simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3からキャノンデールCAAD10に乗り換えて自転車通勤 目標!走行距離 1,000km/月!平均速度 30km/h!

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


夜勤明け、一昨日と同じくクライミングリピートトレーニングをしようと思っていたのですが、出発したら「最初から最後まで頑張る走り」がしたくなって「短めの24kmを頑張って走って平均速度33km/h以上で走る」に目標を変更。

気温8℃。南風ありで向かい風&軽い上りの前半がキツイ。普段は乳酸がたまるような頑張る走りはしないのですが、今回は乳酸がたまりそうになる。頑張ってるっぽい。後半は追い風&軽い下りで楽ができると前半をどうにか耐える。

前半の12km走った折り返し地点で平均速度29km/h。残りの12kmで平均速度33km/hまで上げられるか!?

ってことで後半も楽はしないで頑張って走る;


結局、24km走って平均速度33.1km/h。ギリ目標達成。走り終わってからの柔軟体操&筋トレ時に吐きっぽくなる。結構頑張ったってことで。



これからのトレーニングは3種類を予定…

・今回のように40〜60分間少し高めの負荷一定で最初から最後まで走る
・短時間高強度のインターバルトレーニング
・1週間に1回は10kmラン



⚫ライドデータ







●hyhが使用中の機材…
  
エアロバーは走行速度UPに確実に効果があると思います。ホイールほど高価ではないのでオススメ。




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