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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


本日は休出。夕方、息子から昨日に引き続き「 帰ってきたらトスやろう?」とLINE。このクエスチョンがなんか可愛らしい。感じとしては、英語表現の「May I …?」のような謙虚なお願いみたいで愛おしく、どうにか都合をつけて一緒にやりたくなってしまうわけです。昨日は残業でできなかったけど本日は定時で帰れるので帰宅後、久しぶりのトス練習30分間。


トス練習していたら妻が寿司とか入った買い物袋を持ってきて帰ってきた…



私「えらいご馳走だけど今日何かあるの?」

妻「今日、結婚記念日だよ」



完全に忘れていた自分; 6/30は結婚記念日でした。6月の月末、かろうじてジューンブライド。結婚当初、私は資材関係の仕事をしていたので、月末は棚卸しがあり毎回遅くまで残業。結婚記念日を祝うことができませんでした。



写真は会社からの帰宅途中で出会った空。6月の花嫁は生涯幸せでいられると言われますが、我が家は月末ギリギリのためその効用は薄いようです。






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スレッドテーマ:結婚・家庭生活 夫婦の会話
帰宅後はぐったりで走る気ナッシングでしたが、腹が減っていたのでばくばく食べてライドならできるかなと出発…



この写真を撮る前は青空と丸い雲でマリオゲームの背景のようでした。




あまり時間がなかったので20kmのみ。平均速度33.0km/hで終了。ライド頻度減ってますね;



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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
帰宅してもまだ暑くて走る気がしない。と言うよりも、待ちに待った宇多田ヒカルのニューアルバム「初恋」が届いていたのでまずはそちらを聴く。前半の5曲が発表済みの曲だったので6曲目から後半を聴いてみる。どの曲も優しい宇多田ヒカルの声がよく聴こえます。当たり前ですね(笑)。テンポもゆっくり目、音も穏やかな音で自分好み。発表済の曲がインパクトあり過ぎだったので後半の曲はパンチがないかなとちょびっと思いましたが…


YouTubeで少し聴いていた「Good Night」も全部聴くとすげぇーイイし、可愛らしい前半とゆっくりと優しい声で歌う後半で構成された「パクチーの唄」、”壊れるはずがない物でも 壊れることがあると知ったのは つい先程”と大人な歌詞で始まる「残り香」、CMで一部聴いていた「大空で抱きしめて」も通して聴くと更に好きになる。で、歌詞が無情な世界の「夕凪」は途中の「ゼイアー」?と繰り返す箇所で最高に盛り上がります。


で、1曲目から通してアルバム聴いてみたらイイ。しばらくリピートしまくりそうです。


いつものごとく歌詞カードは艶のあるしっかりした紙を使用していて写真も沢山載っています。上の写真は私が一番気に入った一枚。



宇多田ヒカルのアルバムで一番聴くことになりそうです。







で、涼しくなってからランスタート…


走り出しの1km区間はペースを抑えて調子が良くなってきたらペースを上げる予定でしたが全く調子が良くならない; どこか調子が悪いわけではなく速く走る気にならない感じ。これじゃまずいと最後の100mくらいだけペースアップ。



どうにかかろうじて7回/30日間ペースで走れています。




 




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スレッドテーマ:スポーツ ランニング
休出夜勤明けは息子のリトルシニアチームの練習場所へ。先に来ていた父親仲間がスマホで何か観ている。


尋ねると監督が今朝の早起き野球でホームランを打った動画らしい。すげーぜ!監督。明日の上田での試合も勝てる気がしてきた。明日は地元での試合ではないので得点やBSOはやらなくていいので純粋に応援に専念できます。試合が終わった後に声が出なくなるくらい大きな声で応援するつもり。



で、私はグランド整備用の軽トラとカートに燃料を満タンまで入れて携帯ガソリンタンクを空にしてスタンドまで給油しに行く。自分の性格上、整備中に燃料切れとかは嫌で前もってやっておきたい派。練習に行ける時はやるようにしています。本日なんかは燃料を入れようとしたら電話がかかってきて電話していたら他の父親仲間が燃料入れてくれました。有難い。



そして、練習から帰ってからライド!雨がちょびっと当たったりしましたが、降らないことを願いながら、降ったら降ったで気持ちイイかなと走り出す。


すんません。今回のコースは楽々平地30kmコース。前回と全く同じコースの逆回り(反時計回り)で。反時計回りのほうがロードバイク乗りとしては安全ですよね。


こちらが本日のライドデータ…


目標の35km/h以上で走れました(^^)v
今後のエントリーしている大会はハーフマラソン(小布施と北信州)のみでロードバイク関係はなしなのでトレーニングはランを重視したほうが良いのですが、今自分がやりたい(気持ちイイ)と感じるのはロードバイクのほうなので、「ライド:ラン=2:1」くらいの割合でトレーニングしようかなと。




ブログアップしたいことがたまってきたので、忘れないようにタイトルのみアップ(笑)

・衝撃的事実を知る(ランの練習方法)
・オーディオ部会の報告
・更にレコードにハマる
・ブルーハーツ(音楽)について語る
・親戚からもらったレコードが何気に凄かった件



と、音楽&オーデイオ関係が多いですが、「衝撃的事実を知る(ランの練習方法)」は自分にとっては今後のトレーニングにとても影響した重要なことだったりします。ただし、「酔っぱらいの大丈夫は大丈夫じゃない」と同じように「hyhが公表したブログアップしたい記事タイトルはその後アップされない」ような気もしますが…!?




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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク

冷たい透明感のある空気&快晴で絶好のライド日和。夜勤帰宅後、食べてすぐ出発。今回は上り坂もある「たかやしろ見晴らし街道」27kmコース。相変わらず上り坂でのスピードダウンが半端ないですが気持ちよく走れました。





後半のゆるい下りで「しなりのあるクロモリフレームならタイミングが合えばびょ〜んびょ〜んと加速していくんじゃないかなぁ」なんて考えながら走る。途中、ハムストリングスでストンストンと叩くように加速できる瞬間があって(今までに感じたことのない感覚)非常に気持ちが良かった。ただこれは長くは続かず; きっと筋肉が付けばできそうな予感。ただし、筋肉もバランス良く付けないと最近の腰痛みたいに体の一部を壊してしまう気もします。脚だけじゃなく上半身も。当然、体幹も。体幹を鍛えれば腰痛なくなりますかね?



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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク

夜の雨で濡れていた道路も乾いてきたので夜勤明け6kmラン。



前回同様ほどほどのペースで安定。4:40〜4:50/kmくらい。残り2kmくらいから少しづつペースを上げて終了。



結局、平均ペースは4:37/km。上のグラフのように最低30日間で7回は走りたいところ。







 




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スレッドテーマ:スポーツ ランニング

ここ最近、風呂に入って思うことは「太ももに日焼けあとがねえ」。普通ならこの時期にはくっきりと自転車パンツの境目が見えるのですがほぼなしの色白美白!?状態。これではいけないってことで昨日は久しぶりぃーにライド。写真は常盤大橋から撮ったもの。




一番右の棒グラフが今回のライド。前回からだいぶ間があいてしまいました; 今回のライドで心がけたことは「とにかく坂を避けて走る」(^^;



30km走って高度上昇は驚きの79mのみ。普段から高度上昇2000mとかしている人から見たら完全平地ですね。平地だけだったこともあり平均速度は34.1km/hとなかなか良い感じ。




青空がきれいでした…



来月は小布施見にマラソンがありますが、ライドの頻度もあげたいところ。今が一番気持ちイイんだから。



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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク

遅番のときは私が帰宅後風呂に入った後に洗濯機を回すのが担当になっていますが、本日はやらなくていいらしい。メモは娘のyouの字ですが、あじがあって好きです。




腰に違和感があったのもありますが、何だかんだ4日間サボってしまったので、本日はいつもの6kmラン。昨年の北信州ハーフマラソンのド派手なピンク色のTシャツで。グラフを見るとランは理想的な間隔で走れてきているかも。こんな感じで今後も走っていきたいところ。



ペースは普段よりも微妙に遅い状態で安定;






 




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スレッドテーマ:スポーツ ランニング
ここ最近、微妙に腰が痛かったり、異様に眠かったりでライド&ランのトレーニングが減ってきています; そんな本日もトレーニングなしだったので、本日は珍しく英会話勉強の状況報告をしたいと思います。英会話勉強も私がやっているのは100%瞬間英作文トレーニングなので、私が継続してやっているトレーニングはライドとランと瞬間英作文の3つ。


下は直近30日間の瞬間英作文トレーニング状況…



3日ほどサボってしまいました; ただ、それ以外は少ない日もありますが毎日やっています。

●1か月のトレーニング枚数履歴
2018/03/06 4059枚/月、135.3枚/日
2018/04/12 2017枚/月、67.2枚/日
2018/06/11 1669枚/月、55.6枚/日

着々と減っております(^^; 希望は最低1日100枚はやって日本語と同じ感覚で口に出るくらいまでにしたいんですけどねぇ…。


少し前に中2の息子の英語のテストをやってみました。予想ではほぼ毎日瞬間英作文トレーニングもしているし90点くらいはとれると思っていたのですが、結果は71点でした。何気にショックで教科書的勉強として有効と思われる本「どんどん話すための英作文トレーニング」からアプリに少し登録してみたり。下の三冊は超おすすめの本です。まずは「英会話なるほどフレーズ100」からが良いかと。少し慣れたら「英会話ペラペラビジネス100」


  





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スレッドテーマ:学問・文化・芸術 英語
本日は息子のリトルシニアチームの練習試合。球場周りの草刈りやったりBSOやったり審判やったりゲージの補修やったり。審判は2試合目の一塁をやったのですが、ここ最近スランプ状態。調子が良かったときは落ち着いていてきわどいジャッジも冷静にできたのですが、前回からイマイチ状態。他の審判との連携もうまくできなかったし、きわどいジャッジでは一回ジャッジが遅れてしまったり。完全勉強不足。

試合ではいろんな状況があるので(ランナーがいる場合、いない場合とか、何アウトのときかとか)その時の状況で次の行動を予測してしていないと的確な行動ができなくなってしまいます。これからも日々勉強ですね(^^;



練習試合終了帰宅後にいつもの6.4kmラン。ラン頻度も増えてきました。



基本ペース走ですが、後半ちょびっとペースアップ。まぁまぁ良い感じで走れたのではないかと。




上は同じコースの履歴。ちょびっとづつペースアップできてきたかなと。




 




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スレッドテーマ:スポーツ ランニング


疲れが溜まったようでやる気おきず2日間トレーニングは休み。で、本日は帰宅後、時間がなかったので短時間3本ローラー。今回のメニューはケイデンス111rpmキープで徐々に速度を上げていくブルドアップトレーニング。



思っていたとおりの走りができました。111rpmをキープしながらもちゃんとクールダウンをしているのがグラフでわかるかと。最初の10分間はフロント39T縛りでウォーミングアップもできたし気持ちよく走れました。ちなみに速度とケイデンスはこんな感じ…

平均速度 55.1km/h
最高速度 85.5km/h
平均ケイデンス 112rpm
最高ケイデンス 146rpm




 



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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
超珍しく「hyh家の会話」ネタ…


今朝の話。中学生2年の息子がお母さんに対して「うるさいなぁー」と言っている。まぁ、よくある反抗期。ただし、我が家では今までは私にしか言ってなかった言葉。父親の模範的な行動としては、息子に「お母さんにそんな言葉使いはいけない!」って言うんでしょうが、私が言ったことは…


hyh「もっと言えぇ〜。じゃんじゃんお母さんに言えぇ〜」



私の話を聞いて息子は笑っている。今まで我が家ではランク的には私が一番下。お母さんとお父さんで比べれば当然私が下。でしたが、今朝は私もお母さんも同じレベル。嬉しいじゃないですか?(笑)。「もっと言えぇ〜」って言いたくなるわけです(^^;






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スレッドテーマ:結婚・家庭生活 夫婦の会話

本日は毎年恒例の菖蒲湯。これで蛇に噛まれないはず。すみません。今年は昨年のようなサービスショットはありません。


あまりやる気の起きなかった帰宅後ランは最初はペースを抑えて走る。調子が良くなったらペースアップする作戦で…


なかなか作戦どおりはいかずペースは4:30/kmで頭打ちな感じ。後半強引にペースアップするも最終平均ペースは4:35/kmとイマイチな結果で終了。







今回のランは思いようにペースアップできませんでしたが、ランの頻度は上がってきています。この直近ペースだと30日間で8回はランできるかも。



ブログに初めて!?の歩数アップ。普通に仕事がある日でおおよそ10000歩。本日みたいに帰宅後にランをすると18000歩とかになります。最近ドコモが歩数をポイントにするサービスを始めたようですが、結構貯まる気がします。






 




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スレッドテーマ:スポーツ ランニング

写真は本日の夕方ライドでのもの。


この土日は結構濃厚スケジュール。残業夜勤明けからの公民館会議で遅くまで飲んでからの早朝5時からの除草剤散布4時間作業からのリトルシニアOP戦の審判。からの23kmライド。まぁ、どれも好きでやっているので文句は言えません(笑)。


今回のライドと直近30日間のライド状況はこんな感じ…



今回のコース内のStrava区間のデータ…



結構良い感じで走れたと思いましたが、前回のタイムより悪い; ただし、全体の平均速度は前回よりも0.4km/h速い32.6km/hだったので良しとしたい。

ただ、全体の平均速度を意識してウォーミングアップとクールダウンをしないで頑張ると先日のようなぎっくり腰になる危険があるのでStrava区間だけを平均速度(タイム)を意識して走ったほうが良いんですけど…





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上のランデータの棒グラフは3本。30日間で3日のみ。5月前半は全く走っていない。で、本日も夜勤明けランは6.3kmコース。最初の1〜2km区間は調子が良く速く走れるかなぁと期待するも2〜3km区間で急に腹が痛くなりペースダウン; 食べてすぐ走ったのが原因かと;




3〜4km区間でやっと腹の痛みが治まってくるもペースは上がらないまま。4:40/kmくらい。

6kmを27分で走ると平均ペース4:30/kmなので6km地点までペースアップしてぎりぎり27分。で、最終平均速度は4:29/km。こういったペースが暴れる走りは疲れますね。前回の5/28のときとの平均ペースは1秒しか差はありませんが、走りの快適感は雲泥の差。一定のペースで走る続けるのって難しいんだなと。





走り終わっていつものストレッチで前屈したら脚の後ろ側全体の筋肉が張りまくり。この原因は今回のランなのか?2日前の高ケイデンス走なのか?


 




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