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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome




昨日はメンテで休出し、本日から年末年始休み。快晴にも関わらず午前中は外には出ずAmazonプライムビデオでドラマ版の「釣りバカ日誌」を観続ける。浜ちゃんとすーさんの配役が変わりましたが、新しい配役も素晴らしく良いし、浜ちゃんが結婚前の設定になっていてみち子さんと浜ちゃんとの関係も面白い。

最終結論としてはみち子さん役の広瀬アリスさんが私は好きです(^^;


面白さとホッコリ感(モッコリ感)なかなか良いです。そして、釣りでもロードバイクでもランニングでも趣味があるって良いなって感じました。


午後からは家族で買物。ベイシアもかっぱ寿司も混みまくり。買物帰宅後は走り納めでラン。快晴だった昼間に走らず暗くなってから走る自分;早く飲みたい気持ちを堪えての出発。5kmじゃ物足りないし結局10km。う〜ん、ランも面白れぇ。



家族で夕飯を食べてから妻の実家へちょびっと飲みに。結婚してつながりが増えて大きくなった家族と飲めるって良いなと感じました。もう少しで今年も終わりです。今年一年ありがとうございました。皆さん、良いお年を。

















 
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本日(12/29)は黒姫のクロスカントリースキー大会。今シーズン初公式大会。雪不足に悩まされましたがどうにか開催。天候も快晴!ただし、寒過ぎ…;


ストーブが途中で消えてしまう原因が前日の荷物積込みで私がストーブを落としたことが原因ではないかとビクビクしたり、タイムチェックをするためにコースの途中に到着したらトイレに行きたくなった(しかも大;)けど、我慢した自分は凄い!とか、スキークラブの会長さんが帰りに飯山インターを通り越してしまうハプニングがあったりしましたが、無事帰宅。


快晴だけど気温は低く道路が凍りそうだったので15時くらいには終了するようにビクビクちょびっと24kmライド。


⚫走行データ








●hyhが使用中の機材…
  
エアロバーは走行速度UPに確実に効果があると思います。ホイールほど高価ではないのでオススメ。




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私は土日関係なしの勤務ですが、クリスマス3連休の金土はちょうど休みだったため、珍しく家族でボーリングへ行ってみた。ホントはカラオケも行きたかったのですが、私の意見は却下される;

1ゲームのみやったのですが、誰ひとりストライクがないという驚きの結果に( ̄▽ ̄;)


休日2日間たっぷり食べて体重は58.5kmまで増える。

ってことで、本日(12/25)は少しだけでもとナイトラン5km。平均ペースはキロ4:14。なかなか4分ペースまで上げられず。



●ランデータ





速度が極端に落ちたところはシューズの紐が解けて結んだところ。






 
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箱根駅伝出場を目指す映画。以前に小説は読んでいましたが、アマゾンプライム会員で無料で観れるので観てみた。登場人物が結構イメージ通り。

映画のタイトルどおり風が強く吹いている本日(12/23)もKOM狙いで走る。前日とは反対方向の北風。気温は7℃とちょっと寒い。走り出してすぐの追い風区間「綱切橋東〜笠原大橋北 」の7kmの走行データはこちら…



微妙に上りのコースで平均速度38km/hは追い風でなくては出せない速度。タイムは11:01だったようです。他の方と同タイムでどうにかKOM取れました(^^)v また、強風の時に狙いたいと思います(笑)。




●全体走行データ








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珍しく朝から道路が乾いていたので夜勤明けにライド。外を走るのは12/5の52kmライド以来実に17日ぶり。南風が強いが生暖かい。気温は16℃とここ最近では一番暖かい。


真ん中くらいの一番長い棒グラフが12/5の52kmライド。他の短いのは3本ローラー。寒くなって着々とライド回数が減っております;


⚫走行データ



青線が速度。風が強いと速度のばらつきが大きくなります。極端に速いか極端に遅いかのどちらか。




南風が強かったので追い風区間の二箇所でKOM狙い。写真は本日一番気合を入れていた中央橋4.2kmTT区間の走行データ。TT区間手前に来たらいきなり追い風が弱まって速度が40kmhしか出なくなる; 途中から追い風っぽくなって46kmhキープくらいで走って終了。結局、KOMの更新ならずタイム5:51(平均速度44.1km/h)。ちなみにKOMのタイムは5:32(平均速度46.7km/h)



写真はスマホのワイドアパーチャ機能を使用して撮影。一眼レフカメラみたいにボケ味のある写真が撮れます。しかも撮影後にピント&絞り調整が可能。個人的には今後のスマホは撮影後にピント&絞り調整が可能なHUAWEIのダブルレンズスマホを購入すると思います。


   



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本日は晴れの天気予報だったので夜勤明けにライドする気満々だったのですが、霧で道路が濡れていたためランに変更。一昨日と同じ10kmコース。本日の目標は「10kmを45分(キロ4:30ペース)で走る」走り出した感じは良い感じ。6km地点まで走ったら体が温まってきたのか更に調子が良くなったのでペースアップ。ラストスパートで最後の1kmのペースは4:02。今回の10kmランで一番良いペース。最高に気持ち良く走れました。一定のペースで最初から最後まで走れて更にラストスパートが出せるってのは自分の理想の走り方。データを取り始めてからのトレーニング10kmランでは今までで一番良いペースだったようです。この調子で最終的にはキロ4分ペースまでもっていきたいところ。まぁ、すぐには無理だとは思いますが…


●ランデータ


▼本日の1km毎のペース


▼過去の10kランのペースとタイム





 
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上はラントレの実績。間隔あり過ぎ; ざっくり一週間に一回ラン。12/14以降ラン&ライドどちらもしていなかったので昨日珍しくラン10km。頑張るランだとやる気が出なかったけど短い時間だとつまらないってことで「あまり頑張らないラン10km」他の言い方なら「ダイエットラン」(^^;



具体的な数字の目標としてはキロ5分は切るように走る。ここ最近は寒いと全くやる気が出ず、AmazonPrimeの映画ばかり観ていました。




前回以降観た映画&ドラマはこちら…

・ミッドナイト・イン・パリ←途中で寝る
・風が強く吹いている←途中で寝る
・百瀬、こっちを向いて。
・WOOD JOB!←なかなか良い
・結婚できない男←今ここ

ここ最近の映画ではWOOD JOB!は良いのではないかと。今観ているドラマ「結婚できない男」も面白くてついつい寝不足でも観ちゃいます; 主人公のクールなようでいて人の良さがぽろっと出てしまう感じが好きです。おっぱいぽろならもっと良いのは言うまでもありません:p

(追記)
ラストまで観ました。おっぱいぽろはないですが「結婚できない男」オススメです(笑)。



●ランデータ






この雪景色&青空を走るのが好きです。最高に気持ちイイ!



 
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2日間3本ローラーやったところで本日は晴れ。帰宅後久しぶりのラン。ナイトラン5km。

走り出したらいつになく調子が良い。脚が軽い。最初の1kmのペースはキロ4分切り。おそらくラン前にスキーの手入れで体を動かしていたのでアップになっていたのかも(笑)。

その後はいつものように3km地点でペースが落ちるも最後の1kmはペースアップしてキロ4分切って終了。平均ペースは4:03。4分切りも見えてきました(^^)v


⚫ランデータ






最近はAmazonプライムでの映画鑑賞も好きでいろいろ観ています。本日の映画は「百瀬、こっちを向いて。」まだ途中ですが、切なさが良い感じ。





 
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昨日はアップを10分だけしかやらず失敗したので、本日は24分(距離20km)とアップ(速度48km/h)をたっぷり!?やってから60km/hキープ5km(約5分)最後は70km/hまで上げて終了。トータル31分。

前回の記事でやりたいことがたくさんあるってUPしましたが、本日は吉田拓郎さんの三曲(流星、唇をかみしめて、落陽)を流しながら&歌いながら3本ローラーで走る作戦で。次回の3本ローラーのアップ時は英会話の勉強をしながらやってみようかと。




それにしてもBOSEのBluetoothスピーカーは便利です。3本ローラーの時もスキーの手入れの時もいろんな場所に持って行ってスマホの音楽を聴くことが出来ます。




⚫走行データ







  



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本日も帰宅後、3本ローラー23分。ほんとはもっと走りたいんですが、残業後だとイマイチやる気でないんですよねぇ…;

⚫走行データ





最近はロードバイク以外にもやりたいことが…。先日購入した「英会話なるほどフレーズ100 」は数ページしか読んでいませんが、とんでもなく面白い!英語の基本中の基本のルール(たった3つだけ)の紹介と英語的日本語変換とかが紹介されていて「自分でも英語が話せる!」って思わせてくれます。付属のCD(スマホに音声DL&再生可能なアプリもあり)で音声を聴きながら覚えられます。この本は素晴らしすぎる。





それと最近知った吉田拓郎さんの名曲…

これはえぇ。


   



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帰宅後、3本ローラー。前々回、前回共に60km/hキープが辛すぎたので、今回は最初から諦めて;50km/hキープで始める。が、これまた辛くなり45km/hくらいまで落とす。30分間は走ろうと速度落として走り続けていたら汗がダラダラと出てくる。そして、25分くらい経過したら調子も良くなってきたので最後は60km/h以上まで上げて終了。

もしかしたら、冬期間の調子の悪さはアップをしていないからのような気がしてきました。私は普段アップなしでいきなり60km/hで走りだしているのですが、0℃とか氷点下とかな冬期間はさすがに20分くらいはアップしてから速度を上げて方が良いのかもしれません。


●走行データ





   



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「外国の人と話がしたい」そんな理由で英会話の勉強を始めようと昨日決心しました。そして、本日Amazonで高評価の「英会話なるほどフレーズ100」を購入。←今ここ(^^;


本のAmazonのレビューを読んでいるだけで早く勉強してぇ~って思えてきます。皆さんは下の簡単な日本語を英語で話せますか?

「久しぶり!」
「やめとこう」
「ま、いっか」
「惜しい!」
「うっそ~」
「いいよ~」
「いいな~」
「がんばって」


▼Amazonにあったレビューで答え合わせ

なるほど、これでいいんだ! と目がさめる、
笑っちゃうほどかんたんで
いろんなシーンで使えるフレーズ集。

「久しぶり!」→Long time no see
「やめとこう」→ Let‘snot
「ま、いっか」→ Oh, well
「惜しい!」→ Almost
「うっそ~」→Come on
「いいよ~」→Sure
「いいな~」→You are lucky
「がんばって」→Good luck

外国人の友だちが、いっぱいできそう。



超簡単だと思いませんか?知っている簡単な単語&シンプルなのでこれなら話せそう。中学校&高校では難しい文法まで勉強しましたが、いざ話そうとすると全く英語が出てこない。そんな経験ありませんか? 日本の英語の授業での教え方は(今は違うかもしれませんが)間違っている気がします。「英語を勉強する目的」は何か? テストで良い点を取るための勉強になっている気がします。私はそれよりも実際に外国人と話がしたい。英語の文法を知っているだけで外国人と話ができない英語の勉強って意味があるんでしょうか?


私は現在、地元の公民館長。昨日は公民館の専門部の忘年会。二次会で行ったお店アイリス(村の飲み会の二次会ではよく行く外国人のおねぇーちゃんがいるお店)で、まだあまり日本語が話せず英語しか話せない新人のモンゴルの女の子と話そうと試みたのですが、全く英語が出てこない…


そうです。私が英会話の勉強をやろうと思ったきっかけは飲み屋の新人のモンゴルの25歳の女の子ジェシカと話したかったから。なんと純粋な理由なんでしょう(-.-)


▼Amazon


▼楽天
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英会話なるほどフレーズ100 [ スティーブ・ソレイシィ ]
価格:1814円(税込、送料無料) (2016/12/11時点)







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スレッドテーマ:本・雑誌 オススメの本の紹介


宇多田ヒカルさんの30代はほどほど。で「忘却」と「人魚」を歌ったという情報を得たので探しました。特に「忘却」は難しい曲なのでどこまで再現できるのか気になります…

声はもちろんですが、出だしのピアノの音から存在感ありまくり。kohhさんは初めて見ましたが、映像が加わると更に凄さが伝わります。二人共ほぼ完璧に再現していました。凄い。2つの曲のつなげ方も良い感じ。


20代はイケイケ!
30代はほどほど。

40代は何でしょ?









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スレッドテーマ:音楽 おすすめ音楽♪
 

発売日にゲット。以前、息子のnobuが読んでいた「進撃の巨人」を借りて読んでからと言うもの今では息子以上にハマってしまっている漫画です(^^; 今回の展開は非常に面白い。この世界観凄いなぁと思います。

今回は電子書籍で購入してみましたが、嵩張らないしこちらの方が良いかも。いろんな端末で読めるし。

写真左が先月楽天モバイルで購入した5.5インチスマホhonor6plus、右は電子書籍専用kindle。iPhone6の4.7インチでは辛かった漫画も5.5インチなら問題なく読めます。

  




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上は昨日の3本ローラーのデータ。60km/hキープで走り出すも3分でギブアップ;

その後、50km/hまで速度落として走る…。

冬になると3本ローラーでの速度が遅くなる原因は…

①ローラー等の回転系が寒くて良く回らなくなるから?
②体が冷えててうまく動かないから?
③ただ単純に寒くて運動量が減ったから?

今までの経験上、毎年冬は遅くなっているような気がします。原因が①なら良いのですが、きっと③なんでしょうね…( ̄▽ ̄;)



   



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山に雪が積もった夜勤明け、晴れたのでラン10km。珍しくロードバイクでヒルクライムもしたかったのですが、道路が雨で濡れているのでラン。キロ4分ペースを目標に走りだすも3km地点でペースダウン。まぁ、いつものこと; 目標設定を下げてキロ4:30に(^^; 最後の1kmはラストスパートでキロ4分ペースを目標に走る。結局、10km走って平均ペース4:25。4分ペースで最初から最後まで安定して走れるようになる日はいつのことか…;;; ラストスパートが出せたことが唯一良かったこと。





⚫ランデータ








本日のInstagram。



 
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本日は久しぶりの快晴の休日だったのでライド。がっつり朝から走って100〜200kmくらい走ればいいのですが、なかなか出発できず; コタツに入りながら「ズクよ出ろ!」と呪文を唱えましたが効果なし。結局、ホイールをduraAce24mmに履きかえて昼ごろスタート。今回のコースは開通したての2箇所区間を含む53km。特に豊田飯山インターから開通した長野へ向かうコースは下り基調&道路が広いので快適にライドできました。





空が非常に綺麗でした。新しくしたスマホhonor6plusでパノラマ写真を撮りましたが、iPhone6と比べるとつなぎ方がヘタです。他の操作感含め安定感は王者!?iPhoneのほうがありますが、いろいろかまえるAndroidも嫌いじゃありません。何よりSoftBankから格安simの楽天モバイルに変更して月1600円になったのがありがたい。


⚫走行データ





グローブからシューズまで完全冬用ウエアで走りましたが、ちょっと暑かった。本日は秋用ウエアで良かったようです。




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⚫走行データ



ここ最近、運動量減ってます。上の写真の棒グラフがロードバイクに乗った日です。怠け癖が付いてきたようです;7日ぶりロードバイクは3本ローラー20分間のみ。60km/hキープで走り出すも3分で辛くなる。絶好調な時期は60分間キープできたのに…。






   



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honor6plusで撮影。ダブルレンズで良い感じにボケます。



先日、妻と息子nobuがホワイトボードを持って部屋に入ってきた。そして、漢字の問題集を渡される…


nobu「問題集の中から適当に問題出して。」


私が適当に漢字をチョイスし読むと、nobuはホワイトボードにその漢字を書く。それを何回も繰り返す。翌日は漢字のテストがあるらしい。


テスト練習が終了したら娘のyouが似顔絵を描いてくれた…

私の顔はきもちわるいそうです(-.-;) 



nobuの描いた絵はこちら…

なかなか上手いんじゃないかと。





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スレッドテーマ:結婚・家庭生活 家族
「休日は雨降り」ってこともあって最近は映画&ドラマを観まくっています。その分運動量は減っています; 私はAmazonプライムの会員になっているのでAmazonのプライムビデオは見放題。Amazon Musicも聴き放題だし、容量無制限のフォトストレージAmazon Driveも使えます。最近観たプライムビデオはこちら…


・きっと、うまくいく
・ツレがうつになりまして。
・ごめん
・静かなる決闘
・羅生門
・刑事物語
・HK/変態仮面
・100歳の少年と12通の手紙
・猟奇的な彼女
・avatar
・トイレのピエタ
・恋の渦
・ピンポン
・凶悪
・人のセックスを笑うな
・福家堂本舗(ドラマ)
・はぴまり(ドラマ)
・勇者ヨシヒコと悪霊の鍵(ドラマ)←今ココ


有名なavatarから変態仮面までいろいろ。私は食べ物や音楽と一緒で映画も雑食。どんなジャンルも観ます。





Amazonオリジナル?のドラマも結構面白いです。1話を観ると公開している最後まで観てしまいます。Amazonのプライム会員の年間会費は3900円(12/4までは2900円らしい)と安いので映画や音楽が好きな人にはオススメです。映画ではnbbさんに教えてもらった「きっと、うまくいく」が一番好きです。インド映画で、お笑いあり、涙あり、驚きあり、感動ありと長めの映画ですが、全く気になりません。

個人的には真面目な感動作よりも笑いがありつつ感動する映画が好み。オススメの映画があったら教えて下さいm(_ _)m



 
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スレッドテーマ:映画 映画感想
 
 
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