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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


20150528CAAD10小菅1

(2015/5/27日記)
あまり気合を入れて走る気がなかったので、デジタル一眼レフカメラをリュックに入れて走りよりも写真メインで出発。レンズは2本(PENTAX DA FISH-EYE 10-17mmPENTAX-DA15mmF4ED AL Limited)。iPhoneのパノラマ機能が気に入ってからと言うものそればかり使っているので今回はデジ一で広角レンズを使用してみたかったので。ホントはリュックじゃなくてサドルバックに入れていきたかったのだけど、自分の持っているORTLIEB サドルバッグ LCAAD10の標準サドルには使用可能ですが、現在使用しているSLRサドルには取り付かない; ここをどうにかしないとなぁ…。サドルを交換するかデジタル一眼レフカメラが入るサドルバックを購入するか?


で、コースは 野沢温泉〜北竜湖〜小菅…

20150528CAAD10野沢温泉
野沢温泉到着。北竜湖入り口はすぐそこ。


20150528CAAD10北竜湖
北竜湖到着。かろうじて菜の花は黄色でした。


20150528CAAD10小菅2

20150528CAAD10小菅3
20%の激坂を登って小菅の杉並木を撮る。FISH-EYE 10-17mmの写真は見た目にはiPhoneのパノラマ機能とあまり変わらない気がします。15mmでも撮ってみようとレンズを交換しようとしたら持ってきたレンズが21mm。スナップショットには非常に便利な21mmですが、広範囲を撮るには不向きでレンズ交換もしないで諦める。がっくし;

20150528CAAD10小菅4

結論。自然の多い我が地元では広角レンズは便利です。


  

●走行データ
距離: 28.10 km
タイム: 1:10:41
平均スピード: 23.9 km/h
平均ケイデンス: 86 rpm
最高ケイデンス: 131 rpm
高度上昇量: 361 m
カロリー: 822 C
平均気温: 31.5 °C




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本日はノーライド。で、ネタがないので昨日のライドを。午後に予定があったので午前中に高社山一周33kmライドでした。


20150529CAAD10中野市高社大橋

20150529CAAD10ツールボックス1 20150529CAAD10ツールボックス2
ツールボックスが財布化しております。今回の平均速度は25.6 km/h。以前、最低でも27km/hでは走りたいと言ったんですが、全然ダメですね(^^;


●走行データ
距離: 32.91 km
タイム: 1:17:05
平均スピード: 25.6 km/h
平均ケイデンス: 85 rpm
最高ケイデンス: 123 rpm
高度上昇量: 464 m
カロリー: 992 C
平均気温: 35.2 °C





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20150528渋峠13国道最高地点

本日は休みだったので、今年三回目の渋峠ヒルクライム。ここで、サドルバックの話。私は普段は外していて、店に寄ったりしてワイヤーロックする可能性があるライドの時だけワイヤーロックの入ったサドルバックを取付けてライドしている。で、今回はヒルクライム後にラーメン屋に寄りたかったので出発前に取り付けることに。ただ、今回はうまく取り付かない。何でかなぁ…?とよく観察してみると…

20150528渋峠1
どこが悪いかわかりますか?上下が逆さまでした(^^;


20150528渋峠2高山村
今回は山田温泉〜笠岳経由で渋峠まで行くことに。写真は高井橋付近。初めに言っておきますが、今回は写真が多いです。上り坂が辛くて止まったついでに写真を撮ったわけではなく、良い場面があったから止まって撮ったんです。そう言えば、一回目の渋峠ヒルクライムでも写真が多かったような( ̄▽ ̄)
 

20150528渋峠3山田温泉恵豆倉
山田温泉到着。今回はスパインではなく写真のお店でアイスを補給。優しいお店のおばちゃんでした。


20150528渋峠4山田温泉

20150528渋峠5山田温泉
山田温泉から山田牧場までの8km区間はEdge500に斜度10%の数字がたくさん出てくる;


20150528渋峠6山田牧場飲用水
山田牧場到着手間にある水飲み場。冷たくて気持ちいい。


20150528渋峠7山田牧場
山田牧場に到着したらコーラを補給して笠岳に向かう。


20150528渋峠8笠岳
笠岳が見えてきた。笠岳登山口から平床までの4kmは久しぶりの快適ダウンヒル。快適な時間はあっという間で平床から渋峠までまたヒルクライム。


20150528渋峠9

20150528渋峠10雪の土星
横手山ドライブイン付近まできたら雪が残っている。パノラマで撮ると土星に見えなくもない。


20150528渋峠11横手山

20150528渋峠12横手山
横手山ドライブインでの写真。やはり5月初旬のほうが残雪が多くてインパクトがあります。


20150528一信信州味噌チャーシューラーメン
で、快適なダウンヒル後は中野市の一信で信州味噌チャーシューを食べる。なかなか美味い。980円。信州味噌の他に北海道味噌と江戸前味噌がありました。ラーメンを食べてまったりしたら一気に体はお昼寝モードになったようで全く足が回らない; 25km/h未満&90rpm未満走行でどうにか帰宅。


●走行データ
距離: 105.50 km
タイム: 5:00:35
平均スピード: 21.1 km/h
最高スピード: 122.2 km/h
平均ケイデンス: 77 rpm
最高ケイデンス: 162 rpm
高度上昇量: 2,203 m
カロリー: 3,346 C
平均気温: 27.2 °C
20150528CAAD10渋峠走行データ

20150528渋峠14タンポポ



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三日間ノーライドだったので日は夜勤明けにいつもの32kmコースをライド。走り出しは風もなくて良い感じと思っていたのですが、いつの間にか北風強くなっている; 後半は、向かい風の中、100rpmで走る。平均速度31.4km/hで終了。絶好調状態ではありませんが、絶好調状態になる予感がするので走り続けたと思います。

三日間ノーライドなので説得力なし( ̄▽ ̄;)


そろそろ、夏用グローブとソックスとぴちっぴちの半袖ジャージを購入しようかなと思っています。オススメあったら教えて下さいm(_ _)m


日、気になるを発見。シルベストサイクルの山崎敏正さん著書の『「弱虫」でも強くなる!ひとつ上のロードバイク<プロ技>メソッド』が6/16に発売のようです。私はもちろん予約済み。



●走行データ(北風強)
距離: 31.59 km
タイム: 1:00:19
平均スピード: 31.4 km/h
最高スピード: 55.8 km/h
平均ケイデンス: 96 rpm
最高ケイデンス: 124 rpm
高度上昇量: 142 m
カロリー: 901 C
平均気温: 29.5 °C



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こんな僕も、昨日がいた、ガンジーの声も知った。
なぐられても、潰されても、絶対に歌を止めない。



161kmライド後はなぜかフクラハギが筋肉痛。筋肉痛だったり用事があったりで三日間ほどノーライド。

で、そんな中、音楽ブーム到来。上の二行は中村一義の「ピーナッツ」の歌詞。この決意的な歌詞がカッコ良すぎる。正にロック! ミュージシャンが「歌」をテーマに歌う歌は基本好きなんですが、その究極が斉藤和義の「歌うたいのバラッド」。たくさんのミュージシャンにカバーされていることからも愛されていることがわかる一曲です。


「歌うたいのバラッド」の出だしはこんな感じ…


鳴呼 唄うことは
難しいことじゃない
ただ声を身にまかせ
頭の中を からっぽにするだけ



「愛している」という言葉を使用した歌はたくさんありますが、こっ恥ずかしくて自分は歌えません。この「歌うたいのバラッド」は唯一歌える歌かも。自分もミュージシャンデビューするなら確実にカバーする一曲(笑)。


中村一義「ピーナッツ」
中村一義「セブンスター アコースティック Ver」
斉藤和義「歌うたいのバラッド」


  





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スレッドテーマ:音楽 おすすめ音楽♪
本日5/22は「サイクリングの日」らしい。昨日は朝から晩まで200kmライド!って言ったものの相変わらずの遅起き; 出発は9時のため明るいうちに帰るには200kmは無理。いろいろ考えて海ライドにした。名立で限定アワビラーメンか寿司を食べて帰ってくるのが最終目標。ただし、信越大橋を走りたかったので野尻湖経由の遠回りコースで。出発時の気温は15℃でアームカバーを装着して丁度良い。

20150521CAAD10海161kmライド3
野尻湖付近での写真。個人的には本日のベストショット。

20150521CAAD10海161kmライド2
走りたかった信越大橋。野尻湖からはずっと緩い下り&道が広い&景色が良いので爽快さは半端ない。

20150521CAAD10海161kmライド1

20150521CAAD10海161kmライド4
海に到着。今年2回目。今回は水平線がくっきり見える。

20150521CAAD10海161kmライド名立寿司
うみてらす名立で寿司を食べる。今回の野尻湖経由のコースだと自宅からちょうど100km地点。


(本日得た情報)
上新バイパス(国道18号)を走っていたら、クラクションを鳴らされ、そのクルマの中の人を見たらオバチャンが一言。「ここ、通行禁止だよ。」と。「え?普通の国道なのに?」と思いましたが、ネットで調べてみたら区間があるようだけど通行禁止っぽい。

http://www.hrr.mlit.go.jp/takada/kouhou/8-18/h26/h26.9vol75.pdf


●走行データ
距離: 161.47 km
タイム: 6:06:06
平均スピード: 26.5 km/h
最高スピード: 76.4 km/h
平均ケイデンス: 90 rpm
最高ケイデンス: 125 rpm
高度上昇量: 1,434 m
カロリー: 4,471 C
平均気温: 27.8 °C

最近、高回転になってきた。100rpmくらいで巡航。平均ケイデンスで90rpm。最後の富倉峠は相変わらず辛かった。まだ上り続くの?って感じ。毎回最低一回は途中で休憩します(^^;




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本日は残業だったので夕方ライドはなしの休脚日。その分、明日は休みなので朝から晩まで走って200kmくらいライドしたいところ。どのコースを走ろう…

白馬大町方面か苗場スキー場か海か? 昼には美味いものを食べよう。


贅沢な悩み(^^)




ちなみに今月の合計走行データはこちら…

●5月度の合計走行データ
カウント:15 アクティビティー
距離:754.82 km
タイム:29:14:01 h:m:s
高度上昇量:6,976 m
平均スピード:25.8 km/h
最高スピード:127.7 km/h
平均ケイデンス:83 rpm
最高ケイデンス:208 rpm
平均心拍:--
最高心拍:--
カロリー:20,871 C

今月は珍しく走行距離1000km/月いけそうかな。明日、250km走れば達成しちゃうけど、それは無理か!?




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朝は春の交通安全運動週間の最終日、パトロールはロードバイクで。当番の人にも登校中の子供達にも挨拶しやすいので便利。朝運動したほうが昼間も快適な気がします。と、言いつつなかなか早朝ライドができませんが;


帰宅後は、昨日と同じく夕方ライド。今回は半袖半パンにアームカバーでちょうど良い感じ。ただし、本日は昨日よりも更に強風。もう笑いが出るくらい; 昨日の学生とも遭遇するかなぁと期待していましたが残念ながら会えず一人旅。向かい風の後半はキツかったですがどうにか平均速度30km/h超えの30.9km/h。


●走行データ(北風強)
距離: 32.06 km
タイム: 1:02:21
平均スピード: 30.9 km/h
最高スピード: 47.7 km/h
平均ケイデンス: 97 rpm
最高ケイデンス: 125 rpm
高度上昇量: 154 m
カロリー: 914 C
平均気温: 16.6 °C




20150520brotherモノクロレーザープリンターHL-L2365DW
モノクロレーザープリンターは届きましたが、プリンターのネット設定が出来ず;これさえ完了すれば利用できるはずなんだけど…







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今朝も5時頃目が覚めるも走る気がしなくて布団の中でダラダラと…; で、帰宅後、晴れていたので夕方ライドに出発。気温は19℃。半袖半パンだとちょっと肌寒い。北風が強くて前半は楽が出来たけど後半はえぇ感じの強風向かい風。

20150519CAAD10ボロボログローブ
本日使用したグローブ。ぐるっと栄村で購入して以来、気に入って使っていましたが流石に買い換えなくては。


残り10km地点で信号待ちしていたら良いペース&90rpmくらいの回転でライドしている学生が通り過ぎていく。おそらく運動やっている学生。

「あのペースじゃ追いつかないかな。」

信号が青になって走っていたら、学生に追いついたので挨拶して追い越していく。1kmほど走っていたら後ろで音がしたので振り向いたらその学生が後ろに付いていた。ワオ (゚д゚)!

で、ここからはいつもの癖で普段より頑張って走る(笑)。こういう時に限って強風向かい風; まぁ、良いトレーニングになります(笑)。結局、9kmくらい一緒に走って(私がずっと先頭)私が右折してその学生とはお別れ。


お互い別の道を進んだところで学生が大きな声で

「ありがとうございましたー。」

と爽やかな挨拶。あ~気持ち良い。爽やかな学生だ。木島平の学生かな? 久しぶりのライドだったけど、学生のお陰で頑張って走れました。



●走行データ(北風強い&後半9km学生と一緒)
距離: 31.55 km
タイム: 59:45
平均スピード: 31.7 km/h
最高スピード: 47.3 km/h
平均ケイデンス: 96 rpm
最高ケイデンス: 123 rpm
高度上昇量: 145 m
カロリー: 928 C
平均気温: 19.3 °C





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今月は1日からがっつりライドしてきて、久しぶりに1,000km/月ペースいけるかなと思っていたものの本日で三日間ライドしておりません。ありゃりゃ…。1歩進んで2歩下がるって感じでしょうか?;

今はChromebookが待ち時間なしでアホみたいに快適なため他のPCを使う気になりません。問題はプリントだったのですが、安いので思いっきってgoogleクラウドプリント対応のモノクロレーザープリンターを注文しちゃいました。これで、インク詰まりですぐ使えないインクジェットからも開放されます。また、納品されたら使用した感想をUPしようと思います。





自分は10倍ポイントも含めてお得な楽天で注文しましたが、納期にこだわらなければAmazonのほうが即納でストレスなしかもしれません。Amazonの注文翌日着に慣れると翌日以降の到着だと遅く感じます。




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本日の夜勤明けライドは珍しく走るコースに悩む。最終日だけど頑張って走る気が起きないけど少し長めには走りたいってことでヒルクライムなしで「頑張らない走り」で北方向へ2時間コース!で出発。旬を過ぎて黄色ではなく緑色になった菜の花公園を見たら北竜湖のことを思い出した…。「確か菜の花公園より遅く咲いたはず。確認してみよう!」ってことで予定変更で北竜湖までプチヒルクライム(笑)。で、到着したら…


20150515CAAD10北竜湖菜の花c
正に旬。完全見頃状態。写真撮っている人や絵を描いている人がいました。自分も写真撮りまくり。



で、その後は折角なので21%の激坂を上って小菅の杉並木を見る。

20150515CAAD10小菅杉並木
iPhoneのパノラマ機能を使って撮ってみたらなかなか良い感じに撮れました。次回は広角レンズを付けた一眼レフを持って来てみたいところ。「あれ、さっき北竜湖にいた自転車乗りさん?」静岡からクルマで来たオジサンオバサンの団体さんとちょびっと話をしてダウンヒル開始。


半袖半パンで超快適ライドだった午前中でしたが、昼過ぎになって信号待ちで止まったら暑い; 気温は29℃。ここまで暖かくなったら昼を避けた午前中か夕方のライドのほうが快適かもしれません。


結局、58kmほど走って終了。なんだかんだ後半は頑張って走っていたような気がしますが平均速度は25km/hくらいだったはず。garminの走行データupができないので走行データの詳細はまた後日。あ〜今が一番自転車乗るのに適した季節な気がします。





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20150514CAAD10虹色雲
写真は本日のライド中に見た虹色雲。左側には地震雲っぽいのもあるので良い予兆なのか悪い予兆なのか考えながらライド。



昨日のハンドル周りの異音の件をもう一度まとめると…

➀走行中、ハンドル周りから異音(ガタガタ)がする。
➁各ネジの緩み確認
 ステムの取付部、Edge500取付部、ライト取付部等確認&増し締めする。
 →相変わらず異音あり。解決しない。
➂バルブとバルブが出るホイールの穴に僅かな隙間があり振動でガタガタする。
 →かなり怪しい
➃前輪ブレーキを手で掴んでガタがないか動かそうとしたら動いた。
 →取付部が緩んでいる?ただし、緩んでいてもガタガタ音はしなそう。


昨日はここまでだったので本日ライド前に➂のバルブ対策としてバルブ根元にブルチゴムテープを巻いてみた…
20150514CAAD10バルブ異音対策
ブルチゴムテープは引っ張ると伸びて段差があるような箇所へも貼り付けることが可能。以前、マグネットを取り付けるために購入したものが残っていたのでそれを使用しました。Amazonで400円くらいで購入可能です。

 

私はあまりパンクとは縁がなくパンクした場合もほとんどがチューブの空気入れバルブ根元の劣化が原因。今回のテープによる振動防止をすればバルブ根元の劣化対策にもなるかもしれません。結果は本日のライドで完全にわかりました!みごとなまでの無音!原因はこれでした。ガタガタ音に不安にならずに快適にライドできました(^^)v



ロードバイクに限らず仕事にも言えますが、問題が発生した場合は「現状をじっくり観察する」これが問題解決の一番の近道だと思います。また、自分ではわからない場合は「諦めてプロにお願いする」これも重要だと思います(笑)。あ〜解決して良かった。ただし、問題点も一つ。前輪ブレーキが動くので取付部を固定しようとしたら六角のネジがナメてるっぽい;腐食したのかなぁ…? 後輪ブレーキはがっつり取付けられているので前輪も早急に直さなくては…

20150514CAAD10前輪ブレーキ取付部
写真は舐めているボルト。



●本日の走行データ

三日間続いた高社山一周ライドを本日も続けると疲れが残りそうだったので、本日は上りのない、普段走っている中野下コースを走ることに。毎日走っているロードバイク乗りには「無理せず疲れを残さない」も重要だと思います。今回のライドはほぼ平地だったので平均速度33km/以上を目標に走りましたが結果は32.9km/h。残念…;





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20150513高社山一周1
台風一過で気持ち良い青空。気温も23℃とサイクリング日和。本日も夜勤明けに高社山一周ライド。本日で3日連続。距離は33kmで獲得標高は450mと一時間ちょいで走るにはちょうど良い負荷コース。自転車仲間と渋峠ヒルクライムをやって上りの弱さを実感したのでちょっとづつ上りにも慣れようかと上りのあるコースを走っています。

20150513高社山一周3

昨日は台風の影響か南風がとんでもなく強かった(走らないほうが良いレベル;)けど、本日は快適。13.5kmの最高地点での平均速度が昨日は18km/h。一昨日は20km/h。本日は19.6km。3日とも同じように「ちょっと頑張る走り」で走っているつもりなんだけど微妙に違う。風の影響? 同じコースは比較できて良い。


  
三日間の走行データを並べて見ます。かなりグラフの形が違います。後半の速度に差がありますが、おそらく風の影響。三日間の平均速度は27.1km/h、26.8km/h、27.3km/hだったので、今後は最低ラインで27km/h以上を目標に徐々に上げていきたいところ。


20150513高社山一周2
ここ最近、ハンドル周りで異音がします。ライド前に前輪を持ち上げて落とすと「ぶりゅりゅん」と異音。ステムの取付部、Edge500取付部等確認&増し締めするもまだ異音がする。ライド途中で再度確認。チューブの空気入れ部分がホイール穴と干渉しているっぽい。空気入れ部分を手で押さえると異音がしないようなのでここかなと判断。が、ライド後更に確認したら前輪ブレーキ部分が手で動く; こちらも固定しなくては。ネットで調べたら一箇所での固定のようなので明日のライド前に固定する予定。皆さんも自転車をちょっと上から落として異音がないかチェックしてみましょう。

↓記事の続き
「ハンドル周りの異音は…➁ 解決編」


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本日は休み!と言っても夜から仕事。 朝から快晴でしたが、午前中は体がだるくてやる気なし。寝てました。で、午後に安協の交通指導していたらロードバイク乗り2名を発見。いきなり走りたくなる。で、安協の仕事終了後、ライド出発!

20150511CAAD10樽滝

今回は珍しく高社山一周コース。風は北風が強かったけど気持ち良く32kmライドできました。garminの走行データがupができないので大まかな数字のみ。走行データupできるようになったらupしておきます。

●走行データ
距離 32km
平均速度 27.1km/h





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日曜日の本日も仕事。休憩時間に本日が「母の日」と知る。仕事帰りに花を2つ買って妻の母ちゃんの家まで。もう一つは自分の母親へ。若い頃は恥ずかしくて出来ないことも年をとれば出来るようです。


そんな本日はノーライド。明日は早朝ライド予定。予定は未定ですが;





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本日は早朝から混み入ったスケジュール。

07:00〜審判講習会
08:30〜資源回収
10:30〜少年野球県議杯

少年野球の今年のメンバーは昨年の6年生がどっさり抜けて6年生なしの16名。公式な試合は本日が初。先日の練習試合ではボロボロ状態だったので「今年は勝利よりも全員試合を経験して練習する年」と思っていたのですが、結果は10対5でみごと勝利!みんな寒い中頑張りました。明日は仕事で応援に行けませんが、この勢いで頑張ってもらいたいところ。

20150509ヤング木島県議杯2 20150509ヤング木島県議杯1
五年のnobuがピッチャー。



夕方に3本ローラー台で35分ほど走る。今回は30分間淡々とトップギアで一定速度キープ。速度は57.1km、ケイデンスは105rpm。残り6分のところで2回最高速度に挑戦してみる。ガーミンのデータを見ると最高速度127.7 km/hとなっているけど、多分、間違い。100km/h超えはできていないはず。最高ケイデンスは181 rpm。目標の速度100km/h以上、ケイデンス200rpm以上はまだまだのようです。30分間走った後はケイデンス100rpmをキープしつつ徐々にギアを下げてクールダウン5分間して終了。


今回、走っていて考えていたのは「栗村修のかなり本気のロードバイクトレーニング」で書かれていた「大きなペダリングと小さなペダリング」。詳しい説明は本を読んでもらうとして私なりに説明すると…


大きなペダリングは「ダァーーーーーーーーーーーー」と回し続ける。
小さなペダリングは「パッ パッ パッ パッ パッ」と瞬間的に力を入れる。(2時なら2時の位置の時だけ)


こんな説明でわかるだろうか…; ちなみに私は普段大きなペダリングをしています。足は短いですが(^^; 部分的な箇所のみで力は入れていません。






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20150508CAAD10中野下信号待ち
写真は信号待ちでのもの。


自転車に乗らない日が続いていたので本日は仕事帰宅後に夕方ライド! いつもの中野下32kmコースを、いつもの「ちょっと頑張る走り」で。ホームコースはその日の調子が分かるので便利。気温は20℃。半袖半パンで出発しましたが微妙に涼しい寒い!?感じ。風は北風?西風?で前半は楽々。だけど、ちょっと頑張って走る。


走行データはこんな感じ…

●走行データ


平均速度は32.4km/hだったのでまぁまぁ良い感じ。平均ケイデンスも98rpmと高め。走ってなかった割には良かったかも。自分の場合は調子が良いほど高回転になる気がします。ホントはGWでの223km超ロングライドと獲得標高2000mクラスの渋峠ヒルクライム後の超復活で劇的な速さを期待したんですが世の中そんなに甘くないですね。まぁ、渋峠ヒルクライムそんなに速く走れなかったし…;



32kmの外ライド後は3本ローラー台で9分ほど走る。最初の3分間は平均速度64km/h。その後は徐々に速度を落としてクールダウン。ホームコースと同じで3本ローラー台もその日の調子が分かる。本日はいきなり60km/h以上で走れたので調子は良い。まぁ、外ライドしてアップされているので調子が良いのは当たり前と言えばそれまでですが。3本ローラー台の走行データはこちら…




と、言うことで早朝ライドができなかったにで夕方ライドしたhyhのライド報告でした(^^;







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20150501CAAD10久比岐自転車歩行者道

今年は珍しく長めの6日間のGWでした。風邪で始まったGWでしたが根性で直し、沢山走った気でいましたが、合計走行距離は414.29kmと自慢できるほど多いわけではなく微妙!?な走行距離となりました(笑)。獲得標高はまぁまぁ多いかな。走らない日は全く走っていなくて半分だけの三日間だけライド。ほんとはバラつきなく毎日100km走ったほうが疲れが残らず良いのかもしれませんね。

走行日 走行距離(獲得標高)
5/1 223.37 km(2,197 m)
5/3 101.97 km( 318 m)
5/4 88.94 km(1,920 m)
合計 414.29 km(4,435 m)

●GW 4/30〜5/5走行データ
カウント:3 アクティビティー
距離:414.29 km
タイム:17:54:07 h:m:s
高度上昇量:4,435 m
平均スピード:23.1 km/h
最高スピード:73.3 km/h
平均ケイデンス:77 rpm
最高ケイデンス:208 rpm
平均心拍:--
最高心拍:--
カロリー:11,370 C


で、5/4のライド後は三日間走っていません; 仕事しだしたら異様に疲れて走る気が起きない。着々と太っております(^^;





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おおぞら自転車クラブの仲間と渋峠ヒルクライムへ行って来ました。メンバーは三人。昨日も一緒に走ったお囃子さんと久しぶりに一緒に走るサイボーグjunziさん。サイボーグjunziさんの競輪選手のような太ももにまずびっくり; 冬期間にスキーを滑りまくってなったとのこと。ほとんど身長が同じ私との体重13kg差は筋肉の差ってことでしょう。恐るべし;

集合場所の山ノ内のセブンからサイボーグjunziさんを先頭に出発。相変わらずのくるくる高回転ペダリングで淡々と一定ペースで進む。このペースが微妙に私のペースより速くボディブローのように効いてくる。数km走ったところで降参; 私の後ろを走っていたお囃子さんに越してもらって私の一人旅。速度は10km/h未満; ヒルクライムは実力差が悲しいくらいはっきり分かりますね。まだまだ修行が足りないようです(^^;



20150504CAAD10渋峠パノラマ
頂上に近づくにつれポツリポツリと雨が…。写真に青色はありません。この写真iPhoneのパノラマ機能を使用していません。方法は今後の記事でUPしたいと思います。


20150504CAAD10渋峠記念写真
お決まりの国道最高地点で記念写真。※写真をクリックしても大きくなりません。このサイズならモザイクなしでも良いでしょ(笑)。一番アホっぽいのがhyhです。


20150504助屋味噌炙りチャーシュー
中野市まで降りてから昼食。らぅめん助屋 中野店で味噌炙りチャーシュー大盛り(972円、大盛り無料)を注文。この店は豚骨が有名のようですが、信州味噌美味し!「この味が食べたかったんだよ!」と感動しながらスープまで完食。みんなお腹満足になってここで解散。追い風で楽をして帰宅。


●走行データ
距離: 88.94 km
タイム: 4:25:51
経過時間: 7:00:40
平均スピード: 20.1 km/h
最高スピード: 73.3 km/h
平均ケイデンス: 67 rpm
最高ケイデンス: 173 rpm
高度上昇量: 1,920 m
カロリー: 2,877 C
平均気温: 20.9 °C


いやぁ〜本日も楽しくライド出来ました。お囃子さん、サイボーグjunziさんありがとうございましたm(_ _)m


●お囃子さんの記事→ 冷たい雨@渋峠
●サイボーグjunziさんの記事→ ホイールのグリスアップと渋峠ヒルクライム





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本日は中高サイクリング協会主催のサイクリング親輪社)に参加してきました。9:00に中野市民プール集合。女性&中学生男子を含む総勢9名でのライドとなりました。まずは北へ向かう。中央橋を過ぎた堤防ではフリーライドになりお囃子さんの爆発アタックが炸裂。少し遅れて私も速度45km/h以上で追う。これは楽しい。そして、辛い(^^;




爆発アタックの後は菜の花まつり会場に到着。GWにちょうど満開となりました。



村の駅ねんりんで昼食。私はソースカツ丼を注文。他のメンバーは生姜焼き定食、ラーメン、そばを注文。どれも美味そう。(写真なし;)


更に北へ向かい西大滝ダムで引き返し休憩。この後お囃子さん暴走!? あんな速くては誰も付いていけませんって(笑)。あの走りから見て膝は完全に治った模様。明日の渋峠はお手柔らかにお願いしますm(_ _)m



トライアスロン大会に出場される女性もいて自転車のトレーニング方法についていろいろ話したり、走行距離70km位だったと思うのですが、大人に混じって普通に走れていた中学一年生男子のパワーに刺激を受けたり、私も含むその他大勢のおっさんライダー達と楽しくライドできました。ありがとうございました。店長のクラシカルなバイクもカッコ良かった。



帰宅後はチェーンとギアのメンテ。なぜなら今回ご一緒したメンバーのバイクがキレイにメンテされていたから。私のチェーンとギアは真っ黒だったので(^^; こんなピッカピカは久しぶり。


お囃子さんの記事→ 西大滝ダム@中高サイクリング協会


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昨日の223kmロングライドの後遺症は予想以上にあって筋肉痛&膝痛。それに、日焼痛。そんな本日はノーライド。夕方にお寺の打ち合わせがあったのでノンアルコールにはなりませんでしたが(^^;

で、本日はロードバイク乗りから見たchromebookの感想を。ロードバイク乗りにとってのマイナス点はガーミンの走行データをアップデートできないこと。もし可能なら教えて下さいm(_ _)m それと、ルートラボの走行ルートが見れないこと。Silverlightがインストールできなため閲覧不可。これは辛い。ただし、β版でJavaScript版のルート作成は可能のようです。このβ版でのUPが普及すればchromebookユーザーも活用できるはず。

chromebookの起動の速さは非常に魅力的で、上記問題が解決できればchromebook一台のみでPC関係は済ませるんだけどなぁ。進化もしやすい(と期待している)chromebookなので、今後を期待したい。


●chromebookの過去記事→ 好きです。chromebook。


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スレッドテーマ:コンピュータ Google Chrome
風邪も治ったのでロングライドへ出発。コースは飯山~富倉~上越~糸魚川~白馬~小布施~飯山で距離は200km超え予定。200km超えライドにしては遅めの8:50出発。今まで海までのライドでは富倉峠は避けていたのですが今回初めて走ってみたら悪くない。いつの間にか通り越していました。


写真は上越へ向かう18号で後ろを振り返って撮りました。遠くに見える雪山がテンションを高めてくれます。

 
海に出てからは久比岐自転車歩行者道を走る。国道8号の上(横)を走っているので自動車のことを気にしなくて良いので安心。


こんなトンネルも。涼めます。

 
道の駅 うみてらす名立で漁師丼(1620円)を食べる。がっつり食べて良い週、略してGWだから良いですよね?(笑)。ただ、アワビラーメンも気になりました。次回はそれかな。


糸魚川近くでの写真。ここでも雪山がキレイでした。ちょうど列車も走ってきました。


二回目の補給。


白馬での写真。夕焼けで遠くの雪山がキレイに撮れませんでした。朝ならきっとキレイなんだろうなぁ…


三回目の補給。野菜が食べたくなったので。



結局、21時過ぎに到着。前半は最高に気持良かったですが、後半はかなり辛いライドでした。暗くなったので予定の小布施の桜は見ないで帰宅。今回のライドでの後悔したことは…

まずは出発時間が遅い。余裕を持った計画。これは基本中の基本ですね(^^; そして、糸魚川から白馬までの国道148がトンネル多過ぎ; 白馬から国道406を使用したこと。本格的ヒルクライムと言ってもよい程の上りだと気付いた時にはかなりの距離を走ってから。我慢できなくて途中で国道33へ逃げました(^^; そんな走行データはこんな感じ…

●走行データ

距離: 223.37 km
タイム: 9:11:39
経過時間: 12:22:25
平均スピード: 24.3 km/h
最高スピード: 59.0 km/h
平均ケイデンス: 81 rpm
最高ケイデンス: 121 rpm
高度上昇量: 2,197 m
カロリー: 6,089 C
平均気温: 23.6 °C


失敗もありましたが、暖かくなったので今回は今年初の半袖半パンツでのライドで快適に走れました。一日みっちり走れて満足です。筋肉痛&日焼けが半端ない。


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