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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome



今回で何回目かも分からなくなったくらい続いているオーディオ部会。大きなスピーカー&真空管アンプシステムで音楽を聴きながら飲むっていう部会。もちろん飲むのがメイン(笑)。本日持参したCDは上の写真の4枚。

   




一次会!?はいつもの2階でアルテックA7とJBL4344の聴き比べ。やはりJAZZが一番しっくりくる。ルイ・アームストロングのトランペットが突き抜けるように飛び出てくるのがアルテック。JBLはまろやかに聴かせてくれました。それぞれの良さがあります。視聴して気付いたことはアラニス・モリセットのCD「MTVアンプラグド」に収録されているポリスのカバー曲「King Of Pain」が凄い良いことを改めて知ったこと。



使用した真空管アンプ写真。こんなにでかい真空管アンプはTさん宅で初めて見ました。近づくと結構暖かいので暖房器具としても使用可能かもしれません(笑)。写真では分かりにくいですが、奥に3つある黒い四角いもの(カバーの中はコイル状のものがある、名前忘れた;)は入手自体が困難らしい。当時7万円で購入できたものが今では30〜100万円の高値で取引されているとか。個人的には真空管アンプは電球みたいに芯が切れてしまうような耐久性に問題があるのではと不安に思っていましたが、写真のものではないですが50年以上使っているとのことなので結構丈夫っぽい。




二次会会場!?の一階に行ったら今まで見たことのないスピーカーが置いてある。穀箱?で作ったスピーカーとのこと。真ん中の白いスピーカーはヘコんでいるということで格安で入手した20cmスピーカー。これがなかなか良い音を出します。軽やかに広がる音。





裏はこんな感じ。良い味出てます。



場所は変えずに三次会!?はラジカセでカセットテープを聴く。松田聖子の「赤いスイトピー」が懐かしい。歌詞がすごく可愛らしいことも今になって知る。


楽しい時間でした。月1ペースで続けていきたいところ。Tさん、ありがとうございました。






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スレッドテーマ:音楽 オーディオ機器
明日は久しぶりのオーディオ部会がありトレーニングはやらないので、本日は筋肉痛になるくらい頑張るランを計画。基本的に何かの事情で走れない日の前日は強強度トレーニングをするようにしています。


本日で夜勤明けラン3日連続。3日間共良い感じで走れました。

本日のテーマは「頑張る走り」に決めたものの「電柱間インターバル」か「1km区間だけ頑張る」か決められないままスタート。前半区間を走っている間に決めることに。


で、どちらに決めたかは本日のランデータを見てもらえば分かるかと…


頑張る1km区間の目標タイムは…

高め目標 3:00
低め目標 3:30

でしたが、低めの目標もクリアできず3:44; 一人トレーニングだとなかなか追い込めません。来年の飯山市の駅伝大会前までには少なくとも一人練習で3:30/kmまではもっていきたいのですが…



本日の平均ペースは4:17/km(ガーミンコネクトとStravaで微妙に違います)。飯山市駅伝大会前の自己ベスト4:13/kmには及びませんでしたが、なかなか良いペース。今回のランは平均ペースではなく最後の1km区間のタイムを意識した走りだったので平均ペースの自己ベスト更新を目標に走れば更新できそうな予感。明後日挑戦してみるかも!?



あと筋トレ関係の話。最近、腹筋痛がなくなり物寂しいのでラン前に腹筋ローラー&プッシュアップバーを。


   




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凉しくなったこの時期はランもライドも気持ちよく走れます。ただし、何故か昨日よりは体が重かった…












 




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本日のランデータがガーミンコネクトにアップできなので写真なしの記事のみアップ。

(20181023追記)
データがアップできたのでデータ写真アップ…







本日は夜勤明けに走ったランデータはこちら…

距離:8.8km
時間:38:40
ペース:4:23/km

ほぼ2週間サボっていたわりには&夜勤明け初日にしては予想外に気持ち良く走れました。快晴でしたが冷たい空気だったのが良かったのかもしれません。




さーて、ここ最近決めた目標は…

・1年以内にキロ3kmペースで最低2kmは走れるようにする!
筋トレ(腹筋ローラーメイン)してブルース・リーの体を手に入れる!
・外国人と英語で話をする!

の3本です。うがんんっ






 




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今週は遅番勤務。一番一日を有効に使えない勤務。トレーニングもサボり気味。早く寝れば良いだけなんですが; これではいかんと筋トレだけでもと一昨日から再開。腹筋ローラーとプッシュアップバー。

で本日、腹筋ローラーやったわりに筋肉痛になっていないなぁと思いながらプッシュアップバーをやったら思いっきり腹筋が痛い。十分ダメージはあったようです;

現状の私の腹筋ローラーの実力は伸びっきたときにキープできず床にどかっとついて、またそこから再開するパターン。ですが、最終的には伸び切ったときにも床につかずにキープできるようになりたい。



 





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スレッドテーマ:スポーツ 筋トレ
ラントレは一週間以上空いてしまいました…



しかも、ペースを上げることなく終了;


今後のラントレはアップダウンのあるコースとハイスピードトレーニングもやってみたい今日この頃。基本的にランもライドもどんな場所でも自分の思うように走れるようになりたいので。距離3kmまで限定でキロ3分ペースで走れるようにトレーニング!





するかもしれません(笑) 。





 




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英会話勉強の近況報告を。相変わらず日本語文を英語文に変える瞬間英作文をアプリankdroidでほぼ毎日やっています。ラン&ライドトレーニングより頻度は高いです(笑)。





●1か月のトレーニング枚数履歴
2018/03/06 4059枚/月、135.3枚/日
2018/04/12 2017枚/月、67.2枚/日
2018/06/11 1669枚/月、55.6枚/日
2018/09/07  0968枚/月、32.3枚/日
2018/10/15  2623枚/月、87.4枚/日

ここ最近、英会話勉強が面白くてまた一日の枚数が増えています。





登録したフレーズは合計1367枚。まだ、英会話ペラペラフレーズ100の44フレーズまでしか登録していないので今後も少しづつ登録予定。少なくともスティーブ・ソレイシィさんの本二冊「英会話なるほどフレーズ100」と「英会話ペラペラビジネス100」は全て登録予定。




「なんか考えてるの?」を英語変換してみて下さい。




答えは…




「Is there something on your mind ?」



こう来るかって感じで面白い!これだから英会話勉強はやめられない。英語変換よりの日本語変換が重要なので面白い。




   




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午前中はお寺の掃除。今年から順番でお寺の世話人になり寄付集めたり掃除したり。初めての人ばかりで掃除機やコンセントを探すのにも時間がかかる; 掃除機2台動かしたらブレーカーは落ちるし大変。ふすまの下のレール部を掃除しようとふすまを動かしたらカメムシがどかどかと出てくる出てくる;掃除機でカメムシを吸ったら臭いが凄いし; 超久しぶりに雑巾掛けもしました。おそらく小学生時代以来。でも、掃除は気持ちがいい。最後は6人でお茶飲んで雑談して解散。


飯山市駅伝大会終了後一週間運動なしだったので午後はライド!2時間50kmくらいのライドのつもりでしたが、前半の北風向かい風にやられて予定よりも少なめで終了。


これからは雪が降るまではライド優先でトレーニング予定。ただし、上りと下りの走り方を教えてもらったのでランもやってみたい今日このごろ。




本日の音楽は久しぶりにART PEPPERの赤シャツ。音ほんとにえぇです。今まで聴いたCDで一番音が良いと思います。ただ、激渋の音楽が聴いたいんですが、何かオススメないですか? 個人的な希望は宇多田ヒカルに激渋なジャズを歌ってもらいたい。



●hyhが使用中の機材…
   




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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
飯山市駅伝大会が終了して不思議に思ったことは筋肉痛が全くなかったこと。北信州ハーフマラソン後は筋肉痛が半端なかったのに。一週間くらいは脚が張っている感じでした。筋肉が大きくなると予想できる心地よい筋肉痛。


それでは、飯山市駅伝大会当日は頑張って走らなかったかというと頑張って走りました。おそらくトレーニングで付けた筋肉を100%使い切るまでの心肺トレーニングができてなかったのではないかと思っています。筋肉を使い切る前に心肺が苦しくなって減速してしまう感じ?


ロードバイクに関しては、以前は「筋肉よりも高回転」を重要視していました。が、最近は筋肉を使う走りに変わっています。どちらが良いかではなくどちらも両方重要なんではないかと。特にトレーニングした結果がはっきり分かる筋トレは面白いと最近実感しています。純粋な筋トレでも高強度トレーニングでもどちらでもやればやっただけ筋肉になるので。


「心肺>筋肉」だと筋肉を全て使いきる感じ。「心肺<筋肉」だと折角トレーニングして付けた筋肉を使いきれず勿体無い感じ。やはり「心肺=筋肉」両方鍛えるのが良さそうです。




上り坂と下り坂の走り方も教えてもらったのでランもしたいところですが、雪が降る前まではライドもしたい気もします。まぁ、どちらにしても筋トレ&心肺トレ両方やっていきたいと思います。








なぜか最近キャンプ用品が気になり以前購入したキャンプ(アウトドア)用品を部屋(インドア)で使用しています(^^;









 




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ちょびっと書きたい記事が溜まってきました。忘れないようにタイトルのみアップ。


・リトルシニアの監督コーチの話
・娘の学校の文化祭で外国人と英会話!?
・2019年の手帳を購入(ほぼ日手帳がAmazonで買える!)



いっぱい溜まっていたと思っていましたが書き上げてみたら3件だけでした;




(本日の音楽)
最初の1音だけでやられてしまったジョン・スペンサーエクスプロージョンの「オレンジ」。このシルバーなジャケットも好きでした。





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スレッドテーマ:日記 日記
本日は飯山市駅伝大会でした。自分は14区2.1km担当。大会前の試走は三回。結果はこんな感じ…

①8:22(4:00/km)9/30
②8:19(3:53/km)10/3
③8:07(3:48/km)10/3


昨年は前半の実力以上のペースアップで後半でペースダウンしてしまった失敗があったので今回は今の自分の実力を考えて3:40/kmで走ろうとしていたんですが…


私がタスキをもらうときは我がチームは2位と20秒差で1位。一番やばい状態でタスキを受け取る(笑)。走り出して何10mか走ったところでペースを確認したら3:10/km。完全オーバーペースってことでペース調整。体感的にもこのペースならどうにか最後まで走りきれそう。


平地の1kmを過ぎて上り区間に入ったところで後ろが足音が聞こえてきた。そして、サクッと越される。が、「付いてけ」の応援にどうにか付いていくも実力差があり過ぎ。どんどん離れていく。

実は2位チームは昨年引き離された同じ走者。我が息子と同級生。しかも来月は駅伝に代表選手で出るエリート。大会前は「昨年のリベンジで絶対負けねぇ!」と我が家では言ってましたが、走る前に本人には「お手柔らかに」と伝えておきました(笑)。お手柔らかではなかったですけどね(当たり前)。




走行データはこんな感じ。前半1kmが細かいアップダウンがある平地で500mが上り、最後の500mが下りと変化のある面白いコース。自分的には好みのコースでしたが、試走時から悩んでいた下り区間は本番もあまりペースを上がられずにゴール。


慰労会時に聞きましたが、下り時は前傾姿勢にすれば良いとのこと。ただし、もし、私が下りを前傾姿勢で走っても挽回できないくらい1位との差は離れていました。完全なる実力差。お手上げ状態。



公式タイムは7:24。上は私が取ったランデータ。試走よりは43秒短縮。前半のオーバーペースも調整して走れたし平均ペースは18秒/km短縮と自分的には大満足ですが、順位的結果としては抜かれて2位になっていまいました。私の後の二人の走者は頑張って(二人共区間賞)距離を縮めましたが、追い越せないまま自分のチームは2位で終了。1位とのタイム差は7秒。残念!






自分はこの大会に完全に標準を合わせてトレーニングしてきました。2週間前の北信州ハーフマラソンもこの大会のトレーニングとして走っています。大会二日前には6kmコースで自己ベスト平均ペースも出し自分としては一番良い状態で大会に参加し、大会当日も自分としてはベストなタイムで走れました。が、順位は追い越され区間での順位は3位。しかも1位と2位とは圧倒的な差。

もう完全な実力差。トレーニング時点で負けていたんだと思います。今回の自分の目標ペースは3:40/kmで結果は3:30/km。区間1位の平均ペースは3:14/km。区間1位の走者(息子と同級生)はおそらく今後の目標は3:00/kmでしょう。ランをしている人の一つの基準として「速い人=ペース3:00/kmで走れる人」だと思うので、このペースを目標にできるかでまず勝負が決まる気がします。今、3:00/kmを目標にトレーニングをする!とは言えませんが、大会当日の8分間のために一年間トレーニングするってのは嫌いではないです。



 




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市の駅伝大会も2日後となったので激しいトレーニングはなしで、三本ローラーで高ケイデンス110rpmキープを30分間。筋肉に高負荷がかからないようにフロントは39T固定。


少し物足りなくなったので後半に回転を上げて終了。



今回はケイデンスのみ意識してましたが、一応スピード履歴も。



ランを優先させていたので、ロードバイクトレーニングは30日間で4回のみ。



ラントレーニングは30日間で15回。ロードバイク4回+ラン15回、トレーニング合計19回/30日間。トレーニング頻度はこの位がちょうど良いかも。これ以上多いと疲れが溜まりそう。



 



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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
久しぶりにトレーニング以外の話。涼しくなってきたこの季節。ちょっと心が温まる話を発見したので紹介。

その話は私が大好きなnbbさんのブログ「ここにいます」にアップされた10/2記事「たいしょ」


詳しくは記事を読んでもらうとして、こういったさりげない優しさって大好きです。自分もこんなおじいちゃんになりたい。


(別件)
こういった心温まる内容の映画あったら教えて下さい。



写真は記事と関係ありません。単純に好きな写真なだけです。
m(_ _)m




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スレッドテーマ:日記 日記
本日はペース走。目標は平均ペース自己ベスト更新!今までの自己ベストは4:14分/kmだったのでそれよりも速く走る。



最初の2kmのペースはちょうど4:13/kmでしたが、上りもある3km目でペースダウン。徐々にペースを上げたけど、自己ベスト更新できたか!?



グラフで見てもあまり変動のないペース走。



結果は4:13分/kmとギリギリ更新!






 




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本日も帰宅後ラン。今回は今度の日曜日10/7に行われる飯山市駅伝大会の自分が走る14区の試走。トレーニングはできる限り本番に近い状況が良いって聞いたことがありますが、正に本番のコースなのでこれ以上はないです。ただし、1人のトレーニングだと精神面は本番のようには追い込めないんですよね…

前回の試走1回目はタイム8:22だったので、少なくとも8:00切りを目標に走る。




ランデータはアップも含め全てまとめて取りました。「本番コースの逆走でアップして本番コースを真剣に走る」を2本。ペースが上がっている箇所が本番2.1kmコース。

ざっくり2.1kmコースの内訳は…
1000m 平地
0500m 登り坂
0500m 下り坂



結果は…
①8:19(3:53/km)
②8:07(3:48/km)

残念ながら2本とも目標の8:00切りできず; 走って感じたことは思っていた以上に後半の下りで速く走れないこと。今後の課題は2つ。前半の平地1km区間でどれだけペースを上げられるか。後半の下り500mで速く走れる走り方を見つける。の2つ。北信州ハーフマラソン時に上りは歩幅を小さくして高ケイデンスで速く走っている人がいましたが、下りで速く走る方法は何かないですか?前半頑張った脚だと無理に下りで速く走ろうとすると足がもつれて転びそうで怖い。






直近30日間のラン履歴。15回/30日間でやっと2日に1回のトレーニングペースになりました。




 




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本日は晴れているけど暑くなく冷たい空気で気持ちイイ。こんな日はラン!いつもの6kmコースでペース走。できるなら過去最高の平均ペースで走りたい…


前半なかなか速く走れなかったので徐々にペースを上げる。微妙にビルドアップ走。



結果は平均ペース4:17/km。過去最高?か分からずStravaで確認…



同じコースの過去履歴が見れるのでStravaは便利です。本日の平均ペースになんの表示もないので過去最高ではないことが分かったので過去に遡って確認したら…



昨年の10/17の4:14/kmが最高だったようです。昨年の飯山市の駅伝大会後に一番調子が良くなったようです。大会当日ではなく大会終了してからがベスト状態。ランナーあるあるですね(^^;




走った後はがっつり食べる。手作り超大型ハンバーグと大盛りキャベツ。ちなみにハンバーグには辛子とレモンと醤油をかけてます。


 




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台風一過の今朝は暑い(電光掲示板は29℃表示)ので、ランではなくライドを選択。


空が青い!



コースはアップダウンのあるたかやしろ見晴らし街道。上りと向かい風区間はラントレーニングのつもりで遅くならないように回し続けることを意識して走る。と、言っても速くは走れません;



中野の平成橋。写真を撮ったときは気付きませんでしたが、雲(くも)がもくもくしてますね。



●hyhが使用中の機材…
   




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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
 
 
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