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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


ブログは更新していませんが、トレーニングはしています。本日は涼しくなった夕方に10kmペース走。目標のペース4:30/kmはクリア。やっと気持ちよく走れるようになってきた気がします。インターバルトレーニングをはじめましたが、私はビルドアップトレーニングのほうが好きかも。スタートは遅めのペースで始められるし調子が悪かったらペースを上げずにペース走で終了しても良いし。気軽に始められつつ調子が良ければ追い込みもできる素晴らしいトレーニング。今は来月の飯山市の駅伝大会に向けてスピードトレーニングを強化中。一週間後の北信州ハーフマラソン大会もエントリーしていますがこちらはがっつり楽しんで走るつもり。

以前のブログでのトレーニング内容紹介は5/28までだったので、それ以降から本日までのトレーニングをスクリーンショットで。はい、手抜きです(^^;
トレーニング状況20190915


ここ最近は暑くて走れない日は筋トレをやったり。よくやる内容はこんな感じ…

・プッシュアップバー 20✕2
・腹筋ローラー 10✕2
・スクワット 50✕2


あと、Garminのforeathlete645musicをゲットしてからはトレーニングが非常に面白くなりました。上の筋トレの記録も取れるし心拍数も分かるので自分が頑張ってるかサボっているかも具体的に数字で分かる。他にトレーニングステータスって項目があってVO2Max(最大酸素摂取量)と7日間のトレーニング負荷が見える化できます。
トレーニングステータス20190915

7日間のトレーニング20190915
本日の状態。

7日間のトレーニング20190721
7/21 時点の状態。このグラフを見ればトレーニングしなくては!って気持ちになりますよね。

ランニングダイナミクス20190915
ランニングダイナミクス導入でいろんな情報が観れます。

心拍数の詳細20190915
心拍数も分かります。

Garminワークアウト20190915
これはGarminで用意してくれたトレーニング用ワークアウト。これを使用すればランニング中に振動とアラームでタイミングを教えてくれます。このメニューだと休む時間が200mだけで渡しの場合は辛いので自分用に加工して休み時間も400mに変更したワークアウトも作成したりできます。


ラントレ以上に最近ハマっているのが英会話勉強。今はリスニングとスピーキングトレーニングをメインにやっています。今は「なりきり英会話勉強」で勉強中ですが、「英語リスニング大特訓」も注文しちゃいました。最終的には会話したいので、リスニングとスピーキングは最重要項目です。目標としては海外ドラマや英語の歌詞も分かるようになりたい。もちろん、金髪美女と仲良く話せるようになることが最終目標。

  

  









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上のフレーズは私が毎日英会話勉強で使用しているアプリAnkiDroidの英語の名言に登録したフレーズ。snsが広まった今はこのフレーズ通りだと感じています。実際に私は入手した満足した本を紹介したくなって久々にブログ更新してるくらいなので。


飲み屋の外国の女の子と会話したい!という不純な動機から始まった英会話勉強は予想外にランやライドのよりも日々の継続率は高くほぼ毎日行っています。


そのおかげで日本語からの英語変換はスムース!?に行えるようになってきたものの海外ドラマなどを観ても出てくる英語が全く聴き取れない; そんな私と同じような状況の人はたくさんいると思います。


で、先日たまたま観たYouTubeの動画を観て英会話勉強の方向性を変えようと決意しました。その衝撃を与えてくれたYouTube動画はこちら…



英語を聴き取るには自分でその英語を発音できないといけないことを知る。ってことで英語フレーズをたくさん聴ける&真似してスピーキングできる教材を探すとなかなかないわけです。で、この「なりきり英語音読/サマー・レイン」です。付属のCD-ROMには6時間23分の音声。しかも、webからもダウンロード可能。登録フレーズ数は60Lesson✕8フレーズの480フレーズと大量。しかもそのフレーズが3パターン用意されいます。

①英語→日本語→スロー英語→英語
②スロー英語→ポーズ→英語→ポーズ
③日本語→ポーズ→英語

①は聞き流し用。②は発音練習用。③は瞬間英作文用と完璧。本の値段は1680円+税ですが、確実に元は取れる充実の内容。コスパは最高ではないかと。




こんなに音声&YouTube動画が充実している本は他にないと思います。しかもサマーレイン先生がキレイ。確実に継続できます。やはり動機は不純なほうが良いようです(^^;







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