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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


言い忘れていたことがあったので緊急ブログアップ。前回の記事で取り上げた映画「カラスの親指」にはピコ太郎のプロデューサーとしても有名な古坂大魔王さんが出演しています。また、親指の話も出てきます。そこも楽しみにぜひ観てもらいたい…。まぁ、それだけですが(^^;




冬のシーズンの土日は息子のスキー大会がほぼ毎週あります。練習も平日にほぼ毎日。ってことでスキーの手入れもほぼ毎日。本日は夜勤明けに4セット手入れ。スキーの手入れは音楽を聴きながらやっています。少し前までは超懐かしいレベッカの「WILD & HONEY 」。そして、ここ最近はストーンズの「Exile On Main Street」を聴きながら。レッチリの新譜もなかなか良い。

  


トレーニング? 1/23の10kmラン以来行っておりません; 4月の自転車の大会までには絶好調状態に持っていきたいんですけどねぇ…






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スレッドテーマ:映画 無料映画
ここ最近は運動量が減り、Amazonプライムでの映画鑑賞と英会話の勉強の時間が増えています。


ここ最近観た映画はこちら…

・WOOD JOB!
・天国の本屋~恋火
・釣りバカ日誌 新入社員 浜崎伝助
・箱入り息子の恋
・ローマの休日(数回目)
・フラガール
・シコふんじゃった。
・しあわせの隠れ場所
・転校生~さよならあなた~
・カラスの親指
・catch me if you can
・ターミナル
・60歳のラブレター
・スクール・オブ・ロック


レビュー評価の良いものを観たので、どれも面白かったですが、「カラスの親指」が映画的な面白さがあったかな。あと、ドラマの「釣りバカ日誌」は面白くて一気に観ました。
 

ただ、映画と小説で比べると時間はかかってしまいますが、小説のほうが好みかも。細かい描写があって満足感が大きい。映画は約2時間の時間制限があるのでなかなか全てを表現するのは難しいとは思いますが。





英会話の勉強は2本立て。車の中でずっと英会話本の付録のCDを流しっぱなしで聴き続けること。それと、本を声を出しながら読むこと。こればっかり。100フレーズだけなんですが、なかなか覚えられない; けど、面白い! とにかく繰り返しやって覚えたい。


この本は買ってほんとに良かったと思っています。CDも付いているのでオススメ。







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スレッドテーマ:映画 無料映画

なかなかブログアップできておりません; 前回の10kmランの翌日も10kmラン。全く同じコースですが、今回は昼間のため心地良く走れました。


道路左側の雪はビシャビシャしているように見えますが、気温は低い(おそらく氷点下)ためザクザク状態。滑らなくてちょうど良い感じ。


いつものお地蔵さんは雪で埋もれちゃいました。


場所によっては完全に雪に覆われたコースも。ここはさすがに滑るためゆっくり慎重に走る。だからです。遅かったのは(違)。平均ペースがキロ5分オーバーになってきております; 体重も正月休みからずっと安定の57kgオーバー(^^;


⚫ランデータ








 
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本日は区の予算総会&公民館の雪おろし。自宅の雪おろしと違って大人数で行うのであっという間。ブロック切り作戦を使用しなくてもOK。上段と下段に分かれて作業できるのでサクサクと終了。

午前中で終了したので、午後はランしたいところですが日頃の睡眠不足が原因か爆睡。目覚めた夕方からラン。走り出したらあっという間に暗くなり、雪も本降りに;

今回は全く速く走れる感じがしないので、「ペース気にしないでとにかく10km走る」という非常にハードルを下げた目標で走る(^^;

できるなら10km50分以内、キロ5分ペースより速く走れれば良いなぁと思っていましたが、走り終わった結果はペース5:07と目標達成ならず。まぁ、良しとします。

ラスト2km地点で「こんな暗い時間&雪降りに走っている人なんか自分くらいだよなぁ…」なんて思っていたらランナー発見。挨拶したら聞き覚えのある声で挨拶が返ってきた。知り合いのU君。同志がいてなんか嬉しくなる。


1/11以降の運動は3本ローラー30分と今回の10kmランのみ。確実に運動量減っています。まぁ、雪おろしは3回やってますが。


10kmラン時についつい撮ってしまうお地蔵さん。前回のものと今回のものの比較写真をどうぞ…

20170108072850581.jpg
1/07


1/22


雪降り過ぎ;





 
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4日連続で豪雪。一気に雪が積もりました。昨年は生まれて初めての雪下ろしゼロの冬シーズンでしたが、そう甘くはないようです。(^^; で、雪下ろし。




昨日(1/17)は屋根に雪を三分の一を残して終了。夜勤明けの本日(1/18)は残りの雪下ろしのにはもってこいの快晴。ここ最近はスノーダンプで正方形にカットしてから雪おろし。これが一番簡単に雪おろしできるのではないかと。

このカット作業が大変ではありますが…


まずは上段を処理。


続いて下段を処理。カット作業が面倒ですが、運ぶときに雪のこぼれ落ちがほとんどないのでトータル的には時間短縮なはず。


私が使用しているスノーダンプはステンレス製のクマ武。地元で殆どの人が使用している緑色の吉鉄から変更したときはあまり重量の差を感じませんでしたが、クマ武から吉鉄に持ちかえるとクマ武のほうが軽いことを実感できます。








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スレッドテーマ:日記 日記
帰宅したら妻と息子がウォーキングすると言うので、3本ローラーの予定を変更してラン。反射板のタスキを持たずに二人は出発したので反射板のタスキをバックポケットに入れてランスタート。600mほど走ったところで妻&息子と合流して反射板タスキを渡す。

トレーニングならウォーキングではあまり効果が無いので、最後まで走り続けられるペース走か、基本ゆっくりペースのラン&短距離全力走のほうがトレーニングになると伝えましたが今後どうなることか!?

自分は10km走る元気はないけど5kmじゃ物足りない感じだったので、いつもと違うコースを走ってジャスト6km走って終了。気温は-1℃で道路が凍ってないかビクビクしながらのランとなりました。同じコースばかりだと飽きるのでたまにはコース変更も良いかもしれません。


(次回の予告)
・書道が面白い
・AmazonPrimeの映画にハマる



⚫ランデータ









 
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会社へ行く気満々で起きたら休みだと気付いて得した気分な昨日。午前中はダラダラと過ごし(前日は寝不足だったのでほぼ寝ていました)、昼過ぎにライド出発。飯山インターからの新しい道路を走りたかったのでその道路を含んだ44kmコースを走る。運動不足&体重増で平均速度落ちまくりの27.9km/hで終了。南風がありましたが、冬の快晴の中、走れたので良しとします。

ただ、夕飯でがっつり食べたのでプラマイで言うとプラスな体重;


⚫ライドデータ







●hyhが使用中の機材…
  
エアロバーは走行速度UPに確実に効果があると思います。ホイールほど高価ではないのでオススメ。




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冬の晴れた日は空気がピリッと引き締まっていて気持ちが良い。



昨日、10kmランをしながら考えていたこと…


感覚的なものですが、ランのペースとロードバイクの平均速度の関係はこんな感じかなぁと。

ランペース=ロードバイク平均速度
キロ4:30 = 30km/h
キロ4:00 = 35km/h

「ラン4:30ペースで走れる人はロードバイクで30km/hで走れる」って感じ? 今回のランの平均ペースは4:36でした。ロードバイクだともう少し頑張れば30km/hな状態。ロードバイクとランやっている方どんなもんでしょ?


⚫ランデータ






 
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雪降りのため夜勤明けに3本ローラー。何気に今年初ロードバイク。寒くてなかなかやる気が出ない。アップしないと高強度のトレーニングはできないことが最近判明したので、とりあえず走れる速度でアップ。


結局あまり調子が上がらないのでラスト3分間のみ60km/hキープして終了。


⚫3本ローラーデータ





   



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12/31 妻の実家で飲み 走り納め10kmラン
01/01 妻の実家で飲み
01/02 親戚挨拶 初滑り10kmクロカンスキー
01/03 親戚挨拶 初ラン10km

年末年始の休みはこんな感じ。ランやったりスキーやったりしてましたが、体重は元旦からがっつり増えてます; 飲み&餅が原因ぽい。典型的な正月太り(^^; 完全にトレーニングよりも正月太りが優勢です。


写真は1/3の10kmラン時に出会ったお地蔵さん。



⚫1/3ランデータ








 
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あっという間に一年が過ぎて新しい年になりました。明けましておめでとうございます。皆様、今年もよろしくお願い致しますm(_ _)m

今年のやりたいことは3つ。

・ロードバイク
・ラン
・英会話

この他にやりたいことは「書道」だったりしますが、それは定年を迎えて使える時間が増えたらかなと。昨日1/2の午前中は親戚の家に挨拶へ。4家族が揃っていたので超にぎやか。昨年生まれた赤ちゃん二人も抱っこさせてもらって元気をもらって帰ってきました。



午後は息子と二人で長峰公園へ行ってクロスカントリースキー。フリーだったのですが、すげー疲れる。特に上りは完全に失速しほぼ歩き状態。GPSウォッチを使用しランモードでデータを取っていましたが、あまりにも遅くてデータ測定も止まってしまう; ってことでモードを「ラン」から「ウォーク」に切り替えて10km走って終了。10km滑って54分。キロ5:24ペース。ランよりもスキーのほうが遅い結果に;


●スキーデータ









 
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スレッドテーマ:スポーツ スキー
 
 
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