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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


夜勤最終日の本日の天気予報は雨。ただし、帰宅時は雨は降っていなかったので外ライド! 家のものには「ライド中、日頃の行いが良ければ降らないよ」と言われる。

気温は6℃。北風が強い。半分走ってからの折り返し後の向かい風が半端ない。向かい風でも回せる自動回転ペダリングが習得できていたと思っていましたができていなかったようです; 進まねぇー;;;;;

ライド後半は強い向かい風&雨。日頃の行いは良くないようです(--;



自分の理想の走りは…


「自分の思ったとおりに走れる」


もう、これ一つです。登りだろうが向かい風だろうが、「速度を出したい時に出せる」これです。ランでも自転車でも運動競技をやっていれば分かるはず。逆に「速度を出したい時に出せない」悔しさも分かるはず。と言うことで本日は「速度を出したい時に出せなかった」ってことで; ライド後は筋肉痛。今は成長段階中。がんがん走るしかない。



●走行データ
距離: 32.19 km
タイム: 1:02:13
平均スピード: 31.0 km/h
平均ケイデンス: 90 rpm
最高ケイデンス: 126 rpm
高度上昇量: 156 m
カロリー: 1,175 C


   



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夜勤明けは快晴。ただし、風が冷たい。気温は2℃でしたが、体感は氷点下。普段は冬用ジャケットだけですが、本日はウインドブレーカーも着用。出発時はこれで快適。ただし、8kmほど走ったら暑くなり脱ぐ。

20160226CAAD10asossfugujack
本日のライド中の格好。こんな寒い時期にこんな銀行強盗犯人のような格好までしてなぜロードバイクで走るのか?その答えは…



「そこに道があるから」



ではなく



「腹に脂肪があるから」



だったりします(ーー;)




●走行データ
距離: 31.77 km
タイム: 59:40
平均スピード: 31.9 km/h
平均ケイデンス: 93 rpm
最高ケイデンス: 119 rpm
高度上昇量: 167 m
カロリー: 904 C

   



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午後晴れたので外ライド。日差しはあるものの気温は1℃。さびぃ〜; 前半は追風で楽ができたので後半は辛いなぁと思っていたら予想外に脚が回る。この自動回転ペダリングだと快適にライドできるんですよねぇ。やっと調子良くなってきたかも!? と言っても走行時間も走行距離も過去に比べれば圧倒的に減っていますが;

エアロバーでのフォームも慣れてきました。ただ、春に行われる菜の花サイクルロードレース大会でのTTで使用してよいのかなぁ?


●走行データ
距離: 31.78 km
タイム: 1:00:33
平均スピード: 31.5 km/h
平均ケイデンス: 93 rpm
最高ケイデンス: 122 rpm
高度上昇量: 140 m
カロリー: 909 C


   



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先日、近所の先輩に誘われて久しぶりに小布施見にマラソンにエントリーしてみた。今年2016年は7/17(日)に行われます。まだ間に合うので興味ある方はお早めに。目標は前回のタイム1時間57分よりタイム短縮。キロ5分ペースの1時間45分で完走できたらご褒美に誰か何か買って下さい(笑)。

前回はおおぞら自転車クラブのジャージで出場しましたが、今回はどうしようかなぁ…?


本日は夜のトレーニングが終わって帰宅してから息子のnobuがで着々と一人キムチ鍋を作って食べていたので自分も真似して作ってみた。 nobuにはちらっと見られて「あまり美味くなさそう」と言われる; 不味くはなかったけど量が多すぎた;


  



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スレッドテーマ:スポーツ ランニング
20160219青空
快晴の2/19は休日。午前中は娘の学習発表会を観る。太鼓も踊りも笑顔で元気にできていたので良し。昼休みには来年度のクラスの役員決め。会長をやることになる。少なくとも一回はやらないといけないのでまぁいっか。

午後は外ライド。雪国のこの時期にライドが出来ることは有り難い。長野堤防を目指す。気温は8℃。


20160219CAAD10長野堤防

ハンガーノックにならないように早めに補給。セブンの期間限定品「菜の花とあさりのボンゴレスパゲティ」@430円が美味い。が、2時間経過したら電池切れ;


走行距離100kmを目標にしていましたが72kmで終了; 最近、ロングライドができないのは、時間がないからではなく体力&筋力がないからだと気付いた44歳、冬…



●走行データ
距離: 72.43 km
タイム: 2:40:43
平均スピード: 27.0 km/h
平均ケイデンス: 88 rpm
最高ケイデンス: 120 rpm
高度上昇量: 367 m
カロリー: 1,862 C

  



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みっちゃんさんの記事「ローラーブルベ、100km!」に刺激を受けて休日の本日は「3本ローラー台で100km」を目標に走り出す。走る前に用意したのはこちら…

20160218ローラー準備品
ボトルと汗ふき用のタオルと補給用パン。それと音楽。今回用意したCDは最近ハマっている天才バンドの「アリスとテレス」


44km/h100rpm維持で走り始めるもののだんだん辛くなりギヤを一段軽くする。ケイデンス100rpmをキープしつつ速度を落とす。が、それも辛くなった36分経過時に音楽がゆったり系からファンキー系に変わり自然と脚が回るようになる。50分経過時にはスピード感のある曲になり更に回転UP。音楽って凄い(笑)。

ただし、2時間以上走り続けるパワーがなく63分で終了; 走行距離は100kmの半分にもならない45kmで終了;


●3本ローラー100km関連過去記事
2011/10/16「3本ローラー台で100kmライド」
2011/12/03「3本ローラー台で100kmライド(2時間30分)」


●走行データ
距離: 45.03 km
タイム: 1:03:26
平均スピード: 42.6 km/h
最高スピード: 48.3 km/h
平均ケイデンス: 103 rpm
最高ケイデンス: 118 rpm
カロリー: 1,142 C



 



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その後、めでたく!?天才バンド関係のCDは上の三枚を購入。やっぱりボーカルの奇妙礼太郎さんの声と歌い方が好み。バンドの歌詞作曲担当のSundayカミデさんの歌は過去形のものが多いけど嫌いじゃないです。いや、好きです。ストレートなところも好きです。あと、CDの歌詞カードに書かれている曲解説も何気に好き。今後、天才バンドが2ndで二部構成されていた歌もの系でいくのかファンク系でいくのかも気になるところ。個人的にはどちらも好きなので両方入り混じりで3rdは出してもらいたいところ(笑)。

CDだけじゃなくiPhoneでも聴きたいのでiTunesで同期したかったのだけど操作方法が分からず断念。AppleのわりにiTunesだけは操作性が直感的ではない気がします。CDへのバックアップやiPhoneの同期関係が分かりづらい気がします。




ブログにUPしたいことはあるんだけどなかなかUPできてません; とりあえず下の2つは記事にしたい。

・公演「トップアスリートに学ぶ」でのメモ
・長野県小学生クロスカントリースキー選手権大会




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スレッドテーマ:音楽 おすすめ音楽♪
夜勤明けにライド。気温は6℃。微妙に脚の後側が筋肉痛&寝不足で距離は24kmのみ。走行データはこちら…




  



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本日は快晴。午前はクロスカントリースキーの付き添い。自分も3kmだけ走りました。ジーパンだったので汗だく; 午後は久しぶりに外ライド。いつもの32kmコース。気温は6℃。ぎりぎり平均速度30km/h以上、ケイデンス90rpm。全く余裕なしな走りでした(^^;


●走行データ
距離: 31.72 km
タイム: 1:01:57
平均スピード: 30.7 km/h
平均ケイデンス: 90 rpm
最高ケイデンス: 112 rpm
高度上昇量: 175 m
カロリー: 950 C


  



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たまたまTVのCMで流れてきた歌が凄く良くて調べたら「天才バンド」というバンドの歌。youtubeで聴いたらオリジナル曲はもちろんカバー曲も素晴らしい。完全自分の歌にして歌っています。歌声も歌詞も音も全て好み。ピアノも良い感じ。久しぶりにワクワクするバンド発見で嬉しい。ひとまず1stアルバム「アインとシュタイン」を注文。アルバム名もカッコイイ。



「君が誰かの彼女になりくさっても」とか「天王寺ガール」とか「オー・シャンゼリゼ」「ライブハウスはブスばかり」とか良い曲はたくさん…。あ〜これはえぇ。


 







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スレッドテーマ:音楽 おすすめ音楽♪
昨日は久しぶりに30分間3本ローラー台。50km/h110rpm目標で走り出すも辛くてどんどん負荷を下げる;

1) 50km/h110rpm
2) 50km/h100rpm
3) 42km/h???rpm
4) 30分間走れる速度&ケイデンスで;

3本ローラー台で走ると今の実力がはっきり分かります。以前なら50km/hキープは当たり前、絶好調時代で60km/hキープ1時間できましたが、今は50km/hキープも難しい。ざっくり3本ローラー台でのキープ可能速度と外ライドでの平均速度の関係は…

3本ローラー台→外ライド平均速度
60km/hキープ→34km/h
50km/hキープ→30km/h

で、本日は休日&快晴だったので外ライド60kmライド。臥龍公園まで走る。予想通り平均速度30km/h未満。全く速度が乗らない; けど、快晴のため気持ち良く走れました。
 

●201602033本ローラー台走行データ
距離: 22.92 km
タイム: 32:03
平均スピード: 42.9 km/h
平均ケイデンス: 95 rpm
最高ケイデンス: 130 rpm
カロリー: 564 C


●201602104臥龍公園走行データ
距離: 60.67 km
タイム: 2:12:40
平均スピード: 27.4 km/h
平均ケイデンス: 89 rpm
最高ケイデンス: 115 rpm
高度上昇量: 387 m
カロリー: 1,716 C


  



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