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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


2016菜の花飯山サイクルロードレース一日目のヒルクライムレースに参加してきました。残雪等で二年間できなかったので久しぶりのヒルクライム。今年は春が早かったため雪壁の中を走ることは出来ませんでしたが走れて良かった…

バイクはCycles GARAGE(サイクルス ガレージ)のuさんのメンテしてもらったのでバッチリ。変速もバッチリ。と言っても、インナーローしかほとんど使いませんが; 今朝の体重と体脂肪率も55.0kg&15.6%とベスト状態。

スタート1時間前にはエナージージェルを2つ補給。と前準備はバッチリ。


今回のヒルクライムレースにはおおぞら自転車クラブりんりん太郎さんjunziさん、Yさん、Mさん、Kさん、Aさん、TBC(つなんバイシクルクラブ)コジマさん、Sさん、Oさんにスキーでお世話になっているSコーチと知っている人がたくさん参加。参加者は総勢56名。過去最高かも?


20160439菜の花飯山サイクルロードレース
写真は飯山市のfacebookからお借りしました。ファットバイク参戦者がたくさん;気が狂っています(笑)。ちなみに右3名はつなんバイシクルクラブ(TBC)、右から4番目が私。



スタートの並び順はゼッケン順。私は1番だったので先頭。スタート前にいきなりゼッケン1番の私にインタビュー。準備してなかったため「緊張してます」と全く面白みのない返答をする(ーー;) 今なら「後ろのファットバイク軍団に踏み潰されないように注意しながら走りたいと思います。」とか言えたんだけどなぁ…


今年からスタートは外様活性化センターになり最初の300mほどはパレード走行。私の作戦は三年前の2013年が気持良く走れたのでその走行データを目標に(タイム24m28s、平均速度14.1km/h)走ろうと考えていたので、タイム計測を2箇所にする。vivoactive Jは正規のスタート地点から 、520Jはパレードが終了したガチ勝負スタート時から。520Jの数値が三年前とほぼ同じ条件なのでそちらの数値を見ながら走る!

最初は4位で走るも徐々にバテる。自分の息遣いの音で頑張っているってことは分かるが、追い越されても付いていけない。トップ集団には付いていけないが、後ろの集団とも速度が合わないようで一人旅状態。一番良くないパターン。3年前のように同じレベルくらいの選手と追い越し追い越されながら走れるのが理想。まぁ、しょうがない。走れる速度で走る。

が、また、後ろから息遣いが聞こえてきた。近づいてきたら自分も頑張るでどうにか越されないようにしていましたが、最終的には越される。見えたゼッケン4番。この大会が始まった時からの(私が勝手に思っている)永遠のライバル。初めての大会からずっと負けていましたが2013年に初めて勝ったので今回も勝ちたかったけど越される。フロントギヤを見ると一枚に変更されていた。3年前は一番軽いギヤで39Tでギヤがねぇーと言っていたので変更したっぽい。改善されている。付いて行きたいけど付いていけない;

ゴール50mになったら斜度が緩くなったのもあるけど脚が回るようになる。前も後ろの気配もないけどひたすら回してゴール。



公式タイムは27m40s、順位は9位。目標の24m切りにはほど遠い。ガチ勝負スタート時からのタイム計測でも25m34sなので3年前よりは1分以上遅い。タイム差よりも体感的なもののほうが差が大きい。とにかく爽快感がない。特に中盤は速度を上げたくても出ない。自分の思う走りが全くできませんでした。後半で出せたので、今思うと前半をもう少し抑えておけば良かったのかなとも思いますが、ヒルクライムのトレーニング不足が一番の敗因なんでしょうね。走行データはこちら…


20160430CAAD10菜の花飯山サイクルロードレース
20160430CAAD10信濃平ヒルクライム走行データグラフ
中盤、タレているのが良く分かるかと;


明日は2日目。2.5kmTT。2日間の総合タイム計算は1日目のタイム+(2日目のタイム×5)の合計。2日間参加する選手で私より上位は4名。タイム差も考えると入賞は厳しいかなぁ。下は私よりも上位の選手の今回のヒルクライムのタイムと私とのタイム差と()内は明日のTT(×5)のタイム差。仮にこの5名での争いの場合、私が3位になるには14秒以上の差を付けてゴールしないといけない。

タイム タイム差(TTタイム差)
➀21:40 06:00(01:12)
➁25:39 02:01(00:24)
➂26:32 01:08(00:14)
➃26:52 00:50(00:10)
➄27:40 ←自分


●結論
難しいってことで(^^; まぁ、最善は尽くします。本日のヒルクライム終了後も明日のTTの作戦ライドをしました。悩んでいることは2つ。

・フロントギヤを52T固定でいくか39T固定でいくか?
・エアロバーを使用するか?

一応、どちらも決めましたが、うまく行くかは明日の結果報告で。



●作戦ライド20.7km走行データ
20160430CAAD10確認ライド



   



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9/25(日)に開催される「信越自然郷 第4回北信州ハーフマラソン」のエントリーが本日から始まりました。私は先程ハーフでエントリー完了しました。気になる方は早めに!

RUNNET 信越自然郷 第4回北信州ハーフマラソン


先日の記事「北信州ハーフマラソン エントリーできず;」でエントリーできなかったと伝えましたが、昨年2015年のHPからエントリーしようとしたため受付終了していた模様…;



今までスタッフとして参加してきましたが、今年は選手としてがっつり苦しみ楽しみながら地元を走ろうと思います。皆さんもどうですか〜♪ 今年もゴール地点付近の田中屋酒造店の水尾の振る舞いがあることを期待!(^^;




   



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最近はデータ転送できなかったのでライド時の表示用のみで使用していたガーミンのEDGE500ですが、遂に充電もうまくできなくなってきたのでガーミン EDGE 520Jを先日購入。無線でデータ転送できるし最大表示項目も8から10に増えて良い感じ。現在の表示項目は写真のとおり。(「タイム・経過」だけは止まってもカウントするので変更しましたが)

garminEDGE520J

唯一の欠点はバッテリー持続が15時間ってとこ。2日分の50時間くらいあれば最高なんですが…。まぁ、自分の場合は2日間も走る続けられませんが安心が欲しいってことで; あと、「セグメント」が気になっています。セグメントとして設定したコースを自分自身や他のユーザーと競えるらしい。これは一人で走っていてもかなり燃えるんじゃないかと。まだ設定できていませんが勉強してやってみようかと。詳しい方いましたら手とり足とり教えて下さい。ただし、可愛い女性限定で( ̄▽ ̄;





夜勤明け本日は4/30-5/01の2016菜の花飯山サイクルロードレース大会に備えて軽量化のため不要のパーツをロードバイクから取外した後、3本ローラー台で60km/hキープ30分間+クールダウン10分合計40分走行。走行データはこちら…

20160428CAAD10走行データグラフ

20160428CAAD10走行データ

淡々と60km/hキープで走って終了する予定でしたが、後半気持ち良くなってきたので2分間65km/h、30秒70km/h走ってクールダウンに移行。


ワイヤー切れの修理に関してはCycles GARAGE(サイクルス ガレージ)のuさんが引き受けてくれるということで助かりました。いつもありがとうございますm(_ _)m


  



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20160427CAAD10スプロケ洗浄後

ひっさしぶりにスプロケとチェーンの洗浄をしました。おそらく一年分くらい; スプロケはチューンオイルがこびりついて取るのに苦労しました&時間かかりました。こまめにやれってことですね(^^; 洗浄後は前後のチューブ&タイヤを新品に交換。チェーンにオイルもくれて走りの違いを確認すべくいつもの32kmコースを走ろうとしたらリヤ変速のワイヤー切れ(泣)。リヤが一番重いギヤ固定なら走れるので外ライドは諦め3本ローラー台で走ることに。

ここ最近流行り!?の60km/hキープ30分間だけ走る予定でしたが、思ったより辛かったので20分間で60km/hキープは終了。10分間クールダウンして合計30分間のみのライドでした。大会まで疲れが残ってもいけないので本日からはあまり無理はしない予定。あまり面白みはないですが、走行データはこちら…

20160427CAAD103本ローラー走行データ


大会前までにワイヤーが直せるか…;;;;;


  



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(2016/4/26日記)

本日は休み。4/22に開通した渋峠まで走ろうと思っていたものの過去に渋峠ヒルクライム後に何週間も調子悪くなった経験があったので今週末のサイクルロードレース大会のためにもやめておきました。大会終了したらGW中に走ろうかと。

ってことで今回のコースは高社山一周〜中央橋堤防〜菜の花祭会場〜西大滝ダムの78kmライド。まぁ、いつものコースを合体させただけですね(^^; 

20160426CAAD10高社大橋
高社大橋近くの給水所。ありがたく頂く。まろやかな気が…!?


20160426CAAD10中央橋
中央橋の堤防で前回同様タバタプロトコル! の予定でしたが2セットのみ(正規は8セット)で終了; 根性なしです;


20160426CAAD10菜の花祭会場
3回目の菜の花祭会場は会場裏側のコースを走る。その後、西大滝ダムまで走って帰宅。走行データはこんあ感じ…


20160426CAAD10走行データ
20160426CAAD10走行グラフ





   



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20160424CAAD10夕焼け1

本日は珍しく残業なしで帰れたので夕方外ライド。コースも珍しく上りのあるコース。今回のライドはここ最近で一番気持ち良く走れました。平地も上りも向かい風も自分の思ったとおりに走れる快感。私がロードバイクを乗っているのはこの快感を味わいたいから。

一昨日昨日の3本ローラー台での60km/hキープ30分間トレーニングも効果があったっぽい。頑張って回し続けることに慣れるようです。60km/hキープはボディブローのように徐々に辛くなってききますが、30分間と短時間のためか翌日に疲れが残らないのがまた良い。

上りでも向かい風でも回し続けられる快感。お~ロードバイク最高! この状態で菜の花飯山サイクルロードレース大会に挑みたいところ。

この上りのあるコースで平均速度33.4km/hはおそらく過去最高。走行データの詳細はこちら…


●走行データ
20160424CAAD10走行データ1
20160424CAAD10走行データ2
20160424CAAD10走行データグラフ

20160424CAAD10雲の虹
後半には雲が虹みたいに見えました。


   



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本日も帰宅後3本ローラー台で60km/hキープ30分間。ほんとは早起きして外ライドすれば良いんですけどね…(汗)。で、走行内容は最初は50km/h台でアップしてましたが、アップはなしでいいやってことですぐ60km/hに変更。この60km/hが絶妙で頑張り続けないと維持できない速度。最初の10分間くらいは良いのですが後半が微妙に辛い。60分間維持は今は無理っぽい; 最後の5分間は昨日と同じく65km/h以上で。内最後の2分間は70km/h以上で終了。今回はダウンのデータも録っておきました。


●走行データ
20160423CAAD103本ローラー台走行データグラフ

20160423CAAD103本ローラー台走行データ





  



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本日は残業後に3本ローラー台。5kmアップしてから30分間60km/hを目標に走る!


が、前半は快適に走れたものの15分走ったら辛くなってきた; で、60km/hを30分間は、難しいそうなので25分間に変更(^^; ただし、アップ5分間も含めた平均速度は60km/hになるように頑張って走ることに。20分間は淡々と60km/hキープをし最後の5分間は65km/hくらいで頑張って走って平均速度60km/hを目指す。どうにかギリギリ平均速度60km/hになりました。結果はこんな感じ…

●走行データ
20160422CAAD10走行データ1

20160422CAAD10走行データ2

いつもは毎日走れるように「ちょっと頑張る走り」をしてきましたが、今回はかなり頑張りました。超辛かった; 珍しくトレーニング的な走りってことで;



  



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本日も遡ってのブログアップ。


(2016/4/20日記)
走りだしたらどうにか頑張って走れそうな気もするけど微妙に疲れも残っている感じだったので簡単なほうを選択(笑)。上りの少ないコースで菜の花祭会場2回目と西大滝ダムの桜の確認ライド。


菜の花祭会場は晴れていたのもあって最高にキレイでした。
20160420CAAD10飯山菜の花祭会場
DIME付録の広角レンズで撮った写真。地球的曲線で撮れるので結構面白い。四隅がケラれますが、それがまたトイカメラ雰囲気をアップさせてくれるので気に入ってます。


その後は西大滝ダムへ…
20160420CAAD10西大滝ダム2

20160420CAAD10西大滝ダム1
ダムの上を走れます。おおぞら自転車クラブの親分に教えてもらったこと。有難いです。走行データはこんな感じ…

●走行データ
20160420CAAD10走行データ1

20160420CAAD10走行データ2



20160420CAAD10西大滝ダムa

   



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昨日と同じく遡ってブログUP…


(2016/4/19日記)
夜勤明けの本日もライド。上りコースも走ろうと「高社山一周コース」の予定で走りだすも脚が重い; 毎日走っていると走りだした瞬間に「どのくらいの距離が走れるか」「どのくらい頑張って走れるか」が分かってくる。

で、本日は「頑張れない日」ということが判明(^^; 上りありの高社山一周コースは諦めいつものコースの短縮24kmコースを走る。昨日のタバタプロトコルが何気に効いているっぽい。走行データはこちら…

●23.95km走行データ
20160419CAAD10走行データ

距離が短い割に平均速度が上がっていません。レースでは体調コントロールも大切なんだなぁと感じた本日でした。



地元で開催される北信州ハーフマラソンは一昨年昨年と安協の役員をやっていたため出場できなかったので今年は選手として出場するぞ!と思っていたのですが、本日エントリーしようとしたら既に受付終了。がっくしです; 今年も応援をしろってことのようです。小布施見にマラソンでされて嬉しかったハイタッチで応援しようと思います。


(20160425追記)
北信州ハーフマラソン2016のエントリー開始は4/28からのようです。私は間違えて2015年HPを見てエントリーしようとしたため受付終了していました( ̄▽ ̄;)


   



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ブログUPはできていませんが、ライドはしています。ってことで過去に遡ってUPしていきます…


(2016/4/18日記)
昨日の少年野球の総会も無事終わり(最後に鉄筋の階段の角に弁慶の泣き所をぶつけましたが;)本日は珍しくトレーニングではなく菜の花と桜見ライド! 写真優先で一眼レフカメラ&広角レンズを持って行こうかと考えましたが、現状のお気に入りのSLRのサドルだとサドルバックが装着できないのでiPhone&DIME付録の広角レンズをバックポケットに忍ばせて出発。コースは飯山菜の花祭会場〜小施橋堤防桜。


20160418CAAD10飯山菜の花祭り会場
飯山菜の花祭会場は残念ながら桜は散ってしまったため桜と菜の花の共演は観れませんでしたが、菜の花だけで十分キレイでした。


で、飯山菜の花祭会場の後の小施橋堤防桜が良い感じ…。桜が散る前に観れて良かった。
20160418小施橋堤防桜


飯山菜の花祭会場から小施橋堤防桜へ向かう堤防で今流行のタバタプロトコルをやってみる。タバタプロトコルとは20秒頑張って走って10秒休むの1セットを8回行う合計4分間のトレーニング。4分間だけなのでトレーニング時間がなかなか取れないサラリーマンには救世主的なトレーニング。ただし、頑張って走ることを知っている人には20秒が長いことが分かる。しかも、それが8回。4分間だけですが、かなりきついトレーニング。それを、堤防でやってみた。


●走行データ
20160418CAAD10走行コース20160418CAAD10走行データ


ライド後はビールを飲んで終了。ここで一句…


菜の花と
桜とタバタ
アルコール


本日のライドをうまく表現した素晴らしい川柳です。自画自賛(^^;



   



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どうしてもどうしても聴きたくて初めてダウンロード購入した宇多田ヒカルさんの2曲。「花束を君に」「真夏の通り雨」。自分はCD派で今まで一曲もダウンロードしたことなかったのですが、初めてダウンロード購入した曲がこの2曲で良かったってほんと思えます。

本日ダウンロード配信スタートした宇多田ヒカルさんの新曲。オフィシャルサイトの新曲特設ページでダウンロードと歌詞の確認ができます。ここ最近は仕事中もずっと歌いまくっていましたが(笑)、フルは更に良いですね。

声、歌詞、メロディ 全て良いです。ほんと音楽って良いなぁって思える瞬間です。早くアルバム出して下さい。待ってますm(_ _)m


 






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スレッドテーマ:音楽 おすすめ音楽♪
本日も夜勤明けライド。見頃との情報を得たので地元の菜の花祭り会場のチェックに行こうと思ったものの出発が遅れて時間がなったので結局集中して走れるいつもの32kmコース; 本日は珍しく南西の風で前半は緩い上り&向かい風で苦戦。

●走行データ
20160416CAAD10走行データ1
20160416CAAD10走行データ2


   



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本日は休日。娘を学校へ送ったり愛犬eyeの注射で活性化センターまで行ったりで午前中は終了。午後の休日出勤前に外ライド32km。走行データはこちら…


●走行データ




平均速度が33.5km/hとここ最近では一番良いですが、前半の10km地点までバスに引いてもらって緩い上りも楽できたからだったりします(^^;







写真は本日の晩飯。この写真+味噌汁は全て完食。春は私の体の70%は"こごみ"で出来ているのではないかと(笑)。こごみ美味過ぎ。


   



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昨日から早起きして早朝ライドをしている。まだ早寝はできていないので睡眠不足気味ですが、それでも早起きは何故か気持ち良い。その理由が本日分かりました。理由の前にまずは今朝の走行データを…

●走行データ
20160413CAAD10走行データ

走行距離は20kmだけですが; しかも前半の向かい風&緩い上り坂は悲しいくらい進まない。基本上りが弱いようです。後半の向かい風&下りで平均速度を上げることはできましたが、トータルでの感想は「爽快感がない!」です。う〜ん、走るしかないんでしょうね…。インターバルとか高負荷トーレーニングもしたいのですがそれ以前の基本からのようです(^^;




で、「早起きが気持ち良い理由」ですが、本日SmartNewsで得た記事「起床時間の決め方にこそ大きな悪循環の原因が!あなたがいつも早起きの習慣化に失敗する理由」ではっきりしました。詳しい内容は記事を見てもらうとして、この記事に書かれていた興味深い箇所はここ…


「会社の時間に起こされている」という受け身の状態は、朝から晩まで会社の仕事や都合に振り回される悪循環を生み出す。逆に、30分でも早く自分の都合で起きれば、その1日の主導権を手にすることができるのだ。



これです。仕事に間に合わすための受け身の起床ではなく、自分の都合で早起きして1日の主導権を手に入れた感覚が気持ち良いんだと思います。



   



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本日は仕事終了後、中高・飯水公民館役職員研修会に出席してきました。内容は飯山市北原区の出澤さんを講師に演題「社会の変化に対応したあしたを育てる地域活動」の講演。

私は講演を聴きに行く時は必ずメモをするようにしている。メモをする理由は私が忘れっぽいこともありますが、20代の頃に聴いた講演で「講師への感謝の気持ちを表すためにメモをする」と聴いたから。それからは講演でも人から何かを教わる時もメモをするようにしている。

今回の講演は説明で使用されたパワーポイントも印刷して資料として配られていたのであまりメモをしないで済みましたが、面白い内容だったので別記事でUPしたいと思います。(今後はカテゴリーに「メモ」を追加したので、そこに講演等でメモした内容はUPするようにします。)



   



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スレッドテーマ:日記 日記
一昨日は区の作業終了後、高社山一周ライドしてみたのですが、前回とは全く違った感触の走り。まぁ簡単に言うと思いっきり遅い; 最高地点でのデータとトータルデータは下記のとおり。上が前回、下が今回。


20160406CAAD10最高地点走行データ 20160406CAAD10走行データ1


20160408CAAD10高社山一周ライド最高地点データ 20160408CAAD10高社山一周ライドデータ



13.5kmの最高地点までのタイムは前回が39'25、今回は43'33と約4分差。トータルタイムは前回が69'02、今回は79'39と10分以上の差。これはどうしちゃったんでしょう? 138kmの海ライドで疲れちゃったんでしょうか?復活できるかなぁ…;;;


ってことで、本日から出勤前早朝トレーニングも開始。道路が濡れていたので3本ローラー台で30分(アップ&ダウン含む)だけですが走る。辛くて50km/hキープがやっとでしたが、やはり仕事前の朝ライドは1日のやる気が出て良いです。



   



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20160408CAAD10海1
本日(4/8)は休み。ってことで距離を走るライドを選択。出発は遅めの10時過ぎ; コースは今年初の海までライド。富倉峠経由で。行きはやる気満々で難なくクリア。目的地の能生に到着したらカニ&寿司を食べる。写真なし。食べるときにギャルの団体さんもいたのですがその写真も残念ながらなし(笑)。

20160408CAAD10海2
時間に余裕があったら後半は柿崎線を走ろうと思っていたものの全く余裕なく来た道63号を走る。最後の富倉峠では泣きたいくらいの辛さ。あまりにも辛くて笑いながら走って完全気持ち悪いおっさんライダー状態;

20160408CAAD10海3
何だかんだで138km走って帰宅。走行データ等の詳細はまた後日。ちなみにvivoactive Jは残り8kmで電池切れ。ブルベな人には無理ですね。普通に1日走る人にも無理でした。ロングライドする人はEdge500系のほうが良さそうです。


   



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養護学校の入学式終了後、2016菜の花飯山サイクルロードレースにエントリーするため飯山市役所へ行って来ました。担当者に聞いたら申込はダントツの1位!(笑)。申込よりもレースで1位になりたいところですが( ̄▽ ̄;)


今年は4/30と5/1の2日間。初めて長野マラソンと別の日。マラソンもロードバイクも両方趣味な人は両方参加できますよ。私はフルマラソンは無理ですが…。ここ最近残雪でできなかったヒルクライムも今年は確実にできるでしょう。開催日が遅れた分、当日まで悪あがきしてみようかと。下記リンクから確認できるので興味ある方はエントリーどうぞ!


2016菜の花飯山サイクルロードレース


目標設定は過去の記録を見てから。過去のタイムはこちら…

●ヒルクライム記録履歴
2008年 43'23 (escapeR3)
2009年 26'34 (escapeR3)
2010年 25'53.8(escapeR3)
2011年 25'22.4(CAAD10
2013年 24'28 (CAAD10

●2.5kmタイムトライアル記録履歴
2009年 0:03:45.7(16人中4位)
2010年 0:03:40.6(14人中4位)
2011年 0:03:44.7(13人中3位)
2014年1日目 0:03:37.3(19人中6位)
2014年2日目 0:03:41.6(10人中5位)
2015年1日目 0:05:05.3(距離3.45km、19人中3位)



思いっきりざっくりですが今年の目標は…

ヒルクライムは24分切り!
タイムトライアルは3分30秒切り!

基本は過去の自分超えです。



   



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「無理をしてでも一緒にいる時間を大事にしたい。当たり前にある日常はかけがえのないものですから。」

「一緒に(子供たちの)寝顔を見ませんか。寝顔ってなんだか好きなんです。無防備な感じがとても。」



上は本日のNHK連ドラ「とと姉ちゃん」の気に入ったセリフ。宇多田光さんの新曲目当てで録画した「とと姉ちゃん」ですが、ドラマとしても面白い。”宇多田ヒカル”をあえて”宇多田光”と本名で表記したのは少しでも近づきたいから。宇多田光さん、このブログを見たらコメント下さい(笑)。あれ、でも結婚したから苗字変わった?;




ここからはロードバイクの話。心配していた地元で開催される菜の花サイクルロードレースの一般の部の応募がないか夜勤の休憩時間に「菜の花サイクルロードレース 2016」でネット検索したら参加申込書や大会要項がヒットして見れたので一気にやる気が出る(笑)。仕事しながら「地元の特権で夜勤明けは大会会場現地をヒルクライムしちゃうぞ」と。


夜勤明け帰宅後はちょっとぐったりで大会会場現地をヒルクライムは諦め(汗)、悩んだ結果、上りもある高社山一周コースを走ることにする。明日の夜勤明けは用事があってライドが出来ないので、「ちょっと頑張って走る」よりももう少し頑張って走る。

20160406CAAD10最高地点走行データ
13.5kmの最高地点での平均速度は20.6km/h。トータルの平均速度は28.6km/h。過去の高社山一周ライドと比べると良い感じ。このコースはヒルクライムもタイムトライアルも両方のトレーニングになるので良いかも。


●走行データ
20160406CAAD10走行データ1
20160406CAAD10走行データ2



帰宅してから「菜の花サイクルロードレース 2016」で検索したらヒットしなくなってる; 大丈夫か?




   



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夜勤明けのライド後、録画しておいたNEWS ZEROの新テーマ曲の宇多田ヒカルさんのふたつ目の新曲「真夏の通り雨」を聴く…

聴いてみて改めて思うのは、歌は良い歌詞だけではダメで、良いメロディと深い声と歌い方、全てが合わさった時に感動するってこと。あ〜凄ぇ〜イイ。何回もリピートして聴いてます。「溢れて 溢れて」もうこの部分だけで泣けます。

が、歌が終わった後に出てくるマツコ・デラックスさんの迫力ある映像で我に返る;




ここからはライドの話。ここ最近、膝の裏側の筋が張ってる感じ。何でだろ。毎回、ライド後はストレッチやっているんですけどね。本日の走行データはこんな感じ…

●走行データ
20160405CAAD10走行データ1

20160405CAAD10走行データ2


   



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夜勤明けに宇多田ヒカルの新曲「花束を君に」を聴こうと録画リストを見たらリストにNHKの朝ドラがない; 確かに予約したはずなんですが…。夢の中で録画予約していたのか…!? (ーー;)

で、急遽、昼の再放送を録画しながら聴く。あ〜やっぱり良いですね。宇多田ヒカルさんの歌。他の誰にもできないあの歌い方、歌声。そして、歌詞。もちろん今夜のNEWS ZEROも予約済。「真夏の通り雨」も早く聴きたい。両楽曲とも4/15にダウンロード販売がスタートするようです。個人的な予想(願い?)はドンといきなりアルバムを発売してもらいたいところですが。

ちなみに昼に録画したビデオを再生しながら「花束を君に」をiPhoneのボイスメモ機能で録音。小学生時代にTVの音声を”周りは静かにしながら"ラジカセに録音にしていた時のことを思い出してしまいました(笑)。



そんな本日は5日ぶりの3本ローラー台での走行35分間。のみ!; 最初は56km/hキープ。20分経過後に60km/hキープ。確か4分間。その後65km/hキープ1分間、そして、70km/kキープ1分間。ちょびっと落ちた後、50km/kキープで4分!?後、120rpmキープを1分間やって徐々に速度を下げながらダウン。最後は10km/h未満で3分間走って終了。

今回の走行で感じたのは55km/hキープ30分間はどうにかできそう。次のステップとしては➀60km/hキープ30分間 ➁60km/hキープ60分間を基本としてできるようにしたい。菜の花サイクルロードレース大会対策としてそれ以外に最高出力トレーニングもしたいけど、今年の菜の花サイクルロードレース大会は一般の部があるのか不安になってきた今日このごろ;未だに案内ないし; できれば選手として参加したいけど、一般の部がないのならスタッフとして参加予定。


●走行データ
20160404CAAD10走行データグラフ

20160404CAAD10走行データ1



 



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