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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


トレーニングの後のストレッチ&筋トレ!?や会社の休み時間には脚を開いて腰を落として腰を左右にひねる動作を毎日やっている。ひねった時に「ボキボキ」と腰の骨がなれば健康状態がイイ。ならなければ悪い状態。科学的なものではなく経験的なもの。ただし、結構当たっていると思っている。ぎっくり腰になる前やまだ完治していない今は「ボキボキ」ならないし、本日の昼休みにチャレンジしたときには腰をひねることすらできなかった…。これが私の健康確認方法。ちなみにトレーニングを数日さぼっていると「ボキボキ」ならなくなります。




本日も帰宅後に3本ローラー30分。今後はぎっくり腰防止のためにウォーミングアップ&クールダウンを含めて最低30分間はやるようにする予定。




最初の10分間はフロント39T縛りで物理的に負荷がかからないように。10分経過したらフロントを52Tにする。ケイデンスは最初から最後まで基本113rpmくらいをキープし高回転トレーニング。心肺トレーニングにもなってくれれば良いのですが。

平均速度 55.4km/h
最大速度 85.8km/h
平均ケイデンス 115rpm
最大ケイデンス 151rpm





トレーニング後にストレッチ&筋トレの「腰をひねる」をやったら昼よりもひねれるようになりました。もう少しで完全復活しそうです。ただし、木島平2days一般の部の開催日の5/19(土)まで残り2日のため高負荷トレーニングをしても筋肉にならずに疲労だけたまってしまうしがっつりしたトレーニングはできません; 今更慌ててもしょうがないので明日は高付加なしの流しのみにする予定。

「木島平2days一般の部」が終了したら、アップダウン(ウォーミングアップ&クールダウンの意味ではない)のあるコースをがっつり走ってみたい。& ランニングも再開予定。

 



今聴いているアルバムは…
・VINCENT GALLOの映画のSOUNDTRACK「the brown bunny」。後半の5曲は私の大好きなギタリストJohn Fruscianteの曲。





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昨日は4時間残業だったのでトレーニングはなし。本日は帰宅後3本ローラー30分。外を走れば良いのですが、まだ腰が完全復活していないのでなるべく振動のない3本ローラーにしておきました。ただ、暑かった本日は扇風機が壊れていて使えないので辛かった…。





今回もアップとダウンを取り込むようにしました。5分ごとにギヤを重くしていく。ケイデンスは少し高めの110rpmくらいをギヤが変わってもキープ。最終的に平均速度51.7km/hで終了。

 




本日の音楽は…
「THE CANNONBALL ADDERLEY QUINTET IN SAN FRANCISCO」
久しぶりに聴きましたが、楽しい!ライブ盤はえぇですね。でも、一番聴きたいのは宇多田ヒカルの新譜「初恋」。早く6/27にならないかなぁ…。とりあえず下のYouTubeで新曲の「Good Night」を聴いて我慢しましょう。 予想外のメロディ展開でワクワクします。



 




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