simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3からキャノンデールCAAD10に乗り換えて自転車通勤 目標!走行距離 1,000km/月!平均速度 30km/h!

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


涼しかったので出勤前に6kmラン。今回やりたいことは最後の1km区間を頑張って走って何分で走れるか確認!

ってことで前半の5kmは若干ペースを落として走る。

そして5km走ったところでペースアップ。疲れ方半端ねぇー;;;


結局、最後の1km区間のタイムは3:34。このペースで2kmは確実に無理;練習あるのみです。


⚫ランデータ








  
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帰宅後、走り出したらみごとな夕焼けだったので写真を撮るため家に戻ってスマホで撮影。スマホを家に置いて再出発。再出発したら夕焼けは更にピンク色になっていました。この小さいサイズの写真だと美しさと迫力があまり伝わりませんが、すげぇーキレイでした。

スマホの持ち出しで自宅まで行ったり来たりしてアップもできたのか出だしは好調。あ、本日はランです。本日の目標は「ペースキロ4:30を目標にできるだけ速く6km走る!」

3km走ったら犬の散歩をしている知り合いにあって元気が出てペースを上げる。で、最後の1km区間はラストスパートでキロ4分切りを狙うも中盤で頑張ったようでペース上がらず;


で、最終的な平均ペースは4:17。直近の6kmランの平均ペースはこんな感じ…

2017/6/21  4:27
2017/7/11  4:56
2017/8/01   4:54
2017/8/18  4:21
2017/8/23  5:08
2017/8/26  4:17(今回)

う〜ん、一歩進んで二歩下がる的な進歩でしょうか(^^; 今後は普段やっていない短距離1〜3kmくらいで速く走れるトレーニングも取り入れていく予定。まずは1kmを3:30で走れるようになりたい。そのまま2kmは7分で。


⚫ライドデータ





  
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帰宅時、本日はランでもなくライドでもなく草刈りを選択; 結構伸びてきていたのでしょうがない。中学生の息子は昨日テストで科目の一部が戻ってきた。英語はイマイチな結果。自分も100点満点を狙ってやってみたら50問中1問不正解の98点。”a”を忘れてしましました。


つーことで夕飯後は息子と一緒に英語の勉強。基本中の基本から…


●英語の順番は「主語+動詞+目的語」を意識する。説明の場所や時間は文の最後に。

●Be動詞は3つだけ
①"I"は"am"
②"You(と複数)"は"are"
③"その他"は"is"

●肯定文を変化させた否定文と疑問文の練習



これをテストで間違えた問題を優先に勉強。


英語的順番の変換練習…

昨日、10時まで待ちました。(日本語)

私、待った、10時まで、昨日(英語的順番の日本語)

I waited until 10p.m. yesterday.(英語)



中学生になってからの初めての英語は難しいとは思いますが、上のような基本を知っていれば英語はそんなに難しいもんではない。単語はひたすら覚えるしかない。と力説して勉強は終了。もちろんドヤ顔ぎみで(笑)。まぁ、ほぼ全て「英会話まるごとフレーズ100 」に書かれていたことなんですけどね;




あー、勉強面白ぇー!!!!
あー、草刈りめんどくせぇー!!!!


心の声を出したところで本日のブログは終了です。




   




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帰宅時は30℃と暑いので本日はランではなくライドを選択。相変わらず仕事後はぐったりのため距離を24kmと短くして短距離集中で。記事タイトルは「平均速度35km/h目標ライド」としましたが、走り出した瞬間、35km/hは無理だなと感じましたが、いつもの「ちょっと頑張る走り」で走り続ける。結果はこんな感じ…



●短距離集中24km平均速度35km/h目標ライド結果
2017/08/04 35.3km/h
2017/08/07 32.2km/h
③2017/08/24 34.2km/h(今回)


走り始めに感じたとおり35km/hには及ばず34.2km/h。今後、コンスタントに34〜35km/hで走れれば良いかなと。


●ライドデータ








●hyhが使用中の機材…
   
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帰宅後はぐったりで走る気力なし。それでも晴れているしそんなに暑くないので走り出す。走り出しても調子は良くないようでキロ5分オーバーで。距離も短めの6kmを選択。距離は短いわペースは遅いわでトレーニングになるのか?って感じですが、最近サボりぎみなのでトレーニングすることに慣れるように。ペースが遅ければダイエットにもなりそうだし(笑)。

4km走り終わったところでまだペースを上げられる体力が残っている感じだったのでキロ5分くらいまで上げる。(結果は4:50)5km走ったところで更にペースを上げて(結果は4:13)6kmラン終了。結果的にはビルドアップ走っぽく終われて良かったかも。最終的な平均ペースは5:08。最初から最後まで調子の良かった前回の走りとは全く違う感じ。前回ラン記事「キロ4:30ペースを目標で6kmラン」

なぜこんなに日によって差があるんでしょうか?安定感なさ過ぎ; 第一ステップとしてペース走を繰り返して10kmランで平均ペース4:30で走れるようにして、第二ステップで高強度のインターバルトレーニングをする予定。



●ランデータ










  
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英会話勉強は昨年の暮れから全く飽きることなく本日まで続いています。基本は「英会話なるほどフレーズ100」と「英会話1000本ノック入門編」のフレーズを登録した暗記用スマホアプリAnkiDroidで毎日の隙間時間に地道にトレーニング。後は自動車運転中に「英会話なるほどフレーズ100」に付属のCDを聴きながら日本語の後に英語を口に出すトレーニング。

CDの英語は非常に感情&強弱が強いので覚えやすくて気に入っています。本のレビューには「わざとらしくて嫌だ。」みたいなものもありますが、私は強弱があるほうが確実に好み。実際に強弱があり独特のテンポがあるため覚えられました。例えば「There's a bee in the car.」とか。CDを聴いたことのある人なら分かるとは思います(笑)。




「英会話なるほどフレーズ100」を例に私の場合、具体的にどのフレーズを登録したかと言うと写真の見開きページだと…


39番目のフレーズ「I have to…」の場合…


(左上 KIDから)
I have to pee.(おしっこー)

(右上 GROWN-UPから)
You don't have to eat it all.(全部食べなくてもいいのよ。)

(右中 ONE MORE STEPから)
I have to go to the bathroom.(おしっこーの大人バージョン)



見開き2ページで平均して3フレーズくらい登録しています。(現在、なるほどフレーズで297、1000本ノックで326、合計623フレーズを登録済)



ここにきてもう一度基本に戻って本を読み返してみようと思っています。アプリに登録したフレーズと聴いているCDに登場しているフレーズ以外のトレーニングしていないフレーズが本の中にはまだ沢山あるから。本を読みながら新しく覚えたフレーズはまたアプリに登録していく予定。


英会話の本は数冊持っていますが、とりあえず他の本に浮気せず、この「英会話なるほどフレーズ100」の紹介されている全てのフレーズを覚える予定です。


まずは言いたい日本語をシンプルに変換して、それをシンプルな英語で話す。正に英会話はsimple is best! このブログにピッタリです!? 英会話は普段使わない脳を使っている感覚で非常に刺激的で面白いです。皆さんも是非。ボケ防止にも効果ありそうです(笑)。


   




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暑くなった頃の11時過ぎにライド出発。実にライドは14日ぶり。コースは快適な下りを楽しみたかったので高社山一周を選択。ただし、もれなく汗だくになる上りがセットとなりますが;





この写真の場所(モチヅキってお店だったかな?)でコーラ補給。近くには向日葵と紫陽花が咲いてました…









更に上に行くと見たことのない建物を発見。「雪室コンビニ スノーパル」と書かれている。今回のライドでは寄らなかったのですが、帰宅後調べてみたら8/23までやっているようです。寄っておけば良かったと後悔。詳しくこちらのページで…

雪室コンビニ期間限定オープン! – ヤマノウチ+
http://ytown.net/snowconvinience/



ここで水の補給と顔を洗う。冷たくて気持ちいい。



上りはキツかったですが後半の下り区間は想像通り快適。ただし、細い道路では前の自動車に追いついてしまうので止まって前の自動車と離れてから出発。上の写真はその止まったところにあった木。


⚫ライドデータ




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数日前から右胸が痛い。症状としては…

・息を吸うと痛い
・咳をすると痛い
・押すと痛い


この症状は過去に経験している。肋骨にヒビが入ったときと同じ。酔っ払ってどこかにぶつけた覚えもない(笑)。心当たりがあるとすればお盆ソフトボール大会で思いっきりボールを投げたのが原因かなと;

普通にしていればそんなに気にならないけど、体の一部が痛いと体全体で力を入れたいときに入れられないのでどうも気持ち悪い。この右胸(肋骨)の痛みがなくなるまではランはやらずにライドにしようかなと思っていたものの夜勤明けの道路は濡れていたのでランを選択。


10km走る元気がなかったので本日は6km。その代わり目標ペースはいつもより上げて4:30で。結果は平均ペース4:21でどうにか目標クリア。ただ、結構しんどかった〜。ロードバイク時でよくやる「ちょっと頑張る走り」よりも辛かった。心拍数は計測していませんがおそらくロードバイク時よりも高かったはず。


いつもよりは平均ケイデンス(spm)が高めだった(普段180台で今回191spm)ので珍しくデータグラフもアップしておきます…







⚫ランデータ








  
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久しぶりのブログ更新。ほぼ「トレーニング=ブログ更新」なので、ここ最近はトレーニングをサボってたってことで;


お盆中は息子の野球クラブのOB戦&BBQやお盆ソフトボール大会があったので(飲んでただけ?)後日記事にするかも。



昨日本日と二日連続で10kmランをしました。二日とも予想どおりペースは落ちてますが、走ってる時の感じ方はかなり違う。

昨日は遅いなりにも(キロ5分ペース)最初から最後まで気持ち良く走れたのですが、本日は結構だるい。距離も10kmから6kmに変更しようとも考えたのですが、無理せずペースを落として(キロ6分ペースくらい)10km走ることに。この10kmコースを基本に体調(やる気?)をみながら8.8kmコース、6kmコースに変更しながらランの頻度を上げていく予定。




⚫20170815ランデータ






⚫20170816ランデータ






  
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早朝の涼しい時間帯を逃すと暑くて走る気がなくなるわけで、本日も暑くなった11時頃に前回同様短距離24kmライド。

結論から言うと平均速度は32.2km/hと前回の35.3km/hよりもだいぶ落ちています。



原因は分かっていて…

台風が近づいてる影響か南風が強く前半の軽い上り&向かい風区間が圧倒的に遅かったのがいけなかったんだと思います。上りが圧倒的に弱い自分;


⚫ライドデータ




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昨日、アマゾンプライムで観た映画「あの頃ペニー・レインと」でIGGY AND STOOGESの「Search and Destroy」 が使われていてあまりのカッコ良さにアルバム「RAW POWER」を引っ張り出して聴いてみたら… 凄すぎる!


溢れんばかりのパワー感。キレイとは程遠いドタバタ感。私の好きな拍手を使った手作り感。そして、粗い演奏に加わる粗いキーボードがカッコ良すぎる。特に「Search and Destroy」 と「Raw Power」 は最高ですね。


ヒロトが「優しいから好きだ」と歌ったパンク。これぞパンク。最高です。イギーのサービス精神ありまくりのフジロックが懐かしい。









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スレッドテーマ:音楽 お気に入り&好きな音楽
仕事が終了して帰宅。いつもの選択をするわけですが、本日は「トレーニングはしない」を選択。暑さに負けました(^^;



ということでトレーニン内容の記事はアップできないので、最近の英会話勉強の状況を報告したいと思います…




アプリAnkiDoroidによる瞬間英作文トレーニングは非常に面白くて基本毎日続けています。AnkiDoroidに登録している英文は「英会話なるほどフレーズ100」と「英会話1000本ノック入門編」の二冊から。

この瞬間英作文トレーニングと並行して行っているのが、自動車通勤中に「英会話なるほどフレーズ100」に付属していたCDを聴いています。このCDは基本的に日本語の後に英語が2回流れるので、最初の日本語を聞いたらその英語が流れる前に自分で英語を言うトレーニング。


最近はこの英語を聞き取るのと英語を話すのが、すごく面白くなってきて、特に「英会話なるほどフレーズ100」のCD がお気に入りでこればかりリピート。




覚えたフレーズを実際に使うとしたらこんな組み合わせがいいかなと。

I have a favor to ask.(I'd like to ask you a favor.)
May I take a picture with you?

想定するシチュエーションはキレイな外国の女性と会ったときですね。期待する返事は笑顔の「Sure.」(笑)。1日10分間だけでも毎日続ければ覚えの悪い私でも確実に覚えていきます。それに英会話勉強(瞬間英作文)は面白いので苦痛なく続けられます。下の本はこれから英会話勉強を始められる方におすすめの4冊です。実際、私は非常に役に立ちました。




   




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仕事が終わって帰宅しても暑い。全くトレーニングする気が出ない; とりあえず毎日一話読めるONE PIECEアプリを読む。これ、だいたい帰宅後トレーニング前に毎日してること。この後にまったりモードになって全くやる気なくなっちゃう場合とどうにかトレーニングをやる方向に行く場合とがあります。本日はちょっと涼しくなったってのもあり後者。

と、言ってもがっつり走る元気がなかったので、短距離24kmを「ちょっと頑張る走り」よりももうちょっと頑張って集中して走ることに。ランではなくライドで。目標は平均速度35km/h以上。


1kmほど走ったら前方に学生さんっぽいロードバイク乗り発見。追いついたので平地は私のほうが速かったのですが、上り区間は学生さんのほうが速い;


ケイデンスは80rpm台と以前よりも低回転で粘りっこく回す。クロモリフレームでバネを活かしてぐうぃんぐぃんと走るイメージ。私のロードバイクはアルミのCAAD10なのであくまでイメージと言う名の妄想ですが(笑)。


本日はあまり風も強くなく(気温は28℃)風に悩まされず24kmライド終了。平均速度は35.3km/hでどうにか目標クリア。こんな40〜60分くらいの「ちょっと頑張る走り」を基本にしつつ、週に1,2回高強度のトレーニングをすれば強くなると信じて続けていく予定!暑さに負けなければ(^^;






⚫ライドデータ




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時間がなかったので帰宅後に6kmのみラン。ランは実に7/16の小布施見にマラソン以来;全く爽快感なし。

短い距離にも関わらず最後にペースを上げることもできないまま終了。平均ペースは4:54/km。北信州ハーフマラソンまでに調子を上げれるのか!?;


⚫ランデータ





  
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(2017/7/31日記)
昨日の天気予報では降水確率50%でロングライドは諦めていたのですが、本日は朝から晴れている。

ってことで急遽、海までライドすることに。コースは富倉峠~松茶屋~CR~海で。



超久しぶりの松茶屋のたんたん麺を食べて(写真なし)CR入口まで通りを走っていると涼し気な音色。よく見るとほとんどの家の道路側の屋根に風鈴が付いている。風鈴通り?




と、心地良い風鈴を聞きながら走っていたらCRへ入る道を通り越して高田公園まで来てしまったので、公園を通ってCRへ行こうとしたらちょうど上越蓮まつりのようでキレイに咲いていました。

上越蓮まつりは8/15までとのことです。



海に到着。シーズンなので平日とはいえ前回よりはたいぶ海水浴している人がいます。


この後、サイクルジャージのままテトラポットまで泳ぐ。スイムデータも撮りましたがいりませんね(笑)


ラーメン&海水浴を楽しんだので、あとはいつものように富倉峠の拷問に耐えてどうにか帰宅。海までの往復はちょうど100kmでした。


⚫ライドデータ




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