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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


本日は息子の野球の練習試合が中止になったので、来週行われる飯山市駅伝大会のテームでの試走に参加してきました。本日が何気にチーム練習初参加; 私の担当区は14区の2.1km区間。短めでちょっと安心。ただし、前半緩い上りで後半は下りありのアップダウンのある難しいコース。でも、考え方では変化のあるコースで飽きないコースでもあります。昨年の区間1位のタイムは7:41でざっくりキロ3:40ペース。2位のタイムが7:59。まずはゴールからスタート地点までウォーミングアップで走ってから本番。目標は8:00以内! 全力ではなくほどほどに頑張る走りで。



結果はタイム8:22で目標達成できず; ペース配分が重要な感じ。後半の下りは惰性で走れると想定すれば前半で頑張って走っても良い気がしますが、頑張りすぎると下りの後半で失速しますかね?悩むところ。来週は夜勤なので夜勤明けに何回か担当区を走って作戦を立てたいと考えています。できれば3:40/kmで走りたいですが無理!?。それができれば40秒短縮できるので昨年の1位タイムくらいにはなるんですが…。

ただし、昨年は欲をかいて前半に実力以上のペースで走ってしまい後半ペースダウンした失敗をしているので、今回は絶対その失敗をしないように気をつけたいと思っています。「ペース配分」は超重要です。絶対達成した目標はタイム8:00以内、高い目標は7:40以内でラスト一週間は頑張る予定。





グラフを見ると後半の下り区間が思ったよりもペース上がっていません。下りの処理の仕方が重要そうです。



試走会終了後はせっかく汗もかいたので6kmコースをラン。






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先週の日曜日9/23、第六回北信州ハーフマラソン大会に参加してきました。スタート場所までのシャトルバスの中で過去のタイムと平均ペースを調べたら…


2016/09/25(日)第4回北信州ハーフマラソンに参加してきました。
2017/09/24(日)第5回北信州ハーフマラソン大会に参加してきました。

2016年タイム 1:36:05(ネットタイム1:35:42)平均ペース4:36/km
2017年タイム 1:36:30(ネットタイム1:36:04)平均ペース4:33/km


平均ペース4:33/kmと思った以上に速く走っていたことが判明。今の自分では無理っぽい数字…;


このハーフマラソンは前半がほとんど下り坂という変わったコース。



ただし、スタート直後はいきなり上り坂。野沢温泉街で声援も多い。



この黄金の稲穂の景色がこの大会の魅力。



北竜湖までの木陰コース。



北竜湖到着。



小菅まで上ったらまた下り。ロードバイクで気持ち良く走れるコース。ススキがたくさん。秋ですね。



今年はアイドルがいないのかと思っていたらいました。今年も昨年と同じくパラレルドリーム。水飲まなくても良かったのですが、可愛かったのでついもらっちゃいました(^^; おっさん的には給水の手伝いよりもハイタッチの応援を希望。服装は今年の黒系よりも昨年のメイド風のほうが好み(笑)。

パラレルドリームのメンバーの北信州ハーフマラソン関係のブログ記事はこちら…
北信州ハーフマラソンお疲れ様でした✺◟(∗❛ัᴗ❛ั∗)◞✺
北信州ハーフマラソンありがとう!!!!!
LIVEもありがとう!!!!!



菜の花公園の裏側のコース。



このトンネルを抜けたら、日の丸の旗を振って応援してくれるオバチャン軍団。可愛らしくて自然に笑顔になったらオバチャンたちに「笑顔がいい!」と褒められました!?(笑)。こういう地元の人の素朴な応援が一番嬉しいんですよね。昨年の記事を確認したら「愛想のえぇ兄ちゃだなぁ」と言ってくれたオバチャンの可能性大なことが判明。



この上りの後、昨年は右に曲がって堤防コースを走って中学生にガリガリ君をもらいましたが、今年は直進で農免道路を走る。ガリガリ君はゴール後にもらう。



後半の平地が辛い。ペースが落ちる。5:00/kmくらいでしか走れない。けれど、応援や知り合いの人と会うとペースが上がるから不思議。



中央橋手前の旧消防署近くでは会社の人の応援があり事前ハイタッチ応援を希望しておいたのでハイタッチ!元気をもらう。



ゴール近くでは今年も地元チアリーディングチームCHARMYによるミスト応援。子供たちに元気をもらってどうにかゴール!


タイムは…
1:37:55(ネットタイム1:37:44)


走っていたときの感覚では昨年よりも5分以上遅くなると思っていたので、思っていたよりは速く走れました。ただし、前回と一部コース変更があり今回のほうが難易度は低かったはずなので昨年のタイム差以上に遅くなったようです;




2016年タイム 1:36:05(ネットタイム1:35:42)平均ペース4:36/km
2017年タイム 1:36:30(ネットタイム1:36:04)平均ペース4:33/km
2018年タイム 1:37:55(ネットタイム1:37:44)平均ペース4:43/km






 



●箇条書きまとめ
・黄金の稲穂のキレイな飯山の景色を観ながら走れて気持ちいい。
・地元の大会ってことで知り合いがたくさんいて応援してもらえる。
パラレルドリームの応援は今後も継続希望。そして、給水ではなくハイタッチ応援希望(^^;
・個人的には昨年2017年が一番気持ち良く走れました。農免道路よりも堤防のほうがいいかな。中学生のガリガリ君配布も好きでした。
・給水箇所は必要最低限な感じ。「水が欲しい」って思ったときに「給水所まで500m」の看板がある感じ。ぎりぎり足りますが、小布施見にマラソンほどなくても良いですが、もう少し(1.3倍くらい)あっても良いかも。
・難しいとは思いますが、菜の花の季節の開催も飯山の魅力を実感できるので良いと思う。菜の花会場から堤防を走れば最高の景色。
・来年も出たいですか?と聞かれたら「出たい」と即答する大会です。


参加された選手の皆様、大会を支えてくださったスタッフの皆様、お疲れ様でした。そして、ありがとうございました。



ただ、息子の野球の新人戦と重なったため、ハーフマラソン完走後、すぐ、市営球場へ。何もなければ、振る舞いの地元のお酒(北光&水尾)やみゆき野ポークを味わいたかったんですけどね。





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本日も帰宅後にラントレ。短時間集中で2.5kmTT。前回の平均ペースは3:59/kmだったので、今回は3:50/kmを目標に走りだす…


一人でのトレーニングだとキロ4分ペースの壁があるようです。頑張っているつもりですが、なかなか速く走れない。



結局、平均ペースは3:57/km。前回よりは速くなったものの本当にちょびっとづつです;



上は同じコースの過去実績。ホントちょびっとづつペースが上がってます。今回で真夜中トレーニングは終了。明日は息子の文化祭なので、それが終了した午後に時間が取れたらランかライドでペース走を予定。あとラン用のウエアも購入したい。オススメランウエアあったら教えて下さい。一応、ランニングシャツと短めのランパンを購入予定。



 




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本日は予定どおり帰宅後にランのインターバルトレーニング。夜間ラン用のライトを妻がクルマに入れたまま仕事に行ってしまったので、コースは周回コースではなく街灯のあるコースの往復で。






2kmほどアップしてからインターバルトレーニング開始。電柱2本分を頑張って走って電柱2本分休むの繰り返し5回。頑張って走っている時のペースは暗いので分からないまま走る。


Stravaがいつの間にかリニューアルされたようでペースが見やすくなっています。頑張った区間は3:00/kmくらいでは走れたようです。

次回は1km区間(もしくは2km)を頑張って走ってみる予定。




 




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帰宅時は雨のため3本ローラー。しかも珍しくインターバルトレーニング。


最初の5分はフロント39T縛りで無理せずウォーミングアップ。5分後は52Tにして55km/hくらいをキープ。15分経ったところでインターバル開始。20秒頑張って走って40秒休憩を10本の予定でしたが、3本目でもう嫌になる…。が、それでは少なすぎるってことでどうにか5本やって終了。


回数を重ねるごとに速度が落ちているのがよくわかるかと(^^; 最初は90km/hオーバーでしたが、最後は80km/h未満; トレーニングが終わって風呂に入ってたら気持ち悪くなってくるし。弱すぎる…。


明日明後日は早出なのでトレーニングできるかな?できればランのインターバルトレーニングをしたい。キロ3分台のペースになれていないので短距離でもよいので3:00/kmを何本か。



 



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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
先日の北信州ハーフマラソンの筋肉痛がまだ治まっていなかったけど、仕事から帰宅後、真夜中2.5kmラン。



前回9/6のときと全く同じ平均ペース3:59/kmで終了。最終的な目標は3:30/kmなんですがなかなかうまくいきません;


9/23の北信州ハーフマラソンとリトルシニアの新人戦の記事は後日アップします。




 




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最近は異様に眠い。本日は事業所見学に行ったのですが道中のバスの少しの移動時間だけでも寝てしまう。22時前でも眠いし。本日は超珍しくバイク。しかも超珍しい3本ローラー。最初の5分は少しペースを抑えてアップしてから53km/h&105rpmくらいをキープ。あまり余裕なくキープするのが結構きつい。最後にちょびっと速度を上げて終了。








ロードバイクは30日間で2日のみ。少なすぎ;




最近聴いているCD。



 



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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク

写真は会社帰りに撮ったもの。田舎道なので気にせず車を止めて撮っていたのですが、後ろで待っている車に気付いて慌てて車を発進。クラクションも鳴らさずに待っていた後ろの車の人に感謝m(_ _)m 真ん中の雲が龍に見えなくもない!?



本日も最近走っている同じ6kmコース。昨日と同じく前半は4:45/kmペース。残り2kmで少しペースを上げる。




最終的な平均ペースは4:32/km。平均ペース的にはそんなに凄くもないですが、後半でペースを上げれたので気持ち良く走れました。





同じコースの平均ペース履歴。9/11に4:20/kmまで平均ペースが上がったのももまた落ちてます; なかなか速くは走れませんね。人生そんなに甘くないってことで。



最近、空がキレイ。





結局、三枚組CDを購入しちゃいました。トランペット?の音が生々しくてエェです。A面B面連続で聴けるしボーナストラックもなかなか良いです。



 




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帰宅後ラン!4日間サボってしまいました; 凉しくて走りやすい。が、すぐ暗くなる。


9月になってランの頻度が上がったと思っていたものの最近のサボりで2日に1回のトレーニング頻度以下になっていしまいました。



今回のランは走り出し前から体がダルくイマイチかなぁと思っていましたがそのとおりの結果に; ペース的には予想通り出だしからハイペースでは走れず4:45/kmくらいをキープ。最後の1km区間だけは頑張ろうと走ったもののペースは4:05/km。






 









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本日は雨のため娘の学校の作業も息子の野球の練習も中止。トレーニングも休みってことで音楽を楽しむ。


ジャケットがカッコイイ「レニークラヴィッツ/自由への疾走」を久しぶりに聴く。このアルバムとの出会いは学生時代お世話になっていた地元のレコードショップ「イースト」で流れていた曲がカッコ良くてお店のCDプレーヤーから勝手にCDを出して何のアルバムか確認して「レニークラヴィッツ/自由への疾走」と分かり購入(笑)。70年代の音とワイルド感とオシャレ感両方存在するアルバム。(70年代の音だけで言うなら「サーカス」が一番すごいです)




上はアルバムの写真にあるカッコイイ写真。どう見てもカッコイイ音出してくれる顔してますよね。私もこんな顔に生まれる予定だったんですが…;


ゆっくりめな曲の歌詞は文字数が少ないので、英語の勉強にも良さそうです。



 




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スレッドテーマ:音楽 本日のCD・レコード
https://photos.app.goo.gl/PxUyYJ7Hn1hCS4nm7


最近のやりたいことをまとめます。

・北信州ハーフマラソン&飯山市駅伝大会に向けてトレーニング
・「英会話ペラペラビジネス100」の未読を読むこととCDを聞く
・お客さんを呼べるレベルまでの部屋の掃除(永遠のテーマです;)


ちなみに本日は疲れもあったのでトレーニングは休んで、各種団体(リトルシニアの会計と地元地区の土木)の資料まとめを行なう。なんだかんだ余裕なし(泣)。ella&louisのLPに傷が付いていて一曲目の音飛びが酷くて悲しい今日このごろ。酔ったときはレコードに触らないほうが良さそうです(^^; CDも買っちゃおうかな…


 




 




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スレッドテーマ:音楽 本日のCD・レコード

上のグラフは直近30日間のライドトレーニング実績。8/22を最後に全くライドしてません;



本日も飽きもせず同じ6kmコースをラン。




3.5km地点で昨日と同じように向かい風。ただし、昨日はペースは落ちつつも風に負けずに走れていましたが、本日は完全に風に負けた走り。ペースダウンが完全に実感できる走り;(ペース5:00/kmまで落ちる)最後の1kmは遅いなりにももがいてペースアップして終了。最終的な平均ペースは4:30/km。微妙にペース落ちていますが、気にしないことにします。




上はランの直近30日間の実績。距離は6kmと短いですが着々とラン頻度は増えています。




同じコースのペース履歴。一歩進んで二歩下がる的な感じ?(^^;




 




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本日も夜勤明けに6kmコースをラン。目標は昨日と同じ4:20/kmペース。前半はほぼ同じ感じで走れましたが、後半2kmが強めの向かい風で苦戦。ペース上がらず終了;結果は平均ペース4:23/km。




本日はラン中に知り合い2名と遭遇。上のグラフでペースが上がっているところは知り合いと遭遇したところ。子供かっ;


 




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最近やっと仕事の休憩時の飲み物が冷たいものから温かいものに変わりました。本日の夜勤明けも晴れていて涼しかったので最近良く走っている6kmコースをラン。ここ最近は前半はペースを抑えて走っていましたが、本日はちょびっと速めで走ってみる。


前半のペースが速かったのか4,5km区間で若干ペースダウン。最後に少し上げて終了。



珍しくケイデンスデータもアップします。調子の良いときのほうがケイデンスが高い気がします。



グラフを見てもらえばわかるとおり完全なるペース走。6kmコースでは久しぶりに平均ペース4:30/kmを切って4:20/km。



本日と同じコースの平均ペース履歴。過去四回走った中では一番速く走れました。6kmコースでの目標は4:00/km切り。



直近30日間のラン履歴。もう少しラントレーニング比率を増やしたいのと一週間に1回くらいは長距離ランか長距離ライドを取り入れたい気もしますが、なかなか出来ず;



土曜日から寝不足が続いているので早く寝ようと思うものの、過去ドラマを観出したら止まらず結局寝不足継続中; 最近ハマったドラマは「任侠ヘルパー」。極道がヘルパーをやるので設定に無理がありますが、内容最高です。草彅剛カッコ良すぎ。あなたは自分のことを忘れてしまう若年性認知症の人に対して優しく接することができますか?

 





 




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最近の英会話勉強の状況報告です…







●1か月のトレーニング枚数履歴
2018/03/06 4059枚/月、135.3枚/日
2018/04/12 2017枚/月、67.2枚/日
2018/06/11 1669枚/月、55.6枚/日
2018/09/07  0968枚/月、32.3枚/日


ちゃくちゃくと減っておりますが、やめてはいません。どうにか続いております(^^; 基本的に英会話勉強は好きなのでやめることはないと思っています。相変わらず飽きもせず日本語を英語に変換する瞬間英作文トレーニングしかしていませんが、ここ最近は自分から発声するよりも聴くほうをやってみたい願望が大きくなっています。


写真は私の英会話勉強に大きな影響を与えてくれた本。特に黄色の本「英会話なるほどフレーズ100」は手垢が付くまで読んだし付属のCDも何回も聴きました。CDの音声は感情がこもっているので覚えやすい。「Mom! I need a towel!」とか「There's a bee in the car.」とか。本(CD)持っている人にはわかるかと。

今後は赤い本「英会話ペラペラビジネス100」を読みながら、付属のCDも聴いていく予定。この本もすごく良いです。丁寧な英語が学べます。学校で教わった「What's your name?」よりも「May I have your name?」のほうが丁寧なこととか。日本に来ている外国人の話す言葉がぎこちなくても丁寧な日本語だと嬉しい感覚ないですか?私はそれを英語で目指す予定。



   




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・仕事が終わり帰宅したら道路は乾いている。
・明日(土曜日)の天気予報は1日雨。
・明後日(日曜日)は朝から1日用事がある。

土日は走れなさそうだったので、帰宅後、真夜中ラン!ただし、距離は短めの自宅付近の田んぼコース。走り終わったら距離は2.5kmでした。

結果は自分としては満足の平均ペース3:59/km。最初から最後までほぼ一定ペース。今回のランは気持ちよく走れました。昼間と何が違うのか…?










 




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今週から駅伝の木島チームの大会が始まりましたが、勤務の関係でなかなか参加できず。今晩は3kmタイムレースの予定だったので、昼間、出勤前に走ってみることに。タイムレースの場所までちょうど自宅から3kmなのでそこまではペース遅めのウォーミングアップ。3km地点になったところで本気で走る。(いつものタイムレースコースは工事をしていたので堤防下のコースで)


今の実力だと厳しいとは思いつつ目標はキロ4分ペースの12分/3km。


走り出して思ったのは全くスピード出ねぇ…。しかも、雨降ってきた…


結果はこんな感じ…


ペースが上がっている真ん中箇所が頑張って走った3km区間。




1km目 4:17
2km目 4:26
3km目 4:04
合計 12:47

目標に対して47秒遅い。一人だと気合が入らないのもありますが、まだまだですね;



 




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基本的にトレーニングが減っていますが、最近は完全にライドよりもラン優先。上はランの直近30日間の実績。最近は6kmコースのみ;





最後の1kmは速く走ろうと思ったののイマイチ速く走れず(ペース4:09/km)ビルドアップ的な走りで6km終了。



Instagramでフォーローしている人のトレーニングメニューが半端なくビビっています。分かることは強い人は練習で既に勝っているってこと。ちなみにトレーニングメニューは1km×5本(R400m 150秒)5本とも3:09〜3:11/km。凄すぎ。

と言っても自分がいきなり3:09/km目指しても壊れてしまうので、徐々に近づけていく予定。まずは自分は4:00/kmを目指します。目標が低い!とか言わないように(^^; でも徐々に3:30/km、3:00/kmと目指したい。







 




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NHKの朝ドラ「半分、青い。」が面白くて毎日観ています。脚本家の北川悦吏子さんの過去作品の「ロングバケーション」を先日観だしたら超面白くて3時間残業の後だったけど止められず;流石に1日では最後までは観れず11話を2日間で完了。寝不足; ただし、全く古臭さがなく今観ても素晴らしい。出演したすべての俳優さんが良いですが、特に山口智子さんの演技は凄い。基本、オヤジ臭い30歳前後の役ですが、隠しきれずに出てくる女性の弱さと優しさに心がじりんじりんしちゃいます。いいなぁ。私のように観たことのある人も観たことのない人にもオススメしたいドラマ。


一話目のこの花嫁衣装もインパクト大でした。


 
サントラも大好きでした。




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この日曜日は地元のお祭でした。今年から人も少なく獅子舞は休止だったんですが、朝舞だけでもやろうと有志で復活。若い子も手伝ってくれて大成功でした。



そんな翌日のランは飲み疲れで全くペース上がらず;





スタートから5:30/kmくらいで推移し、最後の500mくらいだけペースアップ。


 




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