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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


本日は昼間に用事があったので休みをもらう。昨日は祭の練習で遅くまで飲んだにも関わらず休みで嬉しくて早起き(笑)。超久しぶりに早朝ラン。コースは最近やっている6kmコース。今回のペース履歴はこんな感じ…



5分くらい経ったところで急にペースアップしていますが、原因はゴミ出ししていた息子と同級生の子がいるキレイなお母さんとちょうど会ったから(^^; 前半で実力以上にペースアップしたのですぐ力尽き失速しましたが; これで分かることは日々のトレーニングも重要ですが、走っているときの環境も重要ってこと。で、提案! 私が走っているコースを100mおきに応援してくれる女性を募集します♨ ハイペース走トレーニングができるはずです。




このコースは今回で三回目。平均ペースは前回のビルドアップ走と一緒でした。


トレーニング後は午前の用事まで瞬間英作文トレーニング用のフレーズ登録。午後の学校の用事のあとはまったりと。充実した1日でした。やはり早起きすると1日を有効に使ったと感じられますね。


次回のブログ記事では最近の英会話トレーニングの状況をアップできればと思っています。




 




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帰宅後、先日と同じ6kmコースでビルドアップ走。やろうと思ってではなく後半だんだん調子が良くなって結果的にペースアップできたって感じですが。

5:08/kmから3:49/kmまでペースを上げて終了。もうしばらくペース走かビルドアップ走を続けて平均ペース4:30/kmで走れるようになったら高負荷トレーニングもしてみようと思っていますがいつになるだろ?;










 




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本日は台風の影響で曇り空&強風。10時に予定があったのでその前にラン。昨日の木陰コースといつもの6kmコースを合体させた周回コースを走ってみることに。距離はちょうど6km。今後は6kmランはこちらのコースにするかも。


反時計回りで走りましたが、本日は時計回りのほうが追い風で走れた気が;


ペースは上げられないまま終了;





 




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本日も夜勤明けの悩み。走りたいけど暑くてやる気が出ない。「全て日陰のコースがあれば走るんだけどなぁ」と思っていたら閃きました!

我が家は山の麓のど田舎なわけですが、我が家の目の前には川が流れています。地元の人のしか分かりませんが、根越用水。この根越用水に平行して道があるわけです。山沿いなので少なくとも午前中は日陰。木もあるのでもしかしたら午後もいけるかもしれません。

で、本日は初めての根越用水コース!予想通り木陰で涼しい。これは素晴らしい!もっと早く気付いていれば良かった…。其綿区間で一部、木陰なし区間がありましたが、全コースの70%以上は木陰だったと思います。これは素晴らしい。涼しくなるまで夜勤明けはこのコースを走る予定。


地元の人にしか分からないと思いますがこのコースは木陰で気持ちよく走れます。





木陰で気持ちよく走れたものの平均ペースとしてはイマイチな結果で終わりましたとさ; 平均ペース4:47/km。



 




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(2018/08/22日記)
夜勤終了し会社を出たら既に暑い; 久しぶりにランしたかったけど、暑すぎて走る気全くナッシング。あ、つい英語がポロり…。ルー大柴的な(笑)。

私の大雑把なルールは35℃以上はライドもランもしない。と言うかやる気がおきない。30℃の時が悩むわけです。暑いけど頑張れば走れる暑さ。

で、今回は汗だくになるランは諦めライドを選択。ライドなら空冷効果も期待できるので。



コースはランよりは暑くないとは言え登れば暑くなるので平地コース一択(^^;




ライド終了間際の電光掲示板の気温表示は36℃。平地にも関わらず速く走れなかったのは気温のせいにしておきましょう。



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盆が明けたら一気に涼しくなりました。暑いのに慣れた体には寒いくらい。一日中涼しかったのに夕方ラン。日中は最近知ったドラマ「義母と娘のブルース」にハマり、漫画を購入し読みまくってました(^^;

第六話はこちらから観れます。(8月21日(火) 21:59配信終了)
https://tver.jp/corner/f0024098
娘のみゆき役が 子供のときも大きくなってからもなかなか良い味でてて好きです。笑いがありつつ感動する内容で自分にはどストライク。ドラマも漫画も面白いです。


 



で、本日のランデータはこんな感じ…










 




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(2018/8/16日記)
本日は昨日走れなかった高社山1周コースの33kmライド。予想通り前半の上り坂は遅かったけど、最後の上り区間は頑張れたので良しとしたい; とりあえずは今までと同じくらい(15回/30日間)のトレーニング頻度まで上げたい。




先日の妻の実家でのBBQで妻の弟夫婦がキャンプをやりたくてオウトドア製品を購入検討しているって話を聞いたら、アウトドアではなくアウトドア製品収集が趣味の自分(笑)も影響を受けてアウトドア製品を最近使い出しました。引っ張り出したのはユニフレームの6インチダッチオーブン。小さいサイズで一人分のツマミを作るのにちょうど良い。食べたいものを入れて蓋をして加熱するだけでとりあえず美味いので超簡単。しかもアウトドアグッズ使用で家にいながらワイルド感も味わえてしまう素晴らしい逸品(笑)。



ユニフレームの6インチダッチオーブンとの出会い記事はこちら…
2013/01/28記事「好きです。黒皮鉄板。」






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今月は私が所属している各種団体の飲み会付きのイベントが集中していて(8/3からほぼ毎日)8/13の妻の実家でのBBQでやっと完結。ちょっと疲れました。もちろん飲み疲れ(^^;

トレーニングもサボりまくっていたので、本日はライド。コースは高社山1周じゃ物足りないのでその前に北竜湖コースも追加。


でしたが、北竜湖までの登坂でトレーニング不足の自分はお腹いっぱい。高社山コースの登坂へ行く気力はなくなり平地コースに変更…;





北竜湖近くの道は木陰で涼しい。北竜湖ではテントも。先日のBBQで妻の弟夫婦がBBQ道具を揃えるなんて話を聞いたら自分もBBQ道具熱が復活し今持っているBBQ関係道具を使い始めました。とりあえず昨日は6inchダッチオーブンでジャガイモを。ちなみに自分の部屋でスノーピークのイスとテーブルを使っています。モノが良いのでアウトドアよりもインドア(普段使い)での使用をオススメします(笑)。









とんでもなく遅くなっていることを実感できたライドでいた。残りの盆休みは毎日トレーニングする予定! ?;



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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
本日は昼間用事があったので休みをもらう。朝の涼しいうちにお墓掃除をしてその後、7/15の小布施見にマラソン以来の超久しぶりラン。今回のテーマは「ペースは遅くても良いから10km走る」


無理せず10km完走できるペースで走ったら5:18/kmくらいでした。6.5kmくらい走ったところで調子が良くなってきたのでペースアップ。



最終的には平均ペース5:04/km。

それにしてもランやらな過ぎ; 直近30日間で3回のみ;




10kmランは1/31のあと全く走ってなかったようで…;




ラン後はお寺の総会&法要。




本日は珍しくジョンフルシアンテ。たまに聴きたくなるアルバム。




 




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トレーニングが激減し腹回りがたぷんたぷんしてきたhyhですが、皆さん、夏バテせず元気にされているでしょうか?


本日は昨日よりは気温も下がっていたので、小布施見にマラソン以来の久しぶりのラン!と思ったもののランするには暑い。つーことで無難に本日もたかやしろ見晴らし街道コースをライド。なかなか飽きませんこのコース。走り出してすぐ思ったことは「腹減った;」

当初、ランするつもりだったので、がっつり食べませんでした。きゅうりとトウモロコシのみ。普段のライド時はがっつり食べてます。ラン時は腹が痛くなったことがあるので控えています。


ライドして思ったことは、ライド中に使用する脂肪を指定できればイイなってこと。この余りある腹回りの脂肪を思う存分使って下さいと。






上の写真3枚は本日ライド時のチェーンが外れてチェーン付けに苦戦した時に撮ったものです; 昨日よりは涼しいと言っても十分暑い本日ですが、空は確実に秋になってきています。




本日は残念ながら平均速度30km/hに及ばず29.4km/h。上り区間前の前半の平地部で思ったように平均速度を貯金できなかったのがいけなかったかなと。できれば、このコースでもコンスタントに30km/h以上になるようにしたいところ。今言えるのはライドが面白いってこと。ランは涼しい時間帯にできる勤務の時に復活させる予定。


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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
夜勤勤務が一番1日の時間を有効に使えるのですが、ここ最近は暑すぎて普段ならやりやすい夜勤明けトレーニングをサボりまくり。四日前にトレーニング再開するもまた3日間サボり本日はこのままではマズイとランじゃなくライドなら暑くても空冷効果で少しは涼しいだろうと9:50に出発。


出発前に夏休み中の息子にクロスバイクescapeR3の空気入れの講習。escapeR3は私が初めて購入したスポーツバイク(クロスバイク)。シートポストやサドルやホイールを交換する度に効果を実感して感動したものです。極端なハンドルカットもして超レース仕様に。そんな思い出のたくさんあるクロスバイクですが、各部所にボロが出てきたのでメンテに出していて昨月メンテ完了したクロスバイクは息子に引き継いでもらうことに。


普段何も気にすることなくやっている空気入れですが、息子には辛いようです。まずは空気入れから修行してもらいましょう(笑)。空気入れ終了後は一緒にライドを提案しましたが、「下りだけのコースなら走るけど」とやんわりと断られました;1回ライドの楽しさを知ってしまえば、私が誘わなくても自分で勝手にライドするのようになるとは思うんですけどね…

そのへんは無理強いしないでそっと見守っていこうかと。




で、ライドスタートしてすぐある電光掲示板の気温を見ると38℃。見間違えだろうとそのままライド続行(笑)。

GARMINの気温表示は33℃だし。コースは前回同様、たかやしろ見晴らし街道。前半の登り坂は相変わらず進まない。遅すぎて期待の空冷効果も全くなし。GARMINの気温表示も35℃まで上がってきた。このままライドし続けるとマズイと思った9km地点でちょうど湧水!


本日はいつもより水量が極端に少なかったけど、水を頭からかぶる。生き返りました。キャップにもたっぷり水を染み込ませ、ボトルにも給水。

この時期、水、有り難過ぎ。

完全復活し、下り基調の後半戦。トレーニングサボってるわりには後半タレないのはエネルギー源となる脂肪が増えたからでしょうか?;


⚫2018-7-28ライドデータ


⚫⚫2018-8-1ライドデータ



平均速度はこんな感じ…
7/28 平均速度 30.3km/h
8/01 平均速度 30.2km/h


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