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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


帰宅時は晴れ。速攻、外ライド! 夕方ライドのため前後のライトの点灯確認したらバックライトが点灯しない。急遽、別のライトを準備。バイクには付かないので上ウエアのバックポケットに引っ掛けて。こんな感じ…

20140828ウエアライト
ウエアは上下ともアンカー。乗ってるバイクはキャノンデールですが何か? 上下ともサイズはSでタイトフィット。


20140828ウエア
もう一枚。体重は6月と比べると2kgほど太った54kgで腹も出てきましたが走りは調子が良い。


走り出したら調子が良さそうだったので、いつも走っている中野下コース32kmで最高平均速度更新に挑戦!



でしたが、前半の緩い登りで頑張りすぎたようで、目標を「最高平均速度更新!」から「平均速度34km/hで走れたら良いなぁ…」に変更(^^;

心拍計の装着は忘れたので数値はわかりませんが、感覚的には巡航時は145~150bpmくらい。最後の2kmくらいは160bpmくらいで頑張りましたがゴール時で平均速度33.9km/h。う~ん、残念。


●20140828CAAD10中野下走行データ
距離: 31.67 km
タイム: 56:02
平均スピード: 33.9 km/h
最高スピード: 48.4 km/h
平均バイクケイデンス: 95 rpm
最高バイクケイデンス: 127 rpm
高度上昇量: 125 m
カロリー: 951 C
平均気温: 21.6 °C




今回のライドでの収穫は登りでのライド。登り時にサドルから前方斜め上へ尻を移動してギリギリ触れている状態でペダリングするとシッティング時のような滑らかなペダリングをしながらダンシング時のような力強いペダリングが可能。これはかなり良いかも。

20140828後ろライト
帰宅後のyou写真。何枚も手振れ写真だった内の貴重な一枚。バックライトの取り付けイメージも分かってもらえるでしょうか?


20140828旬の味
ライド終了後にシャワーを浴びて買い物へ! この旬なものを購入。ビール的には旬ですよね?(^^; 二種類とも冷えていないので明日飲み比べてみるつもり。あ~楽しみ。

20140828栄養補給
写真は「カシラ」。塩コショウで焼いた後にレモンで味付けすると激美味! この後は半額の黒毛和牛を焼く。



「バイク乗りのためのウエア」とか「ここ最近のhyhの体重変化」とかUPしたいですが、なかなかできず。ただ、一言…






ペダリングは最高に気持ち良い!走りまくりたい!明日は早朝ライドできるかな!?





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本日は久しぶりに残業なし。昨日がノーライドだったのでヒルクライムでもしたいところですが、雨降り; で、帰宅後3本ローラー台。今回は数日前から喉が痛く風邪っぽいので強度は抑えて速度50km/hくらい。ただし、いろんな走り方をしました。内容はこんな感じ…

05km 50km/hで無理なく
05km 片脚ペダリング各脚2.5kmづつ
05km 50km/hで無理なく
10km トップギヤで速度を抑える
10km 120rpm以上の高回転
04km 50km/hで無理なく
05km 60km/h維持
残り  クールダウン


片脚ペダリングは各脚5分づつやる予定でしたが、辛くて2.5分に変更。速度も30km/hくらいまで落ちてます。速度&ケイデンス共に乱れまくり。あと高回転は心拍数が上がりますね。120rpm以上の高回転中、150rpm狙いと160rpm狙いを各1km。波乱万丈なグラフをご覧下さい…


20140827CAAD103本ローラー台走行データ


●20140827CAAD10走行データ
距離: 48.15 km
タイム: 1:00:36
平均スピード: 47.7 km/h
最高スピード: 64.4 km/h
平均バイクケイデンス: 103 rpm
最高バイクケイデンス: 185 rpm
平均心拍: 135 bpm
最高心拍: 168 bpm
高度上昇量: 0 m
カロリー: 425 C
平均気温: 24.6 °C

 


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fc2blog_20140826230406e79.jpg


本日は残業時にトラブル。 始めてのトラブル内容でビビるも、状況をちゃんと調べればどうにかなるものですね。解決して良かったと思ったら、今度は違うトラブル; 帰りが遅くなったので本日はノーライド。上の走行データは昨日の三本ローラー台でのもの。クリックすれば拡大されて見れるはずです。本日はこれだけです、ハイ。


 


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20140823東の空
写真は8/23の空。


昨日は早朝より息子nobuの少年野球の試合。二試合勝ってみごと優勝!試合内容も素晴らしく応援も熱くなる。閉会式から慰労会まで数時間あったのでライド開始! コースは高社山一周。たまには登りも走らないといけないので(^^; このコースを平均速度30km/hで走れないだろうか?ちなみに今回は27.8km/h。登りを相当頑張らないと無理だろうなぁ…


●20140824CAAD10高社山一周走行データ
20140824CAAD10高社山一周走行データ
距離: 33.48 km
タイム: 1:12:09
平均スピード: 27.8 km/h
最高スピード: 68.4 km/h
平均バイクケイデンス: 86 rpm
最高バイクケイデンス: 124 rpm
高度上昇量: 432 m
平均心拍: 143 bpm
最高心拍: 162 bpm
カロリー: 562 C
平均気温: 28.0 °C


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地元飯山ではさわごさが行われている本日、私は仕事; 天候は怪しかったけど帰宅後ライド出発。その日にどんな走りをするかは走り出した直後に決める。走り出せば体調が良いかはわかるから。で、本日はイマイチ。昨日のライドの疲れか脚が若干重いので無理せず「平均速度30km/hくらいで走れれば良いかなぁ」的なライド。

20140823CAAD10中野西の空
前半は無理しないライドで心拍数も130bpm台で良かったのですが、空が怪しくなってきた。写真なんて撮ってる場合じゃない。いつの間にか土砂降り&雷。光と音が一緒に私の頭上に雷。無理しないライドなんてしている場合じゃない。怖くて体が勝手に頑張って走っている。速度40km/hオーバー。心拍数も160bpmオーバー。


●20140823CAAD10中野下走行データ
20140823CAAD10中野下走行データ
距離: 31.76 km
タイム: 56:24
平均スピード: 33.8 km/h
最高スピード: 57.2 km/h
平均バイクケイデンス: 94 rpm
最高バイクケイデンス: 131 rpm
平均心拍: 142 bpm
最高心拍: 167 bpm
高度上昇量: 121 m
カロリー: 442 C
平均気温: 25.6 °C


びしょ濡れになっての帰宅後は昨日と同じくクールダウンで3本ローラー台。濡れたタイヤをよく拭いてスタート。ここで驚きの停電。超ビビる。暗闇の中で走る3本ローラーは恐ろしすぎ。で、ライトがあることに気付き点灯させて落ち着く。
20140823CAAD103本ローラー台で停電
こんな状態で走りました。皆さんは夜の3本ローラー台走行中に停電になったことはないですか?最近、クールダウンはするようにしましたが、ウォームアップはしていない自分。これでいいのか?;



 


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快晴の朝5:30に目覚めるもやる気がでない。出勤前の朝ライドは止め。自転車通勤も止める。無理はしない主義。仕事から帰宅後、速攻夕方ライド。ウエアは上がアンカーのS、下はメリダのS。これも先日ゲットしたものですが、タイトフィットで最高に気合が入る。自転車ウエアはタイト目がベストだと思います。リクエストがあったのでウエア写真もUPします。

20140822アンカーメリダウエア1 20140822アンカーメリダウエア2
本日のウエア。ぱつんぱつん感伝わるでしょうか?(^^;

高社山一周予定で走り出すが、調子が良いのでいつもの中野下コースを頑張って走る。今回は心拍計も装着。前半の緩い登り坂は150bpmくらいなのに心臓爆発するくらい辛い。ただ、脚は良く回る。しかも力がみなぎっている感じ。ここ最近で一番気持ち良く走れる。

20140822CAAD10西の空
西の空が最高にキレイ。


他にも写真を撮りたくなるキレイな場面がたくさんあったけど、気持ち良く走れているときに止まりたくない気持ちもあり我慢していましたが、笠原大橋で我慢できずに撮影…
20140822CAAD10橋の上西の空
キレイな西の空。

20140822CAAD10橋の上東の空
怪しい東の空。この後、雷が光りだす。


今回は工事中の箇所もあり信号での停止回数も多かったけど、逆に止まっている間に心拍数が下がって良かったかも。平均速度もここ最近では最高の34.7km/h。走行データはこんな感じ…

●20140822CAAD10中野下走行データ
20140822CAAD10走行データ
距離: 32.04 km
タイム: 55:23
平均スピード: 34.7 km/h
最高スピード: 54.4 km/h
平均バイクケイデンス: 98 rpm
最高バイクケイデンス: 136 rpm
平均心拍: 151 bpm
最高心拍: 173 bpm
高度上昇量: 131 m
カロリー: 462 C
平均気温: 25.6 °C

分割 タイム 距離 平均スピード
1 8:15.8 5.00 36.3
2 9:05.4 5.00 33.0
3 8:49.1 5.00 34.0
4 8:54.9 5.00 33.6
5 8:55.7 5.00 33.6
6 8:15.1 5.00 36.4
7 3:07.1 2.04 39.2


ライド後、クールダウンするため3本ローラー台で13分ほど走る。動画も撮ってみた。65km/h&120rpmで走った後、10km/hくらいの低回転、最後は最高速度に挑戦。結果は94.2km/h。なかなか100km/h超えできず; ってクールダウンになったのだろうか?



 


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今朝は超久しぶりに朝ライド。そして、超久しぶりに外ライドで心拍計を装着。普段のライド時の心拍数が知りたかった。そして、ウェアは初のワンピース。バックポケットがないのがネックですが空気抵抗が少なくなることを期待。あと、一時間くらいのトレーニングライドならどこにも寄らないのでバックポケットも使わない。ってことで先日購入したものです。

実はウェアを大量購入してからというものノーパンにレーパンで走るようにしています。パンツはSでジャストサイズで非常に快適。ペダリングに違和感はありません。今までのサイズはMだったのですが、そうやら大きかったようです。ウェアがピシッとジャストサイズだと気合も入ります。ただ、素材は空気抵抗には有効な感じですが、汗を逃がさない感じかも。明日はもう一つのウェアを試してみるつもり。

で、朝ライドは時間がなかったので走行距離24km、平均速度は33.1km/hだったのでまずまず。平均心拍は146bpm。ほとんどが140bpm台で後半は頑張って160bpmオーバー。3本ローラー台のほうが心拍数が高かったようです。外ライドのほうが低めになるんでしょうか?


●20140821CAAD10朝ライド走行データ
距離: 23.89 km
タイム: 43:18
平均スピード: 33.1 km/h
最高スピード: 47.5 km/h
平均バイクケイデンス: 97 rpm
最高バイクケイデンス: 122 rpm
平均心拍: 146 bpm
最高心拍: 166 bpm
高度上昇量: 82 m
カロリー: 359 C
平均気温: 25.3 °C

●20140821CAAD103本ローラー台走行データ
距離: 30.65 km
タイム: 30:11
平均スピード: 60.9 km/h
最高スピード: 86.7 km/h
平均バイクケイデンス: 112 rpm
最高バイクケイデンス: 159 rpm
高度上昇量: 0 m
カロリー: 548 C
平均気温: 27.5 °C


 


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突然ですが、皆さんは体のどこから洗いますか? 私は耳の付け根の後ろ側です。なぜなら加齢臭がそこから出ると数年前に噂で聞いたから。こんばんは。噂を信じるhyhです。



昨日の自転車通勤の帰り道がハンガーノックになったように力が入らなかったので、本日は残業前の休憩時に400kcalのカップラーメンとコーラを飲んでみた。が、本日の帰り道も力が出ない。なんでだろ?帰宅してからがっつりカレーを食べてから3本ローラー台で走るもやはり調子が出ないのでいつもより思いっきり速度を落として50km/hで走る。心拍数も134bpmほど。30分間と短時間ですがLSD的な走り。いつもと同じくギヤはトップギヤのままで速度を落としたのでケイデンスも92rpmと低くペダリングも重く感じる。丁寧に淡々と走る。


本日は自転車通勤22km+3本ローラー台25kmで合計47kmライド。



●20140820CAAD103本ローラー台走行データ
距離: 25.22 km
タイム: 30:05
平均スピード: 50.3 km/h
最高スピード: 53.3 km/h
平均バイクケイデンス: 92 rpm
最高バイクケイデンス: 97 rpm
平均心拍: 134 bpm
最高心拍: 141 bpm
高度上昇量: 0 m
カロリー: 226 C
平均気温: 27.0 °C

 


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本日は自転車通勤22kmとl帰宅後の3本ローラー台30分28kmで合計走行距離50kmほど。自転車通勤の帰宅時は腹が減ったのか全くパワーなし; 帰宅時に台所に夕飯用に用意してあったナスを食べてから3本ローラー台へ。イマイチ元気がないので60km/hキープは諦め心拍数140bpm未満の頑張らない走り。開始から20分後に調子が良くなってきたので23分から最高速度に挑戦を三回。相変わらず速度100km未満、ケイデンス200rpm未満の結果;


●20140819CAAD10自転車通勤
距離: 21.82 km
タイム: 47:13
平均スピード: 27.7 km/h
最高スピード: 42.6 km/h
平均バイクケイデンス: 88 rpm
最高バイクケイデンス: 108 rpm
高度上昇量: 84 m
カロリー: 536 C
平均気温: 27.4 °C

●20140819CAAD103本ローラー台
距離: 28.08 km
タイム: 30:21
平均スピード: 55.5 km/h
最高スピード: 97.8 km/h
平均バイクケイデンス: 102 rpm
最高バイクケイデンス: 179 rpm
高度上昇量: 0 m
平均心拍: 141 bpm
最高心拍: 176 bpm
カロリー: 241 C
平均気温: 27.2 °C


 


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本日はウェアを大量ゲット。夏用半袖ジャージ一枚。ビブショーツ一枚、ビブロング一枚。繋ぎ一枚。おまけでビブショーツ二枚&アームウォーマー1セット。で、価格は驚きの… 秘密です(^^;

早速、本日入手したビブショーツで3本ローラー台で60km/hキープ1時間。メリダの中古ビブショーツでしたが、体に完全フィット。肌の一部となったような一体感。これはイイ!ちょっとほつれていても気にならないくらいの快適感。ウエアは中古でも良いので良いやつ買ったほうが良いと思います。

ただし、走りはいつもよりはきつかった。心拍数も走行前で90bpm(いつもは70bpm)。走行開始後も160くらい。いつもは150bpmほど。暑いのが原因でしょうか?汗もいつもよりたくさん出ました。最後の10分5分は辛かった~。ウェアゲットで興奮していた?


●20140818CAAD10三本ローラー台走行データ
20140818CAAD103本ローラー台
距離: 60.51 km
タイム: 1:00:07
平均スピード: 60.4 km/h
最高スピード: 63.6 km/h
平均バイクケイデンス: 111 rpm
最高バイクケイデンス: 116 rpm
平均心拍: 160 bpm
最高心拍: 169 bpm
高度上昇量: 0 m
カロリー: 547 C
平均気温: 25.9 °C


 


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20140817フィッシングランドはなおか3

盆休み最後の本日は息子の少年野球の試合があったのですが、雨のため中止。ってことで昨日、お囃子さんからお誘いのあった自転車仲間でのBBQにお邪魔してきました。場所は信濃町のフィッシングランドはなおか。雨降りで心配でしたが、屋根のある場所でBBQできるので全く問題なし。牛肉&豚肉&ぶっといウインナー&野菜&キノコと焼きまくり。と言っても、全て焼いてもらって食べてただけですが(^^; 焼いてくれたTYPE-Aの若者たちサンキューです。次回は私が焼きます;


20140817フィッシングランドはなおか2 20140817フィッシングランドはなおか1
ここは釣堀もあって一時間2000円で竿が借りられて釣ることができます。釣堀も自然な川みたいな感じでやる気がでます。参加されたYさん家族で挑戦されましたが、一時間経っても一匹も釣れず。両隣の家族は5匹も釣っているのに; で、管理人に話したら、今までで釣れなかったのは初めてだとか。餌をイクラから蛆虫に替えて再度挑戦。そしたら、一匹ヒット!しばらくして二匹目ヒット!で、ここで糸切れのトラブルで終了。まぁ、二匹釣れたので良しとしましょう。

お囃子さん以外は初対面の人ばかりでしたが、同じ自転車が趣味の人たちなのでいろんな話ができて楽しめました。先日の山田温泉手前の坂の3.7kmTTで驚きの10分30秒を出したSさんに速く走れるトレーニング方法を尋ねたら答えは…


「ダイエットトレーニングでキュウリだけ食べて走る。まぁ、ハンガーノックになって失敗しました。」

とか、

「5kgの重りを背負って走ってました。で、お尻を負傷して最近ずっと走れてませんでした。」


と、古典的!?な星飛雄馬なトレーニング方法でびっくり。でも、結局は負荷かけてトレーニングしか筋力upは難しいのかもしれません。全て食べ終わって今回のメンバーの一人が一言…


「盆休みも本日で終わりだ…」


で、現実に戻る(-.-;




帰宅後は雨も止んでいたので盆休み最後の高社山一周ライドへ!先日のライドより脚が重い。まぁBBQで体重も重かったとは思いますが; 走行データはこんな感じ…

●20140817CAAD10高社山一周ライドデータ
距離: 45.14 km
タイム: 1:40:48
平均スピード: 26.9 km/h
最高スピード: 67.8 km/h
平均バイクケイデンス: 84 rpm
最高バイクケイデンス: 122 rpm
高度上昇量: 486 m
カロリー: 1,324 C
平均気温: 24.3 °C


たくさんの刺激をもらったので明日からもガツガツとライドします! そして、本日誘ってくれたお囃子さん、参加された皆さんありがとうございました~。


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20140816CAAD10山田温泉

小雨だったので、以前からやりたかった標高差250m距離3.7kmTTをやるために山田温泉までライド!中野に到着したら道路も乾いている。が、小布施に到着したら雨が本格的に。スタート地点の高井橋下にある酒店に到着したら土砂降り; 酒店で雨宿りしていたらお店の人から「私も自転車持っているんですよ~」と声をかけられちょびっと話す。話している間に雨が小雨になるかなぁと思ったものの全く弱まらないので、その状態でスタート。コースはふじたや酒店から高井橋までの距離3.7km標高差250m。自転車仲間からの情報だと12分切りが一つの目安でヒルクライムの大会に入賞するような人は11分切れるとのこと。私の目標は12分切り。

土砂降りの中スタートするもコースの一部は川状態; ただ、本日は調子が良い。脚がよく回る。「こりゃ、11分切りいけるんじゃ」と考えながら回し続ける。後半で斜度が緩くなるが、そこも気を緩めず回す。で、最後に少し斜度がきつくなったところでゴール。結果は…

12分35秒。

走りながら予想していた11分切りどころか12分切りもできませんでした。人生そんなに甘くないですね(^^; 走り終わった後にまだ余力があったのでもっと頑張って走らなくてはいけなかったのかもしれません。今回も心拍計を忘れたことが悔やまれる。このコースなかなかTTやるには良いコース。嫌にならない長すぎない距離の3.7km、斜度にも変化があって飽きない。ただし、今回はEdge500の斜度表示の調子が悪く、正式な斜度は分からず、また標高差も37mとなっているけど実際は250mらしい。

20140816CAAD10ふじたや酒店
スタート地点の酒店。写真じゃわかりづらいけど土砂降り。

20140816CAAD10高井橋
ゴール地点の高井橋を過ぎたところにある公園?


●ふじたや酒店~高井橋3.7kmTT
距離: 3.69 km
タイム: 12:35
平均スピード: 17.6 km/h
最高スピード: 29.4 km/h
平均バイクケイデンス: 89 rpm
最高バイクケイデンス: 112 rpm
高度上昇量: 34 m ←間違い250mらしい
カロリー: 85 C
平均気温: 20.0 °C


●20140816CAAD10合計走行データ
カウント:3 アクティビティー
距離:74.22 km
タイム:2:49:43 h:m:s
高度上昇量:616 m
平均スピード:26.2 km/h
最高スピード:68.7 km/h
平均バイクケイデンス:82 rpm
最高バイクケイデンス:125 rpm
平均心拍:--
最高心拍:--
カロリー:2,115 C


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本日は親戚への挨拶まわり&妻の弟と家族で遊びに行く予定だったので、その前に朝ライド。コースは最近外ライド&登っていなかったので高社山一周。傾斜10%超えもありでインナーロー大活躍(^^; ただ、嫌じゃない。登りも面白い。お楽しみの下りは前の自動車で詰ってブレーキを多用しましたが十分楽しめました。変化があって楽しいコース。できるなら、このコースを平日の早朝ライドコースにしたいのですが、それは早起きができるかにかかっています(-.-;

走行データはこんな感じ…
20140815高社山一周ライド走行データ
距離: 45.70 km
タイム: 1:40:33
平均スピード: 27.3 km/h
平均バイクケイデンス: 84 rpm
最高バイクケイデンス: 121 rpm
高度上昇量: 498 m
カロリー: 1,342 C
平均気温: 33.3 °C

データをまとめていて気付きました。心拍計装着するの忘れた;


ライド終了後は戸隠や野尻湖へ行く予定もありましたが、雨のため映画『るろうに剣心 京都大火編』を観に行く。映画は予想外に楽しめました。スピード感がありカッコイイ。続編も確実に観るでしょう。


で、夜は開業まで残り200日となり本日行われた地元飯山駅でプロジェクションマッピングを観に行く…

20140815プロジェクションマッピング1
始まる前。待機中。

20140815プロジェクションマッピング2
座って待つyouとnobu。

20140815プロジェクションマッピング3
地元のオリンピックメダリストの竹内拓さんの挨拶の後プロジェクションマッピングが始まる。

20140815プロジェクションマッピング4

20140815プロジェクションマッピング5

20140815プロジェクションマッピング6

20140815プロジェクションマッピング7

20140815プロジェクションマッピング8
飯山駅のガラス面にキレイで躍動感のある映像がたくさん映し出されました。


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(2014/8/14日記)

本日はお盆休みで一番忙しい日。5:30起きしてすぐロードレース会場へ。私はスタート係で看板の設置、選手の招集&点呼、看板の回収。ロードレース後、急いで朝食を済ませてお盆ソフトへ。16:00頃、試合&審判が終了し急いで慰労会を行う公民館へ。で、次は18:30からの安協の花火大会の交通整備のため中央橋まで。で、21:30まで交通整備をして自宅まで徒歩で帰宅。さすがに疲れました; が、楽しくもありました。

20140814飯山花火1

20140814飯山花火2

20140814飯山花火3

20140814飯山花火4
花火の写真ですが、星団や星の写真のようです。


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スレッドテーマ:日記 日記
帰宅後、三本ローラー台。心拍計が復活してからと言うもの心拍数を意識するようになってきた。本日も60km/hキープ。スタート前の70bpmから153bpmくらいまで上がる。17分過ぎてから150bpm未満になる。150bpm未満になるとかなり楽。将来的には60km/hキープでいつでも150bpm未満で走りたいところ。

27分時に最高速度に挑戦×三回。最初の一回目だけはトップギヤから一段下げて200rpm超えを目指すも188rpmで残念ながら届かず。



●20140812CAAD103本ローラー台走行データ
20140812CAAD10三本ローラー台走行データ
距離: 35.27 km
タイム: 34:14
平均スピード: 61.8 km/h
最高スピード: 124.1 km/h ←誤認識と思われる
平均バイクケイデンス: 113 rpm
最高バイクケイデンス: 188 rpm
平均心拍: 151 bpm
最高心拍: 175 bpm
高度上昇量: 0 m
カロリー: 297 C
平均気温: 24.1 °C


 


最後に変態チックな画像をどうぞ…(nobu撮影)。動画こちら
20140812CAAD10三本ローラー台変態ぽい



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本日は久しぶりに自転車通勤16kmほど。帰宅後すぐ3本ローラー台30分走行。通勤帰宅ライドでアップされたからか最初から調子が良い。速度63km/hケイデンス115rpmキープ。最後の2分は速度70kmケイデンス120rpmで終了。負荷なしの3本ローラー台だと速度65km/hが平均速度的には限界かも。ケイデンス120rpmだし。トップギヤ状態なので速度を上げたければ回転数を上げるしかない。もしくはギヤを変更するしかない。

本日、64km/hで走った感想は回転数が高いほど筋肉は使わない感じ。筋力トレーニングにならない感じ。速度を落として回転数を落とした状態のほうが筋力を使う感じがします。あと数日前から行っている1分おきにトップギヤで最高速度に挑戦するトレーニング(3回のみだけど;)は筋肉痛にもならないけど疲れを翌日に残らないのでもしかしたら良いかも。

本日の3本ローラー台の走行データはこちら…。データ写真が横向きになっていますがお許しを;


●20140811CAAD103本ローラー台走行データ
20140811CAAD103本ローラー台走行データ
距離: 32.06 km
タイム: 30:03
平均スピード: 64.0 km/h
平均バイクケイデンス: 117 rpm
最高バイクケイデンス: 129
高度上昇量: 94 m
カロリー: 546 C
平均気温: 25.7 °C

 


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本日はおおぞら自転車クラブの恒例イベントももカップ(2014「志賀高原・渋峠(標高2,172m)ヒルクライム」)に参加する予定でしたが台風のため残念ながら中止。雨は降っていなかったので近くを走ろうかとも思いましたが無難に3本ローラー台にすることに。「60km/hキープ100分で100kmを走る」を目標に走り出すも20分で60km/hキープが苦しくなる; で、60km/hキープは30分間で諦め速度を55~56km/hに落として継続。走行時間も100分から聴いているアルバム「ブラッド・シュガー・セックス・マジック」が終了する74分間に変更。諦めが早い自分( ̄▽ ̄; 60km/hキープ60分間はもう普通にできると思っていましたが、もう少し走りこまないと難しいようです。二日間ノーライドだったしなぁ。走行データはこんな感じ…


●20140810CAAD103本ローラー台走行データ
20140810CAAD103本ローラー台
距離: 70.08 km
タイム: 1:13:30
平均スピード: 57.2 km/h
最高スピード: 97.8 km/h
平均バイクケイデンス: 105 rpm
最高バイクケイデンス: 178 rpm
平均心拍: 151 bpm
最高心拍: 177 bpm
高度上昇量: 8 m
カロリー: 596 C
平均気温: 23.9 °C

走り出して60分後に1分おきに最高速度を目指すを3回行いましたが、3回だけじゃトレーニングにならない?せめて5~10回はやりたいところですが、きついんだよなぁ…。つらい時間は15秒×3回だけなんですが。

 


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20140807綺麗な画像
夜勤明け後に小学校のプールに行くとき見た入道雲。私はでっかくて力強い入道雲を見ると何故かわくわくします。確実に写真撮ります(^^;


プールから帰って新車の一ヶ月点検の予約をしたら時間的に90分の空き時間があったので3本ローラー台ライド。その前にお気に入りのパンツを洗って干したりしたら時間なくなる;
20140807お気に入りパンツ洗濯&干す
二本とも若干サイズが大きいので縮んでくれること期待しての行動ですがどうなるかなぁ…。最近経年変化するジーンズとかにもハマッているのでこの関係は後日UPしたいと思います。手前のブラウンダック、最高にワイルドだと思いませんか?


で、今回は超久しぶりに心拍計を装着。数日前に行方不明だった心拍計ベルトが発見されるもEdge500に認識されなくて使用できなかったのですが、本日、Egde500の設定をかまっていたら認識してくれました!確かハートレートのサーチを押したはず。速度60km/h走行時の心拍数がどれくらいかも気になっていたので非常に楽しみなライドとなりました。

今回の3本ローラー台も先日の速度60km/hを基本に走る。気になる心拍数は140から150bpm台。30分間60km/hをキープしたのですが徐々に上がっていく感じ。30分後に最高速度に挑戦を1分毎にやると決めていたからか最高速度に挑戦する前から心拍数が微妙に上がりだす。緊張してた?(笑)。escapeR3時代によくやっていたトレーニングですが、今回もescapeR3時代にはできていた速度100km/h超えもケイデンス200rpm超えも両方できず; もしかしたらギヤ比が違うから?たぶん違う。今後はこんなトレーニングも取り入れてescapeR3超えを目指したい。ちなみに今回の走行データはこんな感じ…

●20140807CAAD103本ローラー台
201408073本ローラー台走行データ
距離: 40.80 km
タイム: 40:03
平均スピード: 61.1 km/h
平均バイクケイデンス: 112 rpm
最高バイクケイデンス: 179 rpm
平均心拍: 156 bpm
最高心拍: 180 bpm
高度上昇量: 0 m
カロリー: 357 C
平均気温: 28.8 °C


20140807汚い画像
最初のキレイな入道雲とは反対に最後は汚い画像で締めときます( ̄▽ ̄;



 


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ヘルメットインナーキャップは2009年に購入したものを使用していましたが、臭いが気になるようになったので新しいものを購入しました。過去記事はこちら→「ヘルメットインナーを使用してみる2」

インナーキャップ比較2 インナーキャップ比較1

上側の青いものが2009年に購入したもの。下が今回購入したPEARL IZUMI コルドブラック ヘルメット ビーニー UVカット 479 01 F。今までのものを汗を吸収してくれたので良かったのですが、使用していると臭いが気になることと、吸収量を超えると汗が垂れてきます。

で、今回購入したものの感想。まず頭に被るとちょっと浅い。吸い付く感じもなく頭の上に乗せている感じ。ただ、ヘルメットの下に被るので個人的には問題なし。締め付けるようなきつさもなく逆に良いかも。通常の外ライドでは汗が垂れてくることはないしサラッとしているので心地良い。新しいものを購入してからの外ライドは全てことらのみ使用。それだけ具合が良いってことです。昨日の3本ローラー台走行時にも汗垂れ防止に被っていたので感想を。最初は快適ですが、30分くらいだったかな、吸収許容量を超えると顔に汗が垂れてきます。まぁ、これはしょうがないのかも。総合して「買って良かった」と思えるものです。ただ、私は有名どころのパールイズミにしましたが、同じようなものが他メーカーでも販売しているようです。二枚セットなのに値段が安い。こちらでも良いかもしれません。

  




 


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本日は娘のプールの付き添いは妻が行くので私はライド~!と風が強かったので風向きを確認しようと天気予報を見たら…

20140805天気予報

見たことのない真っ赤なジリジリした太陽マークがある。どうやら気温が35℃以上だとこのマークのようです。外でのライドは危険っぽいので自宅で扇風機を回して3本ローラー台。今回の目標は…


「速度60km/hキープ1時間」


なかなかできなかったけど、本日はできそうな感じがしたので、扇風機を強にしてアップなしですぐ60km/hに速度を上げて(ギヤはトップギヤ)Edge500をスタート。35分までは簡単にキープできるも、そこから気を抜くと60km/h未満になる。で、速度計を見ながら速度が落ちないように落ちないように気にしながら走る。残り3分くらいになったらまた元気になってきて最後の1分は70km/h。右のふくらはぎが攣りそうになったところで1時間終了; どうにか60km/hを一時間キープできました。おそらく初。やったぜ(^^)v


●20140805CAAD103本ローラー台
距離: 61.15 km
タイム: 1:00:28
平均スピード: 60.7 km/h
平均バイクケイデンス: 111 rpm
最高バイクケイデンス: 133 rpm
高度上昇量: 3 m
カロリー: 1,098 C
平均気温: 28.5 °C

 


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ビットリア プレミアムジップツールケースが、昨日届いたので簡単インプレ。だいぶ前から評判になっていて知っている人は多いと思います。観音開きで中に入っているものが出しやすいのが一番の良いところ。デザインもシンプルで締まって見えます。見た目はこんな感じ…

20140804CAAD10ビットリアツールボトル1 20140804CAAD10ビットリアツールボトル2 20140804CAAD10ビットリアツールボトル3

残念ながらLEZYNEの携帯ポンプは入らず; もう少し長いタイプも販売希望。ボトルゲージにきつめに入るのでガタガタ鳴らずしっかり固定されるので良い感じ。これで完全防水なら完璧かも。





本日のライドは夜勤明け後の小学校のプール後のライドだったので出発は12:45と一番暑いとき。気温は31℃。流石に疲れているっぽくヒルクライムは諦めコースはいつもの中野下。昨日と同じく向かい風&緩い登りで前半は速度出ず; 緩い下り&追い風の後半で頑張ってどうにか平均速度31.6 km/h。どうにか!?気温も平均速度も31超えとなりました。気温は超えなくて良いですが…。ただ、前半の走りには満足できない。思いどおりに走りてぇ~。


夜勤明けの水泳後の気温31℃超えのライドって体に良いんでしょうか?(^^;


●20140804CAAD10中野下走行データ
距離: 31.75 km
タイム: 1:00:20
平均スピード: 31.6 km/h
平均バイクケイデンス: 94 rpm
最高バイクケイデンス: 117 rpm
高度上昇量: 126 m
カロリー: 881 C
平均気温: 33.6 °C


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20140801市民プールnobu

写真は8/1の市民プールでのnobu。真っ黒に焼けた海坊主状態。


今月から土日休みの勤務になったのですが、土日って何かと予定入ってます。今朝は6:00から育成会で8/14に行われるロードレースのコースの草刈り。私はコース上で邪魔になる木の枝を切る担当。スタート地点からコースに沿ってクルマを走らせコース上の泥の除去や木の枝をカット。昨日の雨で枝をカットするたびに水が落ちてきて服びしょびしょ。まぁ、雨ライドにも慣れているので気にならない(笑)。なんだかんだで2時間の作業。最後は手がうまく握れなくなるくらい握力が落ちた; 一緒に作業をやったメンバーの皆さん、お疲れ様でした。

で、帰宅後は昨日届いたユニフレームのリラックスコットで休憩後、ライド出発。


これ、なかなか良いかも。私以外の家族も空いていれば使っているし。重いのが難点ですが設置はワンアクションで簡単だし。体の下側もあまり蒸れないので昼寝に良いかも。星空を観るときにも良さそう。


出発後は珍しく向かい風(南風)&緩い登り坂でペースダウン。後半は追い風で追い上げるも平均速度は30km/h未満の29.9km/h。なかなかコンスタントに平均速度30km/h以上は難しい。コースも中野上へ行くつもりがボケていて中野下へ行ってしまう; 後半は暑さのせいか調子も出ない。この暑い時期は涼しい早朝か夕方ライドが良さそうです。 ただ、平均速度は遅かったですが、ペダリングは力が入りやすいので、次回は筋肉痛になるくらいがっつり登りをライドしたい。近間で馬曲温泉まで走ろうかな!?

●20140803CAAD10中野下走行データ
距離: 48.65 km
タイム: 1:37:44
平均スピード: 29.9 km/h
平均バイクケイデンス: 93 rpm
最高バイクケイデンス: 125 rpm
高度上昇量: 244 m
カロリー: 1,323 C
平均気温: 35.5 °C


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20140802少年野球
本日は朝6:45集合で一日少年野球の大会。8:30から始まった第一試合から既に暑すぎ。黒いチームTシャツに日が当たるとジリジリと暑さを感じる。危険を感じる熱さのため日陰から応援。よく選手は二試合戦いました。


15:00頃大会会場から引き上げた&長野北部に大雨警報が出たので慌ててライド開始。
20140802怪しい雲
空も怪しくなってきた。

出発してすぐ雨がポツリと当たりましたが、天然シャワーに浴びても良い覚悟でライド続行。コースはいつもの中野下。折り返したら木島平方面は真っ暗。ヤバそうな空。木島平方面はライドせず32km走って終了。出発前にサドル高さは3mm下げていたので快適にペダリングできました。サドルはこの状態で固定予定。あとは走り込むだけです。


●20140802CAAD10中野下走行データ
距離: 31.68 km
タイム: 58:02
平均スピード: 32.8 km/h
平均バイクケイデンス: 97 rpm
最高バイクケイデンス: 132 rpm
高度上昇量: 128 m
カロリー: 865 C
平均気温: 28.5 °C

分割 タイム 距離 平均スピード
1 09:57.7 5.00 30.1
2 10:50.2 5.00 27.7
3 08:50.3 5.00 33.9
4 08:52.3 5.00 33.8
5 08:42.9 5.00 34.4
6 08:13.7 5.00 36.5
7 02:34.7 1.68 39.0


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昨日言ったとおり動画UP。7/17に前へ9mm、上へ5mmサドル位置変更。昨日更に上へ5mm変更したのでポジション確認用動画。ペダリングも確認できるようにゆっくり回したりしています。Edge500は付けてなかったので速度や回転数はわからず。

今まで得た情報だと…

・サドルはペダリングに支障がない限りできるだけ上げたほうがパワーがでる
・サドルは低いほうが回転数は上げやすい
・サドルが後ろのほうがハムストリングスを作動しやすい
・ハムストリングスは使用したほうがロングライドに有利

ってことでサドルは後ろよりにしていたのですが、走りやすさでいうと前よりのほうが回しやすい。7/17に試しに行った前へ9mm、上へ5mmサドル位置変更は確実にペダリングのしやすさを実感。で、今回更に5mm上へ移動したわけですが、上過ぎたようで力がダイレクトに伝えられなく抜ける感じ。動画で観てみるとまだ膝は伸ばしきっている感じではなさそうですが、元に戻す予定。もしかしたら前方へ移動すれば良くなりそうな気もしますが…



 


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