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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


帰宅後、短時間集中で3本ローラー30分。前半から頑張ると後半バテるので徐々に上げる作戦。ざっくりこんな感じ…

10分間 52km/h
10分間 56km/h
01分間 57km/h
01分間 58km/h
01分間 59km/h
02分間 60km/h
01分間 65km/h
少し 80km/h以上
02分間 50km/h
02分間 50~10km/h
02分間 10km/h以下

最後は5km/h目標の10km/h以下で。この遅いのも結構キツイ。最終的には4月末までに60km/hキープ60分間できるようにしたい。


●走行データ




 



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本日は午後からライド。珍しく北上…
20160327CAAD10西大滝ダムライド1


前半は千曲川の東の道路を走る。風は北風?西風?向かい風のようなそうじゃないような…
20160327CAAD10西大滝ダムライド2



西大滝ダムを過ぎてから千曲川の西側を走る。北風だったようです。思いっきりの追い風。後半が楽できるのはやはり良いですね。



●走行データ
20160327CAAD10西大滝ダムライド走行データ
20160327CAAD10西大滝ダムライド走行マップ






   



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本日は快晴! ってことで夜勤明けに外ライド。コースはいつもの32kmコース。いつものアップダウンの少ないコース(^^; 晴れているものの気温は8℃と肌寒い。北風も強い。が、アンダーにクラフトを着ればちょうど良い。

前半は追い風なので良い感じに走れる。心配していた、向かい風の後半ですが、なぜか脚が良く回る。心地良い。昨日無理しなかったから?(笑)。


実はgarminのスマートウォッチvivoactiveJを購入してからは便利に使用しているのですが、ロードバイクに乗っている時の確認にはedge500のほうが情報量が多くて便利なためロードバイクで走るときは両方装着して走行しています。走行時の確認用のedge500とデータ転送用のvivoactiveJとして。edge500がデータ転送できなくなってたりします(-.-;


で、今回の走行時は昨日edge500を電源を入れたまま放置していたようで走行途中残り10kmで電源切れ。その時の平均速度が32km/h台。思いっきり向かい風でしたが走れる速度で走ろうってことで数字は見えませんでしたが走り切る。


vivoactiveJでUPして分かった走行データがこちら…
20160326CAAD10走行データ
20160326CAAD10走行データグラフ

どうにかギリギリ平均速度33.0km/h。平均ケイデンスもちょっと高めの97rpm。やはり自分はケイデンス高めのほうが調子が良いようです。


走り終わってからは春休み中の娘のyouと一緒に買い物に行ってケンカしたり、帰宅してケンカしたりしていました(ーー;)



   



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昨日も3本ローラー台で30分間走行。55km/hキープ目標で走り出すも5分で我慢できなくなる; 速度を落とすも前日の53km/hキープも厳しい; で、50km/hキープで(^^; 20分経過後は60km/hキープ3分間も目標に走るも微妙にできず59km/hで。2回目は57km/hくらいだったかな;


う〜ん、弱まっている? 1歩進んで2歩下がっている感じ?(^^;


20160325CAAD103本ローラー台走行データ

20160325CAAD103本ローラー台走行データグラフ



 



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本日は夜勤明けに3本ローラーで30分だけ。30分間走れる速度で走ってみる。結果としては速度53km/h&ケイデンス105rpmキープが限界な感じ。後半の2分間だけ65km/hくらいで走って終了。


20160323走行データ1

20160323走行データ2




 



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20160316CAAD10千曲川CR

本日まで花の4連休だったのに昨日まで雨でやっと本日ライド! どんだけ日頃の行いがいけないんでしょうか?; で、本日は川中島の永楽までの100kmライド。気温は10℃。今回は珍しく南風のため後半楽ができる。きっと神様の誕生日プレゼント(^^)v 目標は思いきって「走行距離100kmで平均速度30km/h!」。今回の風向きならどうにかいけそうな予感。

15時で一旦休憩の永楽にも14:35にどうにか到着し「あんかけ焼きそば」を食べることができました。ボリューム多くて大満足。次回は「味噌ラーメン」かな!? 追い風に乗って楽々ライドしていたら「プシュー」とパンクな音; この時点で自宅まで残り38km地点、平均速度29.3km/h。一年以上パンクには無縁な私ですが誕生日の本日にパンクするあたりやっぱり日頃の行いが良くない?(ーー;) 久しぶりのチューブ交換に苦戦。交換終了し出発したらいつの間にか向かい風(泣)。着々と平均速度は落ちていく…


まぁ、風向きが変わったのもありますが、脚の裏側全体が前回同様筋肉痛になってあまり回せなくなっていたのでどちらにしても目標の平均速度30km/hは無理だったっぽい; 最終的な走行データはこんな感じ…


●走行データ
距離: 100.46 km
タイム: 3:30:12
平均スピード: 28.7 km/h
平均ケイデンス: 89 rpm
最高ケイデンス: 120 rpm
高度上昇量: 404 m
カロリー: 2,716 C


   



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本日は娘のyouが通っている養護学校の卒業式でした。(youは4月から中学2年なので卒業ではありません)式前に教室で歌の練習をし終わった後youが一言…


「H先生、今日はお父さんの誕生日なんだよ。」


私は「公表しなくても良いのに…」と思ったものの教室内は自然に誕生日の歌を歌うモードになり、教室にいる皆(生徒&先生&保護者)で「ハッピーバースデイトゥーユー」を歌ってもらいました。しかもピアノの伴奏付きで(^^;


45歳になって伴奏付きで歌ってもらえるとは思っていなかったのでビックリするも嬉しかったり。こんな風に自然に人の誕生日を祝える生徒や先生がいる学校に娘のyouが通えていることを嬉しく思える瞬間でした。









歌い終わった後、H先生は言いました…


「普通は、この後、今年の目標を話してもらうんですが、今回は時間がないので家に帰ってからお願いします。」と。


実は私は「家に帰ってから」と言われてホッとしました。今年の目標がなかったから。細かいやりたいことは沢山あるのですが「一年を通すような大きな目標は?」の問の答えがなかった…


ってことで今年の目標を設定しました。ずばり…



「家族の一員になる!」



ってことで;




セルフサービス制の誕生日プレゼントは本日無事届きました。これで少しは家族の距離が縮まれば良いのですが…(^^;
20160316イワタニカセットコンロ





 


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スレッドテーマ:結婚・家庭生活 家族関係
本日も夜勤明けに外ライド! 気温は5℃。ただし、走り出して筋肉痛&疲労が残っている感覚があったので昨日走った「上りのあるコース」はやめて平地オンリーのいつものコースのショートバージョン24kmライド。いつものコースでの平均速度もどのくらいか気になったので。予想では32km/h。

前半は追風のはずなのですが、何故か向かい風のように風の抵抗を感じる; もくもくといつものようにエアロバーを握りしめて走る。走り終わっての平均速度は32.4kmと予想通りでした。エアロバーを使用しているので最終的には平均速度35km/hくらいまでもっていきたいところ。


●距離 24.11km 走行データ
20160311CAAD10走行データ



   



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本日は夜勤明けに前回と同じく上りのあるコースをライド。ただし、前回と違うのは気温。前回は15℃、今回は3℃。気温差あり過ぎ; まだまだ冬用ウエアは仕舞えません。走行距離はちょびっと短めの30km。走行データはこんな感じ…

●走行データ
距離: 30.26 km
タイム: 59:26
平均スピード: 30.5 km/h
平均ケイデンス: 92 rpm
最高ケイデンス: 121 rpm
高度上昇量: 259 m
カロリー: 901 C


データ的には飛び抜けて凄い項目があるわけではないですが、自分としては非常に気持ち良く走れました。上り坂でも向かい風でも回したい時に回し続けられるのが気持ち良かった。


筋トレも控えめ!?にやっています。昨日は腹筋ローラー(立って)20回、本日はプッシュアップバー(腕広めで)30回。毎日やるよりも場所を変えて「辛くなるまで」やったほうが良い気がします。


   



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●走行データ
距離: 26.40 km
タイム: 29:19
平均スピード: 54.0 km/h
平均ケイデンス: 102 rpm
最高ケイデンス: 168 rpm
カロリー: 532 C
20160309CAAD103本ローラー台走行データ


上は本日の3本ローラー台での走行データ。最後の速度が上がったところで何故走行データが終わったのか説明したいと思います…


夜勤明けの本日は夜用事もある&雨降りのため短時間集中で「3本ローラー台30分間」を始める。着用ウエアはクラフトの半袖アンダー&春秋用ジャージ。ただし、すぐ暑くなりジャージを脱ぐ。で、更に暑くなりクラフトのアンダーも脱いで上半身は裸状態で走り続ける。安心して下さい。下半身はレーパン履いています。脱いだアンダーは汗拭き用のタオルとして使用。

速度&ケイデンスに関しては最初は55km/h&110rpm維持。「結構回復してきたじゃん」と思ったものの開始してから15分ほどでペースダウン。20分にはギヤを一枚落として50km/h&100rpm維持に変更;

ただし、26分経過したころに聴いていた音楽の曲調がファンク系に変わる。音楽に影響受けやすい自分は脚が回るようになる(笑)。最初の55km/k維持で走り続けてラスト1分で最高速度に挑戦。(天才バンドの「アリスとテレス」は3本ローラー時に良いです。)


ここでトラブル発生。ハンドル上に置いていた、タオルとして使用していたクラフトのアンダーが滑り落ちてフロントフォークとタイヤの間に挟まりそうになったので慌てて取ろうとするも手遅れ。タイヤはロックし落車。


幸い、身もロードバイクも怪我はなし。ただし、心臓はバクバク状態。頭打ったりしたらヘタすれば死んでます。今こうやってブログUPできていることに感謝。今後は3本ローラー台走行時はハンドル上には何も置かないようにします。皆さんも注意下さい。


20160309CAAD103本ローラー台クラフト



 



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本日はずっと避けていた上り坂コースをひさ〜〜しぶりに選択。「きっと景色良いから」と自分に言い聞かせて…

20160308CAAD10

上ってみたら景色は良かったのですが、進まないったらありゃしない; ただし、速度は遅いですが上りでペダリングし続けることは苦にならなかったので良しとします(^^;

●走行データ
距離: 37.76 km
タイム: 1:21:59
平均スピード: 27.6 km/h
平均ケイデンス: 84 rpm
最高ケイデンス: 126 rpm
高度上昇量: 283 m
カロリー: 1,074 C
20160308CAAD10走行データ

   



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(2016/3/2日記)
休日二日目の本日は昨晩から川中島の永楽で何を食べるか悩んでいる…


昨日は前日の雪でライドは諦めてスキーの手入れを4本やって本日のライドの準備はok。永楽での味噌ラーメンかあんかけ焼きそばかどちらにするか?どちらも美味いらしい。どうにか10時前に出発。気温は2℃。青空だけど寒い;


20160302CAAD10千曲川サイクルロード

永楽に到着した時の走行距離はちょうど45km。12時前には到着したものの既に店内は満席に近い状態。平日でこれは凄い。

永楽で食べている間に風向きが変わっていることを祈る。昨年の火事後の改装でキレイになった店内の壁に貼られていた紙には「期間限定のメニュー」が書かれている。

で、昨日からの悩みは吹っ飛び、味噌ラーメンでもなく、あんかけ焼きそばでもなく「牡蠣ラーメン@850円」を注文(笑)。身の詰まった牡蠣が少なくとも5個はあったはず。上にはあんかけ!?も乗っていてなかなかスープが冷めなくて良い感じ。あっという間に完食。

「ニラそば」を注文しているお客さんが多かったのでそれも次回の候補となりました。


ばっちり補給したものの帰りは向かい風にやられて全く進まず; 脚の裏側全体の筋肉が痛い。まだまだライド用の筋肉が付いていないようです。


ちょびっと遠回りして走行距離100kmにしてライド終了。くたくたです…;



●走行データ
距離: 100.78 km
タイム: 3:40:47
平均スピード: 27.4 km/h
平均ケイデンス: 87 rpm
最高ケイデンス: 119 rpm
高度上昇量: 413 m
カロリー: 2,687 C

   



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