simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


夜勤明けに3本ローラー30分間。





3月になってやっと平均速度50km/hで走れるようになってきましたが、3月最後の本日は53.8km/h 。60km/hにはまだまだ…

●3本ローラー平均速度履歴
1/15 42.8km/h
1/18 42.1km/h
1/26 40.0km/h
1/29 42.8km/h
2/03 40.3km/h
2/04 45.5km/h
2/10 36.8km/h
2/14 42.3km/h
2/16 44.5km/h
2/17 45.8km/h
3/09 48.8km/h
3/13 50.8km/h(15分のみ)
3/16 50.2km/h(20分のみ)
3/18 51.2km/h
3/21 52.4km/h(20分のみ)
3/31 53.8km/h



  





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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
(3/30日記)ランが七日間空いてしまったので夜勤明けに6.4kmラン。


ランの棒グラフが少なくとも30日間で4本(なるべくなら5本)はあるようにしたいと思っています。


今回は北風が強く向かい風区間は苦戦。ただし、追い風区間は速くなるかというとならない;

ゴール付近での減速は知り合いと会って足を止めて話したため。



●6.4kmラン履歴





 




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スレッドテーマ:スポーツ ランニング
夜勤明けは晴れているしライド。本日は基本に戻って24kmを「ちょっと頑張る走り」で高い平均速度を目指す。目標はできるなら35km/hにしたいところですが、おそらく無理。「できるだけ速く」も目標にスタート!

もちろんコースは上りのないコース(^^; 距離も短めの24km。風はある。ただし、前半も後半も風の抵抗を受けた感じ。風向きはどうだったんだ? で、結果はこんな感じ…






12km折り返しの24kmライドの平均速度は34.2km/hでした。まぁこんなもんでしょう。人生そんなに甘くないってことで。ホントはこのコースなら36km/hで走れるくらいにならないといけないんですけどねぇ…




ライド後はライド前に採ったふきのとうを食べる。作り方も重要ですが、それよりも採りたて&揚げたてが料理の基本で一番美味い。

とりあえずビニール袋一袋分採ってきた。




ユニフレームの6インチダッチオーブンで揚げる。今では入手不可能の4.5mm厚!
関連過去記事はこちら…
2013/01/28記事「好きです。黒皮鉄板。」
3.2mm厚ですが、2018年限定で再販されたようです。ちょっとしたツマミ作りには便利なサイズ感です。




揚げたてはさくさくで美味い。


●hyhが使用中の機材…
   




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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
晴れの休日でしたが、昼まで爆睡。16時に用事もあったので短時間トレーニングで普段ラントレの8.8kmコースをロードバイクで周回し1.3kmTTを3本ほど。


遠征もあったりで少しトレーニングをサボってしまいました。



少し速度が高くなっている三ヶ所がTT区間。


3回の1.3kmTTの結果はこちら…

3回ともどうにか平均速度40km/h以上では走れたようです。ただし、今の実力で40km/hで走れたってことはおそらく追い風だったのかも!?




●hyhが使用中の機材…
   




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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク

写真は1日目。あまりにも良い球場で選手はなかなか慣れない!?



先日の土日は息子が所属する地元のリトルシニア野球チームで神奈川へ遠征してきました。遠征前日は遅番で24時仕事終了後、3時には起床の強行で。予定では行きはバスの運転手には悪いけど寝させてもらおうと企んでいましたが、運転手の助手席に座ることになり寝るわけにもいかず;

寝不足&審判をやる緊張感&球場近くの杉の木で花粉症全開でコンディション的にはボロボロ状態でしたが、対戦は非常に楽しめました。審判関係はやって覚えるところが多く、今回の2日間では1日目は一塁、2日目は三塁の塁審をやりましたが、試合の最中は球審から、試合後は仲間内からいろいろ教えてもらいました(^^;


で、今回の遠征で印象に残っていることは二つ。一つは2日目の対戦チームだった相模原西チーム。声が大きく、しかも言っていることが全てポジティブ。相手チームへのヤジなんてなし。選手も監督も声が枯れるくらい大きな声で声がけ。その声を聞いている対戦相手のこちら側も心地よくなってくる。唯一対戦相手の監督が怒っていたことは対戦相手である我がチームの選手がボールに当たって苦しんでいるときに「痛がっているのになんでスプレー貸してやらないんだ!」の一言。


素晴らしい。大好きなチームになりました。帰宅後、息子に2日目の対戦チームの感想を聞いたら私とほぼ同じ感想。息子の感想はこんな感じ…


「声が大きい」「チーム仲間同士で楽しんで野球をやっている」って感じたそうです。同じ感想で嬉しくなったのは言うまでもありません。



そんな息子は2日目の一試合目終了後の合同練習のノックで鼻横にボールが当たり鼻血。頭も痛いということで球場近くの市立病院で診てもらうことに。その時も対戦相手のお母さんに病院への電話連絡や病院まででの道路案内までしてもらいました。感謝です。



印象に残ったもう一つは遠征からホームへ戻って反省会でのMコーチの話…



「今回の遠征試合で感じたことはグローブとかの道具を大切に扱っていないこと。グローブは自分で買いましたか?親に買ってもらったんですよね。グローブは大好きな野球をするための宝物のはずです。宝物は大切に扱って下さい。今日、家に帰ったらまずグローブの手入をして下さい。わかりましたか? 試合でエラーする原因は大切に扱っていないこともあると思います。」


Mコーチの話はまだ2回しか聞いたことがありませんが、その2回とも心に染みる話でした。ちなみに前回の話はこちら…
2018/01/28記事「毎日続けていることはありますか?」






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スレッドテーマ:スポーツ 中学硬式野球

本日(3/22)は仕事前に7日ぶりに6.4kmラン。調子はそんなに悪くはないけどそんなに良くもないって感じで最終的には平均ペース4:25/km。なかなか4:00/kmペースまでもっていけません; これから1ヶ月間はトレーニングはロードバイクを優先させますが、ランも1週間に1回くらいはやりたいと思っています。









 




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スレッドテーマ:スポーツ ランニング

先日購入したchromecast audioでYouTubeを聴いてみました。Spotify同様CDに比べると音量は小さいですが、そこは音量を上げれば良いので良しとします。音質は比べたCD「MEETS THE RHYTHM SECTION/ART PEPPER」がとんでもなく高音質過ぎたのもあったのかもしれません。高音質ではないですが、chromecast audioは手軽にPCやスマホから無線で昔のオーディオシステムで音楽を聴くには便利だと感じました。AmazonのPrime Musicも聴ければ便利なのですが聴けないっぽい。聴ける方法知っている方いましたら教えて下さいm(_ _)m



YouTubeでいろいろ検索して聴いていたら良いアルバムをたくさん発見…


超有名曲の一曲目「Waltz For Debby」のサックス入りバージョンも良い。


自分のジャンル分けでは完全にファンク。渦巻くグルーブが凄い。


ジャケ買い的にジャケ聴きしたら当たったパターン。



オーディオブームが再燃する可能性があるんじゃないかとふと思いました。個人的には完全に再燃していますが、私と同じく若い頃にオーディオにハマっていたけど結婚して大きなスピーカーとか邪魔者扱いされた世代の人はたくさんいるはずなので何かのキッカケでブームになる可能性はあるのではないかと。私の場合はオーディオシステムの新規購入の予定はありませんが、今あるシステムで音楽を楽しむ時間は確実に増えそうです。








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スレッドテーマ:趣味・実用 オーディオ
夕飯前に3本ローラー。30分間の予定でしたが、根性無しで20分間で終了;






今回、意識したことは「平均速度は前回よりも速く」は当然ですが、珍しくケイデンスも意識しました。スタート時に結構高めで回せたので目標は110rpm以上。

結果は平均ケイデンス111rpmでぎり目標達成。今回なぜ高ケイデンスを意識したか? それは小雨&冷たい強風の日中に高ケイデンスで走っているロードバイク乗りを見かけたから。




20分間走った平均速度は52.4km/h。ホントは少なくとも30分間は走りたいんですけどねぇ…;



●3本ローラー平均速度履歴
1/15 42.8km/h
1/18 42.1km/h
1/26 40.0km/h
1/29 42.8km/h
2/03 40.3km/h
2/04 45.5km/h
2/10 36.8km/h
2/14 42.3km/h
2/16 44.5km/h
2/17 45.8km/h
3/09 48.8km/h
3/13 50.8km/h(15分のみ)
3/16 50.2km/h(20分のみ)
3/18 51.2km/h
3/21 52.4km/h(20分のみ)



  





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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク

chromecast audioが本日届きました。


3.5mmステレオミニプラグも購入して最終的にはこんな感じに。これをUSB接続できない昔のアンプのAUXなんかに繋げばスマホの音楽が聴けるようになります。試しにSpotifyで聴いてみましたが音がとんでもなく悪い; こんなもんなんでしょうか? 改善の余地はあるのか…?





悲しくなって、昨日から聴きだした音が非常に良いと評判のART PEPPER の「MEETS THE RHYTHM SECTION」通称「赤シャツ」のCDを聴く。こちらはとんでもなく良い音。他の普通のCDは録音したものを聴いている感覚ですが、このCDは目の前の生演奏を聴いている感覚。非常にクリアな音。直接的な音。オーディオ好きにはオススメの1枚。あ〜このCDをでかい音で聴きたい。

次回の真空管アンプ試聴会にはこのCD「MEETS THE RHYTHM SECTION/ART PEPPER」と 「CLOSING TIME/TOM WAITS」の2枚は持ち込み確定となっております(^^;

 





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スレッドテーマ:趣味・実用 オーディオ
4月の地元の菜の花飯山サイクルロードレースにエントリーしたこともあって最近はランよりもバイクトレーニングを優先するようにしています。で、最近の不調もありますが帰宅後3本ローラー30分間。最初の5kmはだめでしたがそれ以降は50km/h以上はキープして走り続ける。

でしたが、20分手前でものすごく苦しくなる;


車庫でのトレーニングですが、ちょうど20分が経過した頃、妻が車庫から車を出発。シャッターを開けたまま; 寒くなるので20分走行くらいのところでトレーニングは中断。シャッターを閉めてトレーニング再開。


再開後は気分転換があったのかちょびっとペースアップ! と言っても52km/hくらい。








まぁ、途中中断はあったものの30分間を平均速度50km/h以上で走りきれたので良かったと思うことにします。


●3本ローラー平均速度履歴
1/15 42.8km/h
1/18 42.1km/h
1/26 40.0km/h
1/29 42.8km/h
2/03 40.3km/h
2/04 45.5km/h
2/10 36.8km/h
2/14 42.3km/h
2/16 44.5km/h
2/17 45.8km/h
3/09 48.8km/h
3/13 50.8km/h(15分のみ)
3/16 50.2km/h(20分のみ)
3/18 51.2km/h



  





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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
47歳の誕生日の本日は中学生の娘の卒業式。会社は休みをもらっていたのですが、健康診断があったので早朝に会社に行って健康診断。慌てて帰って卒業式へ。同級生は娘も含め個性派なので面白い。最後の集合写真は皆で志村けんさんの「アイ〜ン」ポーズで写真撮影。



担任の先生の言葉が、ゆっくりと丁寧に話されたので、心にしっくりと染みました。本当に伝えたいことは「ゆっくり」「丁寧に」話したほうが良いなって感じました。



夕方は家族でかっぱ寿司に行く前に3本ローラー30分。の予定でしたが、本日も不調で30分間持たなさそうだったので、「平均速度が50km/hになるまで走る」に変更。18:30くらいでどうにか50km/hに達成。区切りの良い20分まで走って終了。



ここ最近、調子が悪い。原因は… 飲み過ぎ? これくらいしか原因が思いつかない; 健康診断でも(昨年の)尿酸値が高いことが指摘されたし少し飲む量を減らす。

ように47歳の今年からしたいと思っています。まぁ、今飲みながらブログアップしているので説得力なしですね;



  





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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
先日の真空管アンプ試聴会を期に最近は音楽を聴くことにハマっていてレコードではこればかり…


CDではこの二枚…
 
発表当時二人共若いのに風格があります。ほんと、えぇです。基本的には音の良いジャズが好きなので、50〜60年代のオールドジャズでオススメあったら教えて下さい。しっとりした渋い感じも好きだし、ドラムが荒削りなファンキー調でしかも聴いてていて楽しくなるようなアルバムが好きです。



本日はランをだいぶやってなかったので9日ぶりのラントレーニング。



走る前から調子は良くなかったのですが、走り出しても調子は良くならず平均ペース4:44/kmで終了。上のグラフで速度が落ちているところは知り合いと会って脚を止めて話をしたところ。もう退社した大先輩なのですが、昨日、白鳥の団体が近くの田んぼに来たとのこと。



本日と同じ6.4kmコースの履歴ですが、本日一気に落ちてしまいました;


 




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スレッドテーマ:スポーツ ランニング


今回(3/14)のライドは「上りもある変化のある27kmコースをライドして30km/h未満なら30km/hになるまで平地を走り続ける」がテーマ!長い(笑)。自分の予想ではゴール付近で平均速度29km/hで追加平地ライドで30km/hまで上げる予定でしたが…

山を下ったところで平均速度27.0km/h。予想より遅い; しかも後半戦は強い向かい風。全く挽回できず、しかも追加ライドする元気もなくなり28.6km/hで終了;;;


当然、ライド後にランする元気もなく、フキノトウ採りへ。少しでしたが採れたのでフキ味噌に。ほんと美味い。たくさん採れたら素揚げにもしたい…





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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
本日は夜勤明けに3本ローラー! ただし、15分間のみ; 大会にエントリーしたからか時間が短かかったからか普段よりは速度も回転数も若干高め。平均ケイデンスは108rpm。(いつもは100rpmくらい)時間は短かったですが、やっと平均速度が、50km/h超えになりました。

トレーニング終了後はすぐにシャワーを浴びて区長仲間の家へ。約束の時間ジャストに到着。やっと真空管アンプでのレコード試聴会(という名の飲み会)が実現(笑)。部屋に入ってびっくりでしたが詳細は今度の記事にでも…







●3本ローラー平均速度履歴
1/15 42.8km/h
1/18 42.1km/h
1/26 40.0km/h
1/29 42.8km/h
2/03 40.3km/h
2/04 45.5km/h
2/10 36.8km/h
2/14 42.3km/h
2/16 44.5km/h
2/17 45.8km/h
3/09 48.8km/h
3/13 50.8km/h(15分のみ)





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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
ここ最近ブログアップができてません; 地区のことや他いろいろで微妙にストレスになっていたり。まぁ、生きていればこのくいらいは当たり前のことだとは思いますが…



で、ここ最近の報告。

英会話勉強の時間は減ってきていますが、どうにか毎日続いています。本日はばーちゃんを病院に連れて行った待ち時間に私の好きなスティーブ・ソレイシィ&ロビン・ソレイシィ著「英会話ペラペラビジネス100」のフレーズをAnkiDroidアプリに登録。本日の登録でちょうど合計登録数が1234フレーズになりました。ほんとスティーブ・ソレイシィさんの本は全て良いのでオススメです。



AmazonのPrime会員なら無料で観れるPrimevideoで評価の高かった「恋は雨上がりのように」を観てみたらなかなか良かったので紹介。45歳のファミレス店長と高校2年の女子高生の話。←説明簡単過ぎ; 今年、映画化もされるようです。店長役に大泉洋さん、あきら役に小松菜奈さん。アニメのイメージに近く面白そうな予感。





ライド&ラントレーニングは減っていますが、今年も毎年4月に地元で行われる「2018年度菜の花飯山サイクルロードレース」に本日エントリー完了しました。今年は予想とは違い一週間遅い4/21(土)が開催日。しかも二日間ではなく一日のみ。4/14-4/15だったら複数予定が込み入っていたので参加が難しいかなと諦めていましたが4/21なら仕事も休まず&他の予定ともかぶらずに参加できそう(夜勤明け参加にはなりますが) 今年もエントリーは一番でゼッケン番号1をゲットした予感(笑)。どうにか入賞して昨年4位で手に入れられなかった升カップを今年はゲットしたいところ。ブログの更新の前にトレーニングしろよって感じですね(^^;

昨年の菜の花飯山サイクルロードレース関係の記事はこちら…
「あなたにとって自転車とは何ですか?」







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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
昨日の雨と風で雪が一気に溶けました。報告忘れてましたが、先日ババが採ってきてくれたフキ味噌のあまりの美味さに感動しながら食べたりと春の近づきを実感。

なんて思っていたら今朝幼馴染から自宅の裏山が土砂崩れの連絡; 夜勤明けに現場を確認し緊急性はなさそうでしたが、区長さんや市役所に電話。電話してからすぐ市役所の担当の人も確認に来てくれました。

ってことで安心して久しぶりの3本ローラー台。走り出すと何か今までと違う感じ。まず気温が違う。氷点下じゃない(笑)。走り出してからの速度も今までより速い。と言っても45km/hくらいですが。

●3本ローラー走行データ



本日も最近ランでもライドでも好んでやっているビルドアップトレーニング。最終的な平均速度は48.8km/hでした。ここ最近では一番速く走れました。感覚としても50km/hキープの時間が今までよりも長くできました。ただ、今回の速くなった理由は気温が高くなってきたのような気が…

ブログ的には日々のトレーニングで速くなってきたと言いたいところですが、あまりトレーニングもしていないし、気温の上昇が大きい気がします(^^; 調子は良くなってきましたが、全盛期の「60km/hを60分間キープ」には程遠い;


仕事中だるかったり珍しく肩がこっているのはおそらく昨日の重いスピーカーを運んだのが原因; でも、良い音で音楽を楽しめるのは素晴らしい!


●3本ローラー平均速度履歴
1/15 42.8km/h
1/18 42.1km/h
1/26 40.0km/h
1/29 42.8km/h
2/03 40.3km/h
2/04 45.5km/h
2/10 36.8km/h
2/14 42.3km/h
2/16 44.5km/h
2/17 45.8km/h
3/09 48.8km/h





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夜勤明け初日は帰宅後爆睡。トレーニングはなし。ふと目覚めて思い立ったように重いスピーカーを自分の部屋まで移動することを決行。でかい&重いスピーカーですが、重心を意識すればどうにか1人でも運べそう。階段で力尽きて転び落ちてしまうのではないかとビビりながらどうにかスピーカー2台移動完了。調べたら重量は1台44kg。ついでに埃のかぶったレコードプレーヤーも設置。

視聴は親戚にもらったレコード「COLEMAN HAWKINS/LESTER YONG」を。初めて聴きましたが、なかなかえぇ感じ。









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スレッドテーマ:趣味・実用 オーディオ
5日間、トレーニングをサボって本日は3月になって初のライド&ランセットのトレーニング。前回2/28と同じ感じでライド後に続けてラン。当初の予定はライドだけでしたが、ライドから帰ってきて自宅付近で犬の散歩をしている同級生の娘さんUちゃんと挨拶したら元気が出て続けてランもすることに。おっさんは単純です(笑)。

最終的には29kmライド(平均速度29.1km/h)と6.4kmラン(平均ペース4:19/km)で終了。前半の冷たい向かい風でライドは苦戦はしましたが、前回ほどの上り区間もなかったのですが、なかなかライドで平均速度30km/h超えできず; ただ、後半の追い風区間は超楽しく走れました。


●ライドデータ


●ランデータ


残り2km地点でトレーニング中の地元木島地区の高校生エースとすれ違う。挨拶しましたが相変わらず私と違って爽やかでした(^^; 若いパワーをもらってその後は少しペースアップ。


と言っても最終的な平均ペースは4:19/kmと前回と全く同じ。なかなかペース4:00/kmまではもっていけません。


●同じコースの履歴




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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
3月になってからrun&rideのトレーニングはどちらもしていないので、本日は瞬間英作文トレーニングの話でも(^^;





上のデータを見てもらえばわかりますが、30日中の30日のトレーニング。毎日ってことで!1日の平均はフレーズ数は135.3枚/日、時間は35.9分/日。まあまあ頑張ったのではないかと。

「海外ドラマはたった350の単語でできている」の著書cozyさんの昨日のブログ記事が興味深かったので紹介…
「#1 英会話、英語学習のゴールとはいったい何なのか?」

自分も何のために「英会話勉強をしているのか?」「英会話勉強のゴールは何?」の答えがはっきり分かっていませんが、英会話勉強自体が面白いのでその答えが分からなくても続けていくと思います。

あ、美人外国人と会話がしたい! これです(^^;



  





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本日3/1はトレーニングもしていないので;4色ボールペンの話。私が持っているのはPURE MALTとFRIXION。どちらもグリップが木製。どちらも質感は良い。PURE MALTは最高な書き味で有名なJETSTREAMのボールペンとは違いますが、ほぼ日のトモエリバーでも裏写りしない&細く書けるのでなかなか良いです。シャープペンも付いているし。FRIXIONは消せるボールペン。書き味は水っぽくて細くは書けませんが、消せるってのはポイントが高い。インクの減りも早いようですが、今年使用中のブラウニー手帳にセットしているのはこのFRIXION。


 

どちらのボールペンも質感は良いのであとは自分の用途で選択すれば良いかと。どちらもオススメです。






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スレッドテーマ:趣味・実用 文房具大好き!
 
 
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