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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


久しぶりのブログ更新。先週金曜日から立て込んでいました。仕事じゃなく遊びで。金曜日の夜(土曜日深夜1:00)に出発し8時間かけて三重県まで。自転車じゃなくバスです。野外コンサートを楽しんで日曜日の朝4:50分に自宅到着。休む暇なく5:00から村の草刈り(泣) さすがに疲れました。ただし金曜日土曜日と二日間走らなかったので日曜日の夕飯後の涼しくなった時間帯に一時間ほど走る。LSDのつもりがSFRに変更になり最終的には「ちょっと頑張る走り」になる。


●2010/7/25夕飯後(中野下
T 1:05:19
O 28892km(6月末27935km)
M 56.0km/h
A 29.0km/h
D 31.62km
26℃
LSD→SFR→ちょっと頑張る走り


本日は朝5:00頃目覚めたもののやる気でず早朝ライドなし。通勤で14km走って帰ってから3本ローラー台30分。今回のテーマは高回転。20分走ったところでインターバルトレーニングに挑戦してみたくなりトップギアで全速力(90km/h以上)15秒+休み45秒を5セットに挑戦。今までも90km/h以上を1分間隔でやったことはありますが、速度が上がったところで加速はやめていました。実質の全速力時間は10秒くらい。今回は+5秒の15秒間全速力維持。

やってみるとこれが辛い。たったの5秒なのに辛い。そして休みの45秒は異常に短く感じる。あまりに辛く3回のみで終了( ̄∀ ̄; 次回はもう少し休み時間を長くしてやってみようと思います。


■30分間走行内容
10分 ギア2-7(38T-13T) 40km/h アップ
10分 ギア2-8(38T-11T) 45km/h
03分 ギア3-8(48T-11T) (90km/h以上15秒+休み45秒)×3
07分 ギア2-8(38T-11T) 45km/h


●2010/7/26夕飯前(3本ローラー台
T 0:30:47
O 28929km(6月末27935km)994km
M 98.7km/h
A 45.0km/h
D 23.05km
負荷なし
(90km/h以上15秒+休み45秒)×3回



3本ローラー台はこちら↓を使用しています。ローラー直径80mm

ミノウラMINOURAアクションローラーアドバンスACTION ROLLER ADVANCE WIDE



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まっくろくろすけ 2010/07/28(水) 16:39 ID:-
ローラーでインターバル取り入れてやってました。

やると山びこのように走りに反映されました。
特に心拍数が

週2回でいいからローラーでインターバル練したいが、調子が落ちているので今はできません(涙)
>まっくろくろすけさん hyh 2010/07/28(水) 23:17 ID:/93zBfXc
コメントありがとうございます。
>やると山びこのように走りに反映されました。
これはいいですね。やる気が出ます。

インターバルトレーニングは効果は大きいと思いますが疲れ方が半端じゃないので気合いがないとできないですよね;次の日は疲れて脚が回らないし。一歩下がって二歩進めばいいんですが。超回復しているのかなぁ?

>週2回でいいからローラーでインターバル練したいが、調子が落ちているので今はできません(涙)
無理はしないで疲れが取れてからのほうがいいと思います。お互い1000kmは突破したし(笑)。私も最近、無理はしないのんびりでもいいから走るようにしています。「ゆっくりでもいい」と思うと出やすいので。特にここ最近の早朝ライドはそうですね。
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