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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome




珍しく残業なしで帰宅できる日でしたが、小雨で道路は濡れているのでライドは諦めて10kmラン。来月9/25に行われる北信州ハーフマラソンにエントリーしているので少しは走らないと(^^;

ざっくりとした目標は「キロ5分ペースより速く、できれば10kmを45分で走れたら良いな…」ってなアバウトな感じで(笑)。


走りだしたら小雨が心地良い。走っていなかったわりに良い感じで走れる。目標のキロ5分ペースでは走れそう。途中で快適だなと感じた時のペースを確認したら4:45。今の自分の実力はこのくらいっぽい。


最終的に10.62km走った平均ペースも4:42だったので、やはりそのくらい。ただ、後半に心地よくてペースを上げられたので気持ち良い終わり方でした。


●ランデータ









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本日、仕事中にふと思ったこと…


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先日の奥社への道中で分かれ道で悩んだ右側の「参道」と左側の「探勝コース」。この2つの言葉の意味を知っていれば、同級生に聞かなくても良かったのではないかと。


2つの言葉をネットで調べてみたら…

「参道」:参道(さんどう)とは、神社や寺院に参詣するための道のことである。
「探勝」:(たんしょう)景勝の地を訪ねて、その風景を楽しむこと。


少なくとも「参道」の意味が分かっていれば、迷わず進めていたってこと。分かれ道で焦って全く「言葉の意味」を考えていませんでした。


本日は1時間のみの残業でしたが、ノーライド。メリハリ重要! 昨日の珍しい登山のせいか脚の一部分が筋肉痛。本日はゆっくり休んで明日からがっつり!?トレーニング予定。





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本日(8/28)行われる予定だった地元の木島地区の運動会は接近している台風の件もあり中止になったので、行きたかった小菅神社の奥社へ行ってみた。杉並木手前まではロードバイクで、そこからはウォーキングでの2部構成で。出発前に悩んだのは履く靴とカメラ。結局荷物を減らすことを優先にして履く靴は登山用の靴はなしでロードバイク用のSPDシューズ一つ、カメラはデジタル一眼レフは持っていかずiPhoneと取付け魚眼レンズをバックポケットに忍ばせて8時過ぎ出発。気温は23℃だったかな?;暑くなく快適。

杉並木手前までは北竜湖経由でロードバイクで向かう。珍しく南風(追い風)だったこともあり快適に走れる。(帰宅後Stravaで確認したら登り区間でKOMとってました。ただし、中央橋TT区間のKOMを超されたとの通知も届きました;)20%の激坂を走り切って杉並木手前でロードバイクを置いてウォーキング(登山)出発。

この杉並木手前まではロードバイクでよく来ていましたが、この先の奥社まで歩くのは小学校6年生の時以来。らしい…。と、言うのも記憶から消えていたので; 先日の同級会で知った担任の先生のブログで6年生の時の奥社までの遠足の記事(33年前にタイムスリップ その②)がアップされてからは「行ってみたい!」気持ちが強くなっていたので、今回の運動会中止+晴天の本日は行きたい感情が最高潮となり実行。

杉並木と石の道路のセット区間を歩き進めるも半分くらい進むと一気に道が狭くなる&斜度がキツくなる。もう「ウォーキング」という表現は無理があり完全なる「登山」;




ジブリ作品の世界のよう。神秘的。



愛染岩


ここで、まさかの分かれ道…


ここまで来て間違いたくなかったので近所に住んでいる同級生のYさんにLINE。すぐYさんからLINEで電話が。ただし、自分はLINEの電話には慣れてなく受話の方法が分からず慌てる。が、どうにか通話できる。地元の同級生からのアドバイスは安心。非常に助かりました。私のLINEを見てすぐ近所の人に確認してくれました。有り難い。

ちょうどYさんと電話していたら左のコースから二人組が降りてきた。この二人にも話をしたらどちらのコースからも行けるとのこと。岩場をチャーンで登る右側を選択して進む。



情報通り、岩場を登ったら建物を発見! ただし、外からトイレも見える掘っ立て小屋のような建物。「え?これが奥社?」と驚くも更に奥の道を発見…

で遂に到着。

写真右側のノートに記帳。




帰りに登ってくる二人組み(夫婦かな?)に遭遇。

「この先に分かれ道がありますが、どちらからも行けますよ。でも、オススメは岩場をチェーンで登る右側です。帰りに左側コースを通れば良いと思います。」

と、ドヤ顔で説明したのは言うまでもない。笑




最後に本日のウエア。登山出発地点まではロードバイクだったのでこんな格好。色合い&クマよけの首の鈴で完全「ぼくドラえもん」状態。結構快適でしたが、靴だけは底に金属があるSPDは濡れた岩場で滑るので危険です。1回滑って尻もちつきました。次回はちゃんとした靴でトレラン的に登ってみようかと思っています。



で、何が一番疲れたかって、自転車ではなく登山でもなく帰宅後のジャングル化した畑の草刈り;



●ライドデータ







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先日のリベンジで夜勤明けの本日も「平均速度35km/h以上」を目標に走る。このいつもの32kmコースなら今までは37km/hや36km/hでも走れてることがでったので、普通に走って35km/hで走りたい。ただし、今回のライドでは「まさか」が2回発生…



気温は30℃。風は南風あり。今回も「目標は平均速度35km/h以上」高い目標としては「36km/h以上」。前回と条件としては同じ感じ。上り&向かい風の前半が辛く、下り&追い風の追い風で挽回するパターン。


前半終了時で33km/hだったので今回は35km/hはいけると感じていました。が、ここで「まさか」の1回目。まさかの渋滞で減速。普段は全然混んでないんですけどね。一番速度を出せるところで出せない悲しさ。まぁしょうがいない。stravaでは経過時間での計測のため止まっても意味が無いので止まらずに走る。予想通りやはりstravaでの記録更新はならず。

走行のデータグラフでも後半の速度が上がった途中で速度が落ちている箇所が分かるかと思います。ただ、これは公道を走っている以上はしかたないこと。渋滞の車をクリアしたところで全力で走る。今回のライドでは珍しく心肺が(胸が苦しい)辛いくらい頑張って走る。いつもは「ちょっと頑張る走り」で心肺まで辛くなかったのですが、今回は「頑張る走り」。

で、残り1.5kmのところで2回目の「まさか」発生。私は大通りを走っていて左の道から大通りに出ようと止まっている車が前方に見えました。止まっているので通り過ぎようとしたら、その止まっていた車が飛び出してきました。真横だったので私は前に進むしかない。相手も私に気付いてブレーキは踏みましたが、もう少しでぶつかっていました…


安全運転を心がけているつもりでしたが、できていなかったようです。自分に過失がないとしても事故で怪我になればもったいないです。飛び出してくるかもしれない。と予想する「かもしれない運転」をちゃんとしなくては。


で、走行結果はこんな感じ…







どうにか目標の35km/h以上の35.4km/hで走れました。



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夜勤明けに晴れていれば当然外ライド。KOMを取り戻すために高社山一周コースも走りたかったのですが、そんなに元気もなかったのでいつもの平地32kmコースを選択。気温は27℃。南風あり。

向かい風&緩い上り坂の前半は苦戦。平均速度は31km/hほど。後半の追い風&緩い下り坂でどれだけ挽回できるか?



とりあえず脚は回る。ただし、いつもより低めの90rpmくらいで。最終的には平均速度34.4km/hで終了。目標の35km/hならず;










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夜勤明けの本日(8/23)は台風の影響もあって雨降り。3本ローラー台で60km/hキープで60分間を目標に走りだす。

が、30分で飽きる; で、珍しく動画撮影。下の写真は左脚の位置が最上位、中、最下位の三箇所で切り取ったもの。脚が最下位の時の膝の曲がり具合いを見るともう少しサドルを上げても良い?「ロードバイクの科学」では「可能な限りサドルは上げたほうが出力は高くなる」と書いてあったような…。自分的にはサドル高さよりもエアロバーの幅を現状よりも1cm狭くしたほうが速度UPには有効な気がしていますが。




●左脚の各位置確認

最上位





最下位

まぁ、結論から言うと素人には良いんだか悪いんだか分かりません(-_-;) が、とりあえず今は心地良く走れているのでポジション変更なしでいこうと思っています。


で、結局走りの内容は…

➀30分間61km/hキープ
➁動画撮影
➂再走行で調子が良かったので63〜65km/hキープ10分間
➃ダウン5分間


で終了。結局、再開後の65km/hくらいで10分間走ったので60分間やらずに45分間で終了。ただ、今回は辛さはなく心地良く走って終了できました。










    



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8/21(日)は負ければ息子nobuの小学校の少年野球の最後の試合。3位決定戦…


「言うことはひとつだけ。思い切ってやろう。」最終試合前の監督の言葉。今シーズンの最終試合は逆転負け。最後に全員でグランドに挨拶。



今後の試合は6年生の息子は出れない試合とのことで今回が最終試合。ほんと良い試合でした。試合後、泣いているメンバーも。下の写真は来年以降のチームを引っ張っていくであろうメンバー。全てのメンバーをUPしたいけど、良い写真が撮れた二人だけUPします;


背番号1番。絶対盗塁させないように威嚇の牽制から真剣さが伝わる。球審からボールを貰ったら帽子を取ってお礼する礼儀正しさ。将来、高校野球をしている姿が一番イメージできるi



背番号3番。負けている時に「声出していこうぜ」とメンバーに声を掛ける4年生にして一番のムードメーカー。審判へのアピールもバッチリ。しっかり主張できるs。左利きとファーストポジションはちゃんとお父さんから引継ぎました。



今回の写真はinstagramで加工したのですが、野球は白黒が似合う気がします。



●使用レンズ
 




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スレッドテーマ:スポーツ 野球全般


昨日、飯山菜の花公園で向日葵が観れるという情報を得たのですが、8/20には切ってしまうとのことだったので慌てて早朝に観に行ってみました。当初の予定はロードバイクで行く予定だったんですが、目覚ましセット忘れで起きれず自動車で。菜の花祭はGWに開催されるのですが、この向日葵も観れるようになれば春だけじゃなく夏も観に来てくれるお客さんが増えて地元の活性化には良いんじゃないかと。是非、来年も続けてもらいたい。

本日(8/20)は息子の少年野球の大会で6:30には家を出なくてはいけないためその前に観に行く。早朝と言うこともありまだ向日葵に日が当たっていない。しかも、みんな寝ている(下を向いている);






辛うじて起きていた向日葵はこちら…



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一枚目の写真はiPhoneのパノラマ機能を使用して撮影。他はPENTAXのfisheyeレンズを使用して撮影。fisheyeレンズはやはり撮っていて楽しい。少年野球の試合は残念ながら2試合目で負けて決勝進出ならず;明日3位決定戦です。息子の小学生最後の試合になるのでがっつり応援したいと思います。








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スレッドテーマ:日記 日記
本日、仕事中に左手薬指の先にマメができていることに気付く。思い当たるのは一つ。昨晩は珍しくギターを弾きました。スマホのアプリで「MusicMemos」というものがあり、鼻歌やギターを録音するとコードが表示されその演奏に合わせてベースやドラムも自動で演奏してくれる便利なアプリ。

8/5に20代に作った曲をそのアプリに録音していて昨晩はそのギターに合わせてソロを弾いていました。それで、マメができた模様。思いっきりギターはヘタですが、自動のドラムが追加されると何となくそれなりに聴こえます。

ちなみに昨晩の曲は歌詞もあってタイトルは「チャーミーグリーンのテーマ」。CMに使ってもらおうと作った曲です(笑)。そして、本日は「MusicMemos」に一曲追加。これも20代に作った曲。こちらは歌詞なしですが、ギターメロディは完全に頭の中に記録されているので形にできるはず。

MacBookが生きていた頃はGarageBandで録音していたのですが死んでしまいました。たくさん録音しておいたのに残念。iPhoneでもGarageBandで録音すれば良いのかな?

公開できるレベルまで仕上げられたらこのブログで紹介したいと思います! って誰も期待していない?;


ヘタですが、表現を代えれば「荒削り」。結構自分の作った曲が好きだったりします。







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スレッドテーマ:音楽 音楽のある生活
どうせ短時間なら3本ローラーじゃなくてランでも良いかってことで、残業帰宅後にラン! 目標は「キロ4分ペースで走る!」走った距離は近所を一周で2.5km。タイムは9:43。平均ペースは3:52で目標クリア。

短時間集中トレーニングは良いけど10分未満って短時間過ぎな気もしないでもない(^^;


●ランデータ







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今更感たっぷりですが、宇多田ヒカルさんのニューアルバム「Fantôme」は9/28に発売されます。久しぶりに「桜流し」を聴いてみたらこんなに美しい曲だったかと今更ながらに感動。この曲を聴きながら発売日まで待つ予定。



一曲目の「道」ってタイトルだけで名曲な予感。過剰な期待はいけませんが、期待を裏切らないのが宇多田ヒカルなはず。あ〜楽しみ。




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スレッドテーマ:音楽 おすすめ音楽♪
迎え盆の8/13の13.5kmラン以降本日までの5日間でロードバイクに乗ったのは8/16と本日の2日間のみ;ライドデータはこちら…


●8/16走行データ






久しぶりに上りのあるコースだったのでトータルの平均速度が30km/h以上を目標に走る。また、珍しく南風だったので追い風区間2箇所は自己記録更新を目指して走る。ひとつ目の「赤岩〜綱切橋東区間」は珍しく心肺にくる頑張る走りをしたものの記録更新ならず; ふたつ目の「中央橋TT区間」はひとつ目の区間を頑張ったため全く気合入らず;全く話にならない結果に。ただし、トータル目標の平均速度は30km/h超えの31.1km/hでした。

今回のライドでは筋肉痛になったわけではなかったので、実力を出しきるためには心肺機能を鍛えることが重要と再認識するライドとなりました。




●8/18走行データ(3本ローラー)




残業後は長時間のライドはやる気なくなるのでいつもの短時間集中3本ローラー20分間。トップギヤで66km/hキープ&120rpmキープを目標に走る。15分経過したらいきなり辛くなる。根性で残りの5分間は走りましたが、心肺機能弱まってきたかも?;



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毎年8/14は朝から夜まで忙しい…

①ロードレース大会
②お盆ソフトボール大会
③お盆ソフトボール大会慰労会
④花火大会

朝から夜までイベントがぎっちり。2年前は安協と育成会と公民館専門部員だったのでイベント全てに参加してました。今年は役的にはお盆ソフトボール大会だけ関係していたんですが、今年は33年ぶりの小学校の同級会が開催されることとなり更にイベントが増えました;

幹事のY君には「お盆ソフトボール大会の慰労会で選手に飲ませる立場なので出席は難しい」と回答していたのですが、同級会開催で同級生のLINEグループが作られ話しが盛り上がってくると「参加してぇー」感が半端なく慰労会の後半は他の専門部員に後は任せて同級会に参加することにしました。

同級生のLINEグループに招待されてすぐに私の酔っぱらって歌う「すんまそんUSA(チェッカーズのsong for USAの替歌)」がUPされ最悪状態を知られてしまったのでもう怖いものはありません。笑

恩師の参加もあって同級生44名中32名の参加と33年ぶりとしては好成績。最初は「誰だ?」となる人もいましたが、話せばすぐ33年分の歳月の差はなくなりました。会場に入ってすぐ「こんな老けた同級生いたっけ?」と思ったら恩師だったり( ̄▽ ̄)

同級生の見た目は面影を残しつつも自信がある感じで堂々としていて(言い方を変えると、シャイじゃなくなり太々しくなった?笑)良い歳の取り方をしているなと感じました。自分も人生のどの時期が一番楽しかったか?と聞かれたら「今」と答えると思います。同級生も今を楽しんでいるって感じられたので良かったかなと。


そう言えば、トイレの中の今月のカレンダーに書かれていた言葉は…


「たのしい事を するのでは なく  する事 を たのしむ のです」


荒了寛さんの言葉。確かにする事を楽しめれば最強ですね。





予定では一人一人現状の報告を兼ねた自己紹介があるはずだったので、そこでロードバイクの魅力を力説しようと考えていましたが、自己紹介はなかったのでそれは次回にでも…

今回、幹事&幹事を助けるスタッフの苦労でこんなに盛大な同級会を開催することができホント感謝です。

幹事さんは「次回は近くの温泉につかりながらゆっくりやりたい」と話していました。自分もその意見に賛成。


次回の同級会開催を楽しみに良いおっさんになるように日々楽しんでいきたいと思っています。


※写真は意図的にシワが隠れるようにボケたものを使用していますw





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スレッドテーマ:日記 日記
盆休み初日は早起きして涼しいうちに2時間早朝ライドの予定でしたが、目覚めたら8時過ぎ;ライドは諦め短時間集中で10kmランを選択。

気分転換でコースはいつものコースとは変えてみる。最初の2kmは予想外に快適に走れる。ペースは4:30分/km。ただし、「このペースのまま10kmは走れないよなぁ…」と思いながら走っていたらそのとおりにどんどんペースは落ちていく; 下のランデータグラフで落ち具合は良く分かるかと。






コース変更も失敗で10kmのつもりが3.5kmも多い13.5km走ってしまいました。もうクタクタです。ラン後の向い盆でお墓のある裏山を登るときには左足が痛くて引きずって歩くことに。ランは先月の小布施見にマラソン以来なので約一ヶ月ぶりでした。まぁ、無理はしちゃいけないってことで(^^;





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一昨日の山の日8/11はおおぞら自転車クラブの「2016志賀高原・渋峠(標高2,172m)ヒルクライム(通称ももカップ)」でしたが、私は今週夜勤。参加するならば夜勤明けで遅刻での参加になるしその夜も仕事なので無理はしないで不参加。

同日は息子が所属している少年野球チームの合宿二日目で午前はグランド練習、午後は木島平のケヤキの森公園の川で水遊び。そちらのほうに顔を出す…





私の個人的な考えですが、夏の遊びの王様は確実に川遊び。海は何故か疲れる&何故かビールを飲まないといけない感がある(笑)、プールは消毒臭さがあるけど、川はそれがない。ただ、気持ち良いだけ。もちろん私も水着になって子供たちと一緒に川の中で遊ぶ。最高でした。


ここ最近のライドデータはこちら…






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本日は仕事の都合で早めに帰宅出来たので涼しいうちに朝ライド!と言っても時間的に7時過ぎで通勤時間帯で混んでいそうなのでいつもの32kmコースは諦めて交通量の少ない(嫌だけど)上りのある高社山一周コースへ。

走りだすとイマイチ。自分の苦手な上り坂なので更にイマイチ。ただ、速度を意識しなければ気持ちよく走れる。本日は「あまり頑張らない走り」で; Stravaの区間タイム(距離5.3km斜度5.3%)としては自己最高タイムが17秒55に対して今回21秒27。遅すぎです;

頑張る日もあれば頑張らない日もある。メリハリです。まぁ、自分の場合は極端に頑張る日が少ないですが;



●走行データ








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写真は本日の空じゃないけど、暑い日が続きますね。本日は残業帰宅後に3本ローラー台で20分間だけ走る。いつものようにアップなしでいきなり66km/h&120rpmキープ。微妙に辛いが続ける。負荷なし3本ローラー台なので負荷的にはあまり辛くない気もするんですが、何かが辛い。ケイデンス120rpmキープが辛いのか心拍的に辛いのか?

微妙にでも辛い状態なのでトレーニングにはなっていると信じて時間のないときは3本ローラー台で66km/h以上で走るようにしたいと思います。




●3本ローラー台走行データ









    



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今月から地区行事が盛りだくさん。お盆ソフトボール大会に運動会、お祭りもあるのでその練習も始まるし。そしてこんな時に限って仕事も忙しい。土曜日完全休出&平日は3時間残業が基本。なかなかライド時間が作れず3本ローラー台で20分間だけ走ったりもしましたが、本日は珍しく残業しなくて良い日だったので6日ぶりの外ライド!気温は26℃。北風あり。コースはいつもの平地メインの32kmコース。

走りだしたら調子は良い感じ。毎日のエネルギー(アルコール)補給が効いたのかもしれません。最終的には平均速度36.4km/hで終了。





お盆休みに小学校の同級会をやることになって、ここ最近LINEグループで話が盛り上がっています。33年ぶり。懐かしすぎる。おっさん化おばちゃん化した同級生に会いたいなぁ。今日は卒業アルバムを引っ張りだして見てみました。



●走行データ




20160804CAAD10走行データグラフ






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