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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


本日は会社の忘年会。私は夜勤明けで参戦。以前は会社の全ての人を知っていましたが、最近は休憩場所も分かれていたりしているため知らない人は全く知らないし、同じ職場でも交代勤務をやっていると名前も知らない人がいたりします…

今回は同じテーブルに座った二人の名前を知り、しかも仲良く話せたのでそれだけでも参加した価値がありました。年明けは顔見たら声かける約束をしたり(笑)。昔お世話になった上司の方とも話せたし。

しかも抽選会で下記商品をゲット。10名くらいしか当たらない一つをゲットできたので運が良かったのではないかと。過去にはノートパソコンをゲットしたこともあります。




明日、装置のメンテナンスで休出すれば年末年始の長期連休に突入!あと一日頑張ります。





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スレッドテーマ:日記 日記
昨日12/26の日記です…


20181226snowpeak
写真ラン後のご褒美のふぐとレバー。これだからトレーニングしても痩せないわけです; 焼いたふぐは初めて食べましたが肉厚で美味かったです(^^)v


夜勤明けのランは最近定番の6.4kmラン。本日の気温は0℃。ラン内容的には完全なるペース走。微妙に後半にペースアップしましたが、ほんとに微妙なペースアップです(^^;

20181226run1
20181226run2
20181226run3




ラン後は市役所やJAの用事を本日から冬休みになった息子にも付き合ってもらう。社会勉強として! ほんとはその前に一緒にランもしてもらいたいのですがなかなかうまく行かず。用事が済んだら一緒に買物。息子は自分用の鍋食材を購入してるし; 帰宅後は息子専用の一人鍋を使ってキムチ鍋をやってるし。コタツにカセットガスコンロを用意して「アツアツを食べるのが良いんだよ」なんて言っております。食をバリバリ楽しむ精神は親の血を引き継いだようです(^^;




 




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ひまわり
上の写真は三連休で年賀状を作る予定ができないまま終わったので本日、年賀状で使えそうな写真を探した一枚。ですが、年賀状で「ひまわり」は意味不明ですかね?; 娘が書いたもので気に入ってはいるんですけどね…。今年はちょっと今までとは違ったものにする予定。


本日からトレーニングしやすい夜勤になったので、初日の本日もラン6.4km。気温はガーミンコネクトの表示は-1℃。ただし、遠くの山は白くなっている&キレイな青空で最高に好きな景色で走れるので気持ちいい。ただし、写真はなし。ブロガーとは言えませんね; ウエアは普通に上下ジャージ。ただし、上着のインナーは思いっきり気に入っているCraft。冬はこれ最高。暖かいけどちゃんと汗も吸収してくれるので快適。他のメーカーでも良いものがあるのかもしれませんが、自分は妻の弟にもらってからは気に入って冬はこれしか使っていません。


走りはこんな感じ…
20181225run1
上りで区間でペースダウンしましたが後半でペースアップしてビルドアップ的な走りができました。6.4km走って平均ペースは4:35/km。


20181225run2

20181225run3





 




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久しぶりに三連休だったのですが、寝るのが遅く全く有効に使えず; 昨日は息子とトス練後に一緒に3本ローラー30分間。トレーニング後の一緒の風呂の流れが好きだったりします。ちなみに本日の3本ローラー時の音楽は息子の選曲。一曲目は自分も大好きな「男の勲章」! 気合は入ったものの速度はイマイチなまま終了(^^;

20181223三本ローラーデータ

何だかんだ師走だけあって引継ぎ資料のまとめなどやることがたくさんあって忙しい。年末年始の休みは結構あるのでやりたいこともありますが、その辺はまた別記事で…



  








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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
●1か月のトレーニング枚数履歴
2018/03/06 4059枚/月、135.3枚/日
2018/04/12 2017枚/月、67.2枚/日
2018/06/11 1669枚/月、55.6枚/日
2018/09/07  0968枚/月、32.3枚/日
2018/10/15  2623枚/月、87.4枚/日
2018/12/21  4671枚/月、155.7枚/日

ここ最近、ラン&ライドトレーニングは減っていますが、英会話勉強が面白くて一日のトレーニング枚数が増えています。一日のトレーニング枚数は155.7枚/日。ここ最近は一日200フレーズ超え。直近30日間は毎日トレーニングできました(^^)v


20181221英会話トレーニング1

20181221英会話トレーニング2

20181221英会話トレーニング3

今までにアプリAnkiDroidに登録したフレーズは合計1397件ですが、本日、息子のnobuにも使用してもらいたくタブレットの方のアプリを同期させようとしたら操作間違えて登録件数ゼロ件に; ビビりまくってスマホのアプリを確認したら残っていたので一安心。再同期してスマホで登録した1397件はタブレットでも使用可能になりました。もうじき冬休みになるので息子には一日10フレーズだけでも良いのでやってもらいたいところ。中学学生の基本の英語を覚えるって意味では私が登録してある数冊の本の中でも「海外ドラマはたった350の単語でできている」のフレーズが一番良いかと思っています。



ちなみに登録した本は以下…

どんどん話すための瞬間英作文 130
海外ドラマはたった350の単語でできている 110
英会話1000本ノック入門編 326
英会話なるほどフレーズ100 465
英会話ペラペラビジネス100 278
英会話の名言9
難しいことはわかりませんが、英語を話せる方法を教えてくれませんか
79


     


忘れないためにも瞬間英作文トレーニングボケるまではやるつもりですが、聴き取りと発音の勉強で音読トレーニングも追加しようと思っていますが、うまくできていません。声を出さない瞬間英作文トレーニングは仕事の休憩時間にもできますが、声を出す音読トレーニングは会社ではできないので自宅でしかできない状況のためなかなか時間が取れず; ただし、音読トレーニングは効果が確実にあると思えるのでどうにか時間を作ってやっていきたいところ。





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20181222run1
写真ラン後に撮ったもの。



今月は前半は良い感じのペースでトレーニングできていましたが、直近一週間はサボりまくりで完全ノートレーニング; で、休みの本日は10kmは走りたいところでしたが、起きるのが遅く次の用事もあったので8.8kmコースを選択。微妙!(笑)

20181222run3
予想通りあまり走れずキロ4分45秒くらいで走り出すも4km区間からペースダウン。後半で少しペースを上げて終了。結局、平均ペースは4:44/km。

20181222run2

20181222run4
この8.8kmコース、なぜか過去実績を見ても4:44/kmで走ることが多いようです。



 




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20181213三本ローラー走行データ

本日(12/14)も帰宅後に3本ローラー30分間。残念ながら息子はインフルエンザの予防接種をしたので付き合ってもらえず; つーことで一人で3本ローラー中に聴く音楽は超マニアックなマルコシアスバンプを選択。このブログを観ている人で知っている人は一人くらいかと(笑)。イカ天で有名なバンドです。wild〜!!!!

少しづつですが平均速度は上がってきているので良しとしたい。



最近はJAZZやアリサ・フランクリンを主に聴いていますが、こういう音楽も好きです。気持ちいいチョーキングにうねりまくるベース最高です。オレンジ色の月の(ブレイクっていうんでしょうか?)2:42からの演奏が気が狂いそうなくらい好きです。











  








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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
本日も息子と3本ローラー30分間。Boseのポータブルワイヤレススピーカー(SoundLink Mini Bluetooth speaker II) で音楽を聴きながら走っています。昨日は私の選曲で、アリサ・フランクリンや天才バンド。本日は息子の選曲。息子の聴いている曲が気になって時間が経つのが早かったです(^^; 西野カナや「君の名は」の曲とかでした。他は知らいない曲ばかりでしたが楽しめました。

Boseのポータブルワイヤレススピーカー(SoundLink Mini Bluetooth speaker II)は小さくていろんなところに持っていける&スマホに入っている曲をワイヤレスで流せるので便利です。しかも音良いです。

 


20181213三本ローラー走行データ
で、3本ローラーの走行内容的には低負荷のままですが、とりあえず続けて、寒くても走る習慣を身につけることを優先させたいところ。続けていれば、速く走れるようになるはず!? ただ、私もそうですが、坊主頭の息子が三日坊主にならないことを祈るばかりです。




  





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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
今シーズンのドラマで楽しく観ているのは「今日から俺は」。主題歌の「男の勲章」は自分が子供の頃も聴いていた曲だったのもあり最近の仕事中の鼻歌の定番です(笑)。先日の忘年会では2回も歌っちゃったし(^^;

で、ブログタイトルの「今日から俺たちは…」の意味することは…




20181212三本ローラーデータ

本日は帰宅後、雨降りだし久しぶりに3本ローラー30分間! 40km/hキープがやっと; トレーニング自体が激減しつつ更にライドよりもランのほうが比率が増えていたので遅くなって当然といえば当然ではありますが…; でも3本ローラーは自分の実力を知るって意味では最高のマシンかも。環境に左右されないのでキープできる速度で純粋に今の自分の実力が分かります。

ただ、本日はいつもの3本ローラーとは違っていました。なんと息子のnobuも一緒に3本ローラーをやってくれたこと。この寒い時期の車庫での3本ローラーは気合を入れないとやれないわけですが、相棒がいれば全然違います。一気にやる気が出ます!

ちなみに6年前の息子との3本ローラー記事はこちら…
2012/11/15記事「nobu、3本ローラー台 二日目」

6年前はタイヤの太いMTBでしたが、今回は細いタイヤの23cのクロスバイクescapeR3(私のおさがり)だったので心配でしたが、普通に走れてる。ただし、走り出して10分ほどしたら息子はお尻の痛みを訴えてきましたが、どうにか30分間の3本ローラーを終了。


ブログタイトルどおり今日から俺たち(息子と私)は一緒に3本ローラーできればいいんですけどねぇ…。春の菜の花サイクルロードレース大会までには余裕で60km/hキープができるようになりたいんですがどうなることか…



  





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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
12/01 10.1km(4:54/km)
12/03 6.36km(4:23/km)
12/05 6.36km(4:26/km)
12/06 6.36km(4:28/km)
〜3日間サボり〜
12/10 6.34km(4:44/km)


結局前回の記事からトレーニングはサボりまくって本日久しぶりにラン。寒いと走り出すまでに時間と気合が必要です(^^; 10日間で5回なので1/2になってしまいました(^^; トレーニング詳細はこんな感じ…

20181210ランデータ1

20181210ランデータ2


 




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夜勤明けに本日発売の「進撃の巨人27巻」を読んでいたら途中で爆睡。何気に疲れているようです。本日はトレーニングなし。リトルシニアの会計関係の締めがあったりで何気に忙しい; スムースに引き継ぎできるように準備しておかなくては。




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スレッドテーマ:本・雑誌 読んだ本。
12/01 10.1km(4:54/km)
12/03 6.36km(4:23/km)
12/05 6.36km(4:26/km)
12/06 6.36km(4:28/km)

上は今月になってからのランデータ。相変わらず写真アップできないので手入力で。6日間で4日トレーニングしたので自分としてはOK。走りは基本はペース走ですが、後半ちょびっとペースを上げるビルドアップもどきで。写真がないので伝わりにくですね;

前回の記事でも紹介したように知り合いが頑張っているので自分も今月は頑張ってみようかと。


 




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(12/3日記)
60歳超えのおおぞら自転車クラブの仲間(大先輩)が11月のトレーニング実績をInstagramにアップされていて自分よりも圧倒的に多くトレーニングしていることが分かりショック(刺激)を受けまくり。今月12月は月の2/3の20日間は少なくともトレーニングしようと自分に気合い入れ。夜勤明けにタイヤ交換2台やったり三日間早出だったりですが、タイヤ交換後に6.4kmラン!



ランデータの写真がアップできないので数値のみアップ。

距離:6.36km
時間:27m52s
ペース:4:23分/km


このペースが気持ちよく走れていたなら良いのですが、結構頑張っての結果だったりします(^^; 雪が降って外でトレーニンできないこれからの時期のトレーニングが超重要だってことは知っているのですが、寒いと怠けちゃうんだよなぁ…;





 




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