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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


地元の小学生は大会に積極的に出場する選手コースと練習コースに分かれてほぼ毎日練習している。妻は選手コースのコーチとして。私は練習コースで体力作りも兼ねて子供達と滑っている。仕事で参加できない日もあるが役員でもあるのでできる限り参加。本日も練習。

私は一年二年の低学年と一緒に滑る。高学年の速い滑りには付いていけないから(汗)。低学年は今シーズンから始めた子が多く靴をスキーに付けることから苦戦していましたが、上達は早く今では楽しく滑っている。


日曜日に大会を控えた子供達に低学年担当のコーチからアドバイス…


「ストックを広げた場合と狭めた場合、ストックを靴よりも後ろでついた場合と前でついた場合でどれが一番速く滑れるか研究してみて下さい。」


「大会でゴール間際の疲れている時、お父さんのことを思い出して下さい。お父さんのために三回頑張って漕いで下さい。お母さんのために更に三回漕いで下さい。一秒はタイム短縮になります。」


「もっと速く滑りたかったら黄色のおじさん(私のこと)が目の前にいると思って下さい。そして、追い越そうと頑張って滑って下さい。」


教え方がうまい。私は全然教えられないので尊敬します。私は子供達と対決したり一緒に楽しみながら滑っていく方向でいこうかと。ちなみに今回はs君との勝負は二回とも負け( ̄▽ ̄;)



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20150128iPhoneヘルスケアデータ

ここ最近、気にしているのがiPhoneのヘルスケアでわかる歩数。仕事中はずっと動き回っているので仕事している日は9000歩くらいにはなる。逆に休みの日はとんでもなく少ない; ここ数ヶ月ロードバイクで走っていないけどあまり太らないのは仕事で動いているからかもしれません。ただ、ロードバイクで走らなくなってからは着々と体重&体脂肪率は高くなっている。


久しぶりの最近の3本ローラー台での走行データはこちら…

月日 時間 距離 平均速度
1/23 33:06 22.88 41.5 km/h
1/24 36:14 25.09 41.5
1/27 20:26 16.06 47.2
1/28 20:14 16.43 48.7

まず平均速度が遅い。そして、走行時間が短い。辛くて今までのように一時間も走れない。そして、一番実感するのはちょっと頑張って走った後の疲労感が半端ない。30~60秒だけと短時間にも関わらず65km/hくらいで頑張るとその後が極端に速度が落ちる。心肺機能が重要なことを実感しました。走らないでいるとこんなに弱まるものなんですね…。走行データのグラフを見てもらえば一番わかりやすいと思いますので下のグラフを確認下さい。


(クリックすると大きく見れます)


まずはできるところから始めます。残業の後&寒いとなかなかやる気がでませんが、20分だけでも走ろうかと。そして、以前のように60km/hを60分間キープできるようになりたいところ。60km/hを60分間キープできるようになればかなり快適に走れるので。



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私は弱まりまくり。数日前にロードバイクが復活したものの二日間のみで途絶える。これでは強くなりません。一日30分だけでも走りたい。そして、60km/hキープが普通にできるようになりたい。


四月の地元の菜の花サイクルロードのヒルクライム大会までには復活したいところ。上位が狙いやすいTTは仕事で不参加になりそう…



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本当にペダリング効率にこだわる必要はあるのか?



上のリンク、なかなか面白いのでチェックして見て下さい。パワーも上げて効率も上げればベストですが、パワートレーニングが苦手な人(自分も含む)は効率を上げれば速くなれる。パワーメーターが普及した今はそれを指標に走っている人が多いと思います。が、自分が思うに…

効率を悪くすればパワー数値は上がる。はずなので、パワー数値だけを指標に走るのも危険。パワーを上げるために効率の悪いペダリングが身につく可能性がある。効率を上げるトレーニングとして環境の同じ3本ローラー台で走行速度を一定にしてパワーが少なくなるように走れば効率は上がるはず。


と、パワーメーターを持っていない自分が言ってみました(^^; あ~パワーメーター欲しい。


まぁ、パワーとか効率とか言う前にロードバイクに乗ることから始めようと言うことで約三ヶ月ぶりに3本ローラー台で本格的に走ってみた(笑)。


結果は最悪。平均速度は40km/hでいっぱいいっぱい。以前、60分間キープできた60km/h(過去記事はこちら)は1分のみでギブアップ。50km/hも2分だけ。頑張れる時間が極端に減りまくり; 運動してなかったので筋肉はもちろんですが心肺機能がとんでもなく低下したんでしょうね…。初心に戻って30分づつでも毎日走り続けなくてはと思った本日でした。


20150123吸盤玉
写真は3本ローラー後のシャワーで見つけたもの。風呂場の窓に貼り付いていた吸盤玉!?がキレイでした。


●20150123CAAD103本ローラー
距離: 22.88 km
タイム: 33:06
平均スピード: 41.5 km/h
最高スピード: 61.8 km/h
平均バイクケイデンス: 100 rpm
最高バイクケイデンス: 122 rpm
高度上昇量: 0 m
カロリー: 591 C
平均気温: 4.3 °C


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20141226クロカンスキー長峰

皆さん、明けましておめでとうございます! ブログ更新も久しぶりですがロードバイクもずっと乗っていません; その代わりここ最近はクロスカントリースキーをやっています。


20141226柿 20141231豚肉
20150102麻雀 20141227オラフ

今年もたくさん運動して、たくさん遊んで、たくさん美味いものを食べて楽しんでいきたいと思います。本年もよろしくお願い致します。

手始めにこちら(イワタニ カセットフー カセットグリル CB-G-13)を購入。グリルが本格的な鋳鉄なので美味しく焼けるはず。早く何か焼きてぇ~。





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