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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


帰宅後に3本ローラー30分間。昨日、TT用のトレーニングに3本ローラーと書きましたが、ヒルクライムのトレーニングにも3本ローラーは効果的。と言うか、3本ローラートレーニングは基本中の基本なので、サボりまくった自分には基礎を作る意味でしばらく続けてやったほうが良さそう。もちろん明るい時間に走れるときは外で上り坂を走るつもり。早起きして出勤前に走れってことです(^^; それがなかなかできない…

●三本ローラー台走行データ
20190327CAAD103本ローラー台走行データ

50km/hキープができそうでなかなかできない。結構辛いです。60km/hキープは最後の90秒のみ; 最終的に60km/hキープを30分間できるようにしたいのだけどできるのか?ちょっと不安になってくる… まぁ、悩んでもしようがないのでトレーニングを続けるしかないですが。



もう一つは音楽ネタ。弾き語り課題曲は…

「やつらの足音のバラード 」とかあいみょんの「憧れてきたんだ」とか基本でビートルズの曲(有力候補はオブラディ・オブラダ)にしようかとか悩みましたが、THE BLUE HEARTSの「ながれもの」に決めました。やっぱり大好きな曲、歌いたい曲をやるのが一番つーことで。「パンクロック」も好きですが次回ってことで。


愛することだけ考えて
それでも誰かを傷つける
そんなあなたが大好きだ
そんな友達が欲しかった



この歌詞が大好きなんです。



  




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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
毎年出場している「菜の花飯山サイクルロードレース大会」ですが、今年 2019年は4/28,4/29の二日間開催のようです。

詳細はこちら…
http://www.city.iiyama.nagano.jp/soshiki/sport/sinkou/ivent/nano19_cycle?fbclid=IwAR0bD2bAev6QZBVOHHyBcChNTaWD6GRBJ6b0Qg5bFmiuIsjMKDwbmVw2vjs

私の勝手な予想では一日目がヒルクライム、二日目が2.5kmTTだったのですが、逆でしたね。一日目は息子のリトルシニアの大会があるので二日目のみの参加になりそうですが、私の苦手なヒルクライムかぁ…。でも久しぶりのヒルクライム開催なので、明日からはヒルクライム用のトレーニングメニューに変更です。本日もTT用に3本ローラートレーニングをしちゃいましたが…;


●関連過去記事
2018菜の花飯山サイクルロードレースに参加してきました。
2018菜の花飯山サイクルロードレースのその後…




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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
毎年3月は息子のリトルシニアの神奈川遠征。先週末に今年も行ってきました。一日目は予想外の雪混じりの雨。わざわざ雪のない神奈川に行ったのに; でも練習試合を行う小雨になり試合決行。私は今年初の審判で一塁担当。人工芝の素晴らしいグランド。

20190323綾瀬

夜は焼肉食べ放題&飲み放題で楽しみ、二日目は厚木シニアと綾瀬シニアと二試合。私は二試合目で二塁審判担当。センターフライが多く「ゴーアウト」しまくり。一塁ライン外のもの(一塁の塁審が担当箇所)まで私が「ゴーアウト」してしまうミスをしたり; そして後半では痛恨のジャッジミスをやってしまう…。試合終了後に監督に「そんなこともあるよ。にんげんだもの」と相田みつをチックに慰めてもらったり。印象に残っているのは… 昨年同様、綾瀬シニアの選手間でのフレンドリーな声の掛け合い。や、私達保護者一人一人に挨拶してくれたり、自分たちの荷物やグローブをキレイに整列させて置いていることだったり。良い刺激になりました。遠征から地元飯山に戻ってきたら星空がキレイだったのでスマホMate9の細かい設定が出来るプロモードでオリオン座を撮ってみました…

20190324オリオン座
スマホにしては良く撮れたんじゃないかと。ちなみに設定値はISO:400 S:30s F:2.2。自分の好みは星の粒子感なのですが、この写真では物足りないので、もう少し設定を研究して天の川にも挑戦してみる予定。



遠征後の本日は帰宅後に3本ローラー台30分間。
20190326CAAD103本ローラー走行データ
まだ、45km/hキープがキツイ。



  




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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
ここ最近感動したこと2つを紹介したいと思います…

今夜、ロマンス劇場で
1つは映画。AmazonPrime会員なら無料で(と言っても年会費3900円は払っていますがもとは取っていると思っています)観れるようになった「今夜、ロマンス劇場で」を先日観てみたのですが、久しぶりに「良い映画を観たなぁ〜」と感じました。現実ではありえないような話にも関わらず途中からは真剣に観ている自分がいて最後はどうなるのか気になってしょうがない状態。久しぶりに泣けた映画。自分はラストではなく蛍の場面からずっと泣けました;

お互いの気持ちを知って抱きしめたい。だけど、ある理由で抱きしめられない。そして、二人がしたことは…。AmazonPrime会員の方は是非観て下さい。オススメです。「ローマの休日」が好きな方なら確実に気に入ると思います。





もう一つはイチロー選手の引退記者会見。言葉のひとつひとつが心からダイレクトにでてきてると感じられるので、聴いていて気持ちがイイ。このイチロー選手の記者会見も聴いていると何故か涙が出てくる。ホントの言葉だからなんでしょうね。カッコイイなぁ…。子供たちへのメッセージとして「達成できそうだからやるのではなくやりたいことに挑戦してもらいたい。やりたいと思えることをみつけてもらいたい。」みたいなことを話されていました。

やりたいこと、好きなことってのは強いですよね。宇多田ヒカルの言葉を使わせてもらえば、Automaticにできちゃうと思います。自分もそうなので。






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夜勤明けは超久しぶりに外ライド。何気に今年初っぽい。平地だけなら平均速度30km/h以上で走りきれるかなと思ったものの上りも走りたかったので、コースはたかやしろ見晴らし街道を選択。このコースの景色は最高ですが写真なし; 予想はしていましたが、悲しくなるくらい上り区間は遅くなる;

でも、やはり外ライドは良いなぁと実感。ウエア選択を間違えなければ快適。冬期間はランと3本ローラーがメインな自分には人力だけでランよりも移動を圧倒的に速くしてくれるロードバイクというマシンの凄さを改めて実感。ダンシングも久しぶりにやってみました。シッティングよりも遅くなった気もしますが(笑)、面白い。

体だけあればすぐできる&簡単に負荷をかけれれるランは手軽にトレーニングできて好きですが、ロードバイクもやっぱり面白いなぁと。地元で開催される4月の菜の花飯山サイクルロードレースは息子の野球の大会と重なっていたのでエントリーは断念しようと思っていましたが、二日目だけでもエントリーして当日出れれば参加しようかなと思ってきました。ちなみに今年は例年よりも遅い開催で4/28と4/29の二日間。最近行われていなかったヒルクライムもあるらしいです。残り一ヶ月ちょっとだけですが、大会用のトレーニングをして頑張ってみようかと。少なくとも3本ローラーで30分間60km/hキープはできるまで仕上げたいですができるか!? それができないと過去の自分超えは難しいそうなので。ちなみに直近の3本ローラー30分間の平均速度は44.9km/h。間に合うのか不安ですがやれるだけやってみようかと。



本日のライドデータはこちら…
20190320CAAD10ライドデータ1

20190320CAAD10ライドデータ2
上り区間終了して平均速度23km/h台。後半の下り&平地区間を頑張ってどうにか30km/hまで上げたかったのですが、最後の平地向かい風区間で苦戦し平均速度29.0km/hで終了。平地向かい風区間では使う筋肉を意識的に変えてみましたがどれが正解なのかイマイチ分からず; この時期は毎年トレーニングを頑張り過ぎてぎっくり腰になりやすいのでそれを注意しながらトレーニングしたいと思います。



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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
20190318run
晴れていたので夜勤明けにラン。昨日の雪で風は冷たい。


20190318run3
同じ6kmコースの履歴。ペースは4:30/km付近で安定してきました。






 




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昨日はいろいろありました…


・免許証更新用の写真撮り
・今年初のふきのとう採り
・6.4kmラン
・会社の健康診断




ひとつづつ説明を…

・免許証更新用の写真撮り
近くの業務スーパー前にある証明写真撮り機!?で¥800円撮ったのですが、改めて確認すると左右の目の位置が傾いている&口が傾いている。性格の歪みが顔に出てしまったんでしょうか?

※世界平和のために撮った証明写真のアップはなしです。


・今年初のふきのとう採り
出勤前であまり時間がなかったのですが、ふきのとうが出ている情報を得ていたので食べたくてしかたなく無理やり採りにいきました。遅番帰宅後、食べましたが最高!
20190315ふきのとう


・6.4kmラン
今週は晴れていたので毎日トレーニングできたのも関わらずサボりまくっていたので強引にラン!走り出しちゃえば走れるんですけどねぇ…

距離  6.35km
時間  28m56s
ペース 4:33/km


・会社の健康診断
ここ三年間の体重と腹囲はこちら…
2017 56.0kg 76.5cm
2018 55.6kg 76.0cm
2019 59.0kg 79.0cm

確実に今年になって腹部が巨大化しております…;






 




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帰宅後、久しぶりに3本ローラー台で走りました。時間はもちろん少なめの30分間(^^;

20190307CAAD103本ローラーデータ1

20190307CAAD103本ローラーデータ2



  








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スレッドテーマ:スポーツ ロードバイク
近況報告…

って出だしで昨日ブログアップするつもりでしたが、途中で寝てしまったようなので本日アップ(^^;




相変わらず英会話勉強は面白く続いていますが、少し変化が…

20190305ankidroid実績

瞬間英作文トレーニングの一日500フレーズ超えが結構続いたのですが、グラフを見てもらうとわかるとおり最近激減。ただし、これは勉強量が減ったわけではなくankidroidアプリの瞬間英作文トレーニングを減らしただけで、今は購入した本に付属しているCDで音読トレーングの比率を増やしています。

「中学レベルの英単語でネイティブとペラペラ話せる本/ニック・ウィリアムソン」のCDは「英語→日本語→ポーズ」の順番で構成されています。最初に思ったことは瞬間英作文トレーニングをするには「日本語→ポーズ→英語」のほうが便利だろってことでしたが、ずっと聴いていたら(基本は通勤の車の中)あることが分かりました。収録順の最初の英語が聴き取れないフレーズは意味も分からないし真似して口に出すこともできない。逆に最初の英語フレーズが聞き取れるものは意味も理解しているし口に出すこともできます。

リスニング&音読トレーニングの重要性を実感しました。今後の予定としては… 瞬間英作文トレーニングは今までどおり毎日やりますが、時間を減らしその分音読トレーニングを増やすつもり。



ちょっと以前の自転車トレーニングのことを思い出しました…

昔はロードバイクの走行距離1000km/月にこだわりすぎて、その時やりたい&その時の自分には効果が大きいであろうヒルクライムや高負荷トレーニングは走行距離が伸びないのでやらずに、走行距離の伸びやすい負荷の少ない平地トレーニングを選択していました。

瞬間英作文トレーニングで使用しているスマホアプリAnkiDroidでは勉強したフレーズ数が記録できるので、数字にこだわる自分はついこちらに力を入れてしまいがちなのですが、今は確実に音読トレーニングをしたほうが効果が大きいことが実感できるので、AnkiDroidの勉強数が減っても音読トレーニングの比率を増やしていくつもり。

中学レベルの英単語でネイティブとペラペラ話せる本/ニック・ウィリアムソン
英語のスピーキングが驚くほど上達するNOBU式トレーニング/山田暢彦


ちなみに最近のAnkiDroidへの登録フレーズ数は…

ネイティブとペラペラ   233フレーズ
NOBU式トレーニング   119フレーズ
絵で見てパッと言う英会話 006フレーズ
合計           358フレーズ

そして、AnkiDroidへの登録へは今まで文字のみでしたが、写真も登録可能なので、「絵で見てパッと言う英会話トレーニング」の本の写真に撮って登録し始めました。登録イメージはこんな感じ…

こちらは加藤さんです。

こちらは加藤さんです。2

   



昨日は珍しくラントレもしたので…
20190305ラントレ1
20190305ラントレ2


 




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