のブランクの後にいきなり100kmライドがいけなかったのかもしれません; 最近3ローラー台でも走りたくなってきたので晴れても雨降りでもどちらでもok状態(^^)v


●20140613CAAD10走行データ
距離: 31.20 km
タイム: 1:00:08
平均スピード: 31.1 km/h
平均バイクケイデンス: 100 rpm
最高バイクケイデンス: 128 rpm
高度上昇量: 125 m
カロリー: 889 C
平均気温: 26.9 °C

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メンテ後初の外ライド。感想は…


「こんなにロードバイクって静かなんだ。」


です。皆さん、こまめにメンテしましょう(^^; バイクはバリバリ調子が良いのですが脚が重い。平地メインで100kmほど走って終了。微妙に筋肉痛。今の実力だと100kmでいっぱいいっぱいな感じ。今後、100kmくらいの中距離ライドをたくさんしたほうが良いかも。


●20140611CAAD10長野堤防走行データ
距離: 101.64 km
タイム: 3:34:19
平均スピード: 28.5 km/h
平均バイクケイデンス: 93 rpm
最高バイクケイデンス: 122 rpm
高度上昇量: 426 m
カロリー: 2,730 C
平均気温: 27.8 °C


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メンテに出していたCAAD10が戻ってきました。やっほーい!


20140610CAAD10バーテープ
ボロボロだったバーテープもこんなにキレイに!チェーンも新品に!変速もスムース。ほんとUさんには感謝。良心的な値段で最高の仕上げ。今月初となるCAAD10の走りは3本ローラー台で。速度60km/hで30分を目標に走り出す。メンテしてもらったせいかよく回る。トップギアでおよそ速度60km/h&ケイデンス110rpmを維持。

でしたが、16分経った頃から60km/h未満に…。17分30秒には失速。速度を落として55km/h&ケイデンス110rpm維持。これならどうにか残り13分走れそう。ブランクがあったのもありますが、速度60km/h維持で60分間はもうしばらく無理っぽい。でも、必ずできるようになる気がします。最終的には120分間は維持したい。最後の1分間はギアを2段落として120rpmで。結局、32分走って平均スピード:58.2 km/h、平均バイクケイデンス:107 rpm。

●20140610CAAD10メンテ後3本ローラー台走行データ
距離: 31.10 km
タイム: 32:04
平均スピード: 58.2 km/h
平均バイクケイデンス: 107 rpm
最高バイクケイデンス: 122 rpm
高度上昇量: 0 m
カロリー: 581 C
平均気温: 23.4 °C
20140610CAAD103本ローラー走行データ


昨日から聴いているCDはダーティー・プロジェクターズの「ビッテ・オルカ」



買ったきり聴いていませんでしたが、聴いてみたらとんでもなく良い。しばらくはこれかな。


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実は6日間ロードバイクに乗っていなくて走りたい病が発症中。メンテに出しているのでしょうがないのですが、我慢できず家にあるサイズの小さい子供用のMTBで出発。サドルが低い。サドルとハンドルの距離が近い。と走りづらいですが気にしない。気になるのは見た目。見た感じはバリバリのロードバイクウェアを着てママチャリに乗ってる感じで変。

20140607giantMTB
サドルを一番高くしても低い。脚の長い俺って罪だな。子供用バイクだけど( ̄▽ ̄)

20140607giantMTBサドル
あと気になったのは尻の痛み。MTBのサドルのほうが肉厚で柔らかいのに痛い。ポジション出しが重要なことがわかります。前傾姿勢になれないから尻に荷重がかかっちゃうんでしょう。

久しぶりのフラペ。走行時は予想外に気にならない。高回転でもOK。ただし、停止からのスタート時にいつもの癖で少しペダルを上げるとペダルと足が離れてビビる;


何だかんだでいつもの31kmコースをライドして終了。走行データはこんな感じ…

●20140607giantMTB走行データ
距離: 31.30 km
タイム: 1:15:04
平均スピード: 25.0 km/h
高度上昇量: 136 m
カロリー: 780 C
平均気温: 27.1 °C

やはり遅いです。


夕方、買い物に行ったらいつもと違う場所にツマミがある。

20140607ツマミ
よく見ると犬猫用。でも、私なら食べられそうな気がしないでもない。


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映画「青天の霹靂」を観てきました。一人で。たまには一緒に行こうぜ、妻。

内容は笑いあり心温まる場面ありと自分好み。終わり方もバックトゥーザフューチャー以来の心地良さ。

本日は木曜日のメンズデーで1100円ですが駐車代500円。会員ならサービスデーじゃなくても駐車代込みで1400円とお得。会員になっちゃおうかな。


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スレッドテーマ:映画 映画感想
 
 
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