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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


朝は交通安全週間で校外指導があったり夜は残業だったりでなかなか自転車の時間が取れにくいですが50km/日くらい走るのに慣れてくると20kmくらい走っただけじゃ物足りなくてうずうずしてくる。で、残業後に3本ローラー台

そして本日は記念すべき日。心拍計を初めて付けて早朝ライドと3本ローラー台で走りました。残念ながら心拍数もケイデンスも表示設定できていないため走行中はわからず;あとでデータ転送してからのお楽しみ。

で、結果はこんな感じでした…


●早朝ライド時
平均心拍:136bpm
最高心拍:159bpm
平均ケイデンス:93rpm
最高ケイデンス:126rpm

●3本ローラー台
平均心拍:154bpm
最高心拍:186bpm
平均ケイデンス:106rpm
最高ケイデンス:190rpm


最大心拍数がいくつかとかわかっていないので何%で走っているとかわかっていません;まぁ、ぼちぼち設定していきます(^^; それにしてもGarmin Edge 500は買って大正解でした。小さなボディにてんこもりの内容が詰まっている感じ。面白い!ただ、走行データが全て記録されるので3本ローラー台で走行中に携帯かまっていて落車したこともバレてしまいますね(笑)


●3本ローラー台33分間走行内訳
10分 ギア2-7(38T-13T) 40~44km/h アップ
10分 ギア3-8(48T-11T) 55km/h以上キープ
03分 ギア3-8(48T-11T) 100km/h×3回
05分 ギア2-8(38T-11T) 44km/h クールダウン1
05分 ギア2-7(38T-13T) 44km/h クールダウン2


で、本日の走行距離は53km。



●2010/9/22早朝(中野下
T 0:52:54
O 31699km(8月末30549km)
M 79.7km/h
A 30.3km/h
D 26.76km
20℃


●2010/9/22夕飯前(3本ローラー台
T 0:33:51
O 31726km(8月末30549km)1177km
M 103.0km/h
A 47.9km/h
D 27.03km
負荷なし
55km/hキープ10分
100km/h×3回



3本ローラー台はこちら↓を使用しています。ローラー直径80mm

ミノウラMINOURAアクションローラーアドバンスACTION ROLLER ADVANCE WIDE


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コメント
この記事へのコメント
めばる君 2010/09/23(木) 06:36 ID:-
EDGE500いーなー。
やっぱり、今一番欲しいものの1つですw
ところで、早朝ライドの心拍を見ると平均も最高も低いですね。
アップダウンありませんでした?
最高速度を見ると驚きの80km近くなんで、結構なアップダウンだと思うのですが…
やっぱり、速さの秘訣は低い心拍で走れることかな。
まっくろくろすけ 2010/09/23(木) 07:13 ID:-
hyhさんの内側がだんだん見えてきましたよ!!

早朝ライドも3本も基本的にアップダウンがあるかわかりませんがそれでも回転数が高いですね~。
外で93rpmだったら漕いでいるときは105以上キープのイメージで漕ぐ必要があると思います。

心拍ですがほぼ正確なデータだと思います。
最高心拍:186bpmですがもっと頑張ったら190はいくような感じですね。

500もうちょっとつついてみてください。
ラップが計れます。
私は5kmごとにラップ表示するようにしています。
なのでいつも同じコースを通ればその日の状態がわかりやすいし、比較しやすいですよ~。
ちなみに 私はですからね。

そして簡易ではありますが初期設定で年齢入力しましたよね!!
それでも運動強度のHRR%表示できます。
なので数値が出ることろをHRR%表示にするとわかりますよ。
これで画面を分割して表示させると心拍数とHRR%
を同時に表示させることもできます。
hyhさんも温度計は使ってますか?
これからの時期やっぱり気温データもうれしい機能じゃないですかね??
kazu 2010/09/23(木) 15:19 ID:-
実走に比べると3本ローラー台で平均心拍数154bpmは高いような気がします、アップやダウンでも速く漕いでるからかな?それとも負荷調整機能が付いてるからかな~

最高ケイデンス190回転はすごいですね、私は実走、3本ローラー共に186回転がMAXです(^^;)もしや最高は200回転以上だったりしますか!?

>めばる君さん hyh 2010/09/24(金) 20:48 ID:/93zBfXc
こんばんは。コメントありがとうございます。
Edge500、ほんといいっすよ。オススメ。

最高速度80km/hはサイコンの誤作動!?ですね。実際は46.5km/hでした。斜度は1~2%くらいの緩やかな坂がほとんどです。一部4%があったかな。コースはこちらです。

http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=cd9710bd329e798e5736f3b8aadaafca

心拍数は低いほうがいいんですかね?私の場合は140~150bpmくらいで走ると長く速く、そして気持ち良く走れる気がします。

やっぱりEdge500買っちゃいましょう! タッチパネルのEdge800も発売されたみたいですね。そちらにしますか?(笑)


>まっくろくろすけさん hyh 2010/09/24(金) 21:03 ID:/93zBfXc
つついたらできました。表示項目の変更が(笑)
5kmごとのラップ表示は標準設定なのか何もしてないですが勝手に5kmごとのラップ表示しています。距離5kmは速度30km/hで10分なので目安になりますよね。

気温も斜度も表示したいんですが、今は1ページはケイデンス、速度、心拍数の3種類とそれぞれの平均。あと現時刻と走行距離。こんなふうに自分の好きなように設定できるところもいいですね。Edge500最高!
>kazuさん hyh 2010/09/24(金) 21:20 ID:/93zBfXc
こんばんは。コメントありがとうございます。
ローラー台の心拍数が高いというよりもこの日の実相の心拍数が低かったんだと思います。
アップもダウンも軽いギアにするだけで速度はあまり落とさないんですがこれってアップやダウンになっているんですかね?;心拍数を基準に心拍数が落ちるようにしたほうがいい!?

ちなみにこのときは3本ローラー台には負荷装置を付けていません。

本日、実走で軽いギアで走ってみたら219rpmでした。一瞬だと思いますが(^^; 近いうちに速度は気にせずケイデンス120キープで120分くらい走ろうかと思っています。
kazu 2010/09/26(日) 01:11 ID:-
一般的に90%でソリア、80%でメディオ、70~60%でLSD、50%以下が回復走なので、アップやダウンの時は心拍数を基準にした方が良いと思います。

しかし44キロ位でアップやダウンをしても慢性的な痛み出たり、翌日疲れが抜けないと言う事がないのなら今まで通りで良いと思いますよ。

 219rpmはすごいです!プロ時代の今中大介選手(クライマー)が200rpmだそうで、プロのスプリンターは250rpmは回せるそうです、私はとりあえず200rpmの壁を超えたいですね(^^;)
>kazuさん hyh 2010/09/26(日) 22:00 ID:/93zBfXc
こんばんは。コメントありがとうございます。
疲れは抜けてるっぽいのでこのままでいいのかな。

219rpmは一瞬と思われます。実力値ではないです(^^; 本日のロングライドの下りで高回転に挑戦してみたら194rpmでした。こちらの数字のほうが正確かも。

次回3本ローラー台走行時に最高回転数に挑戦してみたいと思います。私も目標は200rpmですね。
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