simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3からキャノンデールCAAD10に乗り換えて自転車通勤 目標!走行距離 1,000km/月!平均速度 30km/h!

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またまた、なおっきさんのブログ記事「LSDが必要な理由(ワケ)!パートII」が面白いです。

記事には「LSDは力の抜けた効率のよいペダリングを見つけるためのトレーニング」?と書かれており「力の抜けた効率のよいペダリング」は自分にとっても目標のぺダリング。そしてそれに近づけるのが高回転かなぁと思って今は回しています。ケイデンス120とかの高回転中、体は無意識に楽をしようとするはずなので、自然に力の抜けた効率の良いぺダリングになるじゃないかと。

私にとってLSDは走るきっかけになっている気がします。2ヶ月のブランク後はどうも体が重くすぐ疲れるしイマイチ走る気になりませんでしたが、高負荷じゃないLSDをやろうと思えば気軽に走れます。高負荷じゃなくてもトレーニングになると思えば走れるわけです。


本日は夕飯後に3本ローラー台。最初の40分は高回転で20分ごとにギアを変更。そのあとは昨日と同じように80km/h以上を5回挑戦。


20分間 ギア2-5(38T-18T) 31km/h
20分間 ギア2-6(38T-15T) 36km/h
10分間 (80km/h以上+休み)2分×5回



●夕飯後(3本ローラー台
T 1:11:25
O 22795km
M 85.1km/h
A 35.5km/h
D 42.23km
速度80km/h以上×5回

本日、3本ローラー台で走っている時聴いたアルバムはこちら。


久しぶりに聴きましたがパワフル。音も良い。


アルバム6曲目の「Use Me」ミックジャガー版じゃないけど;こっちのほうがテンポが遅くてカッコ良いかも。


Bill Withersで検索したらまたカッコ良い曲を発見。


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コメント
この記事へのコメント
まっくろくろすけ 2010/02/11(木) 18:26 ID:-
なるほど~~

「力の抜けた効率のよいペダリング」ですね。

私も最近そのようなことを考えているわけではないがLSDをすると必然的にそうなってしまう。
心拍が上がり過ぎないので=力が抜ける=力まずそれぞれにチェックしやすい状況になるでいいのかな??

私は高回転重視でなく兎に角無駄をなくすことを考えながらやっています。
私が高回転をやるとどうしても無駄が発生しているようです。

やるとしても110rpmが一番居心地良く漕げるって感じです。

ポチっておきましたよ~~~。
まっくろくろすけさんへ hyh 2010/02/11(木) 23:16 ID:/93zBfXc
こんばんは。コメントありがとうございます。
私もケイデンスは100~110が一番心地よいです。ケイデンス120は意識しないと維持できないですね。ケイデンス120での走りは私も無駄があると思うのですがそれをあえて続けることで体の自動楽しよう機能?で自然にぺダリングの無駄がなくなること祈っています(笑)
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