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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


秋晴れの本日は先週行われた信越五高原ロングライドの95kmコースを走る。本日は速めでがっつり走ろうと思ったものの全くパワーなし; で、「信越五高原95kmポタリング」に変更。南風が強めで自宅から斑尾スタート地点までは楽に走れるはずでしたが、なぜか苦戦。遅い; でも、空は透き通った青空&涼しくて心地良い。


20140927CAAD10斑尾青空白い線
斑尾を登っている途中で見た青空に描く白い線。キレイでした。


20140927CAAD10信越五高原
黄金色の田んぼ。


本日の補給は…
出発前に自宅でどんぶり飯。700kcalのカルビ弁当&コーラ。500kcalのアップルパイ&50%果汁ジュース。500kcalのスパゲティー。と、ハンガーノックにはほど遠い摂取カロリー。でしたが、帰宅後に体重を計ったら53.1kg。あれだけ食べても体重は減るんですね。


20140927秋刀魚三昧
秋刀魚三昧。妻の実家からもらった秋刀魚で酢付け、焼き、骨を素上げ。昨日は刺身。全て美味い。秋を頂く。


20140927冷蔵庫の中
飲んだアルコールは本日ゲットした、最近お気に入りの甘くないチューハイとやっと見つけたクラシックラガー。


本日のライドは半袖&半パンでどうにかなりましたが、次回ライドはそろそろ長袖かな。気温は春と秋は同じかもしれませんが、気分的にだんだん寒くなっていく秋のほうが寒いと感じる気がします。


●20140927CAAD10信越五高原95kmコース
距離: 113.31 km
タイム: 5:28:40
平均スピード: 20.7 km/h
最高スピード: 61.1 km/h
平均バイクケイデンス: 72 rpm
最高バイクケイデンス: 158 rpm
高度上昇量: 2,169 m
カロリー: 3,546 C
平均気温: 26.0 °C


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帰宅後、いつものように3本ローラー台。出だしは60km/hで走るも無理っぽいので無理しない速度でアップ。調子が出てきたら60km/hキープをする予定で走り続ける…


が、調子が出ないままアップだけで終了; しかも、走行時間はたったの22分。平均心拍も133 bpmと低め。まぁ、こんな日もあります(- -; 昨日は走り続けたら調子が出たんだけどなぁ…



●20140925CAAD103本ローラー台

距離: 20.64 km
タイム: 22:03
平均スピード: 56.2 km/h
最高スピード: 62.6 km/h
平均バイクケイデンス: 103 rpm
最高バイクケイデンス: 115 rpm
平均心拍: 133 bpm
最高心拍: 138 bpm
高度上昇量: 0 m
カロリー: 165 C
平均気温: 21.3 °C


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(2014/9/24日記)

先週の週末はいろいろあってブログ更新できず;

土曜日 小学校運動会
日曜日 信越五高原ロングライド 走るスタッフで参加
月曜日 スマホの機種変 設定で苦戦


上記ネタは後日UPするかもしれません。しないかもしれません:p 本日は残業だったので短時間集中で3本ローラー台でライド。30分間を平均速度62.1km/hで。最初は55km/hで始める。その後、調子が良くなったので62km/hキープ。最後は70km/hキープで終了。短時間でしたが快適ライドでした。


●20140924CAAD103本ローラー台走行データ
距離: 31.13 km
タイム: 30:04
平均スピード: 62.1 km/h
最高スピード: 71.2 km/h
平均バイクケイデンス: 114 rpm
最高バイクケイデンス: 130 rpm
平均心拍: 143 bpm
最高心拍: 173 bpm
高度上昇量: 4 m
カロリー: 200 C
平均気温: 19.7 °C



 



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本日も仕事前に中野下をライド。ここ最近、平均速度が下がっています; 心拍数も下がっているのであまり頑張っていないのもありますが、どうなんでしょう…

本日意識したのは向かい風であまりケイデンスを上げずに低回転で(と言っても90~95rpmくらいで)筋肉を使っていることを意識しながら走ってみた。珍しく、仕事中もダルイ。微妙な筋肉痛。低回転で筋肉を使ったからでしょうか?


明日は小学校の運動会。早く寝よう! ってもう遅いけど;
ちなみに明後日は信越五高原ロングライド。ウエアを何にするか悩んでいます。できればおおぞらジャージにしたいけど、適用気温範囲の広いアソスの長袖ジャージも気になる…



●20140919CAAD10中野下走行データ
距離: 31.46 km
タイム: 1:01:18
平均スピード: 30.8 km/h
最高スピード: 44.4 km/h
平均バイクケイデンス: 94 rpm
最高バイクケイデンス: 124 rpm
平均心拍: 136 bpm
最高心拍: 149 bpm
高度上昇量: 140 m
カロリー: 439 C
平均気温: 24.1 °C
平均気温: 23.1 °C


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本日も早く起きれず時間がないためいつもの中野下コースのショートバージョンで26kmほど。北風が強い。


前半の追い風では速度38~40km/hくらい、後半の向かい風は31~32km/hくらいで走る。向かい風でも30km/h以上で走れたのが何気に嬉しい。ライド中に口ずさんでいた曲はこちら…



「 北風~ 小僧の寒太郎~  寒太郎~♪ 」


あ~懐かしい。


●20140918CAAD10中野下ショート走行データ
距離: 25.95 km
タイム: 47:51
平均スピード: 32.5 km/h
最高スピード: 44.4 km/h
平均バイクケイデンス: 96 rpm
最高バイクケイデンス: 122 rpm
平均心拍: 140 bpm
最高心拍: 156 bpm
高度上昇量: 93 m
カロリー: 365 C
平均気温: 23.1 °C


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本日(9/17)は昼過ぎまで寝てしまい時間がなかったので3本ローラー台で短時間集中ライド。最初の5分はアップで55km/hで走行。その後は60km/h以上キープで25分。30分走ったところでどうにか平均速度60km/h。その後、ダウンで6分ほど走って終了。少し前までは60km/hキープで1時間をよく走っていましたが今は無理かも; 本日は30分だけでも辛かった。

●20140917CAAD103本ローラー台走行データ
距離: 34.49 km
タイム: 36:20
平均スピード: 57.0 km/h
最高スピード: 63.9 km/h
平均バイクケイデンス: 109 rpm
最高バイクケイデンス: 118 rpm
平均心拍: 147 bpm
最高心拍: 159 bpm
高度上昇量: 1 m
カロリー: 291 C
平均気温: 22.1 °C


 


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(2014/9/16日記)
昨日は久しぶりの休脚日。のんびりと(だらだらと!?)過ごす。お昼近くに高社山一周駅伝の交通整理で安協として出動。ロードバイクでの高社山一周はたくさんしていますがランでは辛そうです。交通整理中はランナーよりもロードバイク乗りに気がいってしまうのはロード乗りなのでお許しを(^^; ちょうど自転車仲間のお囃子さんとも遭遇。お囃子さんの記事はこちら→「平地錬@回復走?」


で、前日休んだので本日は調子良いかなぁと仕事前にライドするも調子はイマイチ。北風も強い。走行速度は遅いけどペダリングは気持ち良い。ここ最近のペダリングはどんなかというと…


・膝から下は固定。カカトを一定の角度で固定した状態。パワーをダイレクトにペダルに伝えられている感じ。フレームの硬性も重要ですが膝下の硬性も重要かも(笑)。なおっきさんも9/16の記事で「ひざ下は単なる伝達棒」と表現していますが同じ意味です。

・靴の中の足は常に下に荷重している状態。以前、何かの本で「靴の中で浮いている状態が良い」と読んだことがありますが自分の場合は下に荷重している状態のほうが良いみたい。

・上の二つの状態だと常に回転しまくる気持ち良いペダリングができます。


あと、見た目的には調子が良いときは足首が細い(締まっている)気がします。最近は速さに筋肉も重要と感じてきたんで(今更ですが;)食事のことも勉強しようかと思っています。以前購入してお気に入りの「栗村修のかなり本気のロードバイクトレーニング」で勉強です。食事関係以外の話もすごくやる気がでるのでオススメです。




●20140916CAAD10中野下走行データ
距離: 31.68 km
タイム: 1:02:21
平均スピード: 30.5 km/h
最高スピード: 42.9 km/h
平均バイクケイデンス: 93 rpm
最高バイクケイデンス: 124 rpm
平均心拍: 135 bpm
最高心拍: 151 bpm
高度上昇量: 134 m
カロリー: 437 C
平均気温: 28.9 °C


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本日は息子のnobuの少年野球の試合。6:20に集合して試合グランドへ向かう。第一試合は8:00から。ピッチャーが調子が良い。安定している。前半はなかなか点が取れませんでしたが、後半で良いモードになり大量得点。一勝して勝ち進む。次の試合は12:00から。

妻と相談して私は娘のyouがいる自宅へ。そして、オセロ大会が始まる…

youが昼寝したところでライド開始。今回はいつもとは逆で高社山を半時計周りに走ってから北竜湖まで走って終了。走り出しに右膝に違和感がある。昨日のライドでちょっと重めのギヤで走ったからか、ここ最近、行っているスクワットが原因。スクワットはカカトを上げた状態&上半身はライドフォームのまま腕を前に出した状態で10回だけですが行っている。ただ、この時に気になることがあった。膝から音がする。メシッ?バキッ?みたいな剥がれるような音。皆さんはスクワット時に膝から音がしますか?自分だけ?;


●20140914CAAD10中野上高社山一周北竜湖ライド走行データ
距離: 53.73 km
タイム: 2:04:13
平均スピード: 26.0 km/h
最高スピード: 63.2 km/h
平均バイクケイデンス: 83 rpm
最高バイクケイデンス: 226 rpm
平均心拍: 136 bpm
最高心拍: 161 bpm
高度上昇量: 810 m
カロリー: 789 C
平均気温: 28.1 °C


昨日と同じように心地良く走れました。



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20140912巨大カエル 20140912動くカエル
写真は昨晩の会議終了後に帰宅したらシャッターの前にいた巨大カエル。今思えば大きさがわかるように比較写真を撮れば良かったのですがそのときは興奮していて気付かず; 大きさは手を広げたくらい。表面のブツブツが恐竜的。「巨大カエルがいるぞ」と家族に伝えたときは家族は食べる気満々でしたが、このブツブツを見たら食べる気がなくなったそうです。wildな家族です(笑)。家族で騒いでいても慌てる気配もなく落ち着いている。神様的な風格でした。最後はゆっくり動き出しましたが、その動きがまた何とも言えない感じ。ちなみにカエルを照らしているライトは先日紹介した中華ライトです。とんでもなく明るい。





夜勤明けに高社山一周のつもりが北竜湖のオプション付きでライドしちゃいました。最近は登りの少ない中野下コースばかりだったのでプチヒルクライムなコースを選択。走行距離53km。獲得標高733m。速度はそんな速くなかったかもしれませんが、ペダリングが超気持ちよい。北竜湖までの登りまでは普通な感じでしたが、小管からの下りでフロントギヤをアウターにして走ったらとんでもなく良く回る。3本ローラー台で走っているみたい。引っかかっていたゴミが取れた感じで気持ち良過ぎるペダリング。原因はわからず。追い風だった!? サイクリングには丁度良い快適気温23℃で一日中走っていられる環境。この時期はライドしなきゃ損。自転車仲間もこの三連休はライドしまくりっぽい。


って、息子nobuの野球の試合の応援に行かずにライドしちゃいました。すまん、nobu。


ライドしていて思ったことは「空が超キレイ!」 透き通った青空に高いところにある雲はスーとした秋の雲。下のほうにある雲はまだ夏を主張する入道雲。そして、黄色の田んぼ。最高にキレイな景色を満喫しながらのライド。ペダリングも心地良かったので本当に最高でした。



●20140913CAAD10北竜湖小管高社山一周ライド走行データ
距離: 53.27 km
タイム: 2:03:31
平均スピード: 25.9 km/h
最高スピード: 67.2 km/h
平均バイクケイデンス: 84 rpm
最高バイクケイデンス: 127 rpm
平均心拍: 136 bpm
最高心拍: 154 bpm
高度上昇量: 733 m
カロリー: 753 C
平均気温: 29.3 °C


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今夜は会議があるのでライドはやめておこうと思っていたけどライドしてしまった。だって、晴れてるんだもん。気温は23℃。ここ最近は晴れているけど涼しくてライドするにはちょうど良い。

本日も北風だったけど、調子が良かったので頑張って走ってみた。追い風&緩い登りの前半を走って平均速度は35km/h。後半は向かい風だけど緩い下り。これはもしかして過去最高平均速度になるんじゃないかと期待。ただ、過去最高平均速度っていくつなんだか忘れているし; 

と期待したものの思っていた以上に向かい風が強く35km/h巡航が微妙。残り1.5km地点の下りからラストスパート!で、ぎりぎり平均速度35.0km/h。

これが過去最高平均速度なのかは過去記事を検索してみたらCAAD10では最高のようでした。が、クロスバイクescapeR3で2010年5月に出した35.2km/hが過去最高記録。なかなかescapeR3時代を超えられません。過去記事はこちら→「やりました!平均速度35.2km/h」



●20140912CAAD10中野下走行データ
距離: 31.73 km
タイム: 54:25
平均スピード: 35.0 km/h
最高スピード: 50.2 km/h
平均バイクケイデンス: 96 rpm
最高バイクケイデンス: 128 rpm
平均心拍: 153 bpm
最高心拍: 166 bpm
高度上昇量: 146 m
カロリー: 472 C
平均気温: 26.8 °C


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本日は夜勤後、後輪のタイヤ交換後ライド! 台形に変形&繊維ものが出てきたので。慌ててAmazonで購入しましたが1000円ほど価格がUPしている;ただ、このタイヤはパンク知らずなのでオススメです。これを使用してからは他のタイヤを購入する考えはありません。ただし、回転方向があるので装着時は注意。 交換後の変化は外ライドではわかりませんでしたが、3本ローラー台では変化がバリバリわかりました。速度60km/h以上だと後輪が左右にぶれる。本日は北風が強く苦戦しましたがどうにかギリギリ平均速度34km/h達成。




●20140911CAAD10中野下走行データ
距離: 31.65 km
タイム: 55:49
平均スピード: 34.0 km/h
最高スピード: 54.2 km/h
平均バイクケイデンス: 96 rpm
最高バイクケイデンス: 127 rpm
平均心拍: 153 bpm
最高心拍: 168 bpm
高度上昇量: 130 m
カロリー: 483 C
平均気温: 28.9 °C


外ライド後はクールダウンで3本ローラー台で10kmほど。
 



ライド後は栄養補給…
20140911栄養補給
本日はビールの色も楽しみたかったのでグラスで飲んでみた。グラスとビールのメーカーが違いますが気にしない(笑)。


20140911アイアンハートヘリンボーンダブルニーロガージーンズ 20140910アイアンハートダックトラウザー
写真はここ最近気に入っているアイアンハートのパンツ。写真からヨレ感と頑丈さが伝わるでしょうか。スリムなだけじゃなくとんでもなく丈夫。自転車に乗って痩せてからスリムな普段ウエアを探していて見つけたブランド。ユニクロノサイズSのスリムフィットでもサイズではOKなんですが、丈夫さが桁違い。バイク(ハーレー乗り)好きの原木社長の「こんなものを創りたい」というポリシーも感じるので大好きです。「意志」を感じるブランドはカッコイイ。


ちなみに写真はUPしていますがiPhone4は復活していません。iPhone6が発表されたのでそれを購入予定。大画面のプラスにしようかな。


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価格:18,144円(税込、送料込)



【816】ヘビーダックワークトラウザー

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本日も夜勤明けライド~!ただ、出発後調子は悪い; こんな日に限って登りの多い高社山一周コース。全く速く走れない。毎日走っているとリズム?があるようです。激明で噂の中華ライドが本本日字届いたので後日インプレしますね。



(追記2014/9/11)
上の記事内容とタイトルが一致していません。完全に酔った状態でUPしたようです。走行データもないし(^^; ってことで走行データをUPします。前回のライド時は平均速度27km/hで今回は23.9km/h。とんでもなく遅いのがわかるかと。




●20140910CAAD10高社山一周走行データ
距離: 33.54 km
タイム: 1:24:21
平均スピード: 23.9 km/h
最高スピード: 61.3 km/h
平均バイクケイデンス: 79 rpm
最高バイクケイデンス: 116 rpm
平均心拍: 124 bpm
最高心拍: 140 bpm
高度上昇量: 441 m
カロリー: 441 C
平均気温: 27.5 °C


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CAAD10中野下平均速度履歴
ライド日   平均速度 平均心拍 最高心拍
2014/08/23 33.8km/h 142bpm 167bpm
2014/08/28 33.9km/h
2014/09/02 33.8km/h 146bpm 168bpm
2014/09/03 33.1km/h 148bpm 165bpm
2014/09/04 33.7km/h 156bpm 169bpm
2014/09/08 32.7km/h 139bpm 155bpm


上はここ最近のホームコースの中野下距離31~32kmで走った平均速度と心拍数。33km/h台では走れるようになってきましたが、なかなか34km/h超えができない。


で、本日も夜勤明けに走ってみる。前半は追い風もあり良い感じ。後半は向かい風で苦戦するも速度はあまり落ちない。心拍数も普段より高めの150bpmくらい。最後の平地は40km/hくらいで頑張って走って結果は…


●20140909CAAD10中野下走行データ
距離: 31.69 km
タイム: 55:25
平均スピード: 34.3 km/h
最高スピード: 46.3 km/h
平均バイクケイデンス: 97 rpm
最高バイクケイデンス: 126 rpm
平均心拍: 150 bpm
最高心拍: 164 bpm
高度上昇量: 128 m
カロリー: 471 C
平均気温: 29.2 °C


結果はどうにか34km/h超えの平均速度34.3 km/h。自分の最適ケイデンスは97rpmを基準にすると良さそう。97rpmで重いと感じたら軽いギヤへ軽いと感じたら思いギヤにして走るとあまりロスなく走れそう。


ただ、ずっと最近は34km/h超えできていないと思っていましたが、8/22に34.7km/hで走っていたようです。ま、いっか。あと、最近の3本ローラー台でのクールダウンですが非常に気持ち良い。60km/hキープとか大変な走りではなく40km/hくらいの快適走行なのでいつまでも走りたくなる速度。頑張った後のおやつ!?って感じで13分くらい気持ち良く走ってます。毎日走る人には疲れを残さないって意味ではクールダウンは必要かも。


CAAD10中野下平均速度履歴
ライド日   平均速度 平均心拍 最高心拍
2014/08/03 31.6km/h
2014/08/21 33.1km/h 146bpm 166bpm
2014/08/22 34.7km/h 151bpm 173bpm ←34km/h超え
2014/08/23 33.8km/h 142bpm 167bpm
2014/08/28 33.9km/h
2014/09/02 33.8km/h 146bpm 168bpm
2014/09/03 33.1km/h 148bpm 165bpm
2014/09/04 33.7km/h 156bpm 169bpm
2014/09/08 32.7km/h 139bpm 155bpm
2014/09/09 34.3km/h 150bpm 164bpm ←34km/h超え


 


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昨日は快晴の日曜日。いつものように朝起きられずノーライド。もったいないおばけが出るんじゃないかと思うくらいの自転車日和でしたが…

201409048CAAD10フィッシュパークはなおか

お盆休みに自転車仲間と行ったフィッシングランドはなおか家族で行ってみた。この後、隣の女の子達が釣りまくり。私達家族は始めてから3分後にnobuが釣るもそれから30分くらい釣れない。nobuが管理人に「30分で1匹しか釣れない(泣)。」と交渉して餌を通常のイクラとは別の虫をもらってくる。さすが我が息子(笑)。餌を代えたらいきなりまた釣れる。

が、その後も一匹釣れるのみ;


201409048CAAD10フィッシュパークはなおか
釣堀以外にも公園がありサッカー、バスケ、卓球なんかができます。写真の真ん中で卓球やっているのはnobuと私。


201409048CAAD10フィッシュパークはなおか
釣れた魚は一匹200円で塩焼きにしてもらう。美味い!



本日は夜勤明けにいつものコースを走る。

●20140908CAAD10中野下
距離: 31.70 km
タイム: 58:13
平均スピード: 32.7 km/h
最高スピード: 51.5 km/h
平均バイクケイデンス: 93 rpm
最高バイクケイデンス: 125 rpm
平均心拍: 139 bpm
最高心拍: 155 bpm
高度上昇量: 135 m
カロリー: 438 C
平均気温: 25.0 °C


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仕事を早めに終わらせて久しぶりの2時間超えのライドに出発。栄村道の駅の往復を平均速度30km/h以上を目標に出発するもすぐにダメだとわかる。体がスピードを出したがらない。心拍を上げたがらない。なので、体の主張に従い出せる速度で走る。今回は速度、回転数、心拍数全ての数値がいつもより低い。68km走った平均値はこちら…

平均速度:26.8 km/h
平均ケイデンス:83 rpm
平均心拍:127 bpm


完全LSD(ロングスローディスタンス)な走る。個人的な感覚はいつもよりレベルを一つ落として心拍上限を下げた状態でこじんまりと頑張る感じ。回転数もいつもより20rpmくらい落としているので速度を落としているわりに軽やかなペダリングではない。チェーンのオイルを感じるネットリとしたペダリングでずっとやっていると高回転とは違った心地良さがある。


本日もiPhoneは復活しないまま。ってことで夕焼けがキレイでしたが写真もなし。



●20140906CAAD10栄村走行データ
距離: 68.10 km
タイム: 2:32:18
平均スピード: 26.8 km/h
最高スピード: 55.6 km/h
平均バイクケイデンス: 83 rpm
最高バイクケイデンス: 126 rpm
平均心拍: 127 bpm
最高心拍: 166 bpm
高度上昇量: 624 m
カロリー: 815 C
平均気温: 28.5 °C


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帰宅後、雨は降っていないが道路は濡れている。走れないこともないが、本日は自宅で3本ローラー台60分。速度60km/hキープする元気がなかったので無理しない速度で。

●20140905CAAD10走行データ
距離: 53.08 km
タイム: 1:00:09
平均スピード: 52.9 km/h
最高スピード: 93.5 km/h
平均バイクケイデンス: 104 rpm
最高バイクケイデンス: 171 rpm
平均心拍: 138 bpm
最高心拍: 167 bpm
高度上昇量: 0 m
カロリー: 428 C
平均気温: 24.8 °C


ネットで「hyhさん」と検索してみたら、このfc2ブログの前に利用していた魔法のiらんどでまとめていた「こむしの一言」を発見。私のHPのお客さんがBBSに書き込んだ言葉を2000年にまとめたもの。「うんち」「さかさま」が今でも好きかな。



 


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●20140904CAAD10中野下走行データ
距離: 31.66 km
タイム: 56:24
平均スピード: 33.7 km/h
最高スピード: 51.5 km/h
平均バイクケイデンス: 100 rpm
最高バイクケイデンス: 130 rpm
平均心拍: 156 bpm
最高心拍: 169 bpm
高度上昇量: 123 m
カロリー: 496 C
平均気温: 25.7 °C
平均気温: 24.4 °C


上は本日の走行データ。本日もいつもの中野下コースをいつものちょっと頑張る走りで走る。相変わらずの走りなので久しぶりに月間走行データのまとめ…


●2014年08月度走行データまとめ
カウント:35 アクティビティー
距離:1,072.70 km
タイム:28:36:45 h:m:s
高度上昇量:4,248 m
平均スピード:37.5 km/h
最高スピード:124.1 km/h
平均バイクケイデンス:94 rpm
最高バイクケイデンス:188 rpm
平均心拍:146 bpm
最高心拍:185 bpm
カロリー:19,091 C


走行距離(走行時間)
2008/05月 0626km
2008/06月 1009km
2008/07月 1035km
2008/08月 1503km
2008/09月 1262km
2008/10月 1037km
2008/11月 1116km
2008/12月 1112km
2008合計 8700km

2009/01月 1050km
2009/02月 1095km
2009/03月 1506km
2009/04月 1166km
2009/05月 1402km
2009/06月 1415km
2009/07月 1187km
2009/08月 1312km
2009/09月 1007km
2009/10月 1061km
2009/11月 0244km
2009/12月 0000km
2009合計 12445km

2010/01月 0426km
2010/02月 0796km
2010/03月 1085km
2010/04月 1224km
2010/05月 1223km
2010/06月 1042km
2010/07月 1106km
2010/08月 1508km
2010/09月 1702km
2010/10月 1267km
2010/11月 1199km
2010/12月 1228km
2010合計 13806km

2011/01月 1030km
2011/02月 1250km
2011/03月 1203km
2011/04月 1250km
2011/05月 1115km
2011/06月 1002km
2011/07月 0614km
2011/08月 0696km
2011/09月 1201km
2011/10月 1101km
2011/11月 1004km
2011/12月 0339km
2011合計 11808km(355:51:37 h:m:s)

2012/01月 0112km(03:13:51 h:m:s)
2012/02月 0010km(00:14:27 h:m:s)
2012/03月 0032km(01:02:38 h:m:s)
2012/04月 0054km(02:01:13 h:m:s)
2012/05月 0038km(01:37:38 h:m:s)
2012/06月 0135km(04:27:43 h:m:s)
2012/07月 0460km(17:16:45 h:m:s)
2012/08月 1222km(35:59:17 h:m:s)
2012/09月 1123km(26:55:19 h:m:s)
2012/10月 1156km(30:12:50 h:m:s)
2012/11月 1016km(31:07:55 h:m:s)
2012/12月 0618km(20:03:51 h:m:s)
2012合計 5978km(174:13:27 h:m:s)

2013/01月 0555km(17:15:59 h:m:s)
2013/02月 0459km(15:46:16 h:m:s)
2013/03月 0758km(28:41:42 h:m:s)
2013/04月 1014km(35:12:29 h:m:s)
2013/05月 1117km(40:42:59 h:m:s)
2013/06月 1076km(42:01:42 h:m:s)
2013/07月 1238km(51:32:40 h:m:s)
2013/08月 0881km(41:16:38 h:m:s)
2013/09月 1088km(38:35:50 h:m:s)
2013/10月 1015km(37:54:33 h:m:s)
2013/11月 1019km(36:08:22 h:m:s)
2013/12月 0663km(18:13:38 h:m:s)
2014/01月 0118km(10:41:18 h:m:s)
2014/02月 0140km(06:00:12 h:m:s)
2014/03月 0349km(12:09:30 h:m:s)
2014/04月 0653km(23:23:11 h:m:s)
2014/05月 1006km(39:12:04 h:m:s)
2014/06月 0540km(18:37:10 h:m:s)
2014/07月 1023km(37:04:05 h:m:s)
2014/08月 1073km(28:36:45 h:m:s)


二ヶ月連続でどうにか1000km/月超え。快適に走るには最低1000km/月は必要な気がします。日々の60分ライドはしているので後は週一で良いのでロングライドがしたい。ちなみにiPhoneは復活しておりません(泣)。



2014夏花火
写真は夏の花火。夏は終わりましたね…


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本日も、帰宅後ライド。珍しく強めの南風。向かい風&緩い登りの前半は速度を気にせずわざと重いギヤで走ってみる。ケイデンスは低回転の85rpmくらい。後半は追い風&緩い下り坂だったので何も気にせず気持ち良く回せる回転数で走る。結果はギリギリ33km/h超え。今後は軽めのギヤでの高回転と重いギヤでの低回転の両方を走ってみたい今日この頃。


ちなみに最近は走行データはUPしていませんが、ちょっと頑張る31kmライド終了後に3本ローラー台でクールダウン走行を5kmほどしています。心拍が130bpm未満になるようにして終了。


昨晩、iPhoneが水没して連絡取れない状況です。ただ今、iPhoneは米の中。復活するかなぁ…


「好きで好きで我慢できません。今すぐ会いたい。」なんて緊急な要件は携帯電話には繋がらないので自宅か会社までお願いします:p




●20140903CAAD10中野下走行データ
距離: 31.49 km
タイム: 57:03
平均スピード: 33.1 km/h
最高スピード: 51.9 km/h
平均バイクケイデンス: 94 rpm
最高バイクケイデンス: 129 rpm
平均心拍: 148 bpm
最高心拍: 165 bpm
高度上昇量: 128 m
カロリー: 475 C
平均気温: 24.4 °C


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本日は晴れ。帰宅後速攻ライド。コースはいつもの中野下32kmコース。今回は普通にちょっと頑張る走り。仕事中、脚の後ろ側の筋肉痛が酷い。原因は運動会の総合リレーと思われる;

筋肉痛もあったので頑張らずに「ちょっと頑張る走り」。平均心拍数も146bpmと低め。結果は平均速度は33.8km/h。33km/h以上では走れますが34km/h超えはできず;

最近、風呂に入ったときに脚の筋肉増量を実感。そして、腹の脂肪増量も実感( ̄▽ ̄;



息子のnobuにアイス半分こしようと言われて渡されたアイス。これは酷すぎ。
20140901nobuアイス半分




●20140902CAAD10中野下走行データ
距離: 31.65 km
タイム: 56:09
平均スピード: 33.8 km/h
最高スピード: 50.7 km/h
平均バイクケイデンス: 97 rpm
最高バイクケイデンス: 131 rpm
平均心拍: 146 bpm
最高心拍: 168 bpm
高度上昇量: 121 m
カロリー: 460 C
平均気温: 23.5 °C


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帰宅後、3本ローラー台64分。一昨日の3.7kmTTのせいか昨日の運動会のせいか脚の後ろ側が筋肉痛のため今回は無理はしないでまったりと。速度60km/hキープなんてできない。基本、速度50km/hで。


●20140901CAAD3本ローラー台
距離: 55.02 km
タイム: 1:04:05
平均スピード: 51.5 km/h
平均バイクケイデンス: 102 rpm
最高バイクケイデンス: 120 rpm
平均心拍: 137 bpm
最高心拍: 151 bpm
高度上昇量: 0 m
カロリー: 470 C
平均気温: 23.8 °C

分割 タイム 距離 平均スピード 概要
01 6:41.0 5.00 44.9
02 5:59.1 5.00 50.1
03 5:56.1 5.00 50.5
04 5:56.1 5.00 50.6
05 5:48.1 5.00 51.7
06 5:23.0 5.00 55.7
07 5:20.9 5.00 56.1
08 4:56.2 5.00 60.8
09 5:41.0 5.00 52.8
10 5:39.7 5.00 53.0
11 6:33.9 5.00 45.7
12 0:09.4 0.02 9.2



20140831アイリス
写真は昨日の運動会後の慰労会での写真。楽しさ伝わるでしょうか? 意図的にピンボケ加工してあります。


 


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(2014/8/30日記)
休み&晴れにも関わらずいつものことで早起きできず遅めの9:00ライドスタート。ほんとは信越五高原の試走をしたほうが良いのですが、時間もなかったので高山村の3.7kmTTをやるために高山村へ向かう。あんまり頑張って走っていないわりに心拍数は150bpmくらいで高め。体調は風邪ぎみなのかイマイチっぽい。だけど、脚はよく回る。前回のタイム12分35秒を更新できそうな予感。


スタート直後頑張り過ぎたようで疲れまくる。心拍数176bpmくらい。だけど前回よりもタイム短縮ならスタート直後からゴールまで前回よりも速く走るしかない。今回のライドの重点はそれだけ。心拍数176bpmのまま走り続ける。途中、ギヤを重いままにするか軽くするかで迷うが走りやすいギヤに変更して走り続ける。


で、結果は11分25秒。前回のタイムより70秒短縮!この前のBBQでの会話を思い出した…


「Yさん(私と同じ苗字)は気合だけで走って結果出してるんですよ。」



毎日、走りこんでいればあまり実力には差はないはず。あとは毎日のトレーニングの実力を出し切っているかの差な気がします。確か、北斗の拳でも自分の力の数%しか使っていないって言っていたような(笑)。


次は11分切りだな。




●20140830CAAD10ふじたや酒店~高井橋3.7kmTT
20140831CAAD10高山村TT
距離: 3.70 km
タイム: 11:26
平均スピード: 19.4 km/h
最高スピード: 31.5 km/h
平均バイクケイデンス: 90 rpm
最高バイクケイデンス: 124 rpm
平均心拍: 171 bpm
最高心拍: 185 bpm
高度上昇量: 200 m
カロリー: 112 C
平均気温: 26.4 °C

●20140830CAAD10合計走行データ
カウント:3 アクティビティー
距離:74.08 km
タイム:2:43:19 h:m:s
高度上昇量:887 m
平均スピード:27.2 km/h
最高スピード:61.8 km/h
平均バイクケイデンス:84 rpm
最高バイクケイデンス:140 rpm
平均心拍:143 bpm
最高心拍:185 bpm
カロリー:1,184 C

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