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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


昨日(10/26)の地元の駅伝大会でのRUNデータはこちら…

距離: 1.32 km
タイム: 4:32
平均スピード: 17.5 km/h
最高スピード: 22.2 km/h
平均心拍: 183 bpm
最高心拍: 190 bpm
高度上昇量: 1 m
カロリー: 44 C
平均気温: 23.0 °C

アップでもわかったのですが、ロードバイクと比べてRUNは心拍数が高い。アップで160bpm以上。本番は平均で183bpm。とんでもなく高い; 今回はバイクの伴走の人に走り出したらすぐ「20km/h(1km3分ペース)で走って下さい」とお願いしてそのペースで走る作戦。でしたが、どんどんペースは落ちていく。で、結局、平均速度は17.5km/h。タイムは目標の4m12sに対して20s遅い4m32sでした。人生そんなに甘くはないですね(^^; 今思うとペース配分も失敗した感じ。前半頑張りすぎたかも。


fc2blog_20141027034813203.jpg



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ブログ更新できないと言いながらできたのでしております(^^;
今朝は早朝6時から少年野球の今シーズン最後の大会でした。残念ながら一回戦目で敗退。

20141025CAAD10赤い橋

午後はちょびっとライド。明日の駅伝大会に影響ないように頑張らない走りで。写真も撮りながら。駅伝は1.4kmを走ります。今までのタイムは…

2012年 4m40s
2013年 4m22s

だったので今年は4m12sが目標。これで走れれば1km3分ペース。時速20km/h。無理かなぁ…。まぁ、できたら良いなって目標で。ただ、無理はしません。オーバーペースだと後半一気にバテちゃうので。


●20141025CAAD10走行データ
距離: 44.47 km
タイム: 1:32:47
平均スピード: 28.8 km/h
最高スピード: 61.8 km/h
平均バイクケイデンス: 88 rpm
最高バイクケイデンス: 138 rpm
平均心拍: 138 bpm
最高心拍: 162 bpm
高度上昇量: 320 m
カロリー: 641 C
平均気温: 22.0 °C


20141025CAAD10千曲川

20141025CAAD青空

20141025CAAD10木

20141025CAAD10保育園


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ここ三日間の夜勤明けライドの走行データを公開します。が、その前に内容を簡単に説明…


①短時間しか走れなかったので30分間だけ3本ローラー台で60km/hキープしようと始めましたが13分で我慢できず失速。時間も25分で終了;

②いつもの中野下コース。平均速度33.3km/hだったのでまずまず。この日は空気抵抗を減らすフォームを意識して走りました。

③山田温泉の紅葉がキレイと情報を得たので向かったものの帰れなくなりそうだったので途中で断念して帰宅;



①20141022CAAD103本ローラー台
距離: 22.19 km
タイム: 25:29
平均スピード: 52.3 km/h
最高スピード: 63.9 km/h
平均バイクケイデンス: 106 rpm
最高バイクケイデンス: 127 rpm
平均心拍: 148 bpm
最高心拍: 170 bpm
高度上昇量: 0 m
カロリー: 200 C
平均気温: 15.6 °C


②20141023CAAD10中野下走行データ
距離: 31.65 km
タイム: 57:00
平均スピード: 33.3 km/h
最高スピード: 49.1 km/h
平均バイクケイデンス: 95 rpm
最高バイクケイデンス: 122 rpm
平均心拍: 152 bpm
最高心拍: 166 bpm
高度上昇量: 156 m
カロリー: 491 C
平均気温: 17.1 °C


③201410247CAAD10高山村
距離: 50.24 km
タイム: 1:47:42
平均スピード: 28.0 km/h
最高スピード: 51.5 km/h
平均バイクケイデンス: 89 rpm
最高バイクケイデンス: 125 rpm
平均心拍: 128 bpm
最高心拍: 152 bpm
高度上昇量: 306 m
カロリー: 617 C
平均気温: 23.2 °C


また、しばらくブログ更新できないかも。コメントの返信できなくてすみません。後日必ずします。


20141024CAAD10ライド時の服装
写真は本日のライド時のもの。

20141024CAAD10高社山紅葉
本日のライド時の服装。これでちょうど良いです。朝晩だとこれでは寒そう。これにウインドブレーカーでちょうど良いかも。



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土日のお祭りが無事終了!写真で雰囲気を…

20141018祭1
10個ある灯篭も争奪戦になるほどの子供達の数。

20141018祭2
本番前の息子nobu。お面が似合い過ぎ。

20141018祭4 20141018祭6
地元の今までの歴史で過去最高の観客数。

20141018祭3
獅子の二人は中学生&小学生。

20141018祭5 20141018祭7
真面目に踊るnobu。

20141018祭8 20141018祭12
少年野球仲間のnobuの友達もたくさん来てくれました。皆、真剣に観ています。一人アクビしていますが;

20141018祭9 20141018祭10 20141018祭11 20141018祭13

20141018祭14
地元初の屋台。屋台があると祭雰囲気は増しますね。

20141018祭15
終了後は公民館で慰労会。



今年のお祭りは初めてのことが多い。オモチャの屋台、私の妻も含む若妻会!?のおでんの無料振る舞い。お酒&ビール&お菓子&ジュースの無料振る舞い。妻の一言で始まったおでん。大成功だったと思います。何よりも小学生&中学生だけでの子供達での獅子&ひょっとこ舞いができたことが嬉しい。これで今まで獅子やひょっとこをやっていた大人達(自分も含む)は笛や太鼓の音楽系を練習すれば未来にも繋がるはず!


お祭りが始まる前にちょびっとライド。
●20141018CAAD10中野下走行データ
距離:31.66 km
タイム:58:48
平均スピード:32.3 km/h
最高スピード:43.5 km/h
平均バイクケイデンス:97 rpm
最高バイクケイデンス:137 rpm
平均心拍:150 bpm
最高心拍:165 bpm
高度上昇量:128 m
カロリー:488 C
平均気温:14.3 °C


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20141017CAAD10
本日走ったコースでの写真。是非、写真をクリックして大画面で観てみて下さい。以前、りんりん太郎さんが撮った場面ですが、広角レンズじゃないと上手く撮れないので諦めていたんですがパノラマ機能を使えばいいじゃん!ってことで撮ってみました。本日は全く元気がなく、しかも、北風が強かったので「まったりライド」でした。全てが低い。平均速度も心拍数もケイデンスも。LSD的なライド。


●20141016CAAD10
距離: 39.66 km
タイム: 1:34:16
平均スピード: 25.2 km/h
最高スピード: 59.0 km/h
平均バイクケイデンス: 85 rpm
最高バイクケイデンス: 147 rpm
平均心拍: 122 bpm
最高心拍: 152 bpm
高度上昇量: 237 m
カロリー: 483 C
平均気温: 16.4 °C



今晩(10/17)は獅子舞最終日。今年は初めての試みで獅子もひょとこも中学生と小学生の子供達だけで舞います。ひょっとこは息子のnobu。一子相伝で私から息子に伝えましたが上手くいくかな!?
20141017獅子舞練習

nobuが舞うので是非、皆さん、賑やかしに来て下さいね~。10/18の20時からです。


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4日ぶりライドは時間がなかったので中野下コースのショートバージョン24kmのみ。遅番の残業はなかなか辛い。まぁ、帰宅したらすぐ寝ればいいんですけどね。ついお酒を; 最近は寒くなったので焼酎のお湯割りがお気に入り。お湯割りなんて「おっさん」が飲むものと思っていたんですがどうしちゃったんでしょう…


●20141016CAAD10中野下走行データ
距離: 23.79 km
タイム: 44:09
平均スピード: 32.3 km/h
最高スピード: 45.7 km/h
平均バイクケイデンス: 94 rpm
最高バイクケイデンス: 120 rpm
平均心拍: 146 bpm
最高心拍: 167 bpm
高度上昇量: 74 m
カロリー: 357 C
平均気温: 22.7 °C


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本日は飯山市の駅伝大会。私は安協として一区間ゴール地点と最終区間の途中の二箇所担当。ちょうど一区間と最終区間は小学生が走る区間のためnobuとyouの同級生を応援することができました。我が地元チームは二位。選手の皆さん、コーチの皆さん、お疲れ様でした。

駅伝終了後、ちょびっと高社山一周ライド。ライド途中で紅葉が観れたので写真を撮ってみた。iPhoneのパノラマ機能を縦方向に使用して…

20141012CAAD10秋の空パノラマ

秋の空と紅葉が良い感じに撮れたと自画自賛(笑)。


●20141012CAAD10高社山一周走行データ
距離: 44.50 km
タイム: 1:35:08
平均スピード: 28.1 km/h
最高スピード: 61.9 km/h
平均バイクケイデンス: 86 rpm
最高バイクケイデンス: 132 rpm
平均心拍: 142 bpm
最高心拍: 169 bpm
高度上昇量: 515 m
カロリー: 695 C
平均気温: 24.7 °C


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本日は少年野球大会。一試合目はなかなか点数が入らず2対1でぎりぎり勝ち。午後の二試合目は一回戦で12点と大量得点。最終的には18対0で終了。この続きは13日。ただ、台風で無理かなぁ…


試合終了後、夕方ライド。試合があった昼間はTシャツ一枚でも暑いくらいでしたが、ライド出発した17:00では肌寒い。長袖&ロングパンツで丁度良い。帰宅時の18:00には真っ暗。日が短くなりました。






●20141011CAAD10中野下走行データ
距離: 31.66 km
タイム: 59:48
平均スピード: 31.8 km/h
最高スピード: 43.2 km/h
高度上昇量: 144 m
平均バイクケイデンス: 96 rpm
最高バイクケイデンス: 127 rpm
平均心拍: 138 bpm
最高心拍: 155 bpm
カロリー: 434 C
平均気温: 16.5 °C


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本日の早朝、スタートリストに自分のチーム名「おおぞら自転車クラブ」が入っていなかったので担当者とメールのやり取りをしていたら10/13に行われる2014きじまロード(4時間耐久)が台風のため中止になるかもしれませんとの悲しい情報が; で、夜勤3時間残業後、完全な状態で出場したかったのでマシンのメンテを依頼しようとcycles GARAGEのUさんに電話しようとしたらレースの中止メールが届く。がっくし。


今回は大会当日の前二日間も休み。大会当日も休み。大会の翌日も午後からの勤務と最高の勤務状況。一昨日の大会では大会当日の夜に夜勤出勤でした。体型も筋肉が付きつつ絞れた状態。と、最高状態だったので非常に残念。

スタートリストを見れば参加人数も一昨年よりも多く、更に出場者はおおぞらの自転車仲間やチームゴリラの速い自転車仲間もいたので面白いレース展開になったはず。う~ん、残念過ぎる。


まぁ、自分の日頃の行いのせいでしょうね。飲み過ぎが原因か…;


明日行われる予定だった、楽しみにしていた練習会も大会に連動して中止になったので、息子のnobuが所属している少年野球クラブの大会の応援に行こうと思います。



で、本日の「やけ酒」ならぬ「やけライド」の走行データ…

●20141010CAAD10中野下走行データ
fc2blog_201410101554451d9.jpg


そして、普段は公開してなかったクールダウン走行データもUPします。最初の1kmは速度60km/h以上をキープ。その後はギヤを徐々に落として心拍数130bpm以下になったところで終了。



●20141010CAAD103本ローラー台クールダウン走行データ
fc2blog_20141010155518989.jpg

最初の1kmは60km/h以上をキープ。今回の場合は75km/h。その後は徐々にギヤを落として心拍数を下げていきます。最終的には130bpm以下にして終了。速度も10km/h以下。



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20141009フライパン
こんなことして


20141009秋刀魚骨皮
こんなんなって


20141009秋刀魚
最終的にはこんなんなりました。全てツマミになります。今年の秋刀魚は肉厚で美味いですね。そして、安い。写真には撮っていませんが頭は愛犬eyeが食べたので内臓以外は全て食べました。内臓の食べ方知っている方いましたら教えて下さい。



そんな本日は休脚日。





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夜勤明けライド。残業後だったので13:00にスタート。残業は嫌ですが、この時期はこの時間帯が暖かくてちょうど良いかも。気温は21℃。なかなか筋肉痛が取れません。


●20141008CAAD10中野下走行データ
距離: 31.83 km
タイム: 1:00:48
平均スピード: 31.4 km/h
最高スピード: 49.1 km/h
平均バイクケイデンス: 91 rpm
最高バイクケイデンス: 123 rpm
平均心拍: 139 bpm
最高心拍: 156 bpm
高度上昇量: 140 m
カロリー: 438 C
平均気温: 25.8 °C


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本日は西大滝ダムまでの50kmライド。昨晩の祭の練習での筋肉痛が半端ない。


●20141007CAAD10西大滝ダムライド

距離: 50.31 km
タイム: 1:38:21
平均スピード: 30.7 km/h
最高スピード: 54.2 km/h
平均ケイデンス: 92 rpm
最高ケイデンス: 141 rpm
平均心拍: 144 bpm
最高心拍: 165 bpm
高度上昇量: 330 m
カロリー: 737 C
平均気温: 20.9 °C


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本日(10/6)は珍しく筋肉痛。と、言っても自転車のトレーニングをしたわけではなく10/18~10/19に地元で行われる祭の練習で。今月は毎日残業&祭の練習で自転車に乗れる時間を作るのが難しい。実際、三日間乗れていない。10/13の4時間耐久の練習ができない…; 困ったぞ。

ただ、祭の練習も子供達(息子のnobuも含む)が来てくれるので嬉しい。それに、10/26に行われる駅伝大会も今まで参加してくれなかった若者が参加してくれるようになったので嬉しい。やはり、小学生や20代の若者が参加してくれるのはありがたい。未来に繋がる。

ってことで10/18の夜は獅子舞をお宮でやるので、皆さん、観に来て下さい! お酒&何か?を用意する予定。



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昨日は深残で起きたのはお昼ごろ。天気予報は雨だけど晴れていたのでライド! でも出発したら、寝不足&向かい風で撃沈。で、本日のライドのテーマは「頑張らない走り」。無理はしない主義です(^^; おそらく心拍数は130bpmくらい。お囃子さんに教わったので心拍計は新しく注文。いつ届くかな。


今回のライドは「頑張らない走り」だったので余裕があり考えながらライド。と、言ってもペダリング方法を考えていたわけではなく二週間前に行われた「信越五高原ロングライド」のブログUP用の記事内容を。ってことで近いうちに「信越五高原ロングライド」がUPされるかもしれません!?


●20141003CAAD10高社山一周走行データ
距離: 55.43 km
タイム: 2:08:18
平均スピード: 25.9 km/h
最高スピード: 74.7 km/h
平均バイクケイデンス: 85 rpm
最高バイクケイデンス: 134 rpm
高度上昇量: 536 m
カロリー: 1,561 C
平均気温: 27.3 °C

20141003CAAD10高社山一周コーラ補給
高社山一周ライド時にいつもコーラを補給するお店。


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本日(10/2)も仕事前ライド。緩い登り坂の前半は疲れましたが(おそらく心拍数も高めの160bpmくらい?)、風は昨日よりは弱かったので基本下りの後半は気持ちよく走れました。


●20141002CAAD10中野下走行データ
距離: 31.63 km
タイム: 57:40
平均スピード: 32.9 km/h
最高スピード: 47.7 km/h
平均バイクケイデンス: 97 rpm
最高バイクケイデンス: 127 rpm
高度上昇量: 128 m
カロリー: 898 C
平均気温: 30.7 °C


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20140927CAAD10

●2014年09月度走行データまとめ
カウント:37 アクティビティー
距離:1,143.14 km
タイム:37:51:06 h:m:s
高度上昇量:8,761 m
平均スピード:30.2 km/h
最高スピード:93.5 km/h
平均バイクケイデンス:83 rpm
最高バイクケイデンス:226 rpm
平均心拍:133 bpm
最高心拍:173 bpm
カロリー:16,881 C


9月もどうにか1000km/月 超え。あまりロングライドはなかったですが、地道に中野下32kmコースと高社山一周コースを走りました。あと、効果があったのかわかりませんが、クールダウンも取り入れました。9月の平均体重は54.2kgとちょっと太ってきました。ですが、筋肉を付けたかったので太ってもいいので食べまくりました。腹周りがヤバイ感じですが…; 絞るのは簡単な気がするのでOK!?



10月の目標は「心拍計を使えるようにする!」ってことで(笑)。真面目な話は、10/13に行われる2014きじまロード(4時間耐久)に向けてベストな状態に持っていきたい。北風が強い中、本日もライドしましたがイマイチな感じ。残り二週間切っちゃいましたが調整できるのか!?


●20141001CAAD10中野下走行データ
距離: 31.68 km
タイム: 1:00:14
平均スピード: 31.6 km/h
最高スピード: 47.1 km/h
平均バイクケイデンス: 96 rpm
最高バイクケイデンス: 123 rpm
高度上昇量: 136 m
カロリー: 918 C
平均気温: 26.9 °C




走行距離(走行時間)
2008/05月 0626km
2008/06月 1009km
2008/07月 1035km
2008/08月 1503km
2008/09月 1262km
2008/10月 1037km
2008/11月 1116km
2008/12月 1112km
2008合計 8700km

2009/01月 1050km
2009/02月 1095km
2009/03月 1506km
2009/04月 1166km
2009/05月 1402km
2009/06月 1415km
2009/07月 1187km
2009/08月 1312km
2009/09月 1007km
2009/10月 1061km
2009/11月 0244km
2009/12月 0000km
2009合計 12445km

2010/01月 0426km
2010/02月 0796km
2010/03月 1085km
2010/04月 1224km
2010/05月 1223km
2010/06月 1042km
2010/07月 1106km
2010/08月 1508km
2010/09月 1702km
2010/10月 1267km
2010/11月 1199km
2010/12月 1228km
2010合計 13806km

2011/01月 1030km
2011/02月 1250km
2011/03月 1203km
2011/04月 1250km
2011/05月 1115km
2011/06月 1002km
2011/07月 0614km
2011/08月 0696km
2011/09月 1201km
2011/10月 1101km
2011/11月 1004km
2011/12月 0339km
2011合計 11808km(355:51:37 h:m:s)

2012/01月 0112km(03:13:51 h:m:s)
2012/02月 0010km(00:14:27 h:m:s)
2012/03月 0032km(01:02:38 h:m:s)
2012/04月 0054km(02:01:13 h:m:s)
2012/05月 0038km(01:37:38 h:m:s)
2012/06月 0135km(04:27:43 h:m:s)
2012/07月 0460km(17:16:45 h:m:s)
2012/08月 1222km(35:59:17 h:m:s)
2012/09月 1123km(26:55:19 h:m:s)
2012/10月 1156km(30:12:50 h:m:s)
2012/11月 1016km(31:07:55 h:m:s)
2012/12月 0618km(20:03:51 h:m:s)
2012合計 5978km(174:13:27 h:m:s)

2013/01月 0555km(17:15:59 h:m:s)
2013/02月 0459km(15:46:16 h:m:s)
2013/03月 0758km(28:41:42 h:m:s)
2013/04月 1014km(35:12:29 h:m:s)
2013/05月 1117km(40:42:59 h:m:s)
2013/06月 1076km(42:01:42 h:m:s)
2013/07月 1238km(51:32:40 h:m:s)
2013/08月 0881km(41:16:38 h:m:s)
2013/09月 1088km(38:35:50 h:m:s)
2013/10月 1015km(37:54:33 h:m:s)
2013/11月 1019km(36:08:22 h:m:s)
2013/12月 0663km(18:13:38 h:m:s)
2013合計 10881km(403:22:47 h:m:s)

2014/01月 0118km(10:41:18 h:m:s)
2014/02月 0140km(06:00:12 h:m:s)
2014/03月 0349km(12:09:30 h:m:s)
2014/04月 0653km(23:23:11 h:m:s)
2014/05月 1006km(39:12:04 h:m:s)
2014/06月 0540km(18:37:10 h:m:s)
2014/07月 1023km(37:04:05 h:m:s)
2014/08月 1073km(28:36:45 h:m:s)
2014/09月 1143km(37:51:06 h:m:s)
2014合計 6044km(213:35:21 h:m:s)


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9月最後の本日は基本中の基本のいつもの中野下コースを仕事前に走る。と言っても、距離は短めの20kmのみ; 実は先日の113kmライド(信越五高原95kmコースポタリング)後の二日間はノーライドだったので、ちょっと久しぶりライド。


走り出してみての感想は、平均速度33~34km/hで走っていた頃のばりばり調子良い感はない。けれど、今までと違って筋肉で走っている感が強い。特にハムストリングス。脚を前に押し出すときに感じます。心拍計は電池がないのか反応しなくなってしまったので心拍数はわかりませんが、おそらく本日は低いはず。


10/13に行われる2014きじまロード(4時間耐久)にソロで参戦することにしたので、それまではいつもの中野下コースで「ちょっと頑張る走り」と3本ローラー台で「速度60km/hキープ60分間」を続けて準備したいところ。ただ、10月は祭がありその練習も始まるのでトレーニング時間確保が難しいですが、どうにかトレーニングして最高状態で参戦できるようにしたい…


2014きじまロードのエントリー締切りは10/3までなので気になる方はお早めに!参加して私をアシストして下さい:p


●20140930CAAD10中野下走行データ
距離: 20.13 km
タイム: 38:09
平均スピード: 31.7 km/h
最高スピード: 45.7 km/h
平均バイクケイデンス: 96 rpm
最高バイクケイデンス: 119 rpm
高度上昇量: 71 m
カロリー: 589 C
平均気温: 28.5 °C


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