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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


最近、寝る前に飲食する癖が付いてしまい腹の周りの脂肪がとんでもないことになっています。これは寝る前の飲食を止めれば直ると思うのですが意志が弱くなかなか出来ない。で、考えたのがこの作戦。題して…


「腹の出っ張り以上に胸板を厚くしてごまかす作戦!」


どうでしょうか?(^^;
ロードバイク乗り的には無駄に筋肉量を増やして体重増加してはヒルクライムで不利なのでは。とかありますが気にしない。まずはトレーニング機材の入手です。←いまここ。入手した機材はこちら…

プッシュアップバーとローラー写真

 

どちらも2000円未満なので気軽に購入できるものだと思います。

で、腹筋ローラーは届いた日にやってみましたが、一往復で撃沈; 腹筋が破壊したんじゃないかと思うくらいの激痛。3〜4日筋肉痛で出来ない状態。で、そろそろ大丈夫かなと昨日恐る恐るやってみたら出来る! 恐るべし人間の筋肉復活機能。今は膝を付いてのトレーニングですが最終的には立ったままで出来るようになるでしょう。痛くなった箇所は下腹の奥の筋肉。結構頑張ったライド後の前屈のストレッチをやると攣る筋肉(あと、3本ローラーで前傾姿勢&手放しで走ると攣る筋肉)とおそらく同じなのでロードバイク乗りには有効だと思います。

もう一つの腕立て伏せの補助器具のプッシュアップバーは簡単に組み立てできる&滑りにくい&握る場所が柔らかいのでなかなか良さそうです。正直に言うと、プッシュアップバーがなくても拳(グーの状態)で腕立て伏せをすれば高さもかせげるのでなしでもokなのですが、家の中にプッシュアップバーがあると「トレーニングをやるぞ!」って気分になるのでそれだけでも買った価値はあったかなと(笑)。


2006年にも肉体改造計画を実行していたようです。
過去記事「肉体改造計画途中報告」
現在、自転車通勤はしていませんが、自転車に乗ることは当たり前な状態にはなりました。進化してきた? ただし、飲む量は2006年のように増えてきたような…;


本日も夜勤明けにライド&ラン。ただし、歯医者に行くためライドは短めの24kmのみ。ランは1km4分は切るようになってきましたが、イマイチ軽やかさがない。ライド後すぐランしているから?


●ライドデータ
距離: 24.67 km
タイム: 44:38
平均スピード: 33.2 km/h
高度上昇量: 87 m
カロリー: 749 C
平均気温: 22.0 °C

ランデータ
距離: 1.03 km
タイム: 3:59
平均スピード: 15.5 km/h
平均ペース: 3:53 min/km
高度上昇量: 7 m
カロリー: 18 C
平均気温: 22.5 °C








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20150929staubスペアリブ
写真は本日のライド後の補給食。

本日も夜勤明けに32kmライド&1kmラン。最近、ライド時は風向きがあまり気にならなくなっていたのですが、本日は超強力北風で後半は苦戦。基本は最近の「変態的サドル前側座り」でライド。この場合、下ハンで長時間だと窮屈に感じて疲れてしまう。エアロバーを装着すればおそらくベスト。快適(楽&速く)にライドできるはず。だけど、今はないので、窮屈に感じ腕が疲れた時はフォームを変更。通常のサドル位置で座って手も脚も前へ押し出す感じでライドする。イメージとしては手こぎボートで脚を踏ん張る感じ。これも結構速度は出ますが、上り坂の時は気分的に「後ろ荷重では問題あるだろ」と思ってしまうためやめる。


●ライドデータ
距離: 31.76 km
タイム: 58:32
平均スピード: 32.6 km/h
高度上昇量: 139 m
カロリー: 942 C
平均気温: 23.9 °C

ランデータ
距離: 1.04 km
タイム: 4:08
平均スピード: 15.1 km/h
平均ペース: 3:59 min/km
高度上昇量: 4 m
カロリー: 17 C
平均気温: 23.4 °C


本日はちょっと頑張ったのもあって目標の「ペース4:00 min/km」でラン出来ました。太腿が筋肉痛になった甲斐がありました(笑)。これからは距離を伸ばすか… 1kmのままで速度を上げていくか… どちらが効果的なんでしょうか? まぁ、どちらにしてもしばらくライド後にランもセットにしていきたいと思います。 


ライドもランもするような人にはこれが便利だと思うんですよね〜。まぁ、自分が欲しいってことです(^^;




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昨日の北信州ハーフマラソンの影響を受けて本日は夜勤明けのライドの後にランもしてみた。1kmだけですが; まずは平均ペース: 4:00 min/kmで走れるようにしたいところ。北信州ハーフマラソンのことは後日UPしたいと思います。

●ライドデータ
距離: 31.81 km
タイム: 56:32
平均スピード: 33.8 km/h
高度上昇量: 139 m
カロリー: 950 C
平均気温: 22.6 °C

ランデータ
距離: 1.03 km
タイム: 4:17
平均スピード: 14.4 km/h
平均ペース: 4:11 min/km
高度上昇量: 4 m
カロリー: 17 C
平均気温: 24.0 °C



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予告してから1か月以上経ってしまいましたが、タイトルのネタをUP。これは映画「進撃の巨人 前編」の感想を書こうと思っていたのですが、昨日、後編も観てきました。まずはプロモ映像をどうぞ…



後編は特にネット上で酷評が目立っていたので心配でしたが、観てみれば前編より面白い。原作との違いもいろいろ言われていますが、原作を知っている人間にはどう展開されるのかわからず最後までドキドキしながら観ることが出来てよかったと思います。

前編後編ともにエンディング曲の担当はSEKAI NO OWARIでしたが、どちらも英語の歌詞で、YouTubeで和訳確認しながら聴くと更に好きになります。







ちなみに「進撃の巨人」は私と息子で、妻と娘は「ヒロイン失格」を観ました。





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スレッドテーマ:映画 映画感想
昨日は久しぶりの残業。「帰るコール」ならぬ「帰るLINE」を妻にしました…


私「今日は残業で21:30くらいの帰宅になります。」と。


そのLINEの妻の返事がこれ…


妻「だから?」



これで良いんでしょうか?(笑)。私は声を大にして言いたい。残業のLINEがあったら「頑張ってね。」ですよね。普通。しかも最後はハートマーク付きで。(個人的希望を思いっきり含む) 最近、「hyh家の会話」シリーズがUPされないのはUPしていないのではなく、会話自体がないんです(ーー;)


まずは「おはよう」から始めたいと思います;



fc2blog_20150924212246be9.jpg

iPhoneの写真の保存はgoogleフォトを使用しています。画像サイズの制限はあるものの無料なので大活躍。で、たまにgoogleで勝手に編集した写真が作成されます。上の写真もそう。2009年に行った忍者村での写真がまとめられたようです。前歯のない娘のyouの写真が結構お気に入り。やるぜ!google! 最近はExcelなんかも含め全てgoogleに頼りっきり。便利ですが、完全にgoogleに頼りきっているとトラブルで保存していたものが全て消えたりサービスがいきなり終了したらかなりヤバイ状況です。他のサービスでバックアップしておいたほうが良いですかね?







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スレッドテーマ:結婚・家庭生活 夫婦性活
20150920黄金の国ジパング
写真は昨日のもの。稲穂が金色に輝いてキレイです。

今回のシルバーウィークは私は四日間休みですが、初日が運動会、翌日からは少年野球の試合3日間連続と全て予定が埋まっているので、ちょっとしたスキマ時間にライドしています。

本日の野球の試合は守備が完璧で良い試合でしたが、最後の回で得点を取られて残念ながら負けてしまいました。明日は勝ちたいところ。


昨日と本日のスキマライドの走行データはこんな感じ…

●2015/9/20
距離: 31.70 km
タイム: 59:57
平均スピード: 31.7 km/h
高度上昇量: 140 m
カロリー: 902 C
平均気温: 23.3 °C

●2015/9/21
距離: 31.87 km
タイム: 55:14
平均スピード: 34.6 km/h
高度上昇量: 138 m
カロリー: 965 C
平均気温: 23.2 °C



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20150919小学校運動会
昨日は小学校の運動会。途中ぽつりぽつりと雨が当たって心配した天候も後半は暑いくらいの晴天。小さい体で頑張る、可愛らしい一年生のかけっこ、しっかりとした高学年の組体操や騎馬戦。保護者の綱引き。綱引きは私も参加しましたがなかなか勝敗が決まず長期戦。疲れまくりです。ただし、相手チームにはプロレスラーのような筋肉もりもりお父さんたちが多かったけど私たちチームが2回とも勝てたのが何気に嬉しかったり(笑)。

100周年と言うことで、普段はCDだけど今回は生演奏の木島民謡も超ファンキーでカッコイイ。大成功だったのではないかと。

ちなみに写真は私ではなく妻が撮影したもの。妻の誕生日に妻がセルフプレゼントで購入したCanonのコンパクトカメラを使用(笑)。何気に一眼レフで撮っていた私より良い写真撮りまくりでした(^^; 光学30倍ズームがあるので運動会なんかでは大活躍です。Wi-Fi機能でスマホとも連動するようなので今時の人には便利かも。



運動会終了後は暗くなる前にちょびっとライド。高社山一周。上り区間が悲しいくらいに遅い; 根本的にライド時間が少なくなったのがいけないんでしょうね。更に寝る前に「飲む&食う」が続いて腹周りに重りが付いたのも大きな原因かと(ーー;)


●走行データ
距離: 32.98 km
タイム: 1:15:59
平均スピード: 26.0 km/h
高度上昇量: 458 m
カロリー: 957 C
平均気温: 24.4 °C
20150919走行データ




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1か月前くらい前にたまたま知ったブログが気に入ってそれから毎日チェックしているブログがあります。それは藤沢篤(ふじさわあつし)さんの「ふじさわブログ」


私が9/15にUPした記事「実際に会って話すってのは大きい」にちょっと追記しました。


追記した内容はこちら…


-----------

嫌だなって思っても実際話してみると全く違う印象になります。私の言いたいことがこの記事をUPした翌日にふじさわブログ「■Amazonの評価レビューは、買う前よりも買った後に読もう。賢くなるためにね。」って記事でUPされていました。私が言いたいことは正にこれです。

なので僕は「このひと、ムカつくなぁ」と思ったら、そのひとの本を買って読むことにしてます。そうすれば、だいたい嫌いではなくなり、むしろ好きになる。


-----------


嫌な人って噂になっている人でも、実際に会って話してみると、噂とは違う人って沢山います。その人を好きになるか嫌いになるかは噂で決めるのではなく実際に会って話してから自分で決めても良いんじゃないかなって思います。




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スレッドテーマ:日記 日記
最近、仕事が終わって帰宅するとguttari。←あえて半角アルファベットで表現してみました。夕方は肌寒い&薄暗くてイマイチライドする気が起きないってのもあるのですが、昨日もライドしていないので本日はライド! と言っても駅伝の練習日で照明担当のため30分15kmのみ。短時間集中で平均速度34km/hで走りたかったのですが、人生そう甘くはありませんね…

●走行データ
距離: 15.09 km
タイム: 27:20
平均スピード: 33.1 km/h
高度上昇量: 34 m
カロリー: 451 C
平均気温: 19.4 °C


最近の走りは重いギヤで低ケイデンス。スピードセンサーを使用していないのでケイデンスは分かりませんがおそらく80〜90rpmくらい。太腿も太くなってきましたが、筋肉量が増えたのか? ライド時間が減って脂肪が増えたのか? 謎です;

ただし、今までやっていませんでしたが、「重いギヤライド」も筋肉量を増やすって意味では重要な気がしてきました。「低心拍数で速く走る」って意味が分かってきた気がします。でも、今までの高ケイデンス&高心拍数でのライドも速く走るには重要な気がします。これからはバランス良くライドしていきたいと思っています。最終的には「重いギヤで高回転」でライドできるようになりたいところ。当たり前ですが、これが一番速い。最終目標ってことで。




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本日は9/27に地元で行われる北信州ハーフマラソンの打合せがあったため午後休をもらう。打合せは16:00のため時間があるので2時間くらいライドするつもりでしたが、昼食を食べたら眠くなり昼寝してしまう。で、出発は14:15。1時間くらいしか走れない時間。あ〜もったいない; 結局いつもの32kmコースを走って終了。北風が強かった…

●走行データ
距離: 31.83 km
タイム: 1:00:06
平均スピード: 31.8 km/h
高度上昇量: 144 m
カロリー: 921 C
平均気温: 28.6 °C



20150913マレットゴルフ大会
安協繋がりで9/13(日)に行われた高齢者交通安全マレットゴルフ大会の話をちょびっと。高齢者を対象に4つの関門がある全36コースを回るもの。4つの関門では交通安全関係の問題が出題されて間違うと一打プラスされてしまいます。私の担当は第2関門で出題すること。


20150913マレットゴルフ交通安全問題
問題はこんな内容。クリックすると大きくなります。方言ありまくりです。答えはどれか分かりますか?


プレイを観察していると、いつも見ているのとは違うボールがある。ちょっと透明っぽいのや外が透明で中は透明じゃない別の素材の二重構造のもの。話を聞くと真っ直ぐ転がるように最近開発されたものとのこと。値段も3,000円とちょっと高価。スティックも特注品で45,000円するものもあるとか。ロードバイクもそうですが、趣味の道具は高価なものがちゃんと用意されているようです(笑)。

大会終了後は地元の活性化センターで懇親会。市外の大会にもたくさん出られているようでスケジュールが埋まっている感じ。若者に負けないくらい活動的。私の定年後の計画はロードバイクで旅行。日本一周とは言いません(^^; と、ロックンローラーになることですが、マレットゴルフも面白いかも。と思った日でした。


我が地区は10名が参加。参加者からは車が2台しか出せなくて全員乗れないので安協で1台出して乗せてもらいたいと要請があったので私が出しました。「何で安協で車出すの?タクシーでも行けるじゃん」と最初は思っていましたが、「悪かったなぁ。ありがとう。」なんて言われれば、そんな思いはどこかへ行っちゃいました。実際に会って話すってのは大きいと感じました。

(追記2015/9/17)
嫌だなって思っても実際話してみると全く違う印象になります。私の言いたいことがこの記事をUPした翌日にふじさわブログ「■Amazonの評価レビューは、買う前よりも買った後に読もう。賢くなるためにね。」って記事でUPされていました。私が言いたいことは正にこれです。


なので僕は「このひと、ムカつくなぁ」と思ったら、そのひとの本を買って読むことにしてます。そうすれば、だいたい嫌いではなくなり、むしろ好きになる。






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20150911早朝の空
写真は本日の早朝の空。完全、秋!


何だかんだ一週間ぶりのライドは帰宅後の夕方ライド。何が違うって気温が20℃で肌寒い。出発時点で薄暗い。19時を過ぎれば完全夜;ライト必須。ウエアも上は長袖、下は七分丈のパンツ。上の長袖は「ちょっと頑張る走り」にはちょっと汗をかいて選択ミスだったかもしれませんが、基本ベストチョイス。

北風が強かったですが、いつもの32kmコースを走る。一週間ぶりのライドってことでどれだけ遅くなるのかな…って不安もありましたが、ここ最近のサドルの前側に座って高回転よりも重いギヤを基本にライドする。

今までは「軽いギヤで高回転!」が基本でしたが、ここ最近の重いギヤでのライドにも慣れてきたのかまったりの重めのギヤでの回転も心地良い。今までは「高回転&心拍重視」でしたが、「低回転&筋肉重視」も重要な気がしてきました。

冬期間はスキーばかりやっていてロードバイクには全然乗っていない自転車仲間を知っていますが、その人とは春先に一緒にライドしましたが、私よりとんでもなく速かった。私とは真逆の「重いギヤ&低心拍」で速い!

自分もこのまま重いギヤでの低回転でライドし続けたいと考えています。走行データはUPできなかったので後日UPします。おおまかなデータはこんな感じ…

平均速度:33.8km/h


(2015/9/15追記)
●走行データ
距離: 31.80 km
タイム: 56:31
平均スピード: 33.8 km/h
高度上昇量: 140 m
カロリー: 961 C
平均気温: 19.4 °C





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20150909飯山市駅伝大会練習
この前の週末に地元の祭があり飲むのに忙しくてブログUPできませんでした(^^;
本日は市の駅伝練習でタイムレース。集落館長はコースの照明担当で車のライトでコースを照らすのが任務。子供たちが真剣に走っている姿を見るとウズウズしてくる。「走りてぇ〜」

てことで練習終了し帰宅後、2.7kmのrun。Edge500をポケットに入れてrun。無理なく、でも、楽しない速度で走る。折り返しからペースアップして走ろうと思ったもののペースアップできず; 結局、一定のペースで走って終了。

20150909run時安全対策
安全対策で反射板とライトを持ってrun


数日前の少年野球の練習の時もそうでしたが、runは脚の後ろ側の筋肉を使うようです。数日間後ろ側が筋肉痛でした。普段、ロードバイクでライドしていてもホームから一塁まで走るだけで脚がもつれて転ぶってことは違う筋肉を使用しているってことですよね?

本日もrun後のストレッチで脚の後ろ側(ハムストリングス?)の筋肉が張っているのが分かりました。ここ最近、速く走るためにサドルの前側で走るようにしていますが、ロングライド向けにはサドルの後ろ側のほうで走ったほうが良いのでしょうか? 「後ろ側のほうがハムストリングスを使用する。ハムストリングスのほうが大きな筋肉で疲れない」って聞いた覚えがあります。


●runデータ(ペース)
20150909runデータ
距離: 2.70 km
タイム: 12:10
平均ペース: 4:30 min/km
高度上昇量: 7 m
カロリー: 41 C
平均気温: 23.6 °C

●runデータ(速度)
距離: 2.70 km
タイム: 12:10
平均スピード: 13.3 km/h
高度上昇量: 7 m
カロリー: 41 C
平均気温: 23.6 °C


まぁ、野球の練習試合で脚がもつれないようにたまにはrun練習もやりたいと思います。ただ、runをするならこれも欲しいんだよなぁ…






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20150905空
本日午前の少年野球の練習では、親も含めた2チームに分かれて練習試合。私の出番。「豪快なヘッドスライディングでセーフ!」と言いたいところですが、脚がもつれて転んだだけだったりします; でもセーフはセーフです(笑)。


今晩は地元の獅子舞。20時に公民館からお宮へ移動予定。焼き鳥&ビールの振る舞いや大抽選会&じゃんけん大会で豪華!?商品もゲットできるかもしれません。皆さん、遊びに来て下さい〜。


20150904獅子舞練習
写真は昨晩の練習時のもの。今年も小学生が舞います。ちなみに息子はひょっとこ役。



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スレッドテーマ:日記 日記
夜は雨が降っていたものの夜勤明けは晴れ。道路も乾いているのでライド! 本日は珍しく北風。気温は26℃。ライドには丁度良い。ライド前にサドルの前後位置変更。4cmくらい前へ移動しようと考えていたのですが、物理的に7mmが移動の限界。フレームのサイズが合っていないんでしょうか?ただ、自分の場合、サイズを落とせばよいのか上げれば良いのかイマイチわからず; 考えてみればescapeR3のときも現状のCAAD10のようにフォームが前側になるように調整していました。

で、前半は軽い上り坂ですが、追風のため順調に進む。12km地点で平均速度34km/h超え。過去最高平均速度が狙えるかもと期待しつつ走る続ける。

が、残り5km地点で追い風に悩まされる。平地で33km/hくらいでしか走れなくなる; 前半の貯金を使いながらどうにか心拍数160bpm以上で頑張る。

で、最終的な走行データはこんな感じ…


●走行データ
距離: 31.77 km
タイム: 53:52
平均スピード: 35.4 km/h
高度上昇量: 129 m
平均心拍: 159 bpm
最高心拍: 171 bpm
カロリー: 485 C
平均気温: 26.9 °C


久しぶりに最高平均速度の更新が出来ました(^^)v
今までの最高平均速度は2010年のescapeR3で出した35.2km/hだったはず。(参考:過去記事)0.2km/hだけですが遂に記録更新。やっとescapeR3の記録をCAAD10が超えることが出来ました。

平均心拍も159bpmだったのでかなり頑張ったってことにしておきましょう(笑)。


ここ最近、Facebookのいいね!をしてくれる人が一人いるんですが(貴重;)、どなたでしょうか? 最近はFacebookとブログは連携させていないので気になります。是非、教えて下さいm(_ _)m


7mmのサドル前側への変更は効果はあったのでしょうか? 個人的にはこの変態的前側荷重は効果があると考えています。もうしばらくこのサドル位置でライドして様子を見たいと思います。




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出発してすぐ思ったことは…

「サドルを前へ位置変更するの忘れた;」


昨日は久しぶりに青空が見れたので夜勤明けライドしたのですが、走行中の80%以上はサドルの前側に座っていたので思い切ってサドルを前へ位置変更しようと思っていました。調整量も数ミリではなく数センチレベルを予定。

でしたが変更するのを忘れたのでいつものままのサドル位置でライド。二日間の走行データはこんな感じ…


●2015/9/2走行データ
距離: 31.80 km
タイム: 58:17
平均スピード: 32.7 km/h
高度上昇量: 122 m
カロリー: 881 C
平均気温: 33.1 °C


●2015/9/3走行データ
距離: 31.81 km
タイム: 57:19
平均スピード: 33.3 km/h
高度上昇量: 133 m
カロリー: 879 C
平均気温: 30.0 °C

あ〜、エアロバーが欲しい。





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(2015/9/1日記)
日曜月曜と走っていません。そして本日もライドなし。スピードセンサーが使えなくてもGPS計測でgarmin速度計測できますが、室内の3本ローラー台走行だと計測できないことを気づいたhyhです。雨降りが続くと3本ローラー台のお世話になりやすい今はスピードセンサーが使えないと走行データが録れないので走行データオタク!?には死活問題です(笑)。

そんな本日は夏に大活躍したBBQグリルを紹介。個人的にはいろいろ使ってきて最終的には七輪が一番具合いがイイって結論になりました。面倒な火起こしはガスコンロ&火起し器を使用すれば完璧。超簡単です。

火起こし

ただし、七輪は雨の日は割れる可能性があるのでちょっと心配。そして、大人数ってこともあって8/14の親戚&家族でのBBQではユニフレームのファイアグリルを使用。(一人や少人数でちびちびやるには七輪が最高です。)アウトドア好きだとスノーピークの「焚き火台」を狙っちゃうと思いますが、安さで勝っているユニフレームのファイアグリルもなかなか良いと思います。写真で分かるとおり受皿がシンプルな形状で平。使った後のメンテも金属たわしを使用すれば簡単です。長く使っていきたい場合はメンテのしやすさは重要です。


ユニフレームファイアグリルバラバラ ユニフレームファイアグルル2

 



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