simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3からキャノンデールCAAD10に乗り換えて自転車通勤 目標!走行距離 1,000km/月!平均速度 30km/h!

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome



本日は飯山菜の花公園と西大滝ダムの桜の状況確認ライド! と言ってもゆっくりポタリングではなくトレーニング的要素も込めて2時間くらい(60km)走って平均速度30km/h以上目標に走る。気温は18℃。北風あり。




飯山菜の花公園に到着。まだ早い感じですがこれはこれで優しい感じで私は好きです。一つの丸太イスに四人のおばちゃんが仲良く座っていて可愛らしい。ここで問題発覚。菜の花公園を出発時、平均速度が24km/hに落ちていることに気付く; 公園内も計測を止めなかったのが原因。30km/hまで挽回できるのか不安ですが、頑張って走ることに…





西大滝ダムに到着。いつもの場所でとりあえず写真(笑)。




西大滝ダムの桜はこんな感じ。カーブミラーに私が写っているので拡大して待受画面にご使用下さい。無料です(笑)。ただ、これが満開前なのか満開後なのか私には分かりません( ̄▽ ̄;) う〜ん、全く役に立たないブログですみません;



で、平均速度の件、後半の平地は頑張って40km/h、最後の平地向かい風は根性で30km/hキープしてどうにか平均速度30.5km/hで終了。よく頑張ったと自分に言いたい(笑)。



⚫ライドデータ





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エアロバーは走行速度UPに確実に効果があると思います。ホイールほど高価ではないのでオススメ。




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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク

(4/24日記)先日開通したので日本国道最高地点まで走ってきました。出発時は20℃でしたが、標高2172m地点は6℃。今回はデジタル一眼レフカメラ&魚眼レンズをリュックに入れて行ったのですが、これが結構後半で辛くなってくる;


途中、前方に軽快に走るママチャリ乗りのおじちゃん発見。上り坂なのに結構速い。どうにか追い越したものの私の後ろでママチャリのカゴに入っている買物袋の音がする。付いてきているっぽい。

で、最終的にはママチャリ乗りのおじちゃんに追い越される; 圧倒的な速さで私との距離は大きくなっていく。「えぇーーー」とびっくりして良く見たら自転車に何か付いている。どうやらアシスト付き自転車だったようです。



途中ですれ違う数人のバイク乗り(ロードバイクではなくオートバイ)の人がガッツポーズで応援してくれたのが嬉しかった。





上の景色は最高。空がとんでもない青。



結局、苦労して持ってきたデジカメではあまり良い写真が撮れず; 結論、ヒルクライム時はスマホのパノラマ機能を使えば十分かなと。




⚫ライドデータ







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本日はリトルシニアの練習試合で7:30に農林高校のグランドへ集合。北風強い&厚い雲で太陽見えず超寒い;先週に引き続き今回も3試合。

リトルシニアになって少年野球と変わったことは準備や片付けを子供たちが全てやること(ただし、車を使用する整備は大人)。と挨拶が更にしっかりするようになったこと。野球はスポーツで一番硬派な感じで一番好きかも。と言っても、今、自分が学生だったら陸上部に入りますけど(笑)。練習試合も増えたので1年生も試合を経験できて息子も勉強になっているはず。




帰ってから夕方ライド。コースは安全に走れる堤防。3〜4周しようかと思っていましたが、軽装で来てしまったため寒くて2周して切り上げ。40分間20kmほど。



私が最近やっているトレーニングは以下の3つくらい。


・インターバルトレーニング
 一番トレーニングしてる感が強い。元気なときに。

・ビルドアップトレーニング
 最初は低負荷から始めるのでアップが必要なく気軽に始められる。

・ペース走
 ドカンとレベルアップしないけど、地味に一番身になる気がします。私がよく言う「ちょっと頑張る走り」


今後もその日の気分でどれかをチョイスしてやっていこうと思いますが、基本中の基本のペース走(ちょっと頑張る走り)を増やそうかなと。



⚫ライドデータ






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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
最近、怠け癖がついたようなので本日は3本ローラーで走る。久しぶりに最初が簡単なビルドアップ走。40km/hくらいから始めて最終的には70km/hまで上げて終了。25分間。

腰が微妙に痛いのでぎっくり腰が再発しないようにランはしばらくやめておこうかなと。



⚫3本ローラーデータ






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10日ぶりのラン。帰宅後のナイトラン8.8km。ロードバイクだと問題なさそうなのですが、ランだとぎっくり腰が再発しそうな不安があったので無理しないで流す感じで走れるペースで。北風が結構強い。結局、平均ペースは4:51分/km。来月はカチューシャマラソン(ハーフ)もあるのでランも1週間に最低1回はやりたいところ。


「英会話勉強のその後」や「ゆらゆら帝国にハマる」の話もしたいので後日アップしたいと思います。



⚫ランデータ






 
ランにGPSウォッチは最適です。




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地元の飯山仏壇店の鷲森では枡カップを作っている。枡に取手が付いてマグカップのように飲めるようにしたもの。高級なものには漆塗りのものもある。これでお酒を飲めば美味いはず。





4/15-4/16の二日間は菜の花飯山サイクルロードレースでした。私は二日間ともエントリー。1日目は針湖池3周の3.45km。スタート前に自転車仲間のお囃子さんに応援に来てもらいました。ありがとうございます。お囃子さんの記事はこちら「2017菜の花飯山サイクルロードレース@応援?」。3周は2015年に行っておりその当時の自分のタイムは0:05:05.3。で今年のタイムは…

2015年 0:05:05.3
2017年 0:05:02.0

2015年はそのタイムで3位になれましたが、今回は3秒ほどタイム短縮しましたが順位は7位。出場選手のレベルが上っているってことです。この傾向は上位にはなりにくくなりますが良いことだと感じています。上位になりたければ今以上にトレーニングすれば良いだけ。


ちなみに1位からのタイムはこちら…

1位 0:04:39
2位 0:04:58
3位 0:04:59
4位 0:05:00
5位 0:05:01
6位 0:05:01
7位 0:05:02(hyh)
8位 0:05:08





1位のアンカープロ選手は別として2位以降は非常に接戦。1秒差で順位が変わる。




2日目は2周の2.5km。今回も南風でスタート直後のストレートは向かい風。スタート時のギヤはフロントがアウターでリヤが一番軽いギヤ。メカトラブルになりやすい一番使ってはいけない組合せですが、フロントミドル39Tが使えない今はしかたない。で、12時ジャストでスタートしたらいきなりギヤが何故か重くてバランスを崩してヨレヨレ。すぐダンシングして加速…


結果は…

2016年 0:03:28
2017年 0:03:30.6


一昨日は自分の過去超えは難しいと感じていましたが、昨日の感触では死ぬ気で頑張れば過去超えができると感じていたので本日も頑張って走りましたが、残念ながら過去超えできず; スタート時のロスも悔いが残りますが2.6秒短縮できたかというと微妙かもしれません。今大会に向けての本格的なトレーニングの開始が遅れたのが原因ってことで;

スタート時のギヤが重く感じたのはスタート時は基本右側のクランクを1時位置にしておくのですが、ちょっと逆回転してしまい12時近くなったこととその時にチェーンが少し外れたのが原因ではないかと。ちゃんと余裕をもってメンテしなかった自分がいけなかったのでしかたがない。


で、二日間の総合の結果は…

1位 0:08:24.4
2位 0:08:29.2
3位 0:08:31.7
4位 0:08:32.6(hyh)
5位 0:08:34.2





0.9秒差で残念ながら表彰台には登れませんでした。この総合の3位までの賞品がブログの最初に紹介した地元の飯山仏壇店の鷲森で作られた枡カップ。欲しかった~。悔しすぎ。


鷲森で作られた枡カップは我慢して買わないで来年の菜の花飯山サイクルロードレースで総合入賞してゲットしてから祝杯をあげようと思った本日でした。ってことで来年の賞品も枡カップにして下さいm(_ _)m

2日間共に走り終わった後は咳込むは脚はパンパンで歩けない状態。全てを出し切れたのではないかと。



表彰式でのコメントで印象に残ったコメントがあったので紹介。チャレンジ200mダッシュに出場した小学生のコメントだったと思うのですが(中学生か高校生に見えましたが?)

質問「あなたにとって自転車とは何ですか?」
答え「友達を作る最強の武器です。」


これを聞いて完全に納得。私はロードバイクに乗るようになって地元のおおぞら自転車クラブに入会。そこからたくさんの自転車仲間と知り合いました。大人になると仕事関係以外ではなかなか出会いがないと思うのですが、趣味で関係は広がるなって思います。今回大会でも総合1位~3位の人とは表彰後話ができました。3位になれなくて非常に悔しかったことも&おおぞら自転車クラブのイベントのお誘いも伝えておきました(^^; 同じことで頑張っている人とはすぐに仲良くなれますよね。


大会終了後の針湖池。


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本日も夜勤明けは晴れ。昨日のライド時に感じた問題点を確認するために堤防コースで確認。堤防でTIME乗りの先輩と会って世間話。新しいTIMEのフレームを購入するとか。50万円って言ってたかな?;フォークが人間の嫌う振動を吸収するものらしい。金額的に私には縁はありませんが…(^^;

昨日感じた問題点と言うのはフロントのミドルギヤ39Tで発進時(高負荷がかかる時)と段差を通過する時にガシャンとギヤがずれる感じがあること。普段乗りではあまり気にしなくても良いのですが、1秒を競うレースではこれは重要。入力したパワーが逃げてしまうので。で、私が一番使用するフロントミドル39Tでリヤを1段から10段まで急発進して確認してみたら驚きの全滅;全てでガシャンとずれる。アウター52Tとインナーは問題なし。

メンテしてもらったUさんに電話確認してみたらフロントの39Tを新品に交換するしかないらしい。明日のレースはアウターのみで勝負!ってことで。

チェーンをこまめに交換していればギヤの摩耗は減らせるらしい。たくさん走る人はチェーンはこまめに交換したほうが良さそうです。



⚫ライドデータ





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上はぎっくり腰になった私に娘からの手紙。ありがたい。


晴れた本日は久しぶりのライド。ただし、北風がとんでもなく強い。スタートしてすぐ向かい風の中頑張ったら一瞬で疲れる;弱過ぎる;

コースは基本に戻って定番中の定番の32kmコースの予定でしたが、あまりにも疲れたので距離短縮で12km地点で折り返す24kmのみ。追い風の前半の平均速度は33km/h台。追い風のわりに遅い。で、強い向かい風の後半で着々と平均速度は落ちて最終的には31.4km/hとなりました。強風で状況は良くなかったにしても満足できない結果。向かい風や上り坂での失速具合いで全く脚が回らないのを実感。

⚫ライドデータ



昨年の菜の花飯山サイクルロードレースの2.5kmタイムトライアル結果や使用ギヤ等知りたかったので過去記事を調べてみた…

過去記事「菜の花飯山サイクルロードレース2日目2.5kmタイムトライアル結果」

自分の目標は基本的に過去の自分超えなんですが、昨年のタイムは3:28だったようです。昨年は3:30切り(平均速度42.86km/h以上)を目標に走っています。例年通りでいけば今年の目標は「昨年のタイム3:28切り、更に上を目指すなら昨年1位のタイム3:24切り」なわけですが、本日の感触だと今年は無理っぽいなぁ…;

今年の目標は「完走する!」でいいでしょうか?(^^;


まぁ、今の実力を全て出し切りたいとは思います。




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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
実に11日ぶりのロードバイク。下の写真の棒グラフがロードバイクに乗った日。間隔空き過ぎですね…;





メンテをお願いしていたロードバイクが今朝納車されたのでロードバイクの確認とぎっくり腰の治り具合の確認で3本ローラー台。まずは無理はしないで心地良く走れる速度で走り続ける。今までアウターが入らなかったフロントのギヤ変速も良い感じにキマる。腰も全く痛くない。ロードバイクも体も良い感じのようです。


ただし、運動能力は完全に落ちたようで心地良く感じた速度は47km/hくらい。20km走ったところで60km/hキープ5分間を目標に走るも結構辛い。いや、すげぇー辛い。どうにか5分間耐えましたが、今週末の菜の花飯山サイクルロードレースまでに最低でも60km/h30分間キープはできるようにしたかったんですけどねぇ…


走り終わった後にタイヤのブレとホイールバランスの確認で浮かせて回転させたら前輪からちゃぽんちゃぽんと音が。タイヤに水が入っているっぽい。で、ばらしてみたらみごとに水が入ってました(^^; 雨の日も雪の日もライドされる方はタイヤに水が入っている可能性があります。要確認です!


⚫3本ローラーデータ








  





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昨日は区の作業。私の担当は月曜日のコンクリート打ちの事前準備班。と言っても専門知識はないので詳しい人に指示してもらって動く感じ。写真手前右側に鉄柵を二人で運んでいたらだんだん腰が痛くなり最終的には道路上の板も取れないくらい痛くなり立っているのがやっと状態。ぎっくり腰ってやつのようです。

自宅に帰ったら寝ることも辛く慰労会もnobuの入団式も欠席;そして、寝てから起きるのも辛い。自動車のシートに座ると痛くて動けない。そして、エンジンスタートキーが押せない; と最悪状態。根性で夜勤をやって本日夜勤明けに医者へ。ベッドにどうにか仰向けに寝る。それからのうつ伏せに苦戦しつつまた仰向け。そしたら先生が思いっきり右脚を上げる。びびって左足の時は力を入れていたら「力は抜いて下さい」って、ゆっくり上げてくれれば力は入れませんよ(^^;

冷湿布、痛み止めの薬、坐薬をもらって帰宅。


今週末、ロードバイクの大会がありますが、ひとまずトレーニングは中止。最悪DNSかなぁ…。こんな時は英会話が趣味だと便利。医者での待ち時間も自宅でじっとしている時も英会話の勉強ができる!と開き直っております;


只今、坐薬を入れてくれる女性募集中です!( ̄▽ ̄)


ただ、腰痛は10年以上ぶり。正確に言うとクロスバイク・ロードバイクに乗るようになってから腰痛知らずでした。自転車雑誌かネットで得た情報「ロードバイクで鍛えた背骨の周りの筋肉で腰を守る」を完全に信じていたのですが…。もしかしたら最近比率の高いランが腰にダメージを与えたのでしょうか?






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最近サボりぎみだったので、本日はロードバイクでクライミングリピートトレーニングする17kmコースをランで。ただし、クライム区間は1kmから500mに短くして。相変わらず繰り返し数は3回のみと少なめで控えめで。

500mが絶妙な距離で嫌になった頃にゴールが見えてくるのでどうにか3回頑張れました。まぁそんなに速くないと思いますが; 普段は平地コースが多いですが、時には良いかも。


4/15 菜の花飯山サイクルロードレース1日目ヒルクライム
4/16 菜の花飯山サイクルロードレース2日目個人タイムトライアル

来週行われる菜の花飯山サイクルロードレースですが、一日目のヒルクライムはタイムトライアルに変更になったようです。とりあえず昨年同様ゼッケンは1番ゲットできました(^^)v


⚫ランデータ






 
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本日も8.8kmランのつもりで走り出すも調子がイマイチ。無理はせず短距離集中ランに変更。2kmで折り返す4kmラン。後半でダッシュ3本+1本。

⚫ランデータ




 
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ラン後は息子nobuの中学校の入学式へ。nobuの青いくらいの短い坊主頭が見ていて気持ち良い。入学式では来賓のPTA会長の言葉が印象に残りました…


「一人でも良いから何でも話せる友達をつくって下さい。」


勉強も大切ですが(特にこの年齢になると思います)今までの小学校以外の子供たちとも出会うので新しい友達もつくってもらいたいと思います。一緒に勉強したり遊んだり野球したりすれば自然に仲良くなる気はしますが…




この本やっぱり良いです。「そうなんだ〜」って感じる新たな発見がたくさんあって非常に面白いです。仕事しないで勉強してぇ〜(笑)。この本「英会話ペラペラビジネス100」と「英会話なるほどフレーズ100」は中学校の教科書として使用してもらいたいって強く思います。中学になった息子のnobuと一緒に英語の勉強もやっていきたいかなと。まずは勉強(知らないことを知ること)は面白いと感じてもらいたい。面白いと感じられれば、あとは勝手にどんどん勉強するでしょう。






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体調不調な最近はライドやランよりも英会話勉強が面白い今日この頃。新しい本を二冊ゲット。どちらもレビューで評価が高い有名なもの。



まずは「どんどん話すための瞬間英作文トレーニング」。
基本レイアウトは見開きの左ページに10個の日本語文、右ページにその英語文。単語は簡単なものだけを使用し英文の構成を覚えることに集中できるようにできている。CDも付いていて日本語の後に少し間があってからその英語が流れる。少しの間に自分で英語で言えるようになれば良い。私がこの本から感じたことは「英会話勉強は筋トレと同じで繰り返せば確実に身につく」ってこと。私も完全同意。中学校時代の英語を確実に思い出せそうです。




「英会話ペラペラビジネス100」。
こちらは「英会話なるほどフレーズ100」で私が大好きになったスティーブ・ソレイシィさんの本。見開きにワンフレーズが紹介されていて左ページ上側にワンフレーズ、下側にそのフレーズを使用した会話。左ページに説明と他の例文。この本の更に凄いところが英語文が赤字表示になっていて付属の赤シートを使用すると英語文を見えなくすることができ個人テストするのに超便利。



どちらの本も繰り返し読めば(付属のCDを繰り返し聴けば)確実に身になる素晴らしい本だと思いますが、完全自分好みで言うとスティーブ・ソレイシィさんの「英会話ペラペラビジネス100」が良いかな。ビジネスだけじゃなく普段の会話にも使えるフレーズが沢山載っているし、相変わらず説明が超タメになる&面白い。フレーズを使用した会話にオチャメさを感じるし…


「今日一日中、忙しかったのです。ハクション!」とか

「ところで、私のメガネ、見ませんでしたか?」
「ええ、頭の上にありますよ。」とか



この二冊で更に英会話勉強したくなってきました。



 




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ここ最近は晴れていても走る気がしなくて寝てばかり。喉が痛かったり黄色いタンが出たり関節が痛かったり風邪の症状に似ているのですが熱はなし。毎年、この春の時期に良くなりやすい症状なのですが…。花粉症?


とにかくやる気が出ない。地元で言う「ずくが出ない」状態;

体重も何気に減っていて56kg台だったものが最近は55kg台。






流石に本日は走ろうと出社前にいつもの8.8km走ってみた。



ランデータを見てもらえばわかりますが、ペースが5分オーバーと今までの4:30ペースから確実に落ちている;大丈夫か!?

⚫ランデータ





 
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