simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3からキャノンデールCAAD10に乗り換えて自転車通勤 目標!走行距離 1,000km/月!平均速度 30km/h!

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


本日は小学校の資源回収。私は8:30から学校へ行かなくてはいけなかったので、その前に早朝ライド。昨日の雨もあってここ最近では涼しい。資源回収で集めるものは新聞紙、段ボール、牛乳パック、ビンの4種類。私はメインに持って来てもらった新聞紙の束をトラックに投げ入れていました。思っていた以上の量があり良いトレーニングになりました(笑) 10:00過ぎに作業終了。

自宅に帰ったら地元の小学生が遊びに来ていたのでベイブレード対決。大の大人が子供達相手に本気で対決( ̄∀ ̄; ベイブレード人気は子供達だけじゃなく父親も楽しめるってのがあると思います。少なくとも私はベイブレードが大好きです:p

午後も走れたので夏用ウエアで出動。朝も走ったので3時間のLSDのつもりでしたが、ついついいつもの走りになってしまう。頑張らない普通の走り。LSDをやるなら普段より2段落としたギアに固定して走ったほうが良さそう。今回は自転車では初めてとなる長峰ニュータウンへ行ってみました。その上りでSFR。やはりSFRは面白い。どの箇所で力を入れているかわかります。私の場合は踏むときは後方から前方へ押し出す感じ。そのとき同時に反対側の脚は後ろへ引く感じで走っています。速度10km/hくらいだと走りやすいですが5km/h以下になるとちょっとビビりますね。車道だと危険なので歩道に移動したり。

結局、本日は朝と午後で合計133km走りました。珍しく午後の90kmライドは補給は水分のみ。休憩も缶サイダーを飲む一回だけ。休憩は二時間に一回くらいのほうが調子良さそう。今後のロングライド時に試してみる予定。


夕方は妻の実家のお祭りへ。小さなお祭りだけど地元の人のお店があったりして楽しめました。焼き鳥と焼きそばがうまかった。もちろんビールとお酒もうまかった:p

20100508新町お祭り



●2010/5/8早朝(中野下+堤防)
T 1:23:43
O 26038km
M 46.1km/h
A 31.1km/h
D 43.44km
気温9℃~14℃

●2010/5/8午後(中野下+豊田村+長峰ニュータウン)
T 3:20:36
O 26128km
M 59.3km/h
A 26.9km/h
D 90.50km
長峰ニュータウン上りでSFR


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コメント
この記事へのコメント
akko 2010/05/09(日) 06:42 ID:-
いつも研究熱心な練習模様を読んで
関心しています。それで自転車のことが
全然わからない私にはSFRがわかりません。
私でも出来ますか?
 それから明日ですよ、明日。
>akkoさん hyh 2010/05/09(日) 14:22 ID:/93zBfXc
こんにちは。コメントありがとうございます。
明日ですね。グルっと栄村100km申し込み。了解。

SFRは以前に記事にしたんで参考に。
http://hyh.blog47.fc2.com/blog-entry-1238.html

簡単に説明すると、重いギア&低回転で上り坂を走るトレーニングです。
私が実感するSFRの効用(温泉みたいですね;)は…
1.低回転なのでどの位置で力を入れているか確認しながら走れる
2.重いギアでも上れるようになる
3.筋力トレーニングになる(脚だけでなく上半身も鍛えられる)
4.平均速度が遅い時、「今日はSFRやったから」と言い訳ができる:p

注意点は速度が落ちるのでバランスを取るのが難しく転びやすいです。特にギアも重いためとっさの動きがしにくい。クルマの通りが少ないコースで練習をすることを勧めます。

ただ、トレーニングの順番はSFRよりも高回転を先にしたほうが良い気がします。

1.ケイデンス90(一分間に90回転)でずっと走れるようになる
2.ケイデンス120(一分間に120回転)で走れるようになる
3.SFRなどの高負荷トレーニングを2回/週くらい取り入れる


おおぞらで一番根性のあるあっこさんなのでトレーニングすれば最強になるのでないかと。ただし、安全第一を忘れずに。


まっくろくろすけ 2010/05/09(日) 21:13 ID:-
おいらも本当の意味でのLSDはできないな。
結局我慢しくれなくなり心拍を上げて走るほうが楽しいので上げちゃいます。

私もSFRをします。
ペダリングの感触を調べることも出来る。
もちろん高回転のほうが分りやすいペダリングの感触もあります
その時その時で変えて走ります。

それにしても午前、午後で133kmですか~~
私はせいぜい60km程度です。
akko 2010/05/09(日) 21:34 ID:-
詳しい説明ありがとうございました。
日々努力されているhyhさんには私が
これからいくら練習を積み重ねても
追いつきそうもありません。
 今日は菜の花サイクリングに参加しました。
久しぶりの自転車でしたがゆっくりだったので
楽に走れました。
 そして今後の為に自転車をメンテナンスに
出しました。今度はビュンビュン走っちゃいます
よ。
>まっくろくろすけさん hyh 2010/05/11(火) 22:30 ID:/93zBfXc
いつもコメントありがとうございます。
ほんとLSD難しいですよね。ついつい速度を上げてしまいます。
>akkoさん hyh 2010/05/11(火) 22:32 ID:/93zBfXc
こんばんは。菜の花サイクリングではakkoさんお手製がいっぱいあったみたいですね。あー参加できず残念;私がこれからいくら修行してもakkoさんのお手製にはかないそうにありません。
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