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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


20140731CAAD10木島平入道雲

本日も夜勤明けにyouと学校のプールに行く予定で速攻で帰宅しましたが、本日は妻が行けるとのことでライド出発。今回は出発前にサドル高さを5mm上げる。私が尊敬するヒルクライマーなおっきさんの動画を観たらかなり脚が伸びきった状態だったので。なおっきさんは具体的な夢を持っていてそれを実現させるために具体的なトレーニングを日々実践している人。このやり方は絶対夢が実現します。欠点は真面目すぎてオーバートレーニングになりやすい。だけど、今年からTSS管理をするようになって怠けない&オーバートレーニングならないトレーニングで確実に強くなっていくでしょう。

と、偉そうに書きましたが、簡単に言うと憧れているってことです。



20140731CAAD10作動位置変更上へ5mm
バックライトの止め部分との隙間分を上げました。(5mm+追加5mm)


で、5mm高くしたサドルで出発してみると、すぐ違和感。最近あった脚からペダルまで骨で繋がるダイレクト感がない。膝裏が痛くならないのでサドルが高すぎるわけでもなさそうですが、戻したほうが良い?動画も撮ったので後日UPします。(追記:8/1UPしました。)

今回のライドで今月の走行距離は1000km突破。超久しぶり!月間走行データはまた後日UPします。



●20140731CAAD10中野下木島平走行データ
距離: 38.93 km
タイム: 1:13:43
平均スピード: 31.7 km/h
平均バイクケイデンス: 96 rpm
最高バイクケイデンス: 129 rpm
高度上昇量: 150 m
カロリー: 1,118 C
平均気温: 36.0 °C


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本日はちゃんと学校のプールへ行く(笑)。昨日はプール後はぐったりしたので今回はプール前に朝ライド。出発直後、あまり脚が回らないのでアップダウンの少ない中野下へ。昨日頑張って走ったから本日はあまり脚が回らないのかなぁと思いながらも朝のため南風(向かい風)だからなかなぁとも思いつつあまり無理せずライドを続ける。

38km走って平均速度29.9km/h。う~ん、30km/hにならず; 今までは「無駄を無くした効率よいペダリング」を重視していましたが、最近は速く走るには筋力も必要と感じてきました。気が付くのが遅い気もしますが( ̄▽ ̄; 最低週に一回は筋肉痛になるようなライドをしようかなと思い始めた今日この頃。


●20140730CAAD10中野下木島平走行データ
距離: 37.94 km
タイム: 1:16:05
平均スピード: 29.9 km/h
平均バイクケイデンス: 93 rpm
最高バイクケイデンス: 120 rpm
高度上昇量: 155 m
カロリー: 1,042 C
平均気温: 30.0 °C


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小学校のプールへyouと一緒に行く予定でしたが、私の水着が見つからない; 学校は諦め水着を購入し市民プールへ…

20140729市民プール

youが大きな声で歌いながら泳いで困りましたが、14時頃まで楽しく泳いで(浮いてただけ!?)帰宅。youは疲れたようで帰宅途中の車の中で爆睡。私も帰宅後にライド予定でしたが、疲れたようで昼寝。夕方、涼しくなってからライド!気温は27℃で快適。コースは中野上。出発してすぐボトルに水を補充してくるのを忘れて量を確認しようと取ろうとしたらボトルを落とす; 後続車がいなくて良かった。


20140729CAAD10中野上

20140729CAA10湧き水
ここでボトルに水を補充。ありがたいことに今回のコースには合計3箇所水を補給する場所がある。ちょうど山に隠れる真っ赤な夕日を写真に撮ろうと止まったら反対車線におおぞらジャージ。ちょびっと話してまた走る。


あと、ランがあれば昼寝付きトライアスロン(笑)


●20140729CAAD10中野上
距離: 47.88 km
タイム: 1:30:37
平均スピード: 31.7 km/h
平均バイクケイデンス: 95 rpm
最高バイクケイデンス: 134 rpm
高度上昇量: 312 m
カロリー: 1,459 C
平均気温: 27.1 °C
20140729CAAD10中野上木島平走行データ


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20140728CAAD10サドルSLR2 20140728CAAD10サドルSLR1

2008年に中古で購入したSLRサドル。これだけ使用すればもう新しいものを購入してもいいですよね?購入当時の記事はこちら→SM もし購入するなら次回は穴あきの予定。と、フレームとかの大物じゃなく小物の交換を検討中(^^;


そんな本日はノーライド。明日は休みなのでライド予定♪



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20140727早朝の空
写真は今朝5:00頃の西の空。昨晩はnobuが所属する少年野球の合宿で泊まり。子供達と遊んだりカレー食べたり花火やったりアルコール飲んだり:p

20140726花火
手で持つ花火が人気。あと「とんぼ」も人気。


翌日の本日は皆で温泉&プールで遊びに行く計画でしたが、私は仕事のため今朝5;00頃起きて帰宅。で、早朝ライド。コースはいつもの中野下コース。アルコールは少し抜けた!?


●20140727CAAD10中野下コース走行データ
距離: 31.29 km
タイム: 58:45
平均スピード: 32.0 km/h
平均バイクケイデンス: 99 rpm
最高バイクケイデンス: 124 rpm
高度上昇量: 120 m
カロリー: 900 C
平均気温: 26.5 °C


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珍しく残業なしだったので用事を済ましてからいつもの中野下コースへ。いくら日が伸びたと言ってもゴール時の19:40になると暗いですね。本日も気持ち良く走れました。


●20140725CAAD10中野下コース走行データ
距離: 31.55 km
タイム: 58:36
平均スピード: 32.3 km/h
平均バイクケイデンス: 97 rpm
最高バイクケイデンス: 132 rpm
高度上昇量: 127 m
カロリー: 944 C
平均気温: 28.6 °C


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(2014/7/24日記)

本日は3時間残業だったので、短時間集中で3本ローラー台に30分間30km走る。やっと60km/hで走れるようになってきました。


●20140724CAAD103本ローラー台
距離: 30.36 km
タイム: 30:07
平均スピード: 60.5 km/h
平均バイクケイデンス: 111 rpm
最高バイクケイデンス: 132 rpm
高度上昇量: 2 m
カロリー: 547 C
平均気温: 25.8 °C
20140724CAAD103本ローラー台

 


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(2014/7/23日記)

本日のライドの目標はアップダウンがある中野上コースで平均速度30km/h以上。登りはSFRではなく速度優先。以前に走ったときは登りで15km/h以上を目標に走っていたようなので今回も同じで走る。調子の良さは登りではっきりわかる。今回は調子が良い。一部未満になりましたがほぼ15km/h以上で走れました。最終的にはこんな感じ…

●20140723CAAD10中野上
距離: 47.45 km
タイム: 1:32:38
平均スピード: 30.7 km/h
平均バイクケイデンス: 96 rpm
最高バイクケイデンス: 132 rpm
高度上昇量: 311 m
カロリー: 1,407 C
平均気温: 35.1 °C



ライド終了後は、夕方に行う愛宕さん(子供達の祭)の準備。

20140723愛宕さん



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最終日の夜勤明けというのに帰宅したらダルイ。自転車乗る気全くなし状態。だけど、走れば調子が出るだろう。と走り出す。が、全然ダメ。全く力が出ない。まるで、ハンガーノック。

考えてみれば、普通は夜勤明けのライドはどんぶり飯を食べてから出発していますが、今回は味噌付き生キュウリのみ。もしかして単純にハンガーノックだったりして!?;

気温が31℃と暑いのに汗すら出ないほど頑張れない。いつもの31kmも走れず12km地点でUターン。やっぱりおかしい。


24km走って平均速度25.1 km/h。昨日は32.6km/h。昨日がここ最近の最高のライドなら本日は最低のライド。同じバイク、同じ体を使用してもこんなに違う。体調や気分?やる気!?の影響がとんでもなく大きいことを実感。うめカップの時にショートで一番速かったNさんに言われたことを思い出した…

「それCAAD10ですよね。硬いアルミは脚力ないと脚にくるんですよね。」

脚力のない私はどうすればいいんでしょうか?( ̄▽ ̄;  バイクを変更すれば良いのかとも考えもしましたが、同じCAAD10でも「すごく良く進むバイク」とも感じるし「進まないバイク」とも感じる。やっぱり、走りこみが一番重要ってことで。



20140722空
本日の空は昨日の透き通った青空とは違い曇っている感じ。本日の走りのようでした。結局、睡眠不足?だったのでしょうか…



今更感たっぷりですが、「アナと雪の女王」をDVDで観ました。超感動。何回も聴いた超有名なあの歌を歌いながら雪の山へ向かう女王を観て涙。正に「映画!」って感じ。映画館の大画面で素晴らしい音響の中で観たかったと感じます。




●20140722CAAD10中野下コース走行データ
距離: 24.38 km
タイム: 58:15
平均スピード: 25.1 km/h
平均バイクケイデンス: 84 rpm
最高バイクケイデンス: 108 rpm
高度上昇量: 66 m
カロリー: 570 C
平均気温: 35.7 °C


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夜勤明け後、急いでいつもの中野下コースを走る。前日のサドル位置変更は大成功だったようで非常に良く回る。まだ100rpm未満だとちょっと重いと感じはしますが、登りでも失速しないので気持ちがイイ。やっとこ「調子の良いモード」になってきたようです。


20140721CAAD10中野
空は完全夏モード。


急いで走ったのは本日は息子のnobuの少年野球の試合があったから。木島平のケヤキの森近くのグランドだったので直接ロードバイクで行きたかったのですが、さすがに派手派手のバイクジャージで野球の応援じゃ浮いちゃうかなぁと珍しく!?遠慮して帰宅後着替えてクルマで向かう。到着したら二試合目一回戦。すごい良い試合をしている。nobuも諦めずにファーストへスライディングでセーフ。そう、この「諦めずに走る精神」が重要。アウトになったってイイ。こういうプレイは見ていて気持ちがイイ。結局、二試合とも勝ってみごと優勝!
20140721ケヤキの森野球試合


祝賀会は15時から!ですが、私は夜勤のため欠席。がっくし; 気持ちよいプレイの優勝だし、天気はイイし、ビール飲みてぇー状態だったんですが残念(泣)。


距離31km走って平均速度は32.6km/hでした。32~34km/hくらいで走れると気持ちイイって感じるんですよね。体とバイクが一体となった感じ。この調子で速くなっていければ良いのですが…。普通に走って平均速度33km/hになるようになりたい。Garmin Connectと繋がらないのでデータは後日UPします。(2014/7/22UPしました。)


●20140721CAAD10中野下コース走行データ
距離: 31.46 km
タイム: 57:52
平均スピード: 32.6 km/h
平均バイクケイデンス: 99 rpm
最高バイクケイデンス: 138 rpm
高度上昇量: 131 m
カロリー: 875 C
平均気温: 31.6 °C


20140721CAAD10木島平ヒマワリ
ヒマワリがツールドフランスっぽい?今度は津南のヒマワリ畑へライドしてみよう。


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20140717とうもろこし
写真は今回の記事とは全く関係ありません。一昨日食べたとうもろこし。醤油を付けてちょっと炙ると美味さ100倍。あ~美味かった。

SFR込みの100kmライドの翌日の昨日は思いのほか疲れたようでノーライド。寝る(休む)のもトレーニング!と言い訳!?して寝まくる。夜仕事だったし。脚と腰が痛い。珍しく筋肉痛っぽい。

で、本日は夜勤明けに平地メインの70kmライド。天気予報は微妙でしたが濡れても良い覚悟で出発。今回の目標は「珍しく基本中の基本の速度を意識して平均速度30km/h以上で走る!」に。出発直後はイマイチ調子がでない。サドルの位置変更は良かったのかどうか?わからない; が、走り続けてたら調子が良くなってきた。サドル変更は正解だったかも。ペダリングしやすい。ただし、これはもしかしたらここ最近のヒルクライムライド&SFRでの筋肉鍛えが影響している可能性もあり。おそらく調子が良いのは両方っぽい。私は筋肉トレーニングはあまり(と言うより全く)していなかったので筋肉トレーニングもしたほうが良いと実感した本日のライドでした。三日に一日くらいはSFR的な重いギヤでのライドも取り入れようと思います。筋肉痛してなさ過ぎでした(^^;

結局、70km走って平均速度30.9km/h 、平均ケイデンス96rpmでした。今回は速度優先でケイデンスは速く走れる回転にしていました。100rpmくらいがベストっぽい。登りは80から90rpmくらいか。

ちなみに、覚悟していたとおり雨に濡れながらのライドとなりました; でも、気持ち良かった。


●20140719CAAD10豊野木島平70km
距離: 70.14 km
タイム: 2:16:00
平均スピード: 30.9 km/h
平均バイクケイデンス: 96 rpm
最高バイクケイデンス: 136 rpm
高度上昇量: 395 m
カロリー: 1,993 C
平均気温: 26.7 °C


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本日は珍しく中野上コースへ。そして、珍しく重いギヤでSFR。回転は30~40rpm、速度は10km/h以下にならないように意識して走る。低回転はじっくりペダリングを意識できるので面白い。なおっきさんが最近意識しているペダリング(記事:プロのペダリングモニターデータをみて思うこと)のことも考えながら。ただし、私の場合はざっくり1時から7時にパワーを入れる感じで。やまめの学校でも確か1時から上半身の荷重で自然にペダリングできるって書かれていたはず。で、ポジションを1時からストっとペダリングできる位置に移動してみる。かなり前方。

なかなか面白いので一日中やってられそうと思いましたが二往復したら嫌になり終了。だから強くならないんですね; で、その後は栄村道の駅まで行って引き返して100kmライド終了。

SFR終了後、ポジションを変更してみた。サドルを前方へ9mm、上方へ5mmほど移動。ペダリングはしやすくなった気はしますが速度は速くはなっていない気も。まぁ、しばらく様子をみてみます。あ~楽して速くなる方法ないかなぁ…(^^;

20140717CAAD10サドル位置変更
写真は変更後のサドル。

●20140717CAAD10中野上SFR栄村
距離: 100.14 km
タイム: 3:59:50
平均スピード: 25.1 km/h
平均バイクケイデンス: 75 rpm
最高バイクケイデンス: 176 rpm
高度上昇量: 965 m
カロリー: 2,805 C
平均気温: 30.1 °C


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2014「野沢温泉村・上ノ平高原ヒルクライム(通称うめカップ)」に参加してきました。ちなみに過去のタイムはこんな感じ…

2009年(ロングコース)T 1:09:33 escapeR3
2010年(ショートコース)T 0:56:05 escapeR3
2011年(ロングコース)T 1:26:07 CAAD10
2012年(ロングコース)T 1:52:27 CAAD10+DURA-ACE WH-7900-C24-CLホイール
2013年(ロングコース)T 1:13:19 CAAD10+DURA-ACE WH-7900-C24-CLホイール


着々と遅くなっております( ̄▽ ̄; 今回も全く自信がなかったのでコースはロングではなくショートを選択。目標は60分切り。このコースは後半の約5kmに10%超えの激坂があるんですが、それにも関わらずシングルスピードやお子さんを後ろに乗せて走る強者もいました。

20140713CAAD10うめカップ
これが証拠写真。こんな変な人もいますが、私のように普通の人もいますので、ロードバイクを始めたばかりで一緒に走る人がいないってそこのあなた!おおぞら自転車クラブに入会して一緒に走りませんか?(入会無料だし)

スタート前にkoba-Pさん(変な人代表です)にシングルスピードを借りて走ってみました。ギヤがフリーではなく固定のため前に進むにはペダルを回す、止まるにはペダルの回転を止めないといけない。下りの速度が上がったときはそれに合わせて回転も上げなくてはいけない。速度50km/hで160rpmくらいらしい。走ってみると、スタート時にいきなり違和感。止まるときも違和感。ただし、進みだすとグオーっと進んでいく気持ち良さ。慣れるまでは大変かもしれませんがトレーニングには有効な予感。ただし、私は購入してもヒルクライムをする気はありませんが(笑)。


で、走り終わった感想は「ロングではなくショートコースの選択で正解だった。」です。ヒルクライムが弱いと実感したイベントでした。スタート直後は二番手で走っていましたが後半でどんどんと越されていく。今後のトレーニング方法をどうしようか考える良いきっかけとなるイベントでした。目標の60分切りも達成できずの65分。ちなみに一番手のタイムは49分だったそうです。

今回の走行データはこんな感じ…

距離: 14.60 km
タイム: 1:05:21
平均スピード: 13.4 km/h
平均バイクケイデンス: 76 rpm
最高バイクケイデンス: 115 rpm
高度上昇量: 855 m
カロリー: 775 C
平均気温: 20.1 °C

2009年(ロングコース)T 1:09:33 escapeR3
2010年(ショートコース)T 0:56:05 escapeR3
2011年(ロングコース)T 1:26:07 CAAD10
2012年(ロングコース)T 1:52:27 CAAD10+DURA-ACE WH-7900-C24-CLホイール
2013年(ロングコース)T 1:13:19 CAAD10+DURA-ACE WH-7900-C24-CLホイール
2014年(ショートコース)T 1:05:21 CAAD10+DURA-ACE WH-7900-C24-CLホイール


終了後は自走組有志4名でいなり食堂へ。昼時間だったこともあり長蛇の列で待ち時間も含め自転車話で盛り上がりました。参加された皆さん、お疲れ様でした~!


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(2014/7/9日記)
昨日と合わせた合計獲得標高は 4463m。珍しく登りまくりました。とりあえず写真と走行データのみUP。内容は後日ってことで(^^;

20140709CAAD10渋峠3

20140709CAAD10渋峠4

20140709CAAD10渋峠6

20140709CAAD10渋峠5

20140709CAAD10渋峠1

●20140709CAAD10渋峠
距離: 90.26 km
タイム: 4:47:23
平均スピード: 18.8 km/h
平均バイクケイデンス: 69 rpm
最高バイクケイデンス: 129 rpm
高度上昇量: 1,901 m
カロリー: 2,899 C
平均気温: 31.6 °C
20140709CAAD10渋峠走行データ


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(2014/7/8日記)

20140708CAAD10信越五高原試走1
夜勤明けにこんなに晴れたので今年二回目の信越五高原ロングライドコースの試走に出発。

20140708CAAD10信越五高原試走2
スタート地点の斑尾までは別コースから。

20140708CAAD10信越五高原試走3
男なら誰でも憧れるであろうトムソーヤの小屋とずっとやりたかった壁登るやつ(名前分からず;)今度、子供たちと来てみよう。

20140708CAAD10信越五高原試走10
樽本林道で見つけた紫陽花。このあと道路の脇の林の中から小枝が折れる音が大きくなってきて何か出てくる!って気配。猛スピードでペダルを回すも登り坂のため速度が出ずヤバイ。追いつかれる!っと後ろを振り向いたら道路には何もいない。あ~良かった。あれは間違いなく獣の気配。何だったんだろう…

20140708CAAD10信越五高原試走6
一番気持ち良く走れるセクシーカーブが終わってからの景色。

20140708CAAD10信越五高原試走5
いつも撮りたくなる場所で後ろを振り返って撮ってみた。


戸隠を登りきったらもうボロボロ。霊仙寺湖を過ぎたら下り基調の18号線に非難して帰宅。実は前回の試走もそうだったりします(^^; もう少し修業が必要なようです。あ、そうそう妙高大橋下の湧き水のあるコースは工事中で通行止めでした。


●20140708CAAD10走行データ
距離: 135.25 km
タイム: 6:34:16
平均スピード: 20.6 km/h
平均バイクケイデンス: 74 rpm
最高バイクケイデンス: 205 rpm
高度上昇量: 2,562 m
カロリー: 4,264 C
平均気温: 28.9 °C
20140708CAAD10信越五高原試走データ


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本日も3本ローラー台。昨日とほぼ一緒の内容。ただ、走行データの最後がちょっと違う。ダウン最後に速度10km/h以下(6~8km/hくらい)の遅い速度で2分ほど走る。昨日もやっていたのですがEdge500のデータはは残さなかったので本日は残してみた。止まりそうな速度なのでバランス感覚の練習になるかなと。実走行でも激坂ヒルクライムだと10km/h未満の数字はよく見ますけどね(^^;

走行内容はざっくりこんな感じ…
20分間 55km/h   100rpm
10分間 60km/h   110rpm
05分間 65km/h   120rpm
05分間 60km/h   110rpm
06分間 ダウン


●20140707CAAD103本ローラー台
距離: 42.76 km
タイム: 46:05
平均スピード: 55.7 km/h
平均バイクケイデンス: 104 rpm
最高バイクケイデンス: 132 rpm
高度上昇量: 2 m
カロリー: 801 C
平均気温: 23.9 °C
20140707CAAD103本ローラー台


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本日は夜勤明けに短時間集中で3本ローラー台で36分のみ走る。とりあえず無理せず走れる速度55km/hくらいで様子をみる。だんだん調子が出てきたので速度60km/hキープ。で最後は速度70km/hくらいまで上げて終了。ダウン時以外はギアはトップギアだったので速度とケイデンスは比例状態。時間は36分と短かったですが気持ちよく走れました。

●20140706CAAD103本ローラー台
距離: 35.11 km
タイム: 36:16
平均スピード: 58.1 km/h
平均バイクケイデンス: 107 rpm
最高バイクケイデンス: 132 rpm
高度上昇量: 3 m
カロリー: 660 C
平均気温: 24.0 °C
20140706CAAD103本ローラー台


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(2014/7/4の日記)

最近ライド不足。休みだったので栄村までライド!
20140705CAAD10中野下
って写真は翌日の7/5のものを使用。しかも栄村じゃないし; ケイデンスとか平均速度をいくつにしてライドしようかとか考えられないくらいレベルダウンしてきたので、今回の目標は「距離60kmを無事完走!」という非常にハードルの低いものにして出発(^^;

●20140704CAAD10栄村
距離: 68.49 km
タイム: 2:33:04
平均スピード: 26.8 km/h
平均バイクケイデンス: 91 rpm
最高バイクケイデンス: 128 rpm
高度上昇量: 528 m
カロリー: 1,854 C
平均気温: 30.1 °C

上記が走行データ。低い目標なので達成しましたが、過去に比べてライド能力が落ちているのが完全に実感できる状態。こりゃ、真面目に毎日走らないと弱まる一方です。信越五高原ロングライド大会の走るスタッフなんてできるのかって不安になってきます。区長仲間の早起き習慣を見習って昼勤務のときは早朝ライドを取り入れたいところ。


20140704牛タン
ライド終了後は旅行で手に入れた6インチステンレスダッチオーブンの極厚4mmフタで牛タン焼き。最高に美味い。そして、ステンレスなので手入れが簡単。


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先週末は親戚の結婚式、区長会の旅行があったりと立て込んでいました…

20140628結婚式
新婦側で出席しましたが、披露宴の席に座ると手書きのメッセージがありほんわり。我が家みたいにならずに幸せになりますように( ̄▽ ̄)

20140629夕焼け
旅行は「美味い海の幸を食べる」をテーマに田の浦温泉の海華亭かわいへ。こんな景色を見ながらカニ食いまくりの酒飲みまくり。

20140630朝の海
一緒にやった区長さんは皆私より20歳くらい年上で朝が早い。私もつられて5時ころ起きて朝の海まで散歩。翌日は宝山酒造で試飲したり燕三条でステンレスダッチオーブンを定価の1/3で購入したりと楽しみました。お願いすればロードバイクをバスに積んでこれたかも。まぁ、それは次回の旅行ってことで:p


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