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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


本日も昨日と同じく8kmラン。本日はEdge500の設定を変更。普段は5km毎にタイムを記録させていますが、今回は1km毎に。ランの場合はこちらのほうが良い。昨日と同じように走っているつもりだったけど、微妙に遅い。1km毎のタイムはキロ5分オーバーでことごとく安定; 最後の2kmくらいはキロ5kmより速く走ろうとペースを上げる。で、結果はこんな感じ…


●1km毎のタイム
1 5:13.6
2 5:04.6
3 5:19.4
4 5:31.0
5 5:29.3
6 5:23.5
7 4:52.9
8 4:32.8
9 0:04.2

ランデータ
距離: 8.02 km
タイム: 41:31
平均ペース: 5:11 min/km
ベストペース: 3:55 min/km
高度上昇量: 27 m
カロリー: 125 C
平均気温: 19.5 °C

脚の後ろ側の筋肉痛が半端ない。筋肉痛が治まるまではライドのほうが良いかも。予想としては「ラン1日、ライド2日」の繰り返しが良さそう。あと、腹筋ローラーは本日から膝を付くのをやめて立ってやるようにしました。ただし、回数は15回から10回に減らす。


●筋トレ回数
膝つき腹筋ローラー10往復+腕立て伏せ15回)×2セット


  



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