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simple is best(hyh日記)

クロスバイク エスケープ(ESCAPE) R3で自転車の楽しさを知りロードバイクのキャノンデールCAAD10に乗り換えてライド! 目標は平均速度 35km/h!最近はランの比率のほうが多いかも!?

キーワードは…  家族の会話 クロスバイク エスケープ ESCAPE R3 ロードバイク CAAD10 ペンタックス PENTAX K-5 FUJIROCK iPhone iHome


もう冬?って感じの寒さ。我が家はファンヒーターもコタツも出しました(^^; 周りの山も白くなっている。本日は夕飯後に久しぶりに自転車で走る。3本ローラー台で70分ほど。距離53km。仕事のし過ぎ?で背中から肩にかけて痛かったけど走り出したら痛くはない。問題なし。

無理せず40km/hくらいで走ろうと思っていたけどだんだん調子が良くなってきたので50km/hキープ。今までならトップギア3-8(48T-11T)で走っていましたが、今回は一段軽いギア3-7(48T-13T)&ケイデンス110くらいで走る。自分はケイデンス110くらいが気持ちいいようです。120キープはちょっと辛い。

20分ほど50km/hキープで走った後はトップギア3-8(48T-11T)でダンシング12分。3本ローラー台でのダンシングトレーニングはあまり本で紹介されていない気がしますが個人的にはお気に入り。無駄のないダンシングができるようになる気がします。気分転換にもなるし。



●2010/10/27(3本ローラー台 負荷なし)
距離: 53.00 km
タイム: 01:10:11 h:m:s
高度上昇値: 4 m
平均スピード: 45.3 km/h
最高スピード: 57.2 km/h
平均バイクケイデンス: 103 rpm
最高バイクケイデンス: 128 rpm
平均心拍: 156 bpm
最高心拍: 169 bpm
カロリー: 629 C

3本ローラー台はこちら↓を使用しています。ローラー直径80mm

ミノウラMINOURAアクションローラーアドバンスACTION ROLLER ADVANCE WIDE


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なおっき 2010/10/28(木) 11:12 ID:-
そろそろ負荷つけましょうよ!
いひひ

それで1000km目指しましょう!
kazu 2010/10/28(木) 11:26 ID:-
ローラーでダンシングは出来るのですが踏みが主体になり、引き脚を使おうとするとバランスを上手く保てません(・・;)


ローラーで練習してたら実走みたいに引き脚を使いながらダンシング出来るようになりますか?
>なおっきさん hyh 2010/10/28(木) 23:05 ID:/93zBfXc
こんばんは。コメントありがとうございます。
う~ん、そろそろ付けなくては とは思っているんですけどね。今回みたいにダンシングしているとトップギアでも軽過ぎるし。ただし、汗をかく3本ローラー台の特権として負荷なしで軽く気持ち良く走れるってのもいいかなぁと(^^;

なおっきさんが言われるように負荷レベル1&ヒルクライムを取り入れながら1000km/月を目標にすればちょうどいいのかもしれません。現状の負荷が少ない状態なら1500km/月を目標にしたほうがいいかもしれません。しませんが(笑)

ケイデンス110で徐々に負荷を上げていく予定です。トップギア&ケイデンス110で余裕で走れるようになったら負荷装置を付けます。
>kazuさん hyh 2010/10/28(木) 23:14 ID:/93zBfXc
こんばんは。コメントありがとうございます。
あまり踏み脚や引き脚を意識せずバランスのほうを意識していたので次回は引き脚を意識して走ってみますね。感覚的には自転車の上でrunしている感じでした。

ただ、kazuさんは3本ローラー台で踏みが主体と言われていますが倒れずに走れているということは踏んでいるほうの反対の脚は無意識に引き脚を使ってバランスを取っていると思います。

どちらにしても私も最近ダンシングを始めたばかりなのでいろいろ試してみようと思います。
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