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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


昨日は少年野球の納会。ちょっとしたトラブルもありましたが、無事終了。二次会のこくやさんに残業後に支払いに寄る。こくやさんは地元の食堂。各種団体のイベントの後はいつもお世話になる場所。ただし、最近は親父さんが具合いを悪くして完全予約制の普段は臨時休業状態。

残業後の20時ころにお店に付いてチャイムを鳴らしても応答がないので電話したら親父さんが出る。どうやら寝てしまっていたようです。お店に入るとイスを出してもらい、お菓子を出してもらい、飲み物も出してもらう。

話をしていたら私のばーちゃんとは大昔に繋がりがあり話が盛り上がる。お店を始めた頃のことや私の地元の人との昔話。あっと言う間に21時過ぎ。1時間以上話していました。あ~良い親父さんだ~。

Kばあちゃん家の兄ちゃんならこれも持って行けとたっぷりのおみやげをもらう。感謝。親父さん、長生きして下さい!



・神戸の大けやき
・Zionの三宅伸治ライブは最高でした
・少年野球納会完了

このタイトルでブログアップしたいけどなかなかできてません。が、UPする! 予定;




   



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スレッドテーマ:日記 日記
天気予報とは違い夜勤明けの空は快晴!


でしたが、朝ご飯食べたり準備していたら北の方から一気に曇ってくる。青空は南の空だけ。南西の強い風は体に突き刺さるような冷たいもの。冬はすぐそこのようです。
20151127CAAD10風景



20151127CAAD10走行データ1
無線のブルートゥース同期は簡単で便利。

20151127CAAD10走行データ2グラフ
昨日からケイデンスデータも見れるようになりました。予想通りケイデンスは低くなっています。平均85rpm。以前は平均100rpmくらいだったのでかなりの変化。今は速く走れていませんが、85rpmの低ケイデンス&重いギヤで33km/hくらいでは走れたので高ケイデンスだから速く走れるってわけでもなさそうです。ただし、レースの時には有効な気がするので高ケイデンス&速度33km/h以上での練習も普段やっておこうと思っています。


   



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●2015/11/24走行データ
距離: 31.76 km
タイム: 1:03:55
平均スピード: 29.8 km/h
高度上昇量: 163 m
カロリー: 856 C

●2015/11/26走行データ
距離: 32.39 km
タイム: 1:06:34
平均スピード: 29.2 km/h
平均ケイデンス: 86 rpm
最高ケイデンス: 114 rpm
平均心拍: 141 bpm
最高心拍: 163 bpm
高度上昇量: 162 m
カロリー: 624 C

最近の走行データ。どちらも平均速度30km/h未満。遅い原因ははっきりしていて、肋骨にヒビが入っている(はず)。以前、落車して肋骨にヒビが入った時と症状が同じだから。呼吸するだけで痛いし体の向きを変えるだけでも痛い。スポーツするには体の一部分が怪我しているだけで運動能力が極端に落ちることを実感。

痛みが取れるまでしばらくはランと筋トレは無理っぽい。ホントはライドも控えたほうが良さそうですが;


走行データを見て気付いた方もいるかもしれませんが、本日からケイデンスデータがとれるようになりました(^^)v ガーミンのスピードセンサーとケイデンスセンサーが別々のセット品を購入。マグネットはなしでokのもの。取り付けも認識も簡単でした。付属のゴムで取り付けるだけ。ただし、盗難の危険性があるのでそこだけ不安。

20151126ガーミンスピードセンサー 20151126ガーミンケイデンスセンサー

やはりデータはたくさん見れたほうが面白い。


   



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皆さん、お久しぶりです。ここ最近の出来事はこんな感じ…

11/14(土) おおぞら自転車クラブ夜のステージ(忘年会)
11/15(日) 集落館長&専門部合同研修旅行
11/16(月) 集落館長&専門部合同研修旅行
11/17(火)
11/18(水) スポクラ飲み会

火曜日以外全て飲んでます(ーー;) イベント毎に記事にしたいところですが、一言でまとめてみる。

11/14(土) おおぞら自転車クラブ夜のステージ
→後半は記憶は残っていないけど写真は残っていたのでその時間までは起きていた!? 結局昨年同様最後は寝てしまったようです。本年も完走できず; ついつい飲んじゃいます。後半hyhはどうなっていたのか情報求む(笑)。

11/15(日) 集落館長&専門部合同研修旅行
→前日の忘年会の飲み過ぎで昼間はずっと飲めず。バスの中で吐いてはいけないと喉に指を突っ込んでトイレで吐く。吐くのは超久しぶり。夜になって元気が出る。昼間飲めなかったお陰で夜は最後のラーメンまで楽しめたので良かったことにしよう。

11/18(水) スポクラ飲み会
→これから活動が開始するスキークラブの飲み会。冬期間よろしくです。


それぞれの写真も後日UP予定。ここからは本日の日記…


先週の金曜日から6日ぶりの運動は残業帰宅後にラン。キロ5kmペースで30分走りたかったので距離6kmを目安に出発走りだしてすぐ腹が痛くなる。やはり食べてすぐ走るのは良くないようです(^^;

全体通してキロ5kmペースを意識しつつ、最後の1kmは一番速いペースで走るようにしている。ロードバイクの時もランの時も意識して最後は一番速くなるように。そのほうが気持ち良いから。



本日のランデータはこちら…

ランデータ
距離: 6.15 km
タイム: 28:14
平均ペース: 4:35 min/km
高度上昇量: 29 m
カロリー: 363 C
平均ピッチ: 185 spm
最高ピッチ: 195 spm
平均ストライド幅: 1.18 m

●ラップ
1 4:30.3 1.00 4:30
2 4:48.0 1.00 4:48
3 4:45.7 1.00 4:45
4 4:32.1 1.00 4:32
5 4:32.8 1.00 4:32
6 4:28.3 1.00 4:28
7 0:36.6 0.15 4:10

どうにか目標は達成。筋トレは腹筋ローラー(膝付き)も腕立ても20回は簡単にできるようになってきたので、腹筋ローラーは昨日、立ったままやってみましたが、10回でアウト。地面に着くぎりぎりがきつくてバタッとなってしまう。まぁ、ぼちぼちやっていきます。


  



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スレッドテーマ:スポーツ ランニング

小さいことを積み重ねることだけがとんでもないところへいくただ一つの道だった。





イチロー選手の言葉です。私は今晩のおおぞら自転車クラブの夜のステージで優勝するように毎日欠かさず飲んでトレーニングしています。日々努力です。自分、偉い!(違)。とんでもない酔っぱらいになりそうな…(笑)。夜のステージの翌日は集落館長の旅行で、二つ合わせるとある意味ブルベ的な超ロングライド。完走できるように無理はしないほうが良さそうです。皆さん、お手柔らかにお願いしますm(_ _)m



ここからは手帳の話。私は2012年から文庫本サイズのほぼ日を使用するようになりました。紙質も良く気に入って使っていたのですが、最近は1日1ページの箇所があまり使わなくなったため違う手帳を調べることに。購入候補に残ったのは4つ…

   


私の手帳に求めるものは…
・月曜始まり
・土日も平日と同じスペース。これ重要!できれば土日のほうが広げてもらいたいくらい
・来年は週間バーチカルで空き時間を見える化したい
・バーチカルは24時間
・1ヶ月の予定は見開き2ページで余裕をもって書きたい
・サイズは文庫本(A6)サイズくらいが良い

で、この条件を全て満足させるのは残念ながらなかったりします。バーチカル24時間表示はジブン手帳のみ。ただし、ジブン手帳はサイズが大きい&1ヶ月の予定が見開き2ページで2ヶ月なのが残念。ジブン手帳は大人気のようで既にプレミア価格; 欲しい手帳は早めに入手したほうが良さそうです。コクヨのキャンパスダイアリーもシンプルで好きですが、1ヶ月予定がない。ブラウニー手帳とトライストラムス手帳は1ヶ月予定はばっちりだけど、バーチカルが24時間表示ではない。とどれかを妥協するしかありません。

まぁ、こんなふうに選んでいることも楽しいわけですが(^^; 続きはブルベ的ロングライド(な飲み会)が終わった後にでも。


  



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●2015/11/11走行データ
距離: 20.79 km
タイム: 39:15
平均スピード: 31.8 km/h
高度上昇量: 104 m
カロリー: 588 C

●2015/11/12走行データ
距離: 16.70 km
タイム: 30:11
平均スピード: 33.2 km/h
高度上昇量: 70 m
カロリー: 487 C


短時間ですが、昨日本日とライド。上はその時の走行データ。年末に近づくにつれて何気に忙しくなりつつあります。各種団体の研修旅行も3つあったり、各団体の総会の準備やら資料まとめやら。と言いながらもライドの時間が30〜40分しかなかったのかというとそうではない。寒くて走りだすまでに時間がかかっているだけ(^^;

あと、来年の手帳を2012年から4年間使用していた「ほぼ日」から変更してみたもののイマイチしっくりこなくて自分に合う手帳探しをしています。本日もツタヤに行って現物を見てみましたが、自分が求めているものは一つもなし。あんなに沢山あるのに…; 手帳の話も後日詳しくブログでUPできるかもしれません。出来ないかもしれません:p



  



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20151106CAAD10関田峠入口看板

本日は夜勤明けに関田峠の紅葉を見にライド。昨年も同じ11/6にライドしてます。(過去記事「関田峠77km 紅葉ライド」)入口の看板を見ると11/9から冬季閉鎖で通れなくなるようです。

もう遅いかなと心配していましたが、紅葉は良い感じ。ただし、上り坂ではとんでもなく進まない。速度5km/hのときも;

20151106CAAD10関田峠紅葉


20151106CAAD10関田峠GARMINvivoactive J
今回はGARMINのvivoactive Jを腕ではなくハンドルに取り付けてみた。これほうが見やすい。あと表示は自動スクロールではなく「距離&タイム&スピード」の固定にしておいたほうが良い気が…。次回やってみます。


20151106CAAD10関田峠大神楽展望台
今回は腹が減ってボロボロ状態だったので展望台までで引き返す。


●走行データ
距離: 50.51 km
タイム: 2:17:26
平均スピード: 22.1 km/h
高度上昇量: 911 m
カロリー: 956 C
平均心拍: 128 bpm
最高心拍: 155 bpm



  



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20151105朝の公園
夜勤明けの公園。太陽の光の線がカッコイイ。写真だとあまり感動しないかもしれませんが本物は凄かったです。仕事中は走る気満々なんですが、いざ帰宅するとぐったり&寒さでやる気が無くなる…;

いつものように2時間くらいだらだらしてから、「今回はコースも変更してゆっくりライドにしよう!」と出発するも走りだすといつものように「ちょっと頑張る走り」に自然になってしまう。気温は昨日と同じで出発時は15℃、終了時は17℃。秋冬用ウエアで快適に走れる。風も昨日ほど強くない。向かい風の時はエアロバー体勢で走りたいけど装着していないのでエアーエアロバー体勢で走っています(^^; ただし、エアロバーは価格も高くはないし効果は絶大なのでいつの日か購入予定です。



今回は珍しくライド後にラン1.5km。両方のデータはこちら…

20151105CAAD10走行データ 20151105ランデータ

ランはかろうじてキロ4分以内。



●筋トレ回数
(膝つき腹筋ローラー0往復+腕立て伏せ20回)×1セット


  



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20151104走行データ

本日の走行データ。本日は昨日とは逆に南風。気温は15℃。雲一つない秋晴れ。紅葉した山と月の共演がカッコイイ。が、写真はなし。秋冬の長袖&ロングパンツ&グローブで丁度良い。昨日と同じように走ったつもりでしたが、心拍数も平均速度も低い;

GARMINのvivoactive Jは最高に気に入りました。感覚的には京ぽんに近い。京ぽんを知っている人はかなりマニアな人だと思いますが(笑)。京ぽんは以前私が使用していた京セラ製のPHS。製品自体はそんなに高級感はないけど性能はその当時半端ないもの。「美人じゃないけどできる良妻」的なずっと装着していたいと感じるもの。表示がユーザーでカスタマイズできれば最強な予感。


実は夜勤明けの本日は火事から復活した川中島の永楽へ行こうかとも思ったのですがちょっと遠い。前回食べれなかった野沢温泉の新屋さんしようかともおもったのですが、帰宅時間が遅くなりそうなので、無難にいつもの32kmコースを走ることに; 無理はしない主義の自分(^^;


筋トレ回数
(膝つき腹筋ローラー0往復+腕立て伏せ20回)×1セット


  



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本日は夜勤明けに「10/21以来となるライドをやるぞ!」と思っていたものの帰宅時は夜の雨で道が濡れている。しかも寒いので一気にやる気が無くなる。が、お昼ごろには道路が乾いてきたのでライド出発!


今回のライドはお題がいっぱい…

・ライドをしないとどれだけ遅くなるのか?(13日ぶり)
・ランと筋トレはライドに有効か?
・GARMINのvivoactive Jをライドで初めて使用してみる。その感想は?


vivoactive Jに心拍計を認識させてからライドスタート。北風がとんでもなく強い。環境的には悪いけど気にせず「ちょっと頑張る走り」に徹する。




vivoactive Jのロードバイク時の基本表示は下記の写真のとおり。

➀距離、タイム、スピード
➁ラップ距離、ラップタイム、平均スピード
➂心拍、心拍ゾーン、平均心拍


一画面に3データ表示のため自動スクロールして表示される。スクロールする早さを三段階で設定可能。自分はとりあえず標準に設定する。実際の画面表示はこんな感じ…

20151103vivoactiveJ1
➀距離、タイム、スピード

20151103vivoactiveJ2
➁ラップ距離、ラップタイム、平均スピード

20151103vivoactiveJ3
➂心拍、心拍ゾーン、平均心拍

ランの時は気にならなかったけど、ロードバイクの場合、スクロール表示だと辛い。瞬間的な速度や心拍数を知りたくてもスクロールするまで待たないといけない。かなりのストレス。一画面で欲しいデータが全て見れるEdge500のほうが強い。ただ、もしかしたら勉強不足なだけで一画面でたくさんのデータが表示できるかもしれませんが。


20151103vivoactiveJ4
おまけで、充電用のクレドールの写真。マグネットでパシッとくっつくので気持ちが良い。


本日の走行データ。スマホアプリ(ガーミンコネクトモバイル)での表示内容。
20151103ガーミンコネクトドライブ走行データ1

20151103ガーミンコネクトドライブ走行データ2

20151103ガーミンコネクトドライブ走行データ2


心拍数は最初からほとんど150bpm後半だったので頑張って走ったほうではないかと。北風が強かったけどパワフルに走れた気がします。残りのお題の感想ですが、

●ライドをしないとどれだけ遅くなるのか?(13日ぶり)
 →ライドはやっていなくてもランと筋トレをしていればそんなに落ちないっぽい。

●ランと筋トレはライドに有効か?
 →有効だと思います。ちょっと頑張ってランした時は脚の後ろ側全体が筋肉痛(前屈をすると張った感じ)になりましたが、ライドの時はならない。ライドの時あまり使わない筋肉、言い方を代えれば、ライドの時有効に使えていなかった筋肉を鍛えられるのでランをやることはどちらにとっても有効な気がします。

ただ、私の場合はバイクが速くなりたいために我慢してランしているわけではなく、ランをしたくてランしてます。時間があまり取れない時はランのほうが短時間で気軽に負荷がかけられて便利!?(笑)。


ライド後、筋トレ。腹筋ローラーは昨日頑張ったので2回で撃沈; 腹筋がぶっ壊れるんじゃないかと思えるくらい痛い。これで4日くらい休むと復活すると思います。最近は常に腹筋が筋肉痛じゃないと物足りない感じ。それに、痛みがあると体の中心を意識できるので良いような…?

筋トレ回数
(膝つき腹筋ローラー2往復+腕立て伏せ15回)×1セット


  



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