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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

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kazuさんのブログ自転車ロードバイク・クロスバイクでサイクリングの記事「最高ケイデンス220回転にビックリ」で私のことが取り上げられていてビックリ。

実走でのケイデンス220はおそらく瞬間的なもので実力値ではないので今回3本ローラー台で最高ケイデンスに挑戦してみました。やり方はギアを固定しておいて回転を上げていく方法。そのほうが本当の実力値がわかると思ったから。いつもトップギア3-8(48T-11T) で一分間隔でやっていたものをギアを2段下げたギア3-6(48T-15T) でやってみる。

5回ほどやってみましたが、結果は最高ケイデンス209。目標の200越えはクリア(^^)v ただ、220はやはり無理ですね;61分間の平均ケイデンスは113。このくらいだと続けられそう。ただし、心拍数は150bpmくらいまで上げないと難しいようです。


●3本ローラー台61分間走行内訳
05分 ギア2-6(38T-15T) 37km/h アップ1
05分 ギア2-7(38T-13T) 43km/h アップ2
20分 ギア3-6(48T-15T) 46km/h キープ
05分 ギア3-6(48T-15T) 全速力×5回(最高ケイデンスに挑戦)
10分 ギア3-6(48T-15T) 45km/h キープ
01分 ギア3-8(48T-11T) ダンシング(尻が痛くなったため)
20分 ギア2-7(38T-13T) 40km/h クールダウン


で、今月の走行距離は1702km。過去最高。


●3本ローラー台Edge500データ
平均速度:43.8km/h
最高速度:84.3km/h
平均心拍:152bpm
最高心拍:184bpm
平均ケイデンス:113rpm
高ケイデンス:209rpm


●2010/9/30夕飯前(3本ローラー台
T 1:01:37
O 32251km(8月末30549km)1702km
M 83.1km/h
A 43.9km/h
D 45.08km
負荷なし
高ケイデンスキープ
全速力×5回(最高ケイデンスに挑戦)



3本ローラー台はこちら↓を使用しています。ローラー直径80mm

ミノウラMINOURAアクションローラーアドバンスACTION ROLLER ADVANCE WIDE


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コメント
この記事へのコメント
めばる君 2010/09/30(木) 23:06 ID:-
またしても驚きの記録です。
kazuさんにネタを提供しただけの気がしますがww
いやもう… ありえません数値ですよw
kazu 2010/10/01(金) 00:39 ID:-
いやいや…これはおかしいでしょ(^^;)48×15Tで209回転ですか!?驚きを隠せませんね…

高回転トレーニングって空回りする位の軽いギアで高回転で回す練習なんですよ、なので最高ケイデンスに挑戦も軽いギアでやるわけですよ。

私は39×25Tで186回転、39×23Tで179回転がMAXだったと思います、48×15Tで209回転はすごすぎます。

38×23Tとかでやったら250回転超えるかもしれませんね。
>めばる君さん hyh 2010/10/04(月) 21:42 ID:/93zBfXc
こんばんは。コメントありがとうございます。
Edge500を買ってほんと良かったと思っています。ケイデンスも心拍も具体的な数字でわかるので目標も設定しやすいし。それじゃあ目標は250で…!?
>kazuさん hyh 2010/10/04(月) 21:47 ID:/93zBfXc
こんばんは。コメントありがとうございます。
kazuさんのコメントをもらってからギアを一段軽くして3本ローラー台で試してみて横ブレが酷かったのですが、よく考えたら無理して3本ローラー台でやらないで実走でやれば横ブレもないし安全なことに気付いた今日この頃(^^; 次回は実走で軽いギアで挑戦してみようと思います。
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