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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


本日は走り納めで10kmラン。8日ぶりとだいぶ怠けてしまいました。




冬用自転車ウエアで走り出しましたが暑い; 氷点下のナイトランとかには良いですが、晴れの昼間には選択ミスでした。途中、手袋と帽子をとる。


●ランデータ



向かい風区間もあり苦戦しつつも後半少しだけペースアップして平均ペース4:35/kmで終了。


この10kmコースの履歴を確認したら今月は初めてだったことが判明…






本年もこのブログにお付き合いくださりありがとうございました。来年もラン・ライド・英会話のトレーニングを続けていく予定です。皆さん、良いお年を。



 




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最近読んでいる本は英会話関係の「英会話イメージリンク習得法」と谷口貴彦さんの「ザ・コーチ」シリーズ。ザ・コーチシリーズは2まで読んで現在3を読み始めたところ。

英会話勉強関係は読み物として「英会話イメージリンク習得法」、トレーニングとして「どんどん話すための瞬間英会話トレーニング」をAnkiDroidに登録中。「どんどん話すための瞬間英会話トレーニング」の普段の会話では使わないだろうなって例文が多いのですが、使用している英単語も簡単なもので英文の構成を勉強するって意味では有効だと思っています。


谷口貴彦さんの「ザ・コーチ」シリーズを読んでいて気になったのはこちら…

「もし、一日一回の選択を繰り返していれば、今日、人生は二つの道に分かれ、翌日は四つの道に分かれ、三日後には八つの道に分かれる。そして、十日後には1024通りの人生が存在する。このような選択を一生繰り返していくとしたら、まさに人生には無限の可能性があることになる。」
「今あなたがやっていることで誰を喜ばせたいんですか?」
「目標とは、目指す標(しるべ)と書きます。」
「掃除機の中のごみパックがいっぱいなのに取り替えないこと。読まないのにいつも送られてくるメルマガを、ただ、削除し続けていること。…」


どちらの本も私にとって気付きのある本でした。とりあえず、AmazonUnlimitedの無料期間中にがっつり読みまくろうかと(^^;


    






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スレッドテーマ:本・雑誌 オススメの本
貴重な一日のみの休日は雪降り。9時過ぎから家族総出で雪下ろし。中学一年生の息子も屋根に上るってことで一緒に屋根へ。雪下ろしウエアは個人的に定番の自転車冬用ウエアの上下。頭は昨年小布施見にマラソンでもらったオレンジのやつ。何て呼ぶんだろ。ランでも使っている超便利なやつ。数年前から言っていますが、雪下ろしには自転車ウエアがベストだと思います。寒くなく暑くない。雪下ろしをやっていると途中から暑くなってくるのですが速乾吸汗性能の良い自転車ウエアは最初から最後まで快適。

そして、使用するスノーダンプは地元飯山では緑色の鉄製「吉鉄」が定番ですが、私は数年前に入手したステンレス製の「クマ武」を使用中。どちらも性能は良いのであとは好みの問題? ただ、言えるのは作業の効率は使用する道具の影響が大きいってこと。きちんとメンテした良い道具を使用するのがベスト。

 


屋根の雪下ろしが終わったら息子が一言…

「俺にはいくつになってもやりたいことがあるんだ」


と言って屋根から飛び降りる。「小学生かっ」と突っ込みたくなりましたが、こういうワイルドな遊びは何歳になっても男は好きかも!? 自分も好きかも(笑)。やらなかったけど。




落とした雪片付けをしている時に息子が「雪下ろしをすればその後晴れて、雪下ろしをしないとその後雪が降り続けるのかもね」とマーフィーの法則的な発言。春になれば全て解けてしまう雪。なるべくなら雪下ろし回数は減らしたい。だけど、積もったばかりの雪なら軽くて片付けるには楽。雪下ろしはこまめにやるのとやらないのとどちらが良いんでしょうね。答えは冬シーズンが終了したときに分かるわけですが。



今後のブログで英会話勉強と読書の近況報告をしたいと思います。トレーニング報告は激減中;





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スレッドテーマ:日記 日記

少し前に鋳鉄製のグリルが具合が良いことに気付き同じ鋳鉄製のジンギスカン鍋を久しぶりに使用してみたら良い感じで三日連続で使用中(笑)。使えば使うほど具合が良くなっていくのを実感。


ちなみに私が持っているジンギスカン鍋は岩鋳のmide in japanで作りが非常に良いです。淵が深くつる付きなので取り扱いも楽。問題点はドームの傾斜がきつくて肉が滑りやすいのと五徳によっては安定しないことがありますが、それ以上に良さがあるので気に入ってます。今後はジンギスカンだけじゃなく他の焼肉でも使用する予定。




以前は手入れの簡単さも考えて鋳鉄よりも黒皮鉄板のものを好んで使用していたのですが鋳鉄も手入れをちゃんとすればこびり付きもなく手入れも簡単になることを知って使いまくってます。


黒皮鉄板もそうですが、キャベツとか焼いた時のパリっとした音が良いんですよね。


グリルでの焼きも好きなんですが、グリルの穴から落ちた油の片付けが大変。その点、ジンギスカン鍋は鍋の周りに落ちた油を有効活用して野菜を炒められる&鍋以外汚れないので非常に便利。


ジンギスカン鍋、オススメです。ここだけの話、二つほど他のジンギスカン鍋を注文してしまいました(^^;

手入れを簡単にできるように溝がないタイプの「蒼き狼」と手軽に使える一人用の直径20cmの「松尾一人用ジンギスカン鍋」どちらも到着が楽しみです。




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ドラマ「陸王」の最終回良かったですね。

下のデータは昨日の帰宅後氷点下6kmラン。あまりにも寒くてウエアは上下とも冬用のサイクルジャージを着用。この選択が大正解。最初から最後まで寒くもなく暑くもなくベストでした。



内容は微妙にペースアップのビルドアップ走。平均ペースは4:18/km。気持ち良く走れました。ただ、目標の4:00/kmペースでは走れません;








 




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休日の本日は夕方に歯医者の予約があったのでその前にラン。今回はいつものように一人ランで。



昨日のような後半につれて自然にペースアップってこともなく;ペースアップできないまま平均ペース4:41/kmで終了。2〜3km区間は上り坂&凍った道路のためペースダウンで4:56/kmペース。



最後の100mだけはペースアップ。今後も根性を鍛えるためにもこのラストの上り区間はペースアップして終了するようにしたいところ。


上の写真は6kmラン後に歯医者(内山歯科クリニック)へ向かうときに見た景色。田んぼが雲海みたいになっていて幻想的でした。


11月から通いだした歯医者さんの私の担当の先生は私好みのキレイ&かわいい先生。一生通ってもいいかなと思っています(笑)。歯間ブラシも教えてもらって最近歯磨きにハマっています。そして一週間くらい前に購入したのがこちらの電動歯ブラシ… (使用してみた感想は非常に良いです)



電動歯ブラシの効果も知りたかったので本日の歯医者前の歯ブラシは電動ブラシのみで行う。で、結果は…

歯磨き残し率 41%→19%(目標20%以下)
出血率     **%→1*%(目標10%未満)

出血率の数値は忘れちゃいましたが、歯磨き残し率は良い結果に。お気に入りに先生に褒めてもらって私も元気に(^^: 残りの治療は3回とのこと。寂しくなります。残りの治療3回の間に先生の指舐めてもいいですか?(笑)



 




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本日は念願の息子と一緒にランできました。息子は普段4kmくらいは走っているので、少し距離を伸ばして私が普段走っている6kmコースを。実は昨日から軽い腰痛でちょっと心配でおっかなびっくりで走り始める。ちょっと違和感があるけど走れそう。ペースは4:40/kmで。私のほうが速いので息子と離れたら戻るって走り方。なので6kmコースだけど私は8kmほど走る。




4kmまではほぼ4:40/kmペースで安定。その後少し調子が良くなったようで知らない間にペースが少し上がってました。本来ビルドアップ走は体に任せてペースを上げていくのが良いみたいですね。まぁ、今回のランは「ペース走>ビルドアップ走」かな。ただ、安定して走れたのは一緒に走った息子の影響があったのかもしれません。






ラン後は野球のトス練習を30分やって、結構、体が冷えたので一緒に風呂に入って温まる。最近、息子との時間が増えてます。息子がトス練習をしたくて私が夜勤明けで寝ている部屋にくるけど起こしちゃ悪いと思ってか一回手を叩いて私が起きないので諦めて部屋を出る。そんな息子の遠慮してる気持ちを知ると寝たふりをしていた私は起きて一緒にトス練習をするわけです。笑


妻が作った雪だるま。その右横で倒れているのが息子が作った雪だるま;


 




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夜勤明けは快晴。寒くてなかなかコタツから出れませんでしたが、どうにか着替えてスタート。コースは昨日と同じ6kmコース。最初の1kmが4:29/km、2km目が4:25/kmと走れたので、1km毎にペースを5秒速くしていこうとするも結果はこんな感じ…



3km区間がペースアップできず、4km区間は4:13/kmで走れたものの5,6kmでペースアップできず;下のグラフで見てもビルドアップっぽくはないですね。結局、普通にペース走な感じで終了となりました(^^; 最終的な平均ペースは昨日の4:50/kmから大幅アップの4:19/km。冬は太陽が出ている時間帯のほうが気持ちよく走れます。










3km区間の上り坂。ちょびっとだけですけどね。


 




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ドラマの陸王で気になりだした足袋型のシューズですが、実際にそれに似たものは発売されているようです。
ランニング足袋 きねや無敵

実際に履いて走ってみたいですが、残念ながら現在品切れのようです。ちなみにドラマ陸王のシューズはミズノで製作されたもののようですが、商品化する予定はないとのこと。


ーーーーーーーーーーーー
で、ここからは本日のランの話…




だいぶトレーニングをサボってしまいました。本日は9日ぶりのラン。道路に雪が残っている箇所があったりシューズもゴアテックスの重いやつだったこともありますが、ペースは5分/kmくらいと遅めで推移。ラストだけちょっと頑張って終了。




最終的な平均ペースは4:50/km。



 




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昨日のクイズの内容はこちら…
20171214030151402.jpg
たくさんの荷物を積んだトラックがくねくね道を進んでいます。この後、トラックは何かを落とします。何を落としたのでしょうか?

(トラックに積んでいる荷物)
・野球ボール
・バレーボール
・サッカーボール
落とし玉お年玉
・バスケットボール
・スイカ


Instagramのほうに正解の回答をもらったので答え合わせをしたいと思います。ただ、まだ答えが分からない人のためにヒントを…

ヒント①
このクイズは交通安全教育の講習会で出たものです。






ヒント②
講習会ではトラックに積んでいたものは野菜でした。キャベツとか白菜とか。私はボール関係にしました。つまり、積んでいるものは関係ない。トラックに積んでいたものが落ちたのではないです。






ヒント③
落とすものはカーブや下り坂で落とします。






皆さん、3つのヒントで分かりましたか? ちなみに子供たちは私の思惑どおり「お年玉」と答えました(^^)v 絵では「落とし玉」と漢字を違えてましたが; 私は講習会のときにひらめいて顔に出まくって講師に「あなた、分かったでしょ」と指名されて答えました…

「ブレーキ」

ん、なんか違うとすぐ気付き「スピード」と答え直しました。「カーブでスピードを落とした。」が正解だったのですが、Instagramのコメントで「命を落とす」ってのがありました。うまい! そこで、その答えも合体させて…


「カーブでスピードを落とした。ただし、スピードを落とさなかったら命を落とした。」


これが真の正解ではないかと。笑点で座布団をもらえるレベルではないかと(笑)。明日、交通安全課の課長さんに真の正解を電話して話そうかと思っています。次回の講習会で使えるはず。






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スレッドテーマ:日記 日記
本日は会社で交通安全の教育を受けました。交通安全課の課長さんによる1時間の講習。始まっていきなり体操。講習に集中させるって意味で効果的だなって感じました。さすがプロ。この講習会であったクイズを紹介…



皆さん、分かりますか?

(訂正)
「落とし玉」→「お年玉」





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スレッドテーマ:日記 日記
「今度〜 君に〜 いつ会える〜♪」


ここ最近、仕事中によく口ずさむフレーズ。←ちゃんと仕事しろよ。歌ってはいますがちゃんと仕事はしています(笑)。友部正人さんの歌ってことは分かってましたが、曲名が分からなかったので帰宅後、YouTubeで確認。「夕陽は昇る」って曲でした…


この動画、板橋文夫さんのピアノも凄く良いです。







ここ1週間トレーニングはなし; 本ばかり読んでます。「なぜ、あの人の周りに人が集まるのか?/志賀内泰弘」を読んでから始まった私の人生での第二期読書ブーム。購入したもの&読んでる状況は下記のとおり…

「毎日が楽しくなる17の物語 ようこそ心の三ツ星レストランへ/志賀内泰弘」→67%
「翼がくれた心が熱くなるいい話/志賀内泰弘」→読了
「ひとつ拾えばひとつだけきれいになる/鍵山秀三郎」→読了
「一日一話/鍵山秀三郎」→6%
「今度こそ絶対続けるコツ/志賀内泰弘」→購入のみ未読
「なぜそうじをすると人生が変わるのか?/志賀内泰弘」→購入のみ未読
「ザ・コーチ/谷口貴彦」→88%(現在読んでいるもの)
「ほめる技術/鈴木義幸」→購入のみ未読


たくさん吸収したくてがつがつ読んでいます。お試し30日間無料のkindle unlimitedに加入したってのもありますが(^^; どの本も非常に面白いです。読了したら感想を1冊づつ詳しくブログにアップしたいですがどうなることか…?;



読んだ本の中で気になったのはこちら…

●目的・目標・夢・ゴール・ビジョンの意味と違い
●「心」と「気持ち」は同じではない
●「相対差」と「絶対差」
●意識していることはキャッチする可能性が高くなる
●メールを読んだらその場ですぐ、返信か削除かのどちらかを選択して実行する

非常に面白いです。もちろん、進撃の巨人24巻は読了です。

        





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スレッドテーマ:本・雑誌 オススメの本
ちょびっとブログ更新サボっていたので近況報告を…


●英会話勉強
息子の期末テストをやってみたら100点満点じゃなくて悲しくなり、少し学校的勉強を取り入れてます。瞬間英作文トレーニングは基本、私が信頼しまくっているスティーブ・ソレイシィさんの本の中の例文で行っていますが、英会話勉強では超有名な森沢洋介さんの「どんどん話すための瞬間英作文トレーニング」の例文もアプリAnkiDroidに登録し始めました。こちらのほうが学校的勉強ができるはずなので。自動車で聴くCDもずっと「英会話まるごとフレーズ100」でしたが、「どんどん話すための瞬間英作文トレーニング」のCDに変更。




●映画
AmazonPrime会員なので普段から無料で観れる映画をちょぼちょぼ観ていますが、昨日観た「イヴの時間」が面白かった。内容はアンドロイドのアニメ映画なのですが、今まで観たアンドロイド関係の映画の中で一番好きな映画になりました。進行は淡々としていて激しさはないですが、人間とアンドロイドの関係って意味では一番心地よく観れました。少なくとも「エクス・マキナ」よりも心穏やかに観れますよ(笑)。


 


●読書
先日、ブログで紹介した志賀内泰弘さんの「なぜ、あの人の周りに人が集まるのか?」がとんでもなく気に入って、自分の中で読書ブームが復活。只今、読書しまくっています。この辺のことは今後の記事でアップしたいと思っています。




●ラン&ライドトレーニング
寒くてトレーニング減ってます;





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スレッドテーマ:日記 日記


道路の雪も消えていたので帰宅後6kmラン。前半は4:25/kmくらいのペースで安定。最後の1km区間だけ微妙なビルドアップ走で。一番最後が微妙な上りでそこで追い込めるかが自分との勝負で面白い。今回のランで嬉しかったことは上り区間も4:30/kmよりも速く走れたこと。





ラン頻度が上がってきて、と言っても3日に1回くらいのペースですが、こんな感じで走り続けたい。




 




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「BORN TO RUN」を読んでいる途中ですが割り込みで読んだ本が面白過ぎてそちらのほうが先に読了。読んだ本は志賀内泰弘さんの「なぜ、あの人の周りに人が集まるのか?」






内容は経営不振のコンビニに入ったアルバイトのオバチャンのお客さんを最優先した「おもてなし」でお客さんがどんどん増えていくって話。文体はクセがなく非常に読みやすい。シンプル過ぎるくらい。ただ、このアルバイトのオバチャンのやることが素晴らしくてこのオバチャンに会いたくてコンビニに行く感覚でこの本を読む感じでした。良い本ではよくあることですが、本の雰囲気の中でずっといたくて読了するのが嫌な状態になります。○○ロスってやつですかね?(笑)。内容的には啓発本になるのかもしれませんが、小説として書かれているので心に自然にすっと入ってきます。だから最後の解説はなくても良いような…


まぁ、とにかく読んでる最中も読了後も元気が出て気持ちよくなれる本です。私は最高に気に入りました。とりあえず著者の志賀内泰弘さんの他の本も読んでみる予定。既に下記の数冊は注文しました。

     

少し読み始めましたが、小説タイプのほうが自分には合っているかも。音楽の歌詞でもそうですが、伝えたいことをストレートに書くよりも物語として伝えたほうが嫌味なく自然に伝えられる気がします。




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スレッドテーマ:本・雑誌 オススメの本
この土日は公民館の忘年会があったり翌日は二日酔いで4時間残業でぐったりだったり; この時期から1月までイベントが盛りだくさんで忙しいですね。

本日は帰宅後に6kmラン。暗いし寒いしイマイチやる気が出ず。走り出すとペースはいつもより遅めの4:50/kmくらい。今回はこのまま遅めのペース走でも良いかなと走り続けていたら調子が良くなってきたので後半でペースアップ。ここ最近気に入っているビルドアップ走に変更。


走り終わった後に見るこの後半にペースが上がっていくグラフを見ると「トレーニングしているな」って思えて嬉しくなるわけです(笑)。



最終的な平均ペースは4:37/km。


上は6kmコースの履歴。




 




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休日の本日は欲張ってライドとラン両方。と言っても両方短距離ですが…


ライドは前回と同じく少し上りのある26kmコース。平地でも速度が出ないので向かい風かな?と周りの風になびくものを見ると追い風だということが判明。追い風でも速度が出ないことが判明; 当然、向かい風の後半は更に遅く前回の平均速度よりも遅い27.2km/hで終了。ちなみに前回は28.6km/h。

●ライドデータ




10kmランが2回続きましたが、今回は6kmラン。走り出すもイマイチ調子は良くないようなので4:30/km目標のペース走。後半に調子良くなったらペースを上げればいいやって感じで。で、結局調子は良くならず一定ペースのまま終了。完全なペース走。


●ランデータ







 




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