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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


昨日は休脚日。今朝は雨が降っていなかったので早朝ライド。ただし、調子はよくない。日曜日に走ったうめカップ(上ノ平ヒルクライム)で筋肉痛になったハムストリングスがきっと成長しているんだと勝手に想像して走る:p

仕事中、午後になったら右後頭部?首?辺りが痛くなる。帰宅したら更に痛みは酷くなる。ちょっとひねったりすると痛い。何だろう?


夕飯後は3本ローラー台。40分間のおおよその走行内容は下記のとおり。

05分 ギア2-7(38T-13T) 40~42km/h アップ
05分 ギア2-7(38T-13T) 44km/h アップ
05分 ギア2-8(38T-11T) 48km/h
25分 ギア3-7(48T-13T) 52~54km/h


今回意識したのは高回転。ケイデンス110くらい。今までは55km/hキープを基本になるべく楽に走れるよう重いギアで低回転(と言ってもケイデンス100)で走っていました。楽だけど気持ち良くない走り。今回は速度よりも気持ち良さ(ケイデンス110)を優先。走って感じたのは自分はやはりケイデンス110くらいが好きみたい。あ~気持ちイイ。首(後頭部)は痛いけど;

今後もケイデンス110をキープしながら速度を上げていこうと思います。



●2010/7/13早朝(中野下
T 0:45:59
O 28468km(6月末27935km)
M 45.5km/h
A 26.6km/h
D 20.42km
20℃

●2010/7/13夕飯後(3本ローラー台
T 0:38:12
O 28498km(6月末27935km)563km
M 57.2km/h
A 47.3km/h
D 30.13km
負荷なし
ケイデンス110狙い



3本ローラー台はこちら↓を使用しています。ローラー直径80mm

ミノウラMINOURAアクションローラーアドバンスACTION ROLLER ADVANCE WIDE



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コメント
この記事へのコメント
まっくろくろすけ 2010/07/13(火) 21:39 ID:-
おいらの気持ちよい回転数は100~105rpmだと最近感じます。

高ケイデンスはおいらには向いていないなと感じます。
のでこれくらいで丁度良いのだろうと思っています。
ローラーって終わった瞬間は疲れがあるのですが後に引かないのでよいトレーニングですね。
続けられそうです。wポチ☆
>まっくろくろすけさん hyh 2010/07/13(火) 22:37 ID:/93zBfXc
100~105rpmなら十分高回転な気もしますが。
心地よい回転数は人それぞれなので良いと思います。気持ち良い回転数だと毎日続けられそうだし(笑)
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