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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


20100821早朝ライドescapeR3 WX321J

今朝は73kmの早朝ライド。8:30ころライド終了。この涼しい時間帯はお得です。今回のライドで記念すべきことが三つありました…


一つ目は今月走行距離が1000km突破。
二つ目はサイコンを付けてからの合計走行距離が30,000km突破。
三つ目は平均速度が久しぶりの30km/h。


サイコンは2007年の10月に取付けたので2年10ヶ月で30,000km走ったようです。escapeR3の元は十分取ったでしょう。R3が50,000円として50000/30000=1.67円/km。う~ん、安い(笑) これからもがんがん走ります。


平均速度30km/hは最近できていませんでした。以前は毎日できていたのに。この理由はわかっていて走り出しの30分くらいが脚が回らないためです。速度にして25km/hくらい。アップも大事と言うことで無理して速度は上げずに回せる速度で走っているため平均速度は落ちてしまいます。ちなみに以前は走り出しから30km/hオーバーで走れていた。この差は何なんでしょうか?歳とったからでしょうか?(笑)


毎日走っているのに速くならないのか?


今月は仕事で2日、体調で1日合計3日は走っていませんがそれ以外は毎日走っています。高負荷トレーニングの翌日は休脚日にする等、休みも大切だとは思いますが、基本は毎日走ったほうが速くなると思っています。今もアップ後に平均速度をとれば以前よりも速い結果になるはず。今朝のライドも前半が25km/hで後半が33~37km/hとプログレッシオーネ的!?な走り。(プログレッシオーネは心拍を徐々に上げていくトレーニング)



●2010/8/21早朝(木島~豊野+木島平)
T 2:25:46
O 30067km(7月末29041km)1026km
M 63.3km/h
A 30.0km/h
D 73.0km
22℃



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コメント
この記事へのコメント
まっくろくろすけ 2010/08/21(土) 22:05 ID:-
最近無理に走り出しから速度を上げようと思っていない。

足も回らないがUPも必要だと思っているから・・・
でも2kmくらい走ると回り始める。
しかし、結果的には5kmくらい走らないとその日の本当の調子は分らない。
結果的にオイラも平均速度は以前より遅くなっている。
まぁ、さほど気にすることはない。
基本私も毎日乗っているような感じ。

これに高負荷トレーニングを週に2~3回入れて超回復を狙ってみたいがそれをするにはメニューを作らなければと感じる。

調子のよいときは35km/h以上出ているのですが、それを続けると追い込んでしまうこともあるので道なりに漕ぐことが多いですね。

何かしらタイム取りでもしない限り頑張ろうと思わないようになったのかもw
hyh 2010/08/22(日) 18:28 ID:/93zBfXc
>でも2kmくらい走ると回り始める。
>しかし、結果的には5kmくらい走らないとその日の本当の調子は分らない。

私も以前はそのくらいの時間で調子良く脚が回るようになったのですが、今は60分くらい掛かるときもあります。どうしてこんなに差があるんでしょうね。不思議。

週一回とか月一回、同じコースでタイムをとればトレーニング効果がわかって面白いかもしれませんね。
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