simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3からキャノンデールCAAD10に乗り換えて自転車通勤 目標!走行距離 1,000km/月!平均速度 30km/h!

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome




朝から晴れていましたが、あまりの寒さ(氷点下14℃!)に外に出る気が起きず午後になってから10kmラン。出だしは安定の4:40/km、上り区間でペースが落ちて残りの2kmからペースを上げる。が、最後の1kmは道路がザクザク雪であまりペースを上げられず終了。3:00/kmペースで走るつもりだったんですけどねぇ…できなくて残念(笑)。


●ランデータ

今回のランは赤信号にたくさん当たる;



●10kmコース履歴



 




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昨年、私が参加した主だった大会はこちら…


2017/04/15(土) 菜の花飯山サイクルロードレース1日目
2017/04/16(日) あなたにとって自転車とは何ですか?
2017/05/08(月) おおぞら自転車クラブの樽滝のんびりサイクリングに参加してきました。
2017/05/20(土)2days race in 木島平村(地元の部)に参加してきました。
2017/05/21(日)ビックリが2つのカチューシャふるさとマラソン大会
2017/07/16(日) 第15回小布施見にマラソン2017に参加してきました。
2017/09/24(日) 第5回北信州ハーフマラソン大会に参加してきました。
2017/10/08(日) 飯山市駅伝大会(10/8)で走る
2017/11/18(土) おおぞら自転車クラブ夜のステージ


写真は北信州ハーフマラソン大会のもの。


大会の出場は一番のトレーニングだと思っているのでなるべく参加するようにしています。ランもライドも普段のトレーニング以上に頑張って走れるので。でも何回参加してもいまだにおおぞら自転車クラブの夜のステージは完走できず。最後は意識不明になっております;


で、今年のエントリー状況ですが、実はたったの一つのみ。小布施見にマラソンのみ。4月以降の勤務がまだわからないのもありますが、今のところ他のイベントとダブっていないのはこれだけ。今年は区と息子の野球クラブの役になっているので、土日のイベントに参加するのは難しい状況ですが、なるべく参加したい…




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夜勤明けは3本ローラー30分。気温は1℃でやる気なしでしたが、昨日の話じゃないですが「続ける」を意識してやることに(^^; 内容は今の実力では高負荷は無理なので、走れる速度で。出だしは40km/hくらいで。ちょっとづつ上げるもまだまだ苦しい。後半で30秒単位と短いですが、50km/h、55km/h、60km/hと上げて終了。最終的な平均速度は42.8km/h。

ちなみに今年に入ってからの3本ローラーでの平均速度履歴はこちら…
1/15 42.8km/h
1/18 42.1km/h
1/26 40.0km/h
1/29 42.8km/h

まだまだ「続ける」が足りないようでトレーニング効果は出ておりません; 最終的には以前できていた60km/hキープまで持っていきたいところです。


※次回のブログ記事では今年2018年の大会エントリー状況を報告する予定です。


●3本ローラーデータ






  





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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
本日は息子の野球の練習日。室内練習の様子を確認してみたくて早めに迎えに行ってみた。練習が終わりコーチからの言葉…


「みんなは毎日続けていることはありますか?ある人は手を上げてください。」


息子がどうするか気になり見ていたら手を挙げず気まずそうに私の顔を見た。半分くらいの人はパッと手を挙げる。


「できない理由を見つけるのではなくできる努力をしてください。」と。



この話を聞いて以前の「全国少年少女野球教室」の話を思い出しました…

2016/05/18(水)記事「強くなるための簡単だけど難しい方法」

「強いバッティングをするにはどうしたら良いでしょうか?」の質問の答えは…
「一日一回だけで良いから強いバッティングをして下さい。」でした。そして、捨て台詞!?で…
「一日一回だけです。できると思うでしょ。365日やってみて下さい。絶対できないから。」




確かに一日一回だけ。それすら毎日続けることはなかなかできない。それができる人が強い人なんでしょう。自分も昔は外で走れない冬期間は毎日3本ローラーで走っていましたが、最近は寒さを理由に全然走らなくなっていました。つーことでとんでもなく弱くなって当然なわけです;

逆に英会話勉強は5分くらいと短い時もありますが、ほぼ毎日一年以上続けています。最近は面白くて時間も長くなってきました。続けていくことでできることが増えて面白くなり更にたくさんやるようになる。正のスパイラル。

強い人は練習が面白くてさらに強くなる。何でも毎日続けて「面白い」と感じるようになれば、あとは自然に続けられるんですよね。

ロードバイクも正のスパイラルに乗りたいんですが、なかなか…;;;





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スレッドテーマ:スポーツ プロ野球
「少年ジャンプ」のアプリでちょびちょびと気に入った漫画を見ているのですが、最近ハマっているのが「この音とまれ!」。無料で読んでいたらハマってお正月にもらった1000コインを使って読めるところまで全て(63話)読了。簡単に言うと「琴の部活の青春物語」。私のような50歳近いオッサンが見るには恥ずかしいくらい少女漫画的なキレイな絵なんですが、内容が良くて一気に読んでしまいました。大会で琴を弾いている描写も素晴らしく「どんな曲なんだろう?」と思ってYouTubeで検索したらてんこ盛り(笑)。漫画オリジナルの曲も実際に作曲されていて聴いてみたら「想像していた以上の素晴らしい曲」でびっくり。調べてみたら漫画の作者の姉が作曲したもののようです。とりあえず「流星群」を観てみて下さい…



私は知り合いに琴をやっていた人がいたので若い頃から琴の演奏会で聴いていましたが、この曲は変化ある展開&泣きのメロディで自分も含め一般の人にも受け入れやすい曲だと思います。漫画を読んでからだと主人公の愛(ちか)の美しいソロはここだなと分かるし非常に楽しめます。悲しい&壮大なメロディ好きにはハマると思います。ドラマ「信長協奏曲」の音楽が好きな人にもオススメ。「流星群」も良いですが「天泣」も素晴らしいです。こちらはYouTube にはフルバージョンはないようなのでCDを購入して聴きましょう。私は昨日注文完了。本日届く予定♪


大会も開催されたようで下の動画が最優秀賞作品…




Amazonでもこの漫画3巻までは1/31までは無料で読めるようなので気になる方は急げ!
  

  



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スレッドテーマ:本・雑誌 オススメの本
最近、トレーニングをサボっていたので夜勤明け後3本ローラー台。車庫は氷点下で寒すぎるのでウエアは秋用自転車ウエアを選択。低負荷で走り始めても10分もすれば暑くなる。扇風機はコンセントが壊れて使用できないので、15分後に上着を脱いで体温調整。31分走った走行データはこちら…

●3本ローラー台走行データ




今回のメニューは…
基本はケイデンス100rpmキープで、5km毎にギヤを一枚重くしていく予定でしたが、辛くて途中で断念;弱すぎる; 最後にインターバルをやるも頑張る1km区間でも速度50km/hと低め; それにも関わらず1km走るとぐったり; 弱まりまくりです;


今回の記事は「;」が多いですね;


走り終わった後はこちら…

竹輪はつまみの基本です。



寒い冬でもこんな方がいます…
最強寒波でも扇風機全開!(笑) 今年初のZwiftレース

自分も頑張らなくては…







  





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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
昼過ぎに目覚めて外を見ると雪は降っていない。道路も乾いている。腹が減っては戦ができぬってことで食べていたら雪が降ってきた; 雪が積もる前に慌ててラン開始。コースはいつもの6km。最近はライド優先にしていたのでランは珍しかったのですが、出だしは予想外に良い感じでペース4:24/km。



後半にちょびっとだけペースアップしてビルドアップ的にして終了。最終的な平均ペースは4:19/kmでした。最近のトレーニング不足でライドはとんでもなく遅くなりましたがランはそれほど遅くなっていない気が。と言っても、普段の6〜10kmランの目標平均ペースは4:00/kmなのでまだまだですが;










 




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上はここ最近の英会話勉強(AnkiDroidアプリによる瞬間英作文トレーニング)の実績。今年になってから今までよりも回答回数が1日10回から90回と増えてきました。増えた要因は二つ。昨年の12月に登録したkindleunlimitedの無料1ヶ月期間が終了して読書をしなくなったことと英会話勉強が今まで以上に面白くなってきたから。


で、最近読み始めている本がこちら…



紹介されているフレーズも良いですが、解説が非常に面白く読み物としても楽しめます。以前にこのブログでも紹介しましたが、ページ内容はこんな感じ…




学生時代に「わからない=I don't know.」で覚えていましたが、「I don't know.」はぶっきらぼうな表現で「I'm not sure.」のほうが良いことも分かります。他にも面白い解説が盛りだくさんあります。


これからはこの本のEXPANDのフレーズをAnkiDroidアプリに登録していつもの瞬間英作文で覚えていきつつ、SHORT RALLYの会話の英語音声を聞く&発音して聞き取りと話しのトレーニングもしていく予定。英会話勉強面白いです!




私の英会話勉強のきっかけとなったモンゴルのジェシカは今はお店にいなくなってしまいましたが(関係過去記事:hyh、英会話の勉強を始める。)先日、お店に行ったらママさんが英語の勉強を始めたとのこと。これからはママさんと英会話勉強のことで盛り上がれそうです(^^;



 





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写真は前回のものを使用;本日は青空です。


なかなかやる気が起きない遅番勤務ですが、貴重な晴れなので仕事前にライド。距離は短いし速度も遅い;しかも、何故か頑張って走れない。普段よくやっていた「ちょっと頑張る走り」ができない;


地道にライド回数増やすしかないですね…


⚫ライドデータ





●hyhが使用中の機材…
   
エアロバーは走行速度UPに確実に効果があると思います。ホイールほど高価ではないのでオススメ。




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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
私は今まで手入れの簡単さも含め黒皮鉄板製のものが使うには便利と思っていましたが、ここ最近、鋳鉄製のジンギスカン鍋とか使用していたら使えば使うほど焦げ付かない鋳鉄製もいいじゃないか!と思えるようになってきました。

で、本日は帰宅後、鋳鉄製の小型ジンギスカン鍋でタンを焼いて食べたのですが、全く焦げ付かず使用できました。こちらは今回が初めての使用で(新品に近いものを中古で購入)吹付塗装も完全に残っている状態のもので使い込んでいるわけでもなかったのですが、焦げ付きゼロで素晴らしい。岩鋳製は素晴らしくイイ!と改めて実感。


写真は松尾の一人用ジンギスカン鍋。直径20cmと小さくちょっとした焼きツマミに気軽に使えて便利です。


⚫結論
黒皮鉄板も鋳鉄もどちらもイイ!っことで。もう好みの問題ではないかと。


 






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スレッドテーマ:趣味・実用 趣味と日記
1/14に今年初めての3本ローラーをやったものの二日間サボり;本日2回目の3本ローラー。出だしから頑張ると最後まで持たないので出だしは40km/h未満で無理ない速度で走る。5kmごとにちょびっとづつ速度を上げて最後は60km/h超えで終了。





55km/hキープも結構きついので、しばらくはこれに似たメニューを続けていこうかと。簡単にこなせるようになってきたらもう少しハードなメニューに変更予定。本日は結局、36分25km走って終了。






  





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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
ランは少なくなってはいるものの続いていますが(7回/30日間)、ライドは壊滅的(2回/30日間)。ってことで本日は超久しぶりに3本ローラー台に乗る。調べてみたら昨年の4月以来


30分間走ろうと思って始める。45km/h&105rpm維持で走り出すも辛くなり速度を40km/hまで落とす。更に30分間も辛そうなので速度を50km/hまで上げて5分間走る! つもりがそれも辛く1分間だけ60km/hキープ。それが結構辛い。下のグラフを見てもらえば分かりますが、60km/hキープ後の速度減速が酷い。弱まりまくっています。昔は60km/hキープ60分間できたんですけどねぇ…。今は1分キープも辛い;


車庫の気温が0℃くらいで寒くてなかなかやる気が出なかったのですが、3本ローラを再開しようかと思っています。時間は最低30分、平均速度もちょっとづつ上げていきたいところ。今回は42.8km/hでした。


●3本ローラーデータ






  





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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
先日の記事で「英会話勉強、第2ステップへ」と言ったものの2時間くらいの映画の英語のセリフをコピー?するのはなかなか難しい気がしてきた今日このごろ; アプリやiPenを入手すればやりやすくなるとは思いますが、今の私の実力だとハードルが高かったかも。

ってことで方向転換。「まるまる一つの映画のセリフをマスターする」のは次のステップに遅らせて、今回は「まるまる一曲英語の曲をマスターする」にしようかと。私は音楽好きだし大好きな一曲を歌いながら英語を勉強するのなら全くストレスにならないし。あわよくばその曲のギターまでマスターして夢であるロッケンローラーにも近づけるかもしれません(^^;

で、重要なのが選曲。今のところ有力候補はローリング・ストーンズの「You Can't Always Get what You Want / 無情の世界」ですが、もう少し悩んでみます…

   



で、今非常に英会話勉強が面白くて、「もっと英語を聴きたい。もっと英語を話したい。」って思いが強くなっていて、最近全然読んでいなかった「英会話ペラペラビジネス100」を音声を聴きながら読んでみたら非常に面白い。会話形式なのが良いし、ずっと登録して瞬間英作文トレーニングしていた「英会話なるほどフレーズ100」のフレーズが所々で出てきて復習にもなるしで、好きな英語の一曲を覚えるのは一旦やめて「英会話ペラペラビジネス100」を重点的になってみようかなと更なる方向転換(笑)。

 





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スレッドテーマ:趣味・実用 趣味と日記

本日は夕方ランです。走り出すとイマイチ調子が良くない感じ。最初のペースは4:30/kmを切っていたのでまずまずでしたが、どんどんペースが落ちていく; 自分の場合、少し高めのペースで一定で走るか、それができない場合は短時間でも高負荷をかけるようにしていますが、今回はその短時間高負荷のインターバルトレーニングもやる気が出なかったので;後半ちょびっとビルドアップ走で終了。

⚫ランデータ



一応、グラフ的にはビルドアップっぽく見えますね(笑)。


走り終わっての平均ペースは4:38/kmでした。


今回と同じ8.8kmコースの平均ペース履歴はこちら…




走りながら撮ったのでピント合っていませんが、透明感のある青空の下で走れるってことは幸せです。


 




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英会話勉強用に今回購入した本はスクーンプレイシリーズの「プラダを着た悪魔」名作映画の完全セリフ集。



基本レイアウトはこんな感じ…

見開き左ページに英語のセリフと難しい英単語の意味、右ページに日本語とフレーズ等の解説がありこれ1冊だけで英会話の勉強ができます。「英会話なるほどフレーズ100」に載っている「That's not fair.」の解説もあります(写真右上)


本の最初にはカラーで映画の解説やキャスト紹介、この映画ならでは「ミランダの悪魔英語講座」なんてのもあります…

「That's all.」は1番登場回数が多かったような(笑)。


CASTページ。勉強抜きでもアン・ハサウェイがキレイなので何回もこの映画は見る気がします(^^;



そして、このスクリーンプレイシリーズの凄いところは別売りのiPenを使って本の聞きたいセリフ(英文)にペン先を当てると音声を聞くことができること。


最近のものは映画オリジナルの音声ではありませんが、英語の聴き取りと発声のトレーニングにはとんでもなく便利な予感! iPenと音声データを合わせると1万円くらいになってしまいますが、その分の価値はあると思います。iPenとのセット品を購入すれば良かった…;

本を利用した勉強ではこれがベストな気がしますが、Cozyさんが紹介しているSpeaterというアプリを利用した方法が最強な予感。普段持ち歩いているスマホでスキマ時間にいつでもできる&フレーズの頭出しがボタンひと押しで超簡単と英会話勉強に最適。

北米版ジブリ映画をスマホ(iPhone)で見れる、最高の英語教材に変える方法

ただし、私が普段使用しているPCはchromebookでDVDからMP4への変換がはおそらく無理…。ホコリの被ったWindowsPCはスイッチ入れてから起動するのに1か月くらいかかりそうだし; どうにかできないか調べてみます。


   




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スレッドテーマ:趣味・実用 趣味と日記

夜勤明け、道路も乾いていたので超久しぶりにライド。12/1以来だったので実に1ヶ月以上ぶり;

遅くなっているのは予想できましたが、上り区間もある「たかやしろ見晴らし街道」の27kmコースを選択。予想どおり上りが悲しくなるくらい進まない; ただ、瞬間的にぐいぐい進むような感覚も味わえてやはりロードバイクは面白いなと感じました。オイールのしなやかさも実感(!?)して心地よかった。結局、最終的な平均速度は27.5km/h。調子の良かった時は31km/hで走れていたので弱りまくりです。


今回走ったコースで上りの一箇所は凍結していました。下り区間だったら…と思うと怖い。冬期間は三本ローラーが安全&集中してトレーニングできるので良さそうです。


⚫ライドデータ










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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
1月になって地元地区関係の総会やらが3週連チャン。夜勤明けで出席したりで寝不足気味。ラン&ライドトレーニングも激減中; ですが、英会話勉強している人にオトクな情報を…



この年末年始に暗記アプリ登録しまくった「海外ドラマはたった350の単語でできている」の著者Cozyさんのブログで新年&ブログ6周年プレゼント企画を行っています。魅力的なプレゼントがたくさんあるので英会話勉強中の方はすぐチェックです!応募締め切り日は1/11。

アホみたいに楽しく★100%英会話を身につける方法
明けましておめでとうございます~新年&ブログ6周年プレゼント企画

そんな私は我慢できずプレゼント企画に応募せず「プラダを着た悪魔の本」を注文しちゃいました。この本は左ページに映画にでてくるセリフの英文、右ページに日本文の基本レイアウトで詳しい説明もあるらしい。映画はAmazonPrime会員だと無料で見れるので本と合わせれば勉強できるかなと。一年以上続けている瞬間英作文トレーニングは今後も続けますが、ここ最近、英語の聞き取りを強化したい欲求が強くなってきたのでちょうど良さそう。映画も途中まで観ましたが面白い。楽しく勉強できそうな予感がします。

 





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スレッドテーマ:趣味・実用 実用・役に立つ話
夜勤明けは快晴&道路が乾いている。ランしたいところですが、屋根の雪が気になって雪下ろしを選択。今夜も夜勤のため全てはやらず1/3だけやって終了。作業中に左親指をおそらく捻挫;


 




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息子が走るとのことで同じコースを私も。道路が濡れていたのでシューズは普段とは違うゴツメの重いものを選択。


4:50〜5:00/kmとペースはあまり上がらなかったので後半で珍しくインターバルトレーニング。電柱間を一生懸命走る&休むの繰り返し7 回。





疲れてくると首が傾く息子;


昨日、息子と一緒にやった階段一段昇り降りインターバル(30秒×5回)も何気にきいているようでラン後は爆睡;
息子は今回初めてスマホアプリでランデータを記録(使用していないスマホを使用)。終わった後、データを見て喜んでいました。&後半のデータが取れてなくショックだったようです。でもこれで具体的な数字(距離やペース)の目標設定ができるのでトレーニングにも気合が入るのではないかと期待しております。



本日は平均ペース4:57/kmで終了。



 




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テレビ放映したので観ました。「君の名は。」一年以上ぶりに二回目を。相変わらず良かったです。絶対忘れたくない記憶(名前)と、そんな強い想いがあっても忘れてしまう記憶(名前)。将来、ボケる自信がある自分には興味深い内容でした(^^;

ハリウッド版も制作されるようですね。ちょっと気になりますが、このアニメ版よりも良くはならない気が…; この映像と音楽がベストな気がします。



一回目に観たときの2016/11/09記事…
「君の名は。」を観た。








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ここ最近の英会話勉強状況を報告します。基本はスマホアプリ「AnkiDroid」で日本語を英語変換する瞬間英作文トレーニングをスキマ時間に行っています。で、登録するフレーズは気に入った本から入力していて、年末年始の休みになってから新たに「海外ドラマはたった350の単語からできている」から登録中。本日で100フレーズ登録完了。合計958フレーズ登録完了。








一昨年の暮れから始めた英会話勉強。一日10フレーズくらいと少ないですが、何だかんだほぼ毎日続いています。本日は珍しく多めの221フレーズを67分かけて勉強しました。普段なら5〜10分/日と少ないですが、やっているのとやらないのを一年間続ければ差はでるのではないかと。

今年も「続ける」を意識してトレーニングしていく予定です。本年もよろしくお願い致します。
m(_ _)m








アプリに登録している気にいいている本はこちら…
     



本日、今年初ジンギスカン!






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スレッドテーマ:趣味・実用 趣味と日記

午後に今年初のラン。コースは8.8km。なかなかペースアップできなかったので、後半だけちょっと頑張ってビルドアップ走。ウエアは秋用ウエアにウインドブレーカーを羽織って走り出し暑くなってきたところでウインドブレーカーを脱いで作戦的には成功でしたが、イマイチなペースのまま終了; 平均ペースは4:42/km。

ただ、すれ違う全ての人(散歩している人、ランニングしている人)に挨拶はできたので良かったってことで。







 




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