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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome





スティーブ・ソレシティさんの二冊の本にあるフレーズを登録して活用しているアプリAnkiDroid。隙間時間を有効利用して英会話勉強できるので非常に重宝しているアプリ。瞬間英作文トレーニング(日本語を英語に変換するトレーニング)は非常に面白いです。が、ちょっと変化が欲しくて同じスティーブ・ソレシティさんの本「英会話ペラペラビジネス100」からフレーズを登録しようとしたら新しいデッキ追加の登録方法が分からずネット検索。後でデッキ追加登録は画面右下の+ボタンを押すだけだったことを知りました(^^;


そのネット検索で非常に興味深いページと出会う。それがこちら…
http://enjoylifeinenglish.blog112.fc2.com/blog-entry-431.html



このページで知ったのが「英語の名言を日本語で覚える」ってこと。名言好きな自分には感動的な方法。英語も勉強できるし名言も勉強できると一石二鳥。たまーに出会う外国人が日本のことわざなんかを言うと驚く(感心する)感じで、これを覚えれば外国の人と話す場面があれば確実に話が盛り上がるはず!



つーことで本日からアプリへ英語の名言を登録開始。そして、並行して「英会話ペラペラビジネス100」 も登録開始。この本も非常に良いと思います。構成が素晴らしい。見開いたときの左上の基本フレーズとイメージしやすい絵、右下の応用フレーズのレイアウトが素晴らしい。





この写真の「May I have ~」のフレーズがお気に入り。何にでも応用可能。中学英語で教わった「What is your name?」 が初対面の人には失礼なことも分かるし。そんな「そうなんだー」ってことが右上の説明欄に書かれていてそこを読むだけでも面白いです。





    



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スレッドテーマ:趣味・実用 英語学習
帰宅するともう暗い&寒い。あっという間に日が短くなりました。寒いとなかなかやる気スイッチが入らない。が、久しぶりの晴れだしラン! 内容は6kmのペース走。目標ペースは4:30/kmで。

走り出すもイマイチ気合が入らず微妙に目標のペース4:30/kmオーバーを推移。最後の1kmはちょっと頑張ってペースを上げる。と言っても4:04/km。確実にベースが落ちている気が; 市の駅伝が終わってテンションが落ちたのもありますが。ただ、冬の今後もベースが落ちないように定期的にランもライドもやるようにしたところ。ただ、降雪すると3本ローラーでしか走れないわけで早めにZwift環境を準備しなくては。


●ランデータ













 




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Amazonのメールで知った近藤 史恵さんの「スティグマータ」。「サクリファイス」シリーズの最新刊。と言っても昨年の6月に発行されていたんですね。知らなかった…; このシリーズは「サクリファイス」から全て読んでいます。自分は単行の中古かKindle版かで悩んでKindle版を購入。


Amazonの商品紹介文はこちら…

ドーピングの発覚で失墜した世界的英雄が、突然ツール・ド・フランスに復帰した。彼の真意が見えないまま、レースは不穏な展開へ。選手をつけ狙う影、強豪同士の密約、そして甦る過去の忌まわしい記憶…。新たな興奮と感動が待ち受ける3000kmの人間ドラマ、開幕!




こりゃ面白そうです。




ここ最近は台風でランもライドもなし; その分、英会話勉強とAmazonprimeで映画鑑賞ばかり。Amazonprimeでは「白夜行」を昨日観終わる。英会話勉強は相変わらずAnkiDroidに登録した「英会話なるほどフレーズ100」と「英会話1000ノック」を繰り返しトレーニング。「英会話なるほどフレーズ100」のexercisesフレーズを追加登録しつつ。それプラス任天堂DSソフトの「えいご漬け」をやったりしています。ちなみに私は中古を1円+送料で入手。このソフトは音声が聞ける&回答はフレーズを記入するので面白いです。瞬間英作文トレーニングは確実に身になる実感はありますが、最近は音声もすごく聴きたい。DSソフトは何回も音声を聴くことができるので発音のトレーニングとしても良いのではないかと。日は珍しくギターを引っ張り出してブルーハーツの歌を数曲演ってみました。う〜ん、ギターも面白すぎる。


あ〜も読みたいしギターも弾きたいし困ったぞ。




  




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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク


夜勤明けの本日はライド。コースは定番の”平地メインの”32kmコース。結構間が空いてしまったライドのため今の実力を確認するためいつもの「ちょっと頑張る走り」で走ってみる。もちろん平均速度35km/hとかは無理なのは分かっています。予想は平均速度32〜33km/hくらいか…!?



走り出しは西風の向かい風。気温は15℃。前半頑張れば後半楽ができると楽しみに走っていたもののいつの間にか北風になり後半苦戦; 気づいたのは上り区間が圧倒的に遅い。減速が半端ない。上り&向かい風のセット区間なんかはリアギヤを4枚も軽くする; やはりライドしていないと遅くなりますね。上り区間ではっきり分かります。

あと、別件。ランでもライドでも走り込んでいる人は足首が細くなっている気がします。実際、私は走り込むと細くなります。走り込みの判断基準になるんじゃないかなぁと。私は走っているかなぁって人に会った場合はまず足首を見ます。もちろん女性に会った場合はまず胸を見ます(^^;



で、向かい風に苦戦したライド結果はこちら…


●ライドデータ


予想通りの33.3km/h。またちょっとづつライドの頻度を上げて平均速度35km/hを目指したいと思います。これから寒くなり雪も降れば外ライドは出来なくなります。そうなった場合は3本ローラー台を活用すれば良いのですが、最近は車庫が寒くてサビり気味。Zwiftってのがネット上でローラー台で全世界の人と対決できるらしい。競争だと気合の入る自分にはZwiftは最適な予感。外で走れない冬期間が来る前にちょっと勉強してみようかと。



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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
雨上がりの夜勤明けは道路はまだ濡れている。ランにするかライドにするか悩んでいるうちに道路は乾く(^^; 雪が降るまではライド優先にしようと思っていましたが、寒くなるとライドよりランを選択したくなる。で、今回はラン。いつもの6kmペース走。飯山市駅伝大会後初のペース走。どんな結果になるか楽しみにしながら走る。雨上がりの晴れで気温も低く晴れていても快適に走れる。最初の1kmのペースは4:17/kmで良い感じ。その後も4:20/kmくらいのペースで走る。あまり辛くはない。後半はほんのちょっとですがペースアップ。スーパー謙虚なビルドアップ走; ペースはこんな感じ…





グラフから微妙に右上がりな(スーパー謙虚な)ペースアップが分かりますか?




何気に飯山市駅伝大会前の練習時よりもペースは良くなっている。ちょびっとづつですが速くなるってのが嬉しい。今後の記事で「ランとライドを速く走るトレーニング方法」を記事にしたいと思います。








ラン後は栄養補給…
 
いつものようにstaubに玉ねぎまるごと入れて蒸して食べる。気が早くて玉ねぎの芯まで熱が通らないうちに出してしまったため焼けた外側はスマミとして、中心部分は追加で焼いて醤油ラーメンに投入して玉ねぎラーメンにして食べる。簡単だけど美味ぇー。





 




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本日(10/15)は息子所属のリトルシニアクラブの練習試合。心配した雨は一試合目で降りましたがどうにか三試合できました。試合に行ける時はなるべく審判はやるようにしていますが、毎回教わることばかり; 試合結果は残念ながら3試合とも負け;



試合終了後の選手のランニングトレーニングで自分も一緒に走る…





飯山市営球場の周りのコースで結構アップダウンがあって良いコース。(場所は近いですが、春に行われる菜の花サイクルロードレース大会の針子周回コースとは別)



________________

ここからは飯山市駅伝大会の話。先日UP予告した「飯山市駅伝大会その後」ってやつです…




10/8に行われた飯山市駅伝大会では我がチームは16区間中、区間賞をとったメンバーは5人でした。「区間賞5人いたから1位になれた」とも言えるし「全員区間賞(1位)じゃなくてもチーム1位はとれる」とも言えます。


この事実を知った時、リトルシニアクラブの監督の話を思い出しました…

「何か一つ任せられる選手が欲しい。例えば、守備では絶対アウトにするとかバントは絶対成功させるとか。9人の打順は全員打てるバッターが理想だが、現実は限られた人数でやっているので打てないバッターもいる前提で打順は決めている。打てないバッターもいるメンバーで勝てる作戦を考えている。作戦は勝つ確率を上げること。」




お〜!そうそう!と納得しながら聞いてたわけです。飲み会の席だったので酒も進みます(笑)。なぜなら自分も同じ考えだったから。その考えの過去記事はこちら→2017/9/17記事「勝敗は戦う前から決まっている」



きっと駅伝の監督&コーチも同じように選手を決めたんじゃないかと。例えば…


・スタートは3位までに入れる選手
・区間1位じゃなくてもいいから順位キープしてもらいたい選手
・追い越す、もしくは後続選手を圧倒的に離す選手


そういった選手をうまく配置してチームとして優勝するように。思い描くレース展開になるように。もちろん、選手自身が大会までに勝つ確率を上げる練習や体調管理をやるのは当たり前で大会当日に自分の実力を出し切れるようにするのが前提ですが。



野球も駅伝もどちらも同じようにチーム戦。個人個人でもチーム全体でも勝つ可能性を上げる作戦で挑んでいくしかないんでしょうね。今後は大失敗だった「大会当日の作戦を決めていなかったこと」がないように「大会当日の走り方の作戦を具体的に決めておくこと」と「大会当日のアドレナリンパワー効果を期待せず練習段階で区間賞をとれるくらいのタイムで走れるような練習をする」を意識して走るようにしたいと思います。


 




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スレッドテーマ:スポーツ 少年野球
先週の日曜日に行われた飯山市駅伝大会が終わり一気に気が抜けた感じ。こっそり気合も入れていたし一気にテンション差だった感じ。そんなこんなで月曜日から五日間ランもライドもなしのノートレーニングの一週間。これはマズイってことで本日は超久しぶりのライド。


駅伝大会モードでラン優先だったこともあってランの実績は上のグラフどおりスカスカ。本日のライドも含めて直近30日間のライドは3回のみ;


選択したコースは久しぶりってこともあり平地メインのご近所周回コース。このコースを走っていて気になったのが下の写真の道路上の「JAPAN ECO TRACK」と書かれた道案内。



帰宅後、ネットで調べたら「ジャパンエコトラック信越自然郷」がヒット。ロードバイクで走れるルートがたくさん作られているようです。一日時間が取れるときにはこのルートを走ってみるのも面白いかも。



結局、28km走って終了。久しぶりにライドして感じたことは…

・脚回らねぇー(ケイデンス90rpm 未満)
・速く走れねぇー(平均速度29.1km/h)

また鍛え直しですね;



(今後のUP予定記事)
・北信州ハーフマラソン大会その後
・カイジと銀と金と福本伸行



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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
久しぶりに聴きたくなった朝崎郁恵さんの声。ただし、探してもCD見つからず; 困ったときのYouTube(笑)。これは本当に素晴らしい歌だと思います。朝崎郁恵さんの声も高橋全さんのピアノも。歌詞がわからなくても何故か涙が出てきます。全世界の人に聴いてもらいたい一曲。










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スレッドテーマ:音楽 おすすめ音楽♪
10/08、飯山市駅伝大会で木島チームのメンバーとして走ってきました。担当区間は11区の2.5km(実際は2.7km )目標は…

①09:18(03:26/km)高い目標として昨年の区間賞のタイム
②10:00(03:42/km)守りたい目標として昨年の木島Aチームのタイム

試走時のタイム10:52:91と3kmタイムレースの平均ペース3:44から気合の入る本番では②の守りたい目標はどうにかクリアできると予想。ただし、①は今の実力では難しそう。


(過去関連記事)
夜勤明けに飯山市駅伝大会のコース試走を2本!
チーム練習で3kmタイムレース(2回目)


2位でタスキをもらう。前方に1位のランナーが見え目標となるので状況は良い。離れないように、そしてできれば距離を縮めたい。そう思って走る。


沿道&ロードバイクで応援してくれた同チームから「ペースを抑えろ」の声。完全にペース上げ過ぎ。中盤からはついていくのがやっと。ペースも上がらない。スタート前に確認していたラストスパートをしようと思っていた残り1km地点も残り500m地点でも全くペースを上げられないままゴール。12 区の選手にタスキを渡す。


公式タイムは09:52(区間3位)。守りたい目標の10:00は切りましたが、走りとしては自分の理想と間逆な走り。一番やりたくない走りとなってしまいました。私の理想は「後半でペースアップしてゴール」か「スタートからゴールまで一定ペースで走りきる」走りですが、今回は最初の1kmで自分の実力以上にペースを上げてしまい後半バテてペースを上げられずペースを落として終了となっていまいました。ペースのグラフを見ればはっきり分かるかと…





結果として平均ペースは3:40/kmだったのですが、それならば最初から3:40/kmで抑えて走って後半でペースアップできるようならする作戦がベストでした。最初の1km のペースで最後まで走りきれたら区間賞が取れるという欲が出てしまったのがいけなかった…


●今回の反省点
・トレーニングとしては3日に1回のペース。10kmと6kmのペース走やビルドアップ走。チーム練習でのタイムレース参加、大会2週間前の北信州ハーフマラソン大会参加と大会前の準備としては良かったかなと思っています。
・「大会当日の走りの作戦を決めておかなかった」これが一番の反省点。1位のランナーと距離が離れても自分のペースを守って後半で距離を縮められる余力(可能性)を残しておくべきでした。


と、個人的には反省点の多い走りとなってしまいましたが、チームとしては私の後の区の選手が1位チームを越してみごと優勝!慰労会では人生初のビールかけを経験。チームのメンバーとして走らせてもらえて良かったなぁと。






 




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昨晩は公民館会議があるのでその前に6kmペース走。ペースは4:30/kmくらいを目標に。後半にちょびっとだけペースアップして平均ペース4:18/kmで終了。









 




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今晩は地元のチーム練習の3kmタイムレースに参加しました。


ちなみに前回の(と言っても1ヶ月も前の)9/8のタイムは11:38(ペース3:50/km)少なくともこのタイムより速く走りたい。高い目標はペース3:30/kmの10:30。できれば達成したい目標タイムは11:00(ペース3:40/km)。



19:26スタート!予想通りトップ集団は速い。付いていきたいが今の実力では後半バてるのが分かっているので自分のペースで。ただし、前回の反省点で前半をペースを抑えすぎていたと感じていたので前回よりはペースは上げてキープ。


1.5kmの折り返し地点前で私の後ろにピッタリ付いているランナーがいることに気付く。後ろは見ないので顔は見ていないが、私が参加しなかった2回目のタイムレースで私のタイムより速かったY君だと分かる。


私を越しそうになったり少し遅れたりしながら基本的に私にピッタリ付いてくる。自分と同じようなペースで走る人と一緒に走れるのがタイムレースの良さ。確実に意識して速く走れます。


チーム練習で一緒に走ったのは前回と今回のタイムレースの2回ですが、2回目のタイムレース結果を見てY君がタイム短縮のためにトレーニングしているのは確実に分かる。練習ではあまり一緒に走れなくても頑張っている仲間の存在を実感できていると個人練習でも気合が入る。これがチーム練習の良さかなって思います。


ゴール間近の折り返し後にY君がスパートをかけてきたので、自分もそれに反応してスパート。どうにか抜かれずにゴール!


お互いに絶対良いトレーニングとなりました。




反省点としては、ラストスパートがあれだけ出せるのだったらもっと前から出せよと自分に言いたい;



結果は…

タイム 11:17
平均ペース 3:44

でした。ゴール時のストップボタン押し忘れがあったのでタイムはもう少し速かったかも知れませんが4秒くらいの違いだと思います。



目標タイムには及びませんでしたが心地よくは走れました。明日から10/8の大会まではランは無理せず体調をベストに持っていけるようにしていきたいと思います。









●ランデータ
 




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帰宅したら今にも雨が降りそうだったので、速攻ラン。走り出したら雨当たっているし;今回は6kmペース走。ペースは4:30/kmを目標に。北信州ハーフマラソン大会の筋肉痛はやっと治まったようです。歳取ると回復に時間がかかるようです; ただ、踵がちょっと痛い。まぁ大丈夫でしょう。後半に若干ペースを上げられそうだったのでゆっくりペースアップ。微妙な?謙虚な?ビルドアップ走にもなったようです(笑)。平均ペースは4:19/km。ビルドアップとしてはペースを4:30/kmから3:54/kmまで上げて終了。ペースアップの幅はほんのちょっとです;


明日はチーム練習でタイムレースがあるので天気も晴れそうなので参加して大会前最後の高負荷練習にしたいと思います。



●ランデータ





グラフで微妙にペースが上がっているのが分かるでしょうか?


やっと6kmランでベストタイムが出ました。ただ、気持ちとしては大会前に平均ペース4:00/kmまで持って行きたかったんですけどね…



 




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昨年の飯山市駅伝一週間前の状況はどんなだったか知りたくて過去記事を確認してみました… こういうときブログやっていると検索できて便利です。

2016/09/29記事 再開ランで11km走る。超回復後の平均ペースは…
2016/10/03記事 10/9の飯山市駅伝大会の試走をする。
2016/10/11記事 飯山市駅伝大会で走る。


完全に今年と同じことで悩んでいました。北信州ハーフマラソン後の筋肉痛が治らず焦ってる感じとか。



話は変わって宇多田ヒカルさん関係の話。新曲の「あなた」は映画でもCMでも使用されるようですが、この曲は宇多田ヒカルさんの声が非常に聴きとりやすく良いなって思いました。一発目の声を聴いただけで鳥肌が立ちました。


大ヒットの予感。


boseのノイズキャンセリングイヤホンが気になっていたのですが、宇多田CM効果でsonyのやつも売れそうですね。


  


 




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