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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


宇多田ヒカルさんが活動再開するようですね。4月からスタートするNHK連続テレビ小説「とと姉ちゃん」の主題歌を担当するらしい。これは素直に嬉しい。どんな曲か非常に楽しみ。

詳しい記事はこちらから…
http://natalie.mu/music/news/173129



ここ最近、自宅のTV(東芝REGZA)に繋げていた外付けHDDがいっぱいになってDVDに保存したくていろいろ勉強していたらrecboxに外付けHDDからダビングすると他のTVでも観れるしDVD等にも保存できるということが分かったのでrecboxを購入しました。後付でTV用に簡単無線LAN子機も購入。2つ揃ったので昨日からジャンジャンバリバリとダビング中。これはかなり便利な予感。

 


昨日久しぶりに雪が降った地元。夜勤明けに20分だけ3本ローラー台。今回も110rpm以上を意識して走る。今回は前回よりも調子よく脚が回る。ただし、車庫は相変わらず寒い。息が白い; 気温はおそらく氷点下!? 寒いとやるまでに時間がかかっていけません;

●走行データ
距離: 16.47 km
タイム: 20:05
平均スピード: 49.2 km/h
平均ケイデンス: 113 rpm
最高ケイデンス: 176 rpm
カロリー: 363 C



  



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夜勤明けに寒い中、やだやだ!?3本ローラー台。30分の予定が20分で終了ですが、何か?

目標は「ケイデンス110rpm以上、速度50k/h以上」だったのですが、辛くてケイデンス110rpmをキープするためにどんどんギヤを軽くしていく自分; 最終的にどうにかケイデンスは110rpmキープ、平均速度は46.4km/hで終了。もう一度言いますが20分だけですけどね(^^;


●走行データ
距離: 15.49 km
タイム: 20:03
平均スピード: 46.4 km/h
平均ケイデンス: 111 rpm
最高ケイデンス: 118 rpm
カロリー: 364 C



  

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最近まったく運動してなくて、本日久しぶりにライド。運動としては前回の1/8の10kmラン以来。2時間50kmくらい走るつもりで出発。気温は3℃。目標はケイデンス優先で「平均ケイデンス100rpm、平均速度30km/h以上!」

西大滝ダムまで行くつもりでしたがダムの上が通れないのでは?と不安になり途中でコース変更。最終的には時間も距離も当初の予定の半分くらいで終了; 目標の「平均ケイデンス100rpm、平均速度30km/h以上!」もクリアならず; だめだこりゃ;

●走行データ
距離: 33.83 km
タイム: 1:08:18
平均スピード: 29.7 km/h
平均ケイデンス: 95 rpm
最高ケイデンス: 129 rpm
高度上昇量: 169 m
カロリー: 973 C


運動しなくても食べる量は同じでどんどん体重増加してきたので、少し前から食べる量を減らすようにしています。今まではどんぶりご飯を毎日食べていましたが今は2/3〜1/2くらいで。効果はまだない;


  

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本日も寒くてなかなかやる気が出ず出発は11時近く。本日はランにしてみた。何となく木島平方面を走りたくなったから。距離は今まで走っていたコースより長くなりそうだったので目標ペースは「キロ5分で走れたらいいなぁ」的な緩め設定。秋用自転車ウエアでちょうど良い。見た目は別として(笑)。

途中、目標ペースよりも遅くなるが無理はしない。今の実力だとペースを上げると最後まで走れなくなる可能性があるから。残り1km地点で少し余裕が有ることがわかったのでちょびっとペースを上げてゴール。このコースはちょうど10kmであることが本日走って分かりました。定番コースに決定。


ランデータ
距離: 10.03 km
タイム: 49:18
平均ペース: 4:55 min/km
平均ピッチ: 179 spm
最高ピッチ: 198 spm
平均ストライド幅: 1.14 m
高度上昇量: 59 m
カロリー: 591 C



   



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スレッドテーマ:スポーツ ランニング
(2016/1/7日記)
仕事中はやる気があるのですが、夜勤から帰宅するとグッタリでやる気ナッシング。ただ、ここ最近の運動不足で体脂肪率は前代未聞の17%台;

かなりやばい状態。ってことで寒くてやる気が全くなかったですが、3本ローラーで走り出す。目標は今回も設定は低めで平均速度50km/h以上、ケイデンス100rpm以上。時間は30分間の予定でしたが23分で終了;


●走行データ
距離: 18.64 km
タイム: 23:07
平均スピード: 48.4 km/h
平均ケイデンス: 100 rpm
最高ケイデンス: 170 rpm
カロリー: 405 C
20160197CAAD103本ローラー台
最後にフル加速やってみましたが、ボロボロ状態。


目標のケイデンス100rpmは辛うじてクリアしましたが、相変わらず爽快感はないのでもっと走らなくては。

●筋トレ
腹筋ローラー10回、腕立て20回


   



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2016年になってからの初ライドはいつもの定番32kmコース。12/23以来のライド; 体なまりまくりなので目標は平均速度30km/h以上、平均ケイデンス90rpm以上と緩めにする。

まず走り始めての感想。爽快感がない。自転車が重い。 まぁ、自転車が勝手に重くなったわけではないので自分の運動不足が原因なのは確定。風邪も良くなったのでぼちぼち走りたいと思います。目標はどうにかクリア。ケイデンスがほんとにギリ。最近見始めた「弱虫ペダル」の影響で上り坂を軽やかに笑顔で走りたいんだけど、これはまだまだ無理っぽい;

本日の初ライドの走行データと昨日の初汗(運動)クロスカントリースキーのデータを載せます…

●2016/1/5初ライド走行データ
距離: 31.75 km
タイム: 1:00:17
平均スピード: 31.6 km/h
平均ケイデンス: 90 rpm
最高ケイデンス: 126 rpm
高度上昇量: 170 m
カロリー: 915 C

●2016/1/4初汗クロスカントリースキーデータ
距離: 5.57 km
タイム: 33:46
平均ペース: 6:04 min/km
カロリー: 306 C

クロスカントリースキーの速度がランよりも遅いのはどうなんでしょうか?;


挨拶遅れました。あけましておめでとうございます!本年もよろしくお願い致します。ブログの目標は「毎日更新!」ですが、「無理はするな!」って目標!?もあるのでどうなることか…(笑)。



   



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