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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


今朝の気温は11℃。肌寒い。最近入手したアームカバーを装着して出動。サイズはassosの0ってやつでしたが私の細い腕でもずり下がることもなくちょうど良い。リフレクターがもっと派手に付いていれば更に良い。

今回はいつもより若干重めのギアで走ってみた。このくらいだとペダリングを意識できる。ちょっと重めのギアだと私の場合は脚を前に押し出す感じになる。ハムストリングスを使った走り。


最近思うのはロングライドでもヒルクライムでも限界の力で走らずにずっと続けられるくらいの「ちょっと頑張る走り」がいいような気がする。そのときのライドでゴールできないといけないし、毎日走る人にとっては疲れが極端に残ってしまっては毎日走れない。


4時間耐久レースで疑問に思ったことの回答は2009年2月号のBiCYCLE CLUBで見つけることができました。特集は「脂肪を燃やせるカラダを作る!」。高い心拍数でも走り続けられるトレーニングとか紹介されていました。一番感じたのは「回転数を上げて負荷を軽くする。クランクを回す作業分担をできるだけ多くの筋肉に分散させる」ってとこ。まぁ、これは以前から知っていたことだけど再認識ってことで(^^;

一流選手になれば最大心拍数の85~90%で有酸素運動ができるらしい。つまりは最大心拍数の90%でずっと走り続けられるってこと。これができれば先日の4時間耐久レースの一回目の速度でずっと走り続けられる。


●関連記事
2010鬼島ロード(4時間チームエンデューロ)
2010鬼島ロード(4時間耐久レース)写真と今後の課題



●2010/10/17早朝(中野下
距離: 31.89 km
タイム: 01:00:49 h:m:s
高度上昇値: 197 m
平均スピード: 31.5 km/h
最高スピード: 46.0 km/h
平均バイクケイデンス: 98 rpm
最高バイクケイデンス: 136 rpm
平均心拍: 142 bpm
最高心拍: 159 bpm
カロリー: 475 C



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この記事へのコメント
まっくろくろすけ 2010/10/17(日) 20:26 ID:-
私も夏前にこういった心拍強度を上げてどのくらい走れるかなどしました。

85%で維持できますが87%だときついが続けられそう。
90%は20分程度維持しか出来ませんがそうとう乳酸がたまります。
これは次の日にまで残りますので充分注意してやったほうがよろしいかと思います。

そしてhyhさんと私も同じものを買ったようです。
アンダーアーマーのコールドギアの生地でそれがアームカバーになったような感じですね。
私はSサイズだったのですがちょっと小さいかなと思っていましたが走り出すと意外にぴったりだったようです。
>まっくろくろすけさん hyh 2010/10/21(木) 22:33 ID:/93zBfXc
こんばんは。コメントありがとうございます。
アームウォーマーは購入できたのですが、今必要なレッグウォーマーは私に合うサイズが在庫切れで購入できずにいます。assosにこだわらなければ在庫あるんですけどね。dhbなんかは魅力的な値段だし。

実際には心拍強度を上げた練習はなかなかできませんね。レースとかだとテンション上がってできますが練習だと相当精神力がないと難しい感じです(^^; なおっきさんみたいになれればいいんですけどね…
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