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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome




GARMINのvivoactive Jが昨日届いたので、本日装着してランしてみた。今回の目標はペースキロ5kmより速く走る。ラスト3kmでペースアップ。ラスト1kmで更にペースアップ。一応、目標は達成。

普段の時計表示はデジタルにもアナログにも好きなモノをConnect IQストアから選べる。できれば自分でパーツを選んで作れれば面白いんだけど。短針はこれ、長針はこれ。文字盤はこれ。とか。デジタルならこの位置に時間、この位置にこの色でこのサイズ、このフォントで。みたいに設定できれば最高。

自分は普段、仕事では回転ベゼル付きの機械式時計を使用している。ベゼルを回転させれば、ある作業をしてからの経過時間が分かるので重宝している。スマホのストップウォッチを使用すれば機能的には同じだけど、スマホの場合、「時計アイコンを押してストップウォッチを押してスタートを押す」って作業が発生するけど、ベゼル付き時計ならベゼルを長針に合わせるだけ。超シンプル。

このシンプルさをGARMINのvivoactive Jにも機能させたい。普段はアナログ表示。画面に触れると回転ベゼルがセットされても良いし、画面隅にストップウォッチが表示されても良い。あ~誰か作って下さい(笑)。


と、話がマニアックになってきたので、GARMINのvivoactive Jの感想なんかを。ボディはプラスチック製なので非常に軽い。ランにはストレスは感じない。ただし、高級感は全くなし。スマホ(iPhone)とのペアリングもあっという間に完了。

ランをする場合は時計の右ボタンを押すとランとかバイクとかスイムとかのメニューが表示されるのでランを押す。で、もう一度右ボタンを押すと計測開始。ランが終了したら右ボタンを押す。で、保存をして終了。USB接続しなくてもスマホとブルートゥースで同期。非常に快適です。

言葉だけだとイメージしにくいのでちょびっと写真をUP…

GARMINvivoactive J1
初期設定の時計表示

GARMINvivoactive J2
ランのときの表示。設定したラップ距離でバイブと共にラップ時間が表示されます。この機能がお気に入り。

GARMINvivoactive J3
GARMIN Connectアプリでランデータは確認できる。

GARMINvivoactive J5
グラフ表示も可能。ケイデンス(spm)ってものを初めて知る。GARMINの説明はこちら…


(カラーゲージおよびランニングダイナミクス)
ランニングダイナミクスの画面には、メインデータ項目に設定しているデータの数値がカラーゲージ上で表示されます。メインデータ項目には、ケイデンス(ピッチ)、上下動、接地時間のいずれかひとつを表示できます。 カラーゲージによって、自分のランニングダイナミクスのデータと他のランナーのデータを比較することができます。 カラーゾーンは、パーセンタイル値に基づいています。

Garminは、あらゆるレベルの数多くのランナーを対象にリサーチをしました。 レッドゾーンまたはオレンジゾーンのデータ値は、経験の浅いランナーまたは遅いランナーの標準値です。 グリーンゾーン、ブルーゾーン、またはパープルゾーンのデータ値は、経験を積んだランナーまたは速いランナーの標準値です。 経験の浅いランナーは、経験を積んだランナーより接地時間が長く、少ないピッチを示す傾向があります。 また、長身のランナーの場合は通常、やや少ないピッチとやや高い上下動が見られます。 ランニングダイナミクスの詳細については、www.garmin.comを参照してください。 その他のランニングダイナミクスのデータに関する理論や解釈については、信頼できるランニング関連出版物およびウェブサイトをご覧ください。

カラーゾーン ゾーン内のパーセンタイル ピッチの範囲 上下動の範囲 接地時間の範囲
パープル > 95 > 185 spm < 6.7 cm < 208 ms
ブルー 70–95 174–185 spm 6.7–8.3 cm 208-240 ms
グリーン 30-69 163-173 spm 8.4-10.0 cm 241-272 ms
オレンジ 5-29 151-162 spm 10.1-11.8 cm 273-305 ms
レッド < 5 < 151 spm > 11.8 cm > 305 ms



イマイチ分かりませんが、「パープルゾーンのデータ値は、経験を積んだランナーまたは速いランナーの標準値です」って説明で嬉しくなる自分。GARMINのvivoactive Jですが、結論としてGPSの受信も早いしバイブでラップも確認できるので非常に具合いが良いです。私みたいにバイクをやったりランをやるような人には確実にオススメです。どうやっているのか分かりませんが睡眠時間も記録されます。


ただ、歩数計測がiPhoneと比べるとかなり違います。本日の7kmラン後の各計測歩数はこちら…

13812歩  iPhone
21254歩 vivoactive J

自分の仕事は立ちっぱなしで動きまわっていますが、vivoactive Jの計測は多過ぎな気がします。仕事的に手もかなり動かしまくっているのでそのせいでしょうか?(仕事の内容的にはかなりボケ防止になっているような…笑)

もう少し使用してから具体的な感想はUPしようと思いますが、感覚的に感じるのは、軽くて防水でGPS内蔵、時計モードならバッテリーは3週間持つ、GPS計測で9時間持つなら十分かと。ブルベな人には足りないですが; と言ってもランもウォークもロードバイクもスイムもゴルフもこの一台でデータが取れるなら安い気が…


●筋トレ回数
(膝つき腹筋ローラー15往復+腕立て伏せ15回)×1セット


  



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スレッドテーマ:スポーツ ランニング
本日も昨日と同じく8kmラン。本日はEdge500の設定を変更。普段は5km毎にタイムを記録させていますが、今回は1km毎に。ランの場合はこちらのほうが良い。昨日と同じように走っているつもりだったけど、微妙に遅い。1km毎のタイムはキロ5分オーバーでことごとく安定; 最後の2kmくらいはキロ5kmより速く走ろうとペースを上げる。で、結果はこんな感じ…


●1km毎のタイム
1 5:13.6
2 5:04.6
3 5:19.4
4 5:31.0
5 5:29.3
6 5:23.5
7 4:52.9
8 4:32.8
9 0:04.2

ランデータ
距離: 8.02 km
タイム: 41:31
平均ペース: 5:11 min/km
ベストペース: 3:55 min/km
高度上昇量: 27 m
カロリー: 125 C
平均気温: 19.5 °C

脚の後ろ側の筋肉痛が半端ない。筋肉痛が治まるまではライドのほうが良いかも。予想としては「ラン1日、ライド2日」の繰り返しが良さそう。あと、腹筋ローラーは本日から膝を付くのをやめて立ってやるようにしました。ただし、回数は15回から10回に減らす。


●筋トレ回数
膝つき腹筋ローラー10往復+腕立て伏せ15回)×2セット


  



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スレッドテーマ:スポーツ ランニング
本日は帰宅後、心拍計を付けてラン。キロ5分ペース&心拍140bpmくらいで走る。このくらいが無理なく心地良い。4kmほど走ったところで更に心地よくなる。前回同様7km走る予定でしたが、もうちょい距離を伸ばすか、伸ばさずペースを上げるか悩む。でペースを上げるほうを選ぶ。が、向かい風でデータ的にはあまり上がっていない。心拍数だけは上がる(笑)。最後の自宅付近では更にペースを上げる。結局8kmほど走る。平均ペースはキロ5分。気持良く走れました。ラン後のストレッチの前屈で脚の後ろ側全体が張っていることに気付く。心地良い筋肉痛。


ランデータ
距離: 7.99 km
タイム: 39:40
平均ペース: 4:58 min/km
ベストペース: 3:40 min/km
平均スピード: 12.1 km/h
最高スピード: 16.3 km/h
平均心拍: 148 bpm
最高心拍: 172 bpm
高度上昇量: 42 m
カロリー: 332 C
平均気温: 23.7 °C

●筋トレ回数
(膝つき腹筋ローラー15往復+腕立て伏せ15回)×2セット


  



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スレッドテーマ:スポーツ ランニング
昨日は地区の駅伝大会でした。11区間合計距離11.3kmを11名で走る。私はアンカーで1.2km。開会式の選手宣誓では…


「仲間を信じず 自分だけを信じて 走りきることを 誓います!」


笑えた。夜に雨が降ったのもあって肌寒い。アップは4kmほど。軽く汗が出る。二日前に7km走った筋肉痛は治まっている。ウエアは走行データを取るEdge500をバックポケットに入れておけるように自転車ウエアを選択。ピタッとして走りやすいけど最近成長している、はじけんばかりの腹まわりが目立つのが気になる;

息子のnobuからタスキを受け取り走りだす。いきなり右のふくらはぎが攣りそうな気配; すぐ後ろと10m先とそれより思いっきり先に選手がいる。状況としてはベスト。先にいる選手は目標になる。

10m先の選手は前半で追い越す。最後のグランドに出たら先の選手が見えたのでラストスパート。ゴール手前2mまでつめましたが追い越せないままゴール。ラストスパートも出せて心地良く走れました。ランデータはこんな感じ…



●地区一周駅伝大会ランデータ
距離: 1.10 km
タイム: 4:09
移動時間: 3:59
経過時間: 4:10
平均ペース: 3:46 min/km
平均移動ペース: 3:37 min/km
ベストペース: 2:31 min/km
高度上昇量: 2 m
カロリー: 17 C
平均気温: 18.8 °C
20151025地区一周駅伝大会走行データ


  



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スレッドテーマ:スポーツ ランニング
少し前から歯医者に通ってる。最初の問診で「アルコールは飲みますか?」の質問に「ビールと焼酎」と答えたら、先生のメモしている手が止まった…


「しょうちゅうってどう書きましたっけ?」


素直に聞いてくるなんて可愛らしい。自分好みの女性の先生なので、ビシッと答えたかったのですが、自分も分からず( ̄▽ ̄;)  治療してもらっている時も先生の顔を見たいんですが、こっ恥ずかしいので目をつむっている。そして、目をつむっていると自分の頭に先生の胸が当たるんじゃないかと期待(妄想!?)して全神経を頭に集中。しかし、服がサラッと触れる感触しかない。ムニュっとした感触はいつなんでしょうか?:p

本日は下の歯の歯垢を取ってもらいました。来月は上の歯。終了後、買物していたら仕事の時間に。ライドする時間が60分未満になってしまったためランに変更。

5km30分くらいで走れれば良いかなと走り出す。時速12km/hくらいだと結構心地良く予定よりも多めの7kmほど走る。タイムは34分。

●ランデータ
距離: 7.00 km
タイム: 34:04
平均スピード: 12.3 km/h
平均ペース: 4:52 min/km
高度上昇量: 27 m
カロリー: 113 C
平均気温: 24.5 °C

  



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日月で区長会の思い出会で飯田方面へ旅行に行って来ました。戻ってきたら体重は58.8kg。通常は55kgなので約4kg増量。どんだけ旅行中に食べて飲んだんでしょうか;

ほんとはiPhoneのヘルスケアの画像で説明しようと思っていたのですが、chromebookでgoogledriveから写真UPができなかったので諦めました。旅行の様子もUPしたかったんですがまた今度。chromebookはwebを観閲するには非常に快適。起動も一瞬だし、これを体験してしまうと他のPCは使えないくらい。ですが、ブログをやっているとgoogledriveから写真UPができないことがありかなりストレスです。どうにかならないんでしょうか?

あと、筋トレの話。
旅行前にばりばり筋肉痛になるまで腹筋ローラーをし、旅行から帰ってきた頃に筋肉が回復してると思っていたんですが、3回でギブアップ。腹筋ローラーは破壊力抜群です(笑)。


最近、寒くなって運動量が減っております。反比例して腹まわりの贅肉は増えております( ̄▽ ̄;)


   



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午後から安協の4支部合同交流会があるので午前中にライド。

●ライドデータ
距離: 31.73 km
タイム: 59:21
平均スピード: 32.1 km/h
高度上昇量: 136 m
カロリー: 932 C
平均気温: 22.3 °C

4支部合同交流会では警察署で講習会。交通安全と特殊詐欺の講義と施設見学。普段見ることのできない留置所を見せてもらうことが出来ました。特殊詐欺の防止には留守番電話やナンバーディスプレイに設定しておくと良いとのこと。また、電話を切ってから怪しいと思ったら[136]にダイヤルすると、最後にかかってきた電話番号を音声で知らせてくれるそうです。手数料40円。

アニメ好きの息子かどうか確認するために「40種類のキャラクター名を言ってみろ」と言って、電話相手が言えなくて詐欺だと分かった。なんてこともあったとか。自転車好きの家族なら「自転車メーカーを5つ言ってみろ」って言えば良いかもしれません(笑)。



筋トレ回数
(膝つき腹筋ローラー15往復+腕立て伏せ15回)×1セット

明日から昼神温泉へ旅行のためトドメの腹筋ローラー。ゆっくり目の15往復。2セット目は初めて腹筋ローラーをやった時のような痛みのため5往復で終了。旅行中に腹筋が復活すれば良いかなと。


  



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本日はライド32km、ラン1km、筋トレ2セットのフルセット。ランは長距離を走る元気がなかったので1kmを4分以内で走ることを目標に。結果は3:48でどうにかクリア。腹筋ローラーの1セット目は地面までつかずに伸ばしきらずぎりぎりのところで戻るようにやってみた。このほうが負荷がかかるから。結構キツくて2セット目は普通に地面につくようにやる。

・北信州ハーフマラソン
・妻の弟の結婚式

上の記事もUPしたいけど、寝たいのでまた今度。


●ライドデータ
距離: 31.82 km
タイム: 58:28
平均スピード: 32.7 km/h
高度上昇量: 151 m
カロリー: 944 C
平均気温: 19.1 °C

ランデータ
距離: 1.01 km
タイム: 3:48
平均ペース: 3:45 min/km
高度上昇量: 6 m
カロリー: 17 C
平均気温: 19.8 °C

●筋トレ回数
(膝つき腹筋ローラー15往復+腕立て伏せ15回)×2セット


  



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夜勤明けは晴れていたけど、道路は早朝の雨で濡れていたので、まずは床屋へ行って道路が乾いてからライド&ランする作戦。作戦は成功で床屋が終わったときには完全ドライ。気温は19℃。勢いで半袖半パンジャージで走りだしたら出だしはちょっと肌寒いが最終的にはちょうど良くなる。後半は向かい風に悩まされる。根性で30km/h以上で走っていましたが更に風が強くなって速度が24km/hまで落ちたときには…

「ふざけるな、北風」

と口から出てきた。自然を敵に回してしまった自分はこれからうまくやっていけるのかちょっと不安。ライドで頑張ったので予定していたランは中止;


ライド後はやっっと見つけた低温殺菌牛乳と鶏肉を補給。運動後30分以内に食べると良いらしい。
20151014低温殺菌牛乳


●ライドデータ
距離: 31.67 km
タイム: 56:44
平均スピード: 33.5 km/h
高度上昇量: 147 m
カロリー: 947 C
平均気温: 21.2 °C


●筋トレ回数
(膝つき腹筋ローラー15往復+腕立て伏せ15回)×1セット


  



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20151012中央橋渡納め3
昨日の飯山市の駅伝大会での慰労会で二日酔いの本日は、nobuが所属している少年野球の練習を早めに切り上げ旧中央橋の渡り納めに行くとのことで私も参加。快晴でTシャツでちょうど良い。

橋には重機が置いてあり…

20151012中央橋渡納め1
こんなことをしたり、

20151012中央橋渡納め2
こんなこんなこともしました。


20151012中央橋渡納め4
他にもクレヨンで橋に落書きしたり。「中央橋ありがとう」と書いてある横に小学生定番の「うんこ」を描く少年野球メンバー(- -; でも、楽しい時間でした。ただ、解体には4年かかるみたいなので、すぐに消えてしまうわけではなさそうです。

20151012旧中央橋パノラマ


午後は久しぶりのライド。コースはいつもの32km。北風が強いが、向かい風でも30km/h以上で走れるのは腹筋ローラーでの筋トレのお陰かも。それに、サドルのかなり前側座りでも腕が窮屈に感じないのも腹筋ローラーの影響かもしれないと思う今日このごろ。腹筋ローラーバンザイ!(笑)。筋トレは10回の腹筋ローラーが簡単になってきたので15回に変更しつつ地面に着く直前で止めることにした。こちらの方が効く気がします。

●走行データ
距離: 32.15 km
タイム: 57:13
平均スピード: 33.7 km/h
高度上昇量: 142 m
カロリー: 970 C
平均気温: 18.8 °C


筋トレ回数
(膝つき腹筋ローラー15往復+腕立て伏せ15回)×2セット


  



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日は筋トレのみ。

筋トレ回数
(膝つき腹筋ローラー10往復+腕立て伏せ15回)×2セット


膝つき腹筋ローラー10回は簡単になってきたので、ゆっくり目で手を伸ばし切る寸前(地面に体がつく寸前)でちょっと止まるようにした。そろそろ膝をつかないでやったほうが良いかもしれません。腕立て伏せはあまり面白くないけど腹筋ローラーは面白い。

  


秋は「スポーツの秋」だし「読書の秋」だし「食欲の秋」でもある。スポーツと読書は満喫しているので、ちょっと美味いものでも食べちゃいましょうか。明日は妻の弟の結婚式なので美味いものが食べれる予感(笑)。


ちなみに最近入手したはこちら…
すべては「単純に!」でうまくいく20151008

 



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(2015/10/08日記)
本日も帰宅後のライド&ラン。昨日と同じく気温は15℃。秋用のウエアでちょうど良い。


●ライドデータ
距離: 23.95 km
タイム: 44:54
平均スピード: 32.0 km/h
高度上昇量: 83 m
カロリー: 690 C
平均気温: 15.6 °C

ランデータ
距離: 2.41 km
タイム: 10:46
平均スピード: 13.4 km/h
平均ペース: 4:28 min/km
高度上昇量: 6 m
カロリー: 40 C
平均気温: 17.7 °C


ライドは北風に苦戦。どうにか平均速度32km/hで走れましたが、ランはなかなか速く走れない…; 走り続けるしかないですかね。ただ、ここ最近はライドとランをセットで60分くらい走っていますが、交互にライドとランをやったほうが良いんですかね? 腹筋ローラーの効果は出てきたかも。向かい風でも良く脚が回る気がします。

本日の体脂肪率は8.8%。体が変化してきた?
20151008ヘルスケアダッシュボード



●筋トレ回数
(膝つき腹筋ローラー10往復+腕立て伏せ15回)×2セット


  



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最近、ライドしていません。昨日は帰宅後4日ぶりにライド。真っ暗&寒くて出発するまで時間がかかりましたが、走りだせば結構快適。距離は24kmほどに抑えてライド後にランしようと思っていたもののライドしたら終了したらやる気なくなりライドのみ。やはりライド時間減った分平均速度は下がってきています;

●20151006ライドデータ
距離: 24.69 km
タイム: 47:33
平均スピード: 31.1 km/h
高度上昇量: 94 m
カロリー: 702 C
平均気温: 14.5 °C


で、本日はライド24km&ラン2.5kmセット。ランの時は追い風の中を走っているように気持ち良く走れました。が、走行データ的にはそんなに速くもなく普通な感じの平均ペース: 4:27 min/km。

●20151007ライドデータ
距離: 23.90 km
タイム: 45:10
平均スピード: 31.7 km/h
高度上昇量: 79 m
カロリー: 680 C
平均気温: 15.7 °C

●20151007ランデータ
距離: 2.45 km
タイム: 10:53
平均スピード: 13.5 km/h
平均ペース: 4:27 min/km
高度上昇量: 11 m
カロリー: 40 C
平均気温: 17.8 °C


筋トレは毎日やっています。腕立て伏せは本日から10回から15回に変更しました。

●筋トレ回数
(膝つき腹筋ローラー10往復+腕立て伏せ15回)×2セット



あ、記事タイトルの件ですが、本日のラン後に測定したら前代未聞の体脂肪率9.9%。間違いと思い再測定したら10.5%。普段は15%くらいなので激減。おそらく夕飯前に測定したからかと。明日測定すれば15%に戻っちゃうんだろうなぁ…



  



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一気に寒くなってコタツを出したくなってきた。本日は早朝から市の駅伝大会の試走。私は選手を走る区間まで送る係でしたが、選手と一緒に走ってみた。今回の目的は駐車場&コースの確認のためペースはゆっくり目でしたが、それでも往復6km近く走ると結構疲れる;


●いずみだい保育園→外様地区活性化センター
距離: 2.86 km
タイム: 16:03
平均スピード: 10.7 km/h
平均ペース: 5:37 min/km
高度上昇量: 7 m
カロリー: 40 C
平均気温: 19.4 °C

●外様地区活性化センター→いずみだい保育園
距離: 2.83 km
タイム: 15:19
平均スピード: 11.1 km/h
平均ペース: 5:25 min/km
高度上昇量: 27 m
カロリー: 56 C
平均気温: 17.5 °C


帰宅後は毛布に包まって昼寝。腹筋ローラーは試しに膝をつかず立ったままやったら出来ました。まだ、一回しかやる気が起きませんが;


●筋トレ回数
(膝つき腹筋ローラー10往復+腕立て伏せ10回)×2セット



  



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本日もライド&ラン。本日はイマイチ調子が出ない。ライドは強風にもやられてぎりぎり平均速度30km/h超え。ライド後のランは頑張って走る元気がなかったので、無理ない速度で距離を伸ばして走ることにした。走りだしたら気持ち良くなってきて当初の距離よりも長めに走る。と言っても距離3.5km。平均ペースは4:40 min/km。このくらいだと気持ち良く走れるようです。

●ライドデータ
距離: 31.69 km
タイム: 1:02:25
平均スピード: 30.5 km/h
高度上昇量: 154 m
カロリー: 895 C
平均気温: 20.9 °C

ランデータ
距離: 3.56 km
タイム: 16:35
平均スピード: 12.9 km/h
平均ペース: 4:40 min/km
高度上昇量: 22 m
カロリー: 62 C
平均気温: 23.9 °C


筋トレはライド前と後で合計2セット。何気に腕立て伏せは昨日の15回から10回に減らしました;

●筋トレ回数
(膝つき腹筋ローラー10往復+腕立て伏せ10回)×2セット




  



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本日の夜勤明けはライドのみ。ランなし。そこのあなた!三日坊主と言わないように!(笑)。疲労が蓄積されてもいけないので休みにしたのです。本日は珍しく南風のため前半苦労&後半楽なライドでした。ライド前に妻といざこざもあったので、考えながらライドしていたら曲がる箇所曲がらずに引き返したり; そんな本日のライドデータはこんな感じ…

●ライドデータ
距離: 31.79 km
タイム: 1:00:02
平均スピード: 31.8 km/h
高度上昇量: 140 m
カロリー: 844 C
平均気温: 22.9 °C



本日から筋トレ結果も残すようにします…

●筋トレ回数
(膝つき腹筋ローラー10往復+腕立て伏せ15回)×2セット


腹筋ローラーは初めての激痛から考えると信じられないくらい出来て嬉しい。腕立伏せは以前は30回以上は連続で出来たのに出来なくなっていてかなりショック。2セット目の15回はかなりキツかったです。筋トレ苦手の私でしたが、変化を実感できるので続けられそうな予感♪ 腹筋ローラーの10回×2セットができたのは嬉しすぎる。


 






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