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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


怒涛の休日出勤から始まった連日残業期間は昨日の12時間休出で終了し本日は久しぶりの休日。5日間トレーニングなしで久しぶりのトレーニングは欲張ってライド22.9kmとラン6.3km。と言ってもがっつりトレーニングしている人にとってはとんでもなく少ないですね; ライド終了したらすぐラン開始。ウエアはそのまま。

いつもと違うと感じたことが二つありました。一つはライド後のランでの姿勢。普段より上半身が後ろより。なぜかいつもより前傾姿勢で走れない。もう一つはラン後のストレッチで気付きましたが、直立で脚に力を入れると太ももの筋肉が攣りそうになる; この原因は久しぶりのトレーニングだったからなのかライド&ランを一気にトレーニングしたからなのかはわからず。


本日のトレーニングデータはこちら…

●ライドデータ





●ランデータ










ランが予想外に調子良く走れました。スタートから安定して4:25/kmペースで走れました。後半にいくにつれて少しですがペースアップできたし。ライドだったからアップがしっかりできていたかなんだと思います。アップは重要ってことで。




久しぶりのトレーニング後の夕飯での栄養補給は刺し身!






●hyhが使用中の機材…
   
エアロバーは走行速度UPに確実に効果があると思います。ホイールほど高価ではないのでオススメ。




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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
いろいろあって残業が続いていてなかなかトレーニングできてません。

が、本日、三宅伸治さんの30周年記念アルバムの三宅伸治トリビュートアルバム「ソングライター」をゲットしたので聴いてみたら改めて三宅伸治さん&忌野清志郎さんの歌がイイって実感しました。



タイトル曲でもあり桜井和寿さんが歌う「ソングライター」や石ちゃん(石塚英彦 オーバーオールズ)が歌う「夕立ち」、BEGINが歌う「雑踏」が良いなぁと思いつつ、友部正人さんが歌う「今夜あたり」はボブディランにしか聴こえない(笑)。なかなか楽しめるアルバムってことで。

ただ、今回のアルバムは三宅伸治さんの声が聴こえない。20周年記念アルバムの「つづく」ではどの曲にも三宅伸治さんの声も入っていたので楽しさ倍増。今は「つづく」を聴きながらこのブログを更新しております(^^;


映像は歌:石ちゃん&ギター:三宅伸治さんの「雑踏」。なかなかエェです。次回カラオケの有力候補曲です! つーことでトレーニングはしていませんが音楽は聴いております。


忌野清志郎さんの「雑踏」はもちろん素晴らしい。


 



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スレッドテーマ:音楽 おすすめ音楽♪


区長仲間との真空管アンプでのレコード試聴会(関連記事:夜勤明けの3本ローラーと真空アンプでレコード試聴会)は都合により延期になってしまいましたが、それをキッカケに自分の中でオーディオブームが再燃。埃を被っていたアンプやCDプレーヤーやスピーカーを普段使っている部屋へ昨日移動しました。ただし、スピーカーだけはとんでもなく重くて一人での運搬は諦めました。あの重いスピーカーを持って階段は上れない自信があります。もっと言えば、階段で落とす自信があります(^^; 無理はしない主義(宇多田ヒカルさんの歌詞引用)なので誰かに手伝ってもらって二人で運搬する予定です。

とりあえず一人で運搬できたアンプとCDプレーヤーとオーディオラック(オーディオマニアには超有名なYAMAHAのGTラック)は部屋に持ってこれたので小さいスピーカーを繋げて好きなCDを聴いてます。


CDはいろいろ聴きましたが、視聴には「WALTZ FOR DEBBY/BILL EVANS TRIO」が良いなかぁって思います。




オーディオ関係過去記事
2013/03/15(金)「オーディオ熱、再び」
2018/02/17(土) 「夜勤明けの3本ローラーと真空アンプでレコード試聴会」


レコードプレーヤーもつなげて聴いてみようかと。曲の頭出しもボタン一つで出来ない不便さもありますが、レコードに針を落とす感覚とか好きなんですよねぇ。イイ音は最高のツマミになります。


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順番的には3本ローラートレーニングのほうが良いかなと思いつつも道路が乾いていたので帰宅後に6.4kmラン! 今回はスタートからほぼ4:30/kmペース。いつものように後半でペースを上げて終了。平均ペースは4:23/km。

●ランデータ




●6.4kmラン履歴




今年メインで使用しているブラウニー手帳に記入しているrunride実績。どのくらいのペースでトレーニングしているかひと目で分かるので良いのですが、今年から1日が下、31日が上のレイアウトになってちょっと書きにくくなりました; 昨年までは1日が上で31日が下のレイアウトでした。このレイアウトページが4つあるのでrun&ride実績以外にも体重や読んだ本、観た映画、購入したものなんかも記入(管理)できるので便利だと思います。

ブラウニー手帳の過去記事はこちら
2017/11/09(木)記事「来年の手帳は決まりましたか?購入は定価以下で購入できる今のうちに。」

  




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夜勤明けは寒いけど快晴。珍しい早出&残業後でも走る気になる!3本ローラーは気合を入れないと走れないけど; で、今回は珍しくラン。2/11の8.8kmラン以来。



上は本日のランデータと直近30日間のラン実績(棒グラフ)。30日間で7ラン。



道路が雪で濡れている箇所もあるので今回はシューズは重めのGORE-TEXを選択。ペース4:40〜4:45/kmで推移。で、いつものように後半でペースアップして終了。

そして、今回のランでは初の試みで音楽を聴きながら走ってみました。スマホにイヤホン。今回着用した冬用サイクルジャージにはバックポケットの内側に穴が空いていてイヤホンコードを内側に通せるので何気に便利。聴いたアルバムは最近ゲットしたイカ天グランドキングになったMARCHOSIAS VAMPの「IN KAZMIDITY」。ざっくり30年前のアルバム!! ですが、今でもカッコイイ。特に「オレンジ色の月」が好み。うねるベースにガシャンガシャンと突っ込むドラムとギター。音に立体感がありまくり。カッコ良すぎ。映像はこちら…


映像を観てもらえばわかりますがビジュアルがケバく冬の爽やかな快晴には似合わないかと思っていましたが、予想外に合いました。快適にランできました。








 




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夜勤から帰宅後、コタツに入ったら寒い車庫へ行く気は一気になくなってしまいましたが、続けなければ強くならないってことで30分間だけ3本ローラー。気温は−0.5℃;

なかなか速くならない3本ローラーですが、今回は少しだけ今までとは違う感触がありました。ほんのちょっとですが、出だしが速く走れるようになった気がします。今が頑張るときで、もう少し続けていれば面白くなって勝手にトレーニングするようになるはず!


たぶん;



●3本ローラー走行データ


今回の最終平均速度は45.8km/h。ちょっとづつですが速くなってきています。最終的には少なくとも過去には出来ていた60km/hまで持っていきたいところ。高い目標としては65km/hを30分間キープ。

●3本ローラー平均速度履歴
1/15 42.8km/h
1/18 42.1km/h
1/26 40.0km/h
1/29 42.8km/h
2/03 40.3km/h
2/04 45.5km/h
2/10 36.8km/h
2/14 42.3km/h
2/16 44.5km/h
2/17 45.8km/h



5年前に一緒にやった区長仲間(と言っても私より大先輩、親父と同じくらいの年齢の方)にオーディオ好きな人がいて真空管アンプもあったりの本格派。以前から試聴会の話があって来週実現予定。レコードも聴けるとのことで、自宅にあるレコードを調べようと棚をあけたらいろいろ出てくる出てくる。ずっと探していたDAVID BOWIEのZIGGY STARDUSTやLENNY KRAVITZのARE YOU GONNA GO MY WAYのCDも発見(笑)。もちろんレコードの他にお酒も持っていく予定です。面白くなりそうです。



 




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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク

上は本日の3本ローラーデータと直近30日間のロードバイクトレーニングデータ。ほとんど走行距離は20kmくらい。3本ローラーで30分間。少なっております; この他にラントレーニングが6日あるので、(バイク9日+ラン6日)/30日=1回/2日。平均すればちょうど2日に1回トレーニングいるイメージ。


いつもと同じで後半に連れて徐々に速度を上げていって終了。本日の平均速度は44.5km/h。少しづつでもいいので平均速度が上がっていってくれればいい。

●3本ローラー平均速度履歴
1/15 42.8km/h
1/18 42.1km/h
1/26 40.0km/h
1/29 42.8km/h
2/03 40.3km/h
2/04 45.5km/h
2/10 36.8km/h
2/14 42.3km/h
2/16 44.5km/h


トレーニング後の補給はハンバーグ。写真なし。ただ、玉ねぎいっぱいで結構美味かったです。で、食べ終わって箸を洗ったら…


食べている最中全く気付きませんでした。疲れているんでしょうか?(笑)





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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
折角の晴れの休日だったのに昼過ぎまで寝ていて外でのランもライドもなし。風呂前に3本ローラー30分。相変わらず最初は飛ばせない。40km/hくらいをキープ。後半にちょびっと上げて終了。


グラフ的には後半にすげぇー上げているように見えますが、10km/hくらいしか上げていません;


最終的な平均速度は42.3km/hでした。う〜ん、なかなか平均速度が上がらない…;


●3本ローラー平均速度履歴
1/15 42.8km/h
1/18 42.1km/h
1/26 40.0km/h
1/29 42.8km/h
2/03 40.3km/h
2/04 45.5km/h
2/10 36.8km/h
2/14 42.3km/h




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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
皆さん「イカ天」って知ってますか?正式名称は『三宅裕司のいかすバンド天国』。平成元年に社会人となった自分には正に青春時代(ちょっと遅い?)。音楽好きの会社の先輩wildとも「イカ天」繋がりで深く付き合うようになりFUJI ROCKにも一緒に行くようになった自分にとっては最重要TV番組。

仕事から帰宅後にたまたまYouTubeで「イカ天」を観たら今でもバンドのパワーが凄いし番組自体の雰囲気も好きだったことを改めて実感。思い出深いバンドは…

・たま
・マルコシアスバンプ
・BLANKEY JET CITY

どのバンドも圧倒的な存在感。たまは独特の世界観と曲の作り込みとすげぇー演奏力。マルコシアスバンプはうねるベースで曲に躍動感と立体感がありまくり。BLANKEY JET CITYは毎回鳥肌ものでした。

で、今更ですが、マルコシアスバンプの「IN KAZMIDITY」を本日注文。印象深いチョーキングのギターフレーズの「バラが好き」がないのだけが残念ですが、届くのが楽しみ。

入社当時、バンドブームに乗って同期でバンド組みましたが、皆あまり気合が入っていなかった&方向性の違い?で一瞬で消滅…; するも今では良い思い出。まぁ、近い将来(と言っても定年になってから)ロッケンローラーとしてデビューする予定ではあります!?

  




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スレッドテーマ:音楽 おすすめ音楽♪
ここ最近の3本ローラーでの弱まりからトレーニングは3本ローラーのほうが良かったのですが、晴れていると外を走りたくなり本日は8.8kmランを選択。太陽が沈む前に慌てて出発。




影で私の脚の長さがバレちゃいましたね…!?



後半は南西の強風で苦戦しつつもラストはペースアップ。


最終的な平均ペースは4:44/km。ロードバイクもランも調子が悪くなってきた今日このごろ; 何気に今一番やりたいトレーニングは英会話勉強だったりします。


 




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ちょびっと間のあいてしまった3本ローラー。最初は40km/h未満で様子見。5km走ったところで一枚ギヤを重くして40km/hにするもすぐ速度ダウン; 腹が減っていたのもありますが全く集中力なし。速度グラフでよく分かるかと。ところどころ速度落ちているところが集中力も落ちています;





最後くらいは少なくとも40km/hで走ろうと速度は上げたものの最終的な平均速度は36.8km/h。今年の3本ローラーでは一番遅い平均速度; ダメダコリャ;

走り終わって思ったのは「弱いのはWHY?」
もうルー大柴ですね; でも韻も踏んでいるし誰か歌で使用して下さい(笑)。#使っていいよ


●3本ローラー平均速度履歴
1/15 42.8km/h
1/18 42.1km/h
1/26 40.0km/h
1/29 42.8km/h
2/03 40.3km/h
2/04 45.5km/h
2/10 36.8km/h



そして、我らが宇多田ヒカルさんの新曲「誓い」が公開されましたね。早く最後まで歌詞を見たい。リズムも複雑なもので挑戦してるなって感じ。良いです。




  





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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
ライドやランのトレーニングではスピードを意識していましたが、瞬間英作文トレーニングではあまり意識していませんでした。が、前回のブログ記事で瞬間英作文トレーニングの1日の平均トレーニング枚数は100枚ってUPしましたが、1日の時間としては平均28分/日。1枚にかかる時間を計算すると…

28分/100枚=16.8秒/枚


日常の会話で1フレーズを16.8秒もかけて話していれば相手はどこかに行ってしまいそうです。何気にスゲェー遅いってことに気付く;

アプリの時間計測がどのようにされているのか分かりませんが、本日はスピードを意識して瞬間英作文トレーニングをやってみました。




結果は…

41分/242枚=10.2秒/枚。直近30日間の平均の16.8秒/枚よりは短縮されてますが、まだまだ遅い気がします。日本語と同じように瞬間的に言える英語「Good morning」と同じように今覚えているフレーズも言えるようになりたい。今後はスピードも意識してトレーニングしていきます。

 


で、今後の英会話勉強ですが、瞬間英作文トレーニング以外にやってみたいものは二つ…

・音楽で英語勉強(Prime music のプレイリスト「英語学習リスリング(初級編)」を使用)
・VoiceTubeで英語勉強(アホみたいに楽しく★100%英会話を身につける方法に紹介されていたもの)

音楽で英語勉強は歌詞が見れるSpotifyでやってみようかなと思っています。もう一つのVoiceTubeは本日のCozy(あっほーUSA)さんのブログ「アホみたいに楽しく★100%英会話を身につける方法」の記事「インプット、アウトプット全ての英語学習トレーニングができる究極アプリ★VoiceTube」で紹介されていたもの。

この二つのトレーニング方法なら発音もトレーニングできるはず。更に英会話勉強が面白くなりそうです。



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スレッドテーマ:本・雑誌 オススメの本
 

上は直近30日間の英会話勉強(瞬間英作文トレーニング)実績。30日間で3002枚(3002フレーズ)でちょうど1日平均100枚/日、勉強した計算。実は本日勉強後にアプリの統計で確認したら3000枚に微妙に足りなかったので3000枚超えまで頑張ったのが本当のところ(^^;

あと、1日だけ極端に少ない日がありますが、30日間毎日勉強できました。誰も言ってくれないので自分で言いますが…


「自分、よく頑張った!」(笑)


と言っても、無理して頑張ったわけではなく面白いので自然に続けられた感じ。今回初めてブログを見てくれた人のために、自分がやっている瞬間英作文トレーニングの説明を…

①まず日本語フレーズを見る…
「いい天気ですね。」

②英語に変換する
「It's a nice day, isn't it?」

この繰り返し。非常にシンプル。ただし、日々トレーニングしていないと簡単な日本語でもなかなか英語に変換できないもの。日本語フレーズと英語フレーズが載っている本(有名な本は「どんどん話すために瞬間英作文トレーニング」)でやっても良いですが、私はAnkiDroidというスマホアプリに自分の好きな本に載っているフレーズを登録して(現在1097フレーズ登録済)それを利用してトレーニングしています。スマホでできるのでちょっとしたスキマ時間にできるのが良いところ。

一年やって感じるのはクイズみたいに楽しんでできることと、覚えるには瞬間英作文を毎日やるしかないんじゃないかなぁってこと。筋トレと同じで地道にやらないと身に付かない。


この瞬間英作文トレーニングと同時進行で「英会話ペラペラビジネス100」を読む&この本のフレーズをAnkiDroidアプリに登録しています。で、前回の記事と同じになっちゃいますが、この本の[POINT]に書かれていることが非常に面白い!今回紹介するのはこちら…



日本語には普段の話し言葉以外に丁寧な言葉があるけど、英語はストレートな表現で丁寧な言葉とかはないと思っていたのですが、そんな考えは間違っていたことが判明。英語にもちゃんと相手のことを考えてソフトに言う表現があることがわかります。直接的に「あなたはミスをしましたね!」ではなくソフトに「ちょっと伝票に問題があります。」みたいに。こんなことも知れるのでこの本はホント面白い。オススメです。


 





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スレッドテーマ:本・雑誌 オススメの本


天気予報は雪でしたが、青空が出ていたので昨日の夜ランと同じ8.8kmコースを走る! が、イマイチ調子が良くない。脚に違和感あり。微妙に筋肉痛な感じ。おそらく昨日のラストスパートで短距離ですが頑張って走ったのが原因ぽい。本日はスピードは諦め走れる速さで。青と白色がほとんどを占める景色と冷たい空気を味わいながら無理せず走る。




本日は珍しくiPhoneでの写真。



ほとんど5分/kmオーバーのペースで最終平均ペースは5:07/km。



最後の1kmくらいでやっと調子が良くなってきてちょびっとだけペースを上げる。




走り終わってシャワーを浴び終えたらいつのまにか青空はなくなりがっつり雪降になってました。晴れているうちに走れて良かった…


 




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●ライド履歴


●ラン履歴


上は直近30日間のライドとランのトレーニング履歴。ここ最近は3本ローラーの比率が増えランが減っていたので本日は帰宅後に8.8kmラン。寒かったので口も覆って走っていましたが、普段ならすぐ暑くなるのに今回は4km地点くらいまではマスクしたまま走れました。さすが氷点下(笑)。




今回は感覚的には軽やかに走れて「4:30km/hペースかな」とペース確認すると4:40。微妙に遅い;

ただ、体が温まってきた後半は自然にペースが上がる。



●同じコースのペース履歴


今回の平均ペースは4:33/km。やっと4:30/kmペースに近づいてきました。






 




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AmazonのPrimeMusicでキャンペーンをやっていて1日1曲でも聴けば応募対象になり聴けば聴くほど当選確率が上がるらしいことを知って最近毎日寝る前に音楽を聴いている。Boseのスピーカーが当たるらしい。(2/13まで)


  
左から《70名様》《20名様》《10名様》に当たるそうです。




上は私のお気に入りのスピーカーでPCやスマホの音楽を聴いていますが、キャンペーンのものはこれよりも大きなもの。当たってくれ!




最近聴いているのは…

・勉強がはかどるジャズ
・読書しながら聴くジャズ
・悲しみに侵りたいときのロック

別に悲しみに侵りたいわけじゃありませんよ(笑)。他には…



・Seven And The Ragged Tiger/DURAN DURAN
・War/U2

上のアルバムは学生時代(もう30年以上前?)によく聴いたアルバムで懐かしすぎ。でも、今聴いても全く古さがないってのが凄い。特に「War/U2」は曲順も音も凄い好きです。2曲目のセカンドの曲構成も好き。その「セカンド」が終わってからの「ニューイヤーズデイ」がまたカッコイイ。こういうのをアルバム全体がカッコイイ名盤っていうんでしょうね。レッチリの「ブラッド・シュガー・セックス・マジック」もそう。曲単体も曲順もカッコイイ。


  



で、いろいろ聴いていたら本日「chouchou/上白石萌音」にたどり着く。なかなか良いです。「君の名は」の曲や薬師丸ひろ子の曲なんかも歌っています。





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スレッドテーマ:音楽 おすすめ音楽♪
本日は息子が所属する野球クラブで安全必勝祈願マラソン大会があり子供たちは10km走ったので、私も帰宅後10kmランしようと思っていたもののあっと言う間に暗くなってしまったのでランはやめて3本ローラーを選択。ここ最近は30分間の3本ローラーが多いのですが、ビルドアップだろうがインターバルだろうがペース走だろうが、とにかく「最終的な平均速度を上げる」ことを意識して続けていこうと思っています。本日の走行データはこちら…

●3本ローラー走行データ


46km/hキープが今の実力のようで、更に一枚重いギヤにチャンジすることがなかなかできない; 最後にちょびっとだけ50km/hキープして終了。まぁ、続けるしかないですね。


●3本ローラー平均速度履歴
1/15 42.8km/h
1/18 42.1km/h
1/26 40.0km/h
1/29 42.8km/h
2/03 40.3km/h
2/04 45.5km/h


ちなみに
野球クラブで安全必勝祈願マラソン大会での息子の結果は60分をギリギリ切ったとのこと。ハンデありで先にスタートした選手もいたらしいですが、ゴール到着順ではビリ。走らなければ速く走れないのは当然。練習したかどうかがそのまま結果に出たわけです。本人も何かを感じたこととは思いますが…


  





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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク


本日は3本ローラー32分。気温は1℃と寒く40km/hくらいで様子見。少しづつ速度を上げて60km/h(1分)、70km/h(1h分)まで上げて(短すぎ;)あとはダウン。最後の1分は5km/hくらいと超低速走行で終了。ちなみにケイデンスはほぼずっと100rpm。







  





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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
昨年から診てもらっていた美人歯科医師と会えるのも本日で最後。美人というよりもカワイイ系。アニメで例えるならルパン三世の峰不二子と言うよりもタッチの南ちゃん。毎回、全神経を頭に集中させて待機して、頭に胸が触れたと思えたときは妄想力を最大限に発揮してこの世の至福を感じておりました。もちろん、その時の貴重な感触を忘れないように完全に記憶。


歯磨き残し率は最初の41%から7.14%と大幅に改善!これも先生のお陰。先生に磨き残しのある汚い歯は見せられないし、汚い歯のままじゃキスもしてもらえない。頑張ったご褒美にキスをしてもらおうと覚えた英語で話す…

「May I have a kiss here.」

とほっぺたを指差したら、まさかのキス!嬉しすぎる!








まぁ、このへんは得意の妄想です。はい;

でも、歯磨き残し率と出血率のビフォー・アフターの図を見せてもらったらあまりの改善率に感動。先生に「その紙もらえますか」とお願いしたら「プリントしますね♡」と返事。ハートは妄想で(笑)。治療が終わって待合室で待っていたら先生が用紙を持ってきてくれた…


ビフォー・アフターの図とは別の「歯の汚れの説明書」を印刷してくれました。しかも手書き付き。愛を感じます。



南(仮)先生とは一年後の再開(再検査)を約束して別れました。再開までに「私の歯を毎日チェックしてもらえませんか」というプロポーズを英語で覚えておこうと思っています。


で、歯磨き残し率の改善に大活躍したのがこちらの電動歯ブラシ。これはオススメです。歯に当てているだけでキレイになります。




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ブログタイトル的には「本日も10kmラン」がいいかんってことで昨日と同じく10km走るつもりでしたが、走り出すとイマイチな感じ。ペースを上げられれず5:00/kmほどで走り続ける。ほんとに最後だけペースアップして終了。









 




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